對於晚上吃不胖的零食，我想現今應該是不存在的。雖說現在有0卡的無糖可樂，0卡的代餐果凍，但這些0卡食品大多數都是有新增劑的，用帶有甜味的新增劑來刷低熱量，從而混淆我們的大腦，之後大腦會分泌多巴胺（一種使人興奮的物質），然後我們就會興奮，食慾也會更好，最後結果還是會發胖。

如果你實在是控制不住，是個實實在在的深夜吃貨，那我可以推薦你幾款相對來說非常低卡的零食，這些零食可以在某寶上都可以買到的。既然是低卡，且相對來說，吃完不怎麼會長胖，那它的價格也肯定是偏貴的哈。

話不多說，我們一起來看一下：

①RUFFLES萊芙士低脂原味波浪薯片【160kcal】

很多人會覺得減肥期間，薯片一定就是是違禁品了。但是這款薯片的包裝上顯示著“REDUCED FAT”。意思就是低脂，是專門減肥期間可以吃的一款薯片，它的熱量只有一般薯片的一半。

②DAISHO方便粉絲 【45-65kcal】 （每個口味熱量不一樣）

粉絲Q彈，湯頭濃郁，在減肥代餐食品中，這款粉絲的味道真的算是業界良心了，和普通速食粉絲相比，這個泡出來很清爽，不會有厚厚的一層油浮在上面，一共有5種口味。

餅乾外面是綿密紮實的蛋糕口感，裡面有各種夾心，蛋糕和夾心都挺有韌性的，好像有6，7種口味。

④Asahi朝日重置體重布朗尼 【33卡】

減肥期能吃的低脂布朗尼！

這款布朗尼的口感偏硬，略差於正常的布朗尼口感，但已經無限接近布朗尼了，味道還算不錯的。

⑤tarami果凍【0卡】

這款果凍是0卡0脂的，口味比傳統果凍還要好吃，吃起來無膠感，入口即融，一共有3種口味。

⑥orihiro蒟蒻高纖果凍 【0-15.6卡】（其中葡萄柚口味為0卡）

蒟（ju）蒻（ruo）=魔芋的意思，魔芋是非常適合減肥的一種食物。這款0卡0脂果凍還富含高纖維，口感也和果凍差不多，但比果凍更韌、更有嚼勁，味道酸酸甜甜，一共10種口味。

⑦asuzac魔芋幹 【26卡】

這個耐嚼的魔芋幹，吃完能增加飽腹感。一共有4種口味，扇貝、話梅、牛肉乾和烤魷魚，個人推薦扇貝和魷魚味會相對好吃一些。

薄薄一片，既筋道又耐嚼，有無糖和含糖兩種，切記買的時候要買無糖的。

感謝你的閱讀！同時也感謝各位看官的閱讀與支援！

自己動手做燕麥餅，魔芋絲，豆腐皮，雞蛋白，西紅柿，黃瓜。這幾天特別推薦西紅柿和黃瓜（夏天盛產這兩樣，價格便宜。另外多吃西紅柿可以防曬、美白）

1，葡萄乾的營養成分來源於葡萄，其繼承了葡萄的多種抗氧化功效。葡萄在制幹過程中有物質成分的濃縮，也有物質因為氧化等原因而發生的分解與轉化。葡萄乾是一種營養豐富的天然碳水化合物食物源。根據Apfel的研究，每400kJ熱量的葡萄乾中糖、纖維、蛋白質和碳水化合物的含量分別為80、6.4、3.2、6g，礦物質含量為32mg鈉、952mg鉀、68mg鈣、44mg鎂、136mg磷、8μg葉酸。維生素含量為3.2mgVC、4.8μgVK、16mgVE。

