其實失眠，主要是心理原因造成！告訴自己,就算今晚失眠到天亮也無所謂,同時告訴你,一個人處於心平氣和狀態下的閉目養神所得到效果不比睡眠狀態差,說這麼多就是想和你說,當你失眠了，千萬不要心煩,越煩你越難睡下去.你可以去回想自己以前的往事，然後就是讓自己心境安靜！每天堅持泡熱水腳,在泡之前在水裡面摻醋,大概一臉盤用個20ml吧,濃點無所謂，時間泡長點,冷了可以加熱水.睡覺前聽聽柔和的音樂,躺下後告訴自己要睡覺了,從你的腳指頭開始放鬆,告訴自己腳指頭放鬆,再到腳底板,再到腳後跟,到小腿到膝蓋到大腿等等一直到你頭皮,告訴自己放鬆同時,你要做到放鬆自己部位.

建議九點想方設法讓自己不要睡，把睡眠時間拖到十點、十一點的樣子，實在睡著了，兩點鐘醒來時，建議立刻捧著最枯燥晦澀的專業書籍開始閱讀，相信我，你很快就會睡著的！

四五歲以上的人幾乎都是如此，只有五六個小時的睡眠，還有許多是失眠症，都是某個臟器出現了問題，多與平時的心態與心情關係很大，心情煩躁特別鬱悶的人群失眠居多，心事凝重大腦漲隱，難以入睡，

這個回答是我在工作間隙時間，腦中突然閃過靈光而想到的。是我結合了自身經歷和日積月累的閱讀，並且身體力行的經驗所得。

所以我可以非常負責任地說，只要你耐心看完我的答案，你一定可以做到調整好作息。

首先我經歷過各種各樣的作息時間，並且我會告訴你，我是怎麼會有這些不同的作息時間的，我分為大致“普通—較晚—通宵”三個等級：

一、普通—夜晚10點入睡：

1.和朋友辦了健身卡，每天上午相約去健身，到晚上早早就睡著了。

2.自由職業-創業階段，壓力促使自己每天早上8點半起床，在咖啡店，書店進行學習、工作。晚上回家基本上不會再想別的，沾床就睡。

二、較晚—夜晚1-3點入睡：

1.思考人生，憧憬未來

2.重複性工作引起的焦慮

3.和朋友開黑玩遊戲

4.刷抖音、B站、微博等娛樂影片類的軟體。

5.和喜歡的人聊天

三、通宵—第二天白天才入睡：

1.追劇，這個最容易通宵，因為完全感覺不到時間在流逝——類似心流狀態

2.遊戲，基本上所有遊戲的獎勵機制的目的，都是讓你投入更多的時間。

3.趕稿-deadline，這個極度不推薦。偶爾我們可以通宵做讓自己快樂的事情，但是如果讓自己通宵做不快樂的事，你有可能真的會猝死。

看完你會發現，作息時間似乎完全不是我們自己控制的，而是取決於“當時”我們所處的情境和最感興趣的事情。

所以我們要做的不是強制地控制我們的作息時間，因為控制力是有限的，我們沒法每天都控制自己去做一些我們本來不願意做的事情，比如拋開手機電腦，準時上床，集中精力睡眠等等。

我們不需要強制自己調整，但我們可以選擇一種合適的情境來讓自己獲得一個正常的作息時間。

想擁有正常的睡眠，我們更多的是需要改變我們所處的情境，那麼如何更好做出改變呢。

此處引申一段《象與騎象人》中的理念：

在心理學上人分為感性/情感面和理性面。

感性/情感面就好比是一頭大象，而理性面是騎象人。

感性的職責是行為驅動力（大象的力量前進不可阻擋），而理性的職責是制定方向規劃（騎象人指明方向）。

大象會向著自己喜愛的事物前進，比如我們熬夜不睡覺是因為我們真的很喜歡玩遊戲，真的被一部劇的內容所吸引而不想睡覺。當我們的大象被吸引時，就算騎象人再怎麼用力拽也拽不動這頭被吸引的大象。

