大家好，我是楊笑笑，生為過來人，我分享一下我的經歷和心得，去年6月生下我的寶寶，那時候體重138斤，現在體重92斤，其實減肥的根本途徑就是：

1、要適當的控制飲食，減少食物中總熱量的攝入；

2、堅持適當的體育鍛煉，增加日常生活中熱量的消耗。

哺乳期女性的飲食攝入，需要保證各種營養素的均衡，全面供給來滿足乳汁的分泌，才能夠保證供給乳兒健康發育所需要的各種營養素。

哺乳期如果將飲食控制得過於嚴格，則會使乳汁的分泌量不足或者乳汁的質量下降，不利於乳兒健康發育。

一般來說，在哺乳期是不適合刻意減肥。使哺乳期時只要注意養成良好的飲食習慣，不要過多的攝入高熱量的食物，每天堅持適量的體育運動，再加上乳汁分泌對於熱量的消耗，哺乳期女性的體重就會自然下降。

現在寶寶11個月，我的身材還是像女孩一樣，別人根本看不出我生了小孩（ps：月子裡不建議運動，還是好好的養好身體）出了月子在考慮吧。

下面這張圖是我近照

1.手機儘量少看少用

坐月子的時候，是最空虛、無聊的時候。尤其現在沒事總想看手機，而且手機拿起來就很難放下了。因為坐月子肯定是在床上躺著，躺著玩手機對眼睛非常不好，而且長時間保持同一個姿勢，特別容易讓肌肉緊張。有產後媽媽說，為什麼自己每天在家裡躺著看手機，還能感覺到腰痠背痛？就是這個原因！

2.不要總躺著不起

尤其是剖腹產後，醫生會讓產婦儘早下床運動。因為麻藥把神經系統麻痺了一段時間，如果身體很多組織都處於休眠狀態，早點運動有助於恢復身體的迴圈系統。總是躺著不起，不僅容易得褥瘡、便秘，還會對身體特別不好，容易讓肌肉萎縮。雖然月子期間需要休息，但是每天上午、下午，都需要起床，在地上活動半個小時以上。這樣做不僅可以加速身體恢復，還可以防止很多疾病的發生。人總是在床上躺著，就容易胡思亂想，患產後抑鬱症的機率就比較大。如果每天都活動活動，做一點事情，就沒有那麼多時間去胡思亂想了，對心理也有一定的好處。

3.避免裸露面板，寒氣侵入

其實生完寶寶之後，月子期間準媽媽會經常容易出汗，這是由於懷孕期間我們的身體需要給胎寶寶供給營養，血液也會不斷的增加，水分也會不斷的增加，生完寶寶之後就需要把多餘的水分排出。所以說在月子期間，新媽媽可能會不停地出汗，對於新媽媽來說這也是一件好事，因為面板排汗的過程肯定是毛孔開啟。也就是說寒氣更容易侵入新媽媽的身體，這就是為什麼新媽媽比正常人更容易感覺到涼意帶給身體的疼痛感。所以說在月子期間保暖是非常重要的，一旦寒氣入侵，新媽媽就會感覺到區域性疼痛的問題，甚至出了月子都可能好不了。

夏季，這並不是不可以洗澡，你一定要保證你室內恆溫，如果你家裡是那種封閉性比較好的，你是可以洗澡的，但注意千萬不要著涼，所謂的三碰，應該就是不能碰涼的，碰硬的，不能過度用你身上的某一個器官，比如說用眼，久坐久站。還要注意，不能吃冷的，涼的，硬的東西。那樣對你的腸胃不好，一定要注意個人衛生，然後該洗的一定要洗，但要注意是室內恆溫，千萬不要冷一熱，那感冒著涼了以後，月子裡出來了，會鬧毛病的。

.保證室內有新鮮空氣，這一點對產婦、嬰兒的健康都非常重要所以放在第一位；但流動的空氣絕對不能直接吹到大人與寶寶身上！可在開窗換氣時拉上窗簾，另一邊的門、窗開、關程度調節至合適位置，以空氣流通又沒有明顯風為度，建議：在早晨、上午通風，空氣質量好一些；

2.夏天怎樣坐月子更清潔呢？最好不要盆浴，以免髒水進入陰道引起感染。淋浴的話需要家人陪同。如果產婦身體較虛弱，不能站立洗淋浴，可以使用產婦免沖洗產品。在夏天，浴室溫度保持常溫即可，同時注意避風。如採用淋浴的話洗澡水溫宜保持在35℃--37℃左右，夏天不可用較涼的水沖澡，以免惡露排出不暢，引起腹痛及日後月經不調、身痛等。現在很多新媽媽月子都選擇可加熱，免沖洗洗髮帽子、免沖洗沐浴棉避免受涼，同時也要注意避

3.夏天怎樣坐月子當然離不開產婦保持愉悅的心情，有利於自身身體恢復正常更有利於寶寶健康成長；後期可以適當看幾分鐘電視，但時間不要長，不要看書、用電腦； 照明光源不要直射寶寶的眼睛，也不要長期在寶寶的一側照明或讓寶寶過一段時間換一頭睡；

4.炎夏季節做產不開空調是不現實的，但溫度控制原則是：寧高勿低。人（不是指產婦，產婦體虛容易出汗）在室內安靜的休息時不出汗即可，出風口要朝向與人相反的方向，無法調整時可在空調出風口掛簾布擋風。因此，夏天怎樣坐月子還是大有講究的。

5.衣服穿著要寛松、要穿純棉織物；要勤換洗，換下的衣物、尿片等物要及時移至室外，以保證室內空氣清新；但絕對不能噴空氣清新劑、用蚊香等化學類藥劑！在相對關閉的室內這無異於放毒！ 產婦吃、喝的食品一定要新鮮、清淡一點，要花樣翻新、吃得雜一點、營養豐富點、不用特別忌口但忌辛辣之類；水果要天天吃，一天要吃兩、三種，儘量要買當季的，儘量別買反季節的（催生長、催成熟的化學藥品相對用得多）；買蔬菜也同理；肉類、水產咱說不好，似乎沒有不用新增劑的。除非買野生的（但環境不知道汙染嚴重否）；

6.提前做好親戚、朋友的思想工作，產後別走馬燈似的來探望，應該讓產婦充分休息，也減少病菌、病毒感染機會； 因此夏天怎樣坐月子還是需要了解，新媽媽輕鬆寶寶才更願意靠近哦。 月子期間，孕媽媽的衣食住行都不可以隨便，夏季坐月子，由於天氣比較炎熱，準媽媽又不能常吹涼風，因此很是煎熬的事情，所以說懂得一些月子裡的注意事項很重要