2，海苔。它富含葉綠素，葉綠素可以起到增強血液中血紅細胞生成的作用。另外它還富含各種酶、礦物質、維生素，具有清除人體垃圾的功能。

總結：1，晚上最好不要吃零食,因為晚上吃零食不容易消化,時間長了會發胖；

2，吃過晚飯後,休息半個小時,再去散步或者慢跑,有助於消化食物,還有利於減肥；

3，當運動之後回來,無論是看電視還是睡覺,都不能再吃東西了,否則不容易消化,就會發胖,還會影響身體健康。

下面介紹幾款晚上吃了也不漲肉的食物，

1.全麥麵包。很多人不喜歡全麥麵包的原因就是粗糙的口感,讓人沒有食慾。

.1）全麥麵包含B族維生素，對疲倦、腰痠背痛、食慾不振、腳氣病、癩皮病及各種面板病均有一定的預防和食療效果。

2）全麥麵包含有豐富的粗纖維，對便秘有一定的食療作用。

3）全麥食品有助於減肥、預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病的發生。

2.海苔。海苔具有非常低的脂肪含量,卻有大量的纖維,還可以提高記憶力。

海苔原料中纖維含量很高，含有各種有益於促進腸道消化和抗癌的糖類，熱量很低，幾乎沒有令人發胖的風險，是女性和小孩可以放心食用的美味小食，但通常作為零食的海苔，都是在以海苔為原料的基礎上加調味的，調味所用的產品主要是糖、醬油、鹽，所以還是要適度。

3.蘋果乾。蘋果含有大量纖維成分和抗氧化成分,對減肥有一定效果。

1.蘋果具有降低膽固醇含量的功效　　法國科研人員經過試驗得出吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量,增加膽汁分泌和膽汁酸功能,因而可避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。實驗發現，經常吃蘋果的人當中，有50%以上的人其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。

2.蘋果還具有通便和止瀉的雙重功效與作用

蘋果中所含的纖維素能使大腸內的糞便變軟蘋果含有豐富的有機酸，可刺激胃腸蠕動，促使大便通暢。另一方面蘋果中含有果膠，又能抑制腸道不正常的蠕動，使消化活動減慢，從而抑制輕度腹瀉。

3.蘋果有降低血壓的作用

蘋果中含有較多的鉀,能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利於平衡體內電解質。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用。蘋果的香氣還是治療抑鬱和壓抑的良藥。

4.防癌抗癌：減少肺癌的危險，預防鉛中毒，原花青素能預防結腸癌。5.血管清理劑：改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受汙染和煙塵的影響。6.促進胃腸蠕動：協助人體排出廢物，減少有害物質對面板的危害。

7.維持酸鹼平衡：蘋果是鹼性食品，吃蘋果可迅速中和體內過多的酸性物質(包括運動(運動食品)產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物)，增強體力和抗病能力。

　　8.減肥：蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

4.脫脂乳酪。沒有脂肪的乳酪口感不錯,非常適合健身人群,根本不用擔心會長肉了。

1.富含蛋白質，具有維持鉀鈉平衡；消除水腫。提高免疫力。降低血壓，有利於生長髮育;2.富含鈣，鈣是骨骼發育的基本原料，直接影響身高；調節酶的活性；參與神經、肌肉的活動和神經遞質的釋放;調節激素的分泌；調節心律、降低心血管的通透性；維持酸鹼平衡等;

3.富含磷，具有構成骨骼和牙齒，促進成長及身體組織器官的修復，供給能量與活力，參與酸鹼平衡的調節;4.富含鈉，調節滲透壓，維持酸鹼平衡。維持血壓，增強神經肌肉興奮性;5.富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養素，對於血液、中樞神經和免疫系統，頭髮、面板和骨骼組織以及腦子和肝、心等內臟的發育和功能有重要影響;

6.富含脂肪，維持體溫和保護內臟，提供必需脂肪酸，促進這些脂溶性維生素的吸收，增加飽腹感。

5.纖維餅乾。不難看出,纖維含量高的食物往往熱量也比較低,

晚上進食蔬菜和水果不會導致發胖，例如蘋果、香蕉、葡萄、蓮霧、山竹等。晚上人體的胃腸道功能降低對各種外來食物中的營養物質的代謝和分解作用降低，如果進食過多難以消化的食物，不僅會導致食物在胃部沉積而引發反胃的症狀，反而會導致患者出現發胖。所以在晚上患者應該少吃主食，多進食保護胃黏膜容易吸收、消化的食物如香蕉。同時患者還應該注意食物中的糖分脂肪含量，儘量避免進食高糖分、高脂肪、含量的食物。所以新鮮蔬和水果就成為了最好的選擇，例如蓮霧、蘋果。這些蔬菜和水果中水分很多，但脂肪和糖分的含量不多可以有效補充人體所需營養物質和維生素，也可以避免發胖。