所以在情感面的吸引面前（例如：遊戲，短影片，和喜歡的人聊天），理性面的指引（例如：我明天要上班我該睡覺，我要正常的作息）毫無抵抗力，反而讓我們陷入矛盾。

改善睡眠和作息的方法有很多種，每種方法適用於不同症狀的睡眠問題。但僅擁有解決方法還不夠，找到解決方法是第一步，只是開始。很多睡眠相關的書籍都提出了大量科學或者物理的解決方案，比如”睡眠迴圈“”增加運動量“”睡前不能玩手機/電子裝置“等等。

但把解決方法執行到位，才能解決問題，所以要改變你的作息時間，一定要調動你的情感(大象)才能執行到位。

下面我就例舉一些問題和相應的“情感解決法”。當然你不可能徹底地解決問題，不要為此懊惱。也許你持續一段良好作息之後，又會因為某一件事情而影響養成的習慣，不用怕，這個方法可以反覆使用，直到你變得更好為止。

情況1—睡眠充足：白天需要找時間補覺或者很晚起床，因為補完覺和晚起，無法在夜晚12點前入睡。

解決方法：

你需要給自己安排一場足夠重大、特殊或吸引你的活動來調動你的情感(大象)，讓你能夠在正常的時間起床，並且維持一整天，這樣的話不管你有沒有睡夠，你都不能補覺。這樣你才可以在12點之前上床睡著。

實際操作：

1.去參加一個上午或者中午開始的活動/比賽。

2.約一個朋友，在外面待到到晚上回家。

3.找一個好看的劇

注意：安排的活動不要有過多的體力消耗。

情況2—睡眠不足：白天不會想睡，但很缺乏精力，到了晚上又很興奮無法入睡。

解決方法：

和情況1的解決方法一致，不管如何，先想辦法調動你的情感面(大象)

實際操作：

1.白天增加一定的運動量。

比如晨跑，想辦法讓自己喜歡上明天晨跑這項活動，想一件你感興趣的事情可以和晨跑同時進行。

比如你可以選一個自己喜歡的東西，讓自己在第二天早起的時候買下它。或者參加晨跑打卡組織，約好朋友叫你起床。

2.午休

午休是一個很好的調節方式，如果你因為早起而消耗體力，中午你大機率會需要睡覺的。定好鬧鐘，半個小時或者二十分鐘都可以。（睡眠半小時迴圈理論）

3.曬太陽：10~20分鐘

這個我是《這本書能讓你睡得好》裡看到的，理論上人體吸收的紫外線可以促進生成褪黑素，從而讓你晚上睡得更快。

4.解決環境的干擾

環境干擾大致分為：室內環境干擾、電子裝置干擾、人/室友的干擾、

【室內環境】

室內溫度：最佳的室內睡眠溫度在15.56~20攝氏度。

光照：最好不要有任何光線，最好是伸手不見五指，減少光線才能保證睡眠質量，窗簾建議使用遮光簾，也最好不要有電子裝置的呼吸燈。

【電子裝置干擾】

【人/室友的干擾】

這個改變的成本較高，人與人很難互相理解，所以溝通的時候一定要耐心，換位思考。把重心放在改善環境而不是問題/人本身。

為什麼道理我都懂，還是做不到？

為什麼我們做不到? 這是一個偽命題，真實情況也許還是我們的情感面的喜好讓我們無法好好入睡。或者我們沒有調動情感面去改變自己的習慣，做出改變並不意味著失去，而是為了獲得更大的自由。

如果你已經看到這了，說明你已經有了改變的信念。這個時候你的情感面已經被調動了，所以趁熱打鐵，去做一些實際的改變：

比如現在就解除安裝掉你的遊戲，會讓你上癮，消磨時間的一些影片軟體。

堅決地去處理，解決一些問題，能讓你晚上睡個好覺。

只要你邁出了第一步，

就算你下一次繼續上癮，繼續養成不良的習慣，你也會更加容易做出改變，更快地調整好。

回答的動機是我自己對於成癮機制而影響作息後，做出實質性改變的一些想法，原本在寫之前還做了很多細分，但是因為我現在已經很困需要睡覺，所以，先寫到這裡，後面有時間再補充吧，希望可以有幫助。

