自制力的提高，你自己首先要有決心。

1.如果你在減肥，那麼就要時刻提醒自己在減肥，是要變成大美女的人，不要為了貪圖多吃兩口。

2.如果你在準備考試，首先不要給自己太大的壓力，穩住心態，每天挑出一個時間段複習，不要想著過不了怎麼辦之類的。

3.如果你是成年人了，更應該要自己知道自制對自己的重要性。

自制力的養成需要很多年的，等你養成自制力都2021年高考了，所以先把自制力這事放一放，用“他制力”來解決眼下的問題，經常玩手機，就和父母住一起，有個監督，經常貪玩就多找找老師，讓老師注意你，監督你。只要你有意引入他人對你的督促並接受督促，一切都會好很多。自制力以後慢慢養成。

不知道引起你控制不住自己的事情，是由什麼帶來的呢，手機嗎？手機裡的什麼呢？抖音、微博、淘寶、王者、吃雞……

暫時卸了它們吧。

對於高三感到焦慮是十分正常的事情，我也才高考完一年，現在我以一個學姐的身份給你提一些小Tips叭~

一輪複習以教材梳理為主，如果你跟著老師的腳步複習完一課之後，能再多花一點時間整理，那你就相當於把這一課的學與複習同時進行了一遍。

腳踏實地，一點點來，不要想著快，一兩天就把它都弄完，就算眼睛把教材過了一遍，好像全都有印象了，但如果你的手不去行動，也是白搭。

一輪複習就是給我們重新再教一遍，不要覺得自己現在數學爛就會一直爛，一定不會！

高考70%左右（具體多少我忘了，差不多吧）都是基礎類的題，另外30%才是讓我們拉開差距的，可是大多數人在這70%裡都到處丟分。

不要總想去拿到那30%，因為那些其實也是在基礎知識上拔高和深化，如果基礎功不紮實，那又怎麼去拿呢？

就比如說英語啊，你說自己的閱讀完形和聽力較差，那你覺得這和詞彙量有關係嗎？當然啦。

在這個階段成績下降也正常，因為在進入高三的時候，難度也會有一個程度的提升，如果你的詞彙、閱讀量沒有隨之增多，那產生差距就在所難免。

不過不要灰心哦，大家都會產生一樣的問題，還有一年，你一定可以回到以前甚至超越！

我們當時1 2 3輪複習的時候，單詞還是一遍一遍地滾，一遍一遍地默。就是用那種印好了的紙，中譯英或英譯中。

老師從來不會只去讓我們盲目地寫閱讀、完形和聽聽力，詞彙是根本，是很很重要的。

我當時因為自己心態不好，都要崩潰了：我曾經在已經三輪了的時候，也就是一次次模考之後，成績還像過山車一樣。

英語完形錯一半，聽力也時好時壞，文綜選擇題可以錯19個（總共才35個），我聽見其他人在那說：“又錯了5個，唉真可惜”我真的特別絕望……

有多少人因為心態沒調整好而毀了一堂堂的考試，這樣的現象數不勝數。

有時候，心態才是決定成績的最終要素，而非能力。

當然啦，能力是硬性基礎，而心態是在為它保駕護航。

（第1次用專業模式，排版可能不太好看(づ◡ど)）

自制力的提高，首先是決心其次是自信與壓力。我自己自制力很低而且有拖延症，為了改變這樣的現狀買了很多線上課程也嘗試了許多方法，其中我覺得比較有效的是早上給自己列計劃清單，完成一項打勾，中途休息，都完成可以獎勵自己想要看的電視劇，電影之類的，如果每天都能這樣必然很好但對於有拖延症亦或是自覺性不高的人可以先隔一天這樣完成一次慢慢培養自己的習慣，長期堅持很難但是堅持不下去的時候可以逼自己堅持幾分鐘慢慢思維專注，就會不知不覺入進去的，共勉，加油！！

要好好反思一下自己是不是真正的努力了，還是隻是看起來很努力。看似每天晚上學習到很晚，卻只是在發呆，看似一直在背單詞，卻沒有一個真這個理解的單詞，自己造的句子，自己理解了之後做的筆記。

沒有計劃的學習都只是在浪費時間，沒有目標的努力都是自己騙自己。

提高自制力，你首先要做的事情是要開始每天給自己寫計劃，每個月給自己設定目標，不為別人表象的努力，路要一步步的走，單詞要一個個的記，踏踏實實的走，雖然走得慢，卻至少不會停止不前。你要清楚自己目標，自己為什麼要學習，為什麼要努力，不明不白的努力，都是白費。

其次要學會反思。蘇格拉底曾經說過，不自我檢驗的生活，不值得一過。每天都要反思自己今天自己做了什麼，學到了什麼！自己學習的方法是不是適合自己，每天都在題海戰術，不懂得反思總結是學不好任何一門學科的。

學會不合群！不要別人幹什麼你就幹什麼！當然，有些優秀的人是值得學習的，但很多時候，別人在幹什麼根本不管你的事情，也許在下課聊天的時候你也想和他們一起，他們在打遊戲，所以你也想跟著打遊戲。這種時間，這種時候的合群並不能幫助你的未來合群，所以學會剋制自己的合群欲。把時間花在需要做的事情上。

親愛的同學，

首先，非常理解你現在的心情，隨著高考越來越近，焦慮感倍增，但是畢竟還有一年多的時間，現在調整還來得及，畢竟你的基礎還不錯。先把心情放鬆，不要著眼於自己的成績，更多關注自己錯誤的內容和分析錯誤原因。