我試過好多方法，比如晚上不吃飯，吃水果，黃瓜，香蕉，喝檸檬水等等都沒有作用。

最重要的還是鍛鍊，你可以每天晚上抽出半個小時的時間，做卷腹運動，跳躍運動，30個一組，一次做5組。我就去這樣每天堅持，我做的時間不長，一個月也是瘦了10斤，你可以嘗試下。零食建議晚上不要吃。

1：開心果——因為開心是一種低脂肪，低卡路里，高纖維的堅果。2：有機巧克力，3：乳酪。但是這些也要適當的吃哦，不然也會胖的

不會長胖的零食其實說句扎心的話，是不存在的

如果到了睡前覺得特別饞，不是覺得餓，真的特別想吃的話，就吃一點點話梅肉。

指甲蓋一丟丟就可以了，就放在嘴裡含著，不要用牙咬，晚上吃容易蛀牙，能不吃就不吃。

說實在得晚上是不建議你們吃零食得，如果非常想吃。個人建議可以選擇低熱量、低脂肪、低蛋白質得零食吃，比如說脫脂奶、海苔、烤魚片、豆腐乾、牛肉乾等。還可以多吃些水果充飢並補充維生素，如草莓、藍莓、葡萄、石榴等水果。晚上一定要少吃餅乾、巧克力、薯條等熱量大得零食，少喝飲料、可樂之類的。以上只是個人建議。記住零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐吆！ 還有就是告訴那些不想長胖的姐妹們，晚上可以少吃些西紅柿、黃瓜、蘋果等等。三餐一定要有規律，不要暴飲暴食，保證充足的睡眠，早睡早起，養成規律得作息習慣。親們加油吧

個人覺得想瘦下來，必須得管住嘴邁開腿。實在控制不住，就吃些含水份大的食物，比如冬瓜，黃瓜，西紅柿，這類蔬菜，飽腹感比較強而且熱量低不易發胖哦！

又想吃零食，又不想長胖。難搞哦！

不過可以吃，薯片，瓜子，花生，瓶幹，喝多點可樂，過一段時間後，那不叫胖，那叫豐滿，勻稱。[呲牙][呲牙]

晚上吃不長胖的零食的話，你首先要看一下這種零食的熱量，尤其是膨化影片儘量不吃，這種零食熱量太高，可以吃水果來代替零食也很不錯，既不能長肉還能增加飽腹感

如果想要控制體重，一日三餐一定要合理搭配。早餐午餐要按時吃好吃飽，保證營養的均衡，但要減少脂肪以及高熱量的食物攝入。晚餐可以適量減少，或者是吃一些粗糧以及蔬菜水果來代替主食，如香蕉蘋果、橙子、獼猴桃、西紅柿、黃瓜，主食可以適量吃一些粗糧，像小米粥、玉米粥，各種雜糧粥，燕麥片等都是可以的。這些能夠保證維生素礦物質，以及纖維素的攝入，有利於消化，促進腸蠕動，而且有利於排便，才能控制體重的增長。但平時也要適當參加體育運動。

說實話 真正要胖的人 喝水他都會胖，晚上只能建議吃一些水果類的 其他零食還是少吃的好 本來晚上都已經吃飽飯了，吃些水果還能有助於消化

據我多年吃了胖胖了減減了再胖的血淚史告訴你，好吃的美味的都是容易發胖的.....那些所謂的低卡營養美味也只是相對來說而已.......尤其是在晚上。題主請千萬控制住自己。非要吃的話

燕麥餅

特地細問賣家，是燕麥、橄欖油、木糖醇烘焙的。熱量是100g/300卡。一塊重量是是50g。燕麥是粗糧，當然也是我上期所說的低GI食物。吃了後很容易飽腹，餓的時候吃一塊，能夠防止血糖驟升帶來想吃甜食的慾望。而且它是非可溶性纖維，能夠幫助腸胃運動。

全麥紫薯餅

全麥紫薯餅，無糖無油，低脂低卡。100g/147cal。全麥和紫薯都是，也都是低GI食物，重要的是沒有糖分，熱量就大大降低了。

魔芋代餐粥

魔芋代餐粥，每包187卡，一包50g。內含魔芋、紅豆、薏仁、茯苓、扁豆粉，綠豆、紅豆、玉米、燕麥、枸杞、紅棗、黑芝麻、葡萄乾等等。營養算是非常多元化和豐富的了。用來當代餐喝，還不錯。尤其是冬季早上懶得起床，去公司泡一碗，還挺方便的。