其實我也有這樣的問題，後來我改變了自己的生活習慣就能更正回去，

早上要早起吃早飯，儘量出去活動一下，不用太長（30分鐘—60分鐘）為最佳。晚上不要玩手機，找一本對自己工作有用的書籍，還能控制手機慾望又能對自己工作有利。在9點的時候還不想休息，可以找一些溫和的歌曲，能催眠大腦皮層功能.神經遞質系統的休息。

4平時要注意放下焦慮和緊張的情緒，讓腦神經系統得到休息，修復受損的腦神經遞質系統。失眠產生的很大一部分原因是來自心理和生活。

失眠如果不重視就會有焦慮，抑鬱等各種情況出現，影響家庭和工作，還會對身邊的朋友產生惡劣的影響，看不到對自己好的人。

應該屬於年齡期的睡眠了！因為上了年紀的人比如我爸媽就是這樣！甚至晚上不睡覺，看電視到很晚，因為他們退了休也不上班，所以白天睡覺！哈哈哈

晚上不要睡的太早，儘量多參加些休閒娛樂活動，如看個好電視劇，看手機影片，或者是找人聊天戶外運動等等。人的最佳睡眠時間是O點至5點。上年年紀的人，睡眠時間較短，4個小時就得醒，睡早了睏反了夜，兩點醒來不睡，白天反而打盹，這說明睡太早影響睡眠質量。應該改改早睡的習慣。

為什麼要刻意改變？

如果你已經適應這樣的生活方式了，並且對自己的身體健康沒有太大的影響，不如就這樣吧。

因為從21點到次日凌晨2點，你至少已經睡夠了5個小時了。

如果白天你感覺昏昏沉沉的，並且身體有問題了，建議把21點睡覺慢慢推遲到21點半左右睡，再看醒來是否晚半小時？

如果自己不能調節生物鐘，那就到醫院找心理醫生看看，或許是你有潛在的焦慮症、抑鬱症，只不過你不確定而已。

吃藥或許對你有幫助。

相信你該用到的方式都已經用過了，包括鍛鍊等，如果這些對你都無濟於事，不如聽之任之，半夜醒來後不如躺在床上養神，不要過多思考問題。

你說的情況，我現在就是這樣的，天沒有黑就想睡覺，半夜必要醒來，要很久才能睡著的，是身體有毛病了！還是有心事啊！現在的我各種原因都有，造成原因就是我現在沒有自己的房子，覺睡的也不踏實了！所以想的太多，唉！順其自然吧。

第一種失眠多由於思緒過多、心理反覆矛盾、精神低迷

第二種就是可能抑鬱症，前期不明顯，要找醫生適當干預

第三種失眠就是半夜多夢亂力怪神，這個屬於噓病，也說明你身體氣血不足陰盛陽虧

以上兩點是可以強體育鍛煉是可以改善失眠的。

腦力勞動過度引起，運動可以使人產生愉悅感，適當的增加體育鍛煉，可以很好的改善失眠患者的精神狀態，轉移患者的注意力，從而可以起到改善睡眠的作用。運動專案宜選用一些有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽、伸展運動、傳統太極拳、八段錦等，運動應循序漸進，以鍛鍊以後不產生疲勞感為度。

第三種非人力和藥物能為了，因為第三種失眠你身體本來就虛弱失眠，強行鍛鍊只會體虛乏力，有點強拉硬拽的感覺

注意飲食，適量的運動，如果這些都還不行的話，建議到醫院去檢查一個身體，然後呢看一下睡眠專科。必要的時候也可以服用一點安神的藥物。精神不要過度的緊張，不要過度的壓抑。睡眠環境保持安靜，燈光不要太強烈，也可以放一點溫柔的安眠曲。睡覺前可以泡個澡或者泡泡腳，喝杯熱牛奶，這些都會對睡眠有所幫助。總的來說就是不要過度的緊張，雖然現在每個人的壓力都非常重，但是呢，要自我調節。以上說的如果還是睡不著的話，那就要考慮去醫院了。祝你每天有個好的心情，有個好的睡眠。

後半夜總是這個時間醒來就很不正常了！如果從前作息時間規律，這種情況很久了建議去看看醫生！如果一直都是這樣的作息時間，就比如國外和國內之前就有時間差，那麼需要慢慢的自我調節了因為中醫講十點到後半夜這個時間段是身體各個器官排毒的時候！長此以往對身沒有好處