其次，英語我建議每天早上天一亮就起床，背一些比較難的單詞或者短文，將自己平時的錯誤積累成錯題本，每天早晨醒來先解決這些難點，英語閱讀其實就是詞彙量和常用短語的積累，有些短語看字面都認識，但是湊到一起並不是字面意思，所以這個需要日常積累和記憶。英語聽力可以看TED演講，或者外語新聞，每天早上都看一會哪怕10-20分鐘，這是磨耳朵的過程。或者，利用英語課本的聽力，先聽一遍，再跟讀模仿，直到能背熟的程度，長此以往，我相信，你的聽力和閱讀都會有提高。千萬不要純粹的題海戰術，一定要多分析自己錯的原因，以後避免再犯此類錯誤。

面對高考，我覺得提升自制力的方法最有效的就是找人來監督自己，或者是跟著超級學霸的節奏去走，按照他的作息規律。這兩種方法是最為有效的，也是可以堅持時間最長的。

想要提高自己的自制力，這說明了你想改變自己，而這，就是好的開始。自制力可以幫助我們節約很多時間，讓我們能夠改變自己的毛病，進而讓我們的生活和工作更加有效率。缺乏自律力的人生，我們的人生會變得更加的無趣和煩躁，問題的積累和得不到及時的改變，就會使我們陷入一個不斷墮落的迴圈中，讓我們離我們的目標越來越遠，也會進一步的摧毀我們的自信心，影響到我們的生活。

就我自己的親身體驗來說，自制力的改變可以對於我們的人生產生很大的影響，可以讓你能夠在短時間內完成你計劃的任務，讓自己的人生變得更加充實和幸福，可以培養你的好習慣，讓你有更多的時間去做，更多有意義的事情。

接下來針對你所問的問題來進行回答，從您的提的問題中，我們可以看見您在數學和英語方面很重視。而英語本來是可以算是您的強勢學科，你也知道他問題具體出現在哪裡？那麼就好辦了，既然明確了問題的，根據問題，我們就可以去有針對性的改變，解決問題。

接下來我就我個人的經驗給您提出如下建議:①想提高自己的英語，而且問題也明確了，那麼你應該做的就是儘可能多的充分利用好您的時間，規劃好您的接下來的任務和所要達成的目標，而這您需要提高您的自制力。對此，

您可以制定多個鬧鐘，或者請別人監督自己，這樣可以提高你的自制力。

先制定一些可以達到的目標，隨著目標的不斷的實現，還需要不斷的堅持，從一天到一天，一個禮拜到一個禮拜，不斷給自己制定目標，隨著目標不斷實現，你就能夠越來越相信自己，那麼你的自制力就會不斷的得到提高。積極的明確人生目標，可以控制自己的慾望，面對緊張、焦慮、煩躁等情緒問題的時候積極轉移注意力，比如做些開心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，聽一下音樂，看看電影等等，都能夠讓自己的情緒平穩下來，控制負面情緒。

這樣才能夠控制自己的慾望和負面情緒，不能讓自己的矛盾、衝突壓抑在心裡，越壓抑反彈越嚴重後果就越危險。而要及時的與人溝通，學會表達，尋求家人、朋友的理解和支援，增進與周圍人的感情和信任。

比如人本主義療法、家庭療法、認知行為療法等心理諮詢和治療的方法，這些都能夠改善認知，同時發展健康的行為，讓自己變得更加成熟，提高應對挫折的能力以及自控能力。

很多人在做一件事情的時候，都喜歡拖拖拉拉，總是等一下。這種習慣非常不利於自制力的養成。如果你要做什麼事情，那就了馬上去做，不要等。

每個人都渴望得到成功的獎勵，每天在學習之前給自己定一個獎勵。比如說，今天學習滿4小時，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來的某一個假期，徹底放鬆半天。用獎勵來提高自己的積極性，自己更加努力的去提高自己的自制力。

建議你每天學習一課《新概念第二冊》，在學習一課前，先聽三遍，然後對照課文和參考譯文，找出自己不懂的句子和單詞，認真搞懂。如果可能，建議不能背誦課文，最好可以熟讀；同時，理解和明白作者的短文的寫法和構造。這樣才能提高你的閱讀和理解能力。做題多，解決不了你的問題。關鍵是要從優秀的短文中，學習語法的正確使用，和遣詞造句。

希望可以給你有幫助。

首先，你已經意識到了這個問題的棘手，那麼接下來就是要有針對的進行目標計劃。

其次，為了能夠順利執行自己做好的計劃，不宜一下子計劃很多事情，每天制定一點小目標，然後逐一完成，這樣你會越來越有成就感。

再次，不要太苛求自己，不要有太大壓力，只要每天都能夠進步一點點，水滴石穿，積少成多，你會越來越優秀的！

最後，堅持做好每天的歸納總結，及時查漏補缺，自制力就這樣逐漸形成，祝福你學業進步！心想事成！

能理解你的困惑，不過數學的學習真的要講究方法的，要不斷總結題型，什麼樣的題型從什麼角度去解題。藉助畫圖幫助理解是必不可少的，同時做題過程中一定要有整潔的演算草稿，幫助你回看去發現錯誤的環節，或者與老師的分歧從哪裡開始，多總結，在頭腦中形成框架！

至於英語，一定一定不要單獨去記憶，要有字組詞-片語短語-短語放入簡單句-簡單句再變成複合句的過程。在這個過程中會加深閱讀的理解；完型填空務必要先初讀，理解大致意思；再精讀，很多上文的空答案就在下文；最後通讀。當然其中也會涉及一些固定搭配什麼的，靠平時積累。