就推薦這幾款吧，網上很多零食號稱無油無糖，其實是要仔細辨別的，很少有完全無油無糖的零食或者代餐，只是成分很少而已，比如油是為了烘焙時滴幾滴，糖是木糖醇，這樣子相對來說已經很健康了。

晚上吃什麼不會長胖？

有人說，晚上不吃飯可以減肥，我覺得這個不可取，那麼晚上吃什麼不會長胖呢？

1.牛奶

牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行，給減肥增添動力

2.燕麥

吃燕麥的一個額外好處就是，燕麥不僅含有有助於保持膽固醇水平的可溶性纖維，也含有讓你有飽腹感的不溶性纖維

3.堅果

堅果是蛋白質，纖維含量最大的食物。四分之一杯的堅果就含有4.5克的纖維。

4.梨子

僅僅一箇中型梨就含有5.5克纖維，這種水果一直是個不錯的選擇。

5.蘋果

當你想要吃甜的東西的時候，蘋果另一種美味且營養更為豐富的選擇。每一箇中型蘋果含有4.4克纖維。

晚上不能不吃東西，這樣對胃不好，只有少吃多鍛鍊，我們才能不發胖。

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只有吃不胖的人，沒有吃不胖的零食。

晚上吃零食對身體健康不好，因為會導致胃超負荷工作，晚上運動量減小，熱量消耗不了，新陳代謝降低容易長胖，其次晚上吃完零食不刷牙的話會長蛀牙，雖說牙疼不是病吧，但這疼起來也夠受的。還有如果喜歡吃一些油炸之類的小零食容易長痘痘，讓你“美的冒泡”哦。

建議晚上就不要吃零食了，來一杯適量的溫開水或者熱牛奶能夠幫助你更好的消除疲勞感，有利於睡眠，睡眠質量提高了就有足夠的精力在新的一天學習和工作，時間長了自然就會變得又瘦又美，多划算的一件事啊。

這個還真不是我擅長的問題領域，因為我吃什麼、怎麼吃都不會胖。但是結合身邊人的情況給你點建議吧。

晚上吃零食，大概是看電視、追劇的時候最愛做的事情了，但是吃什麼不會胖呢，肯定要把高脂肪、高蛋白、高糖類的零食剔除出去才行，那就剩下比如海苔、蔓越莓幹、各種小水果等零食了，但是記住，總量要控制好，總量控制不好，長期吃對長胖也有影響的。

長胖不長胖和遺傳因素、運動鍛鍊、飲食結構密切相關，遺傳因素不可控，但是可以從運動鍛鍊和飲食結構入手，制定一個科學的生活規劃，才能保持好身體狀態。

對於正餐攝入能量不足、部分營養成分缺乏及體重過輕的人，零食是健康飲食的重要組成部分。正餐吃不下的食物，可以分散在全天其他時段吃，儘量補足各種營養素。

如果正餐已經包含足夠甚至過多的能量，再加上零食（特別是高糖高脂肪的種類），體重自然控制不好。

吃零食長不胖的技巧

①含纖維素飽腹感強。零食中纖維素含量越高，飽足感覺越強，減少下一餐進食量的效果越好，但像堅果和水果乾這種纖維素雖高，能量和糖分也高的零食，適量才很美好。

②高蛋白零食有益。相對於碳水化合物或脂肪含量高的零食，高蛋白質零食的飽腹感最強。而且吃高蛋白質零食後，比較容易拒絕高糖高脂肪的誘惑，甚至可能提高認知功能。比如可以選擇奶製品（無新增糖的酸奶及牛奶等，或者脫脂或低脂奶製品）及堅果（無鹽）作為零食都是不錯的選擇。

④選擇從購買開始。儘量選擇在飽腹時買食物，以免飢餓衝動下買了容易長胖的零食，並且常備一些能量低的零食，放在最容易拿到的地方。對於有包裝的零食，儘量選擇份量少的。畢竟好吃的零食一旦開封，誰會吃到一半停手呢？

最後，還有一種能減肥又有飽腹感的方法多喝水。這是明確有效果並且最簡單易行的方式，記住是水！不是可樂、果汁、奶茶。

我想在一個星期斷食一次，24小時不吃東西，只喝水，其他時間正常吃飯，偶爾會吃著小餅乾之類的，體重一直保持很好！