您好，謝謝邀請，一般的情況下睡覺他也是一個習慣，我原來睡眠的時候基本上是9點之前就必須要睡覺，要不然過去這個點，我就睡不著了，可是後期由於事情特別多，我也改變了睡覺的習慣，有時候9:00 10:00可能還有工作要做，所以就會10點多睡覺，10點多睡覺呢，可能我的睡眠時間大概是5個小時，那麼到三四點的時候也會自然而然的醒過來，醒來以後再睡就很難了。

有時候也會改變，透過什麼來改變呢？透過背部的走罐，刮痧，艾灸，然後把身體的垃圾排一排，這樣睡眠會好一些，如果堅持做一段時間以後就覺得好很多，所以如果你想改變你的睡眠，請您結合上艾灸，結合艾灸大椎，風馳，神門，足三里，湧泉穴，然後結合湧泉穴貼足貼，堅持一段時間，你再觀察一下你的睡眠，可能會有改變。我是一個臨床醫生，我叫單桂敏，請您關注我，你會學到更多的常見病治療方法。

五個小時可以了，最重要的是子時已在裡面。兩點鐘醒了，夜深人靜你正好可以入定禪修冥想等等都可以，這是老天賜你用來提升自己的最佳時機。

春困秋乏夏打盹，這是季節性的；你如果覺得影響生活需要改變，就去改變，改變的方法有很多種：首先要控制中午睡覺的時間，中午不超過20分鐘；晚上可以適當活動一下，最好10點左右睡覺，慢慢調整，早上最好6點鐘起床，慢慢就會好起來，祝你好運！

最近正在苦熬失眠的我，看到這個問題，有點扎心。如果我能9點睡，2點醒了也好啊？哈哈哈。怎麼說呢？有時候遇到一些事情 可能影響情緒了，帶著問題入睡，久而久之就失眠了。失眠不可怕，慢慢沉澱自己。也好好在清醒的時間裡反思一下自己。是不是有什麼事太在意。從心上摘掉慢慢就好了。

9:00就控制不住的，想睡覺，其實是個人的作息時間多年來形成的條件反射。

其實早睡也不是什麼不好的習慣，但是你相對來講到2:00就會醒過來，然後就再也睡不著就不是很好了。

首先你要調整一下自己的作息時間，每天不要9:00就睡覺，每天在接近於9點的時候找一些事情做，比如說看個電視啦，或者是說，你在屋裡哪怕自己多走動兩圈，讓自己的神經活動和興奮起來，把這個睡眠的時間過去，然後要在11點之前進入夢鄉。

最開始改變習慣或許會有點刻意，但是這樣連續做個三五天以後你就會發現，慢慢的你就會習慣11:00再去睡覺了。

另外你2:00自然醒來，是是因為要起來上廁所還是因還是睡到那個時間就自己醒了。

如果是因為想上廁所才醒過來，建議你睡前不要喝太多的水或者牛奶。

如果是到2:00就自然醒來，那麼你每天睡覺的時間算來應該有5個小時，如果你把睡覺的時間往後延到11點，那麼你每天就可以早上四五點鐘自然醒了。

改變睡眠還有一個好的方法，就是每天加強一下身體鍛鍊，這樣就會增加身體的疲勞度，然後每天能自然增加睡眠時間。

兩點醒來不能睡覺了，多難熬啊！必須自己調整一下作息時間，把生物鐘調整過來。人老了覺少了，在沒有事情做，天天閒的無聊，每天就只剩下數自己能睡幾小時了。想要改變把每天安排的充實有序，多運動，多參加一些集體活動，每天晚上10點30上床睡覺，睡到天亮是沒問題的。我的覺睡不夠，哈哈哈！

為什麼要改變呢？除非，你的這種生物鐘已經影響到了你白天的正常工作和生活。

如果，這樣的作息時間能保證你日常生活的精神狀態，我覺得那就無需更改。

另外，兩點就醒，多好啊，那時候好安靜的。精神好的話就學習，效果肯定不錯。

最好11點前就睡下，12點到2點是人身體恢復機能得重要時間，為了以後少進醫院吃藥，最好是早點休息！事情都是漸變的，等到突變的時候就麻煩了。習慣和自律是改變的動力！