如果是為了養生而站樁的，我建議根據個人體質去調整姿勢和高度，以適應自身為主，不追求強度和時間，重點是意識。

站樁的作用—增強內力培補元氣

站樁，顧名思義。站，就是站立；樁，就是身體下部猶如埋在土裡的樁子一樣穩固紮實。站樁，是透過站姿體勢和意念活動相配合的方式（簡稱形意結合），在“動靜相濟”中達到增強免疫力、療愈疾病、再造體質、增長內勁、精神內守、頤養身心等作用。

道家養生認為，決定人的壽命長短和生命質量的核心是元氣。氣有先天與後天之分。從母體中帶來的先天之氣就是元炁，後天吸收的水谷精微之氣是營氣、衛氣。古人把先天之炁稱之為“炁”，後天呼吸之氣才是“氣”。人生初始，元炁是豐滿充足的。老子形容先天之炁充足的人是“骨弱筋柔而握固”。然而，隨著年齡的增長，人體不可避免地要承受外在環境中風、寒、溼、邪的侵襲以及不良情志的侵害，先天元炁也會隨之逐漸耗損，人體免疫力就像作戰部隊兵力受損一樣，抗打擊能力也逐漸下降，病來如山倒。同樣患上感冒的小夥子和老婆婆，前者不吃藥也很快就能恢復，而後者卻需要相當長時間才能痊癒。為什麼？這正是各自身體內的“兵力”不同而顯出的差別。

汽車有動力才能行駛，輪船有動力才能航行，飛機有動力才能在天空翱翔。

人體的生命運轉，也同樣需要一種動力，這種動力就是“氣”。人體若是沒有了這個動力，“氣滯”就會“血淤”，血凝固不動，生命就會終結。所以說，人死了叫“斷氣”，呼吸困難叫“上氣不接下氣”。可見，“氣行則血行”“氣為血之帥”，氣是生命之本。如果將人比做一棵樹，氣就是樹根，身體就是樹幹和樹葉，根扎的深才能枝繁葉茂，養氣就是養根，氣足則壽長。我們將氣養足了，病來將擋，水來土掩，身體才會“不怕邪”，才能百病不侵；如果根基不牢，樹幹和樹葉就會枯黃。這就是《黃帝八十一難經》中說的“氣者，人之根本也，根絕則莖葉枯矣”。

人能不能做到少得病，不得病，或者得了病也能很快恢復呢？

答案是肯定的，能做到。

道家養生將滋養生命的系統分為補元、通經、排毒三大動力系統。“補元”就是透過一定的形式給身體補充營養，培補身體耗損的元炁。“通經”是透過導引術、針灸、艾灸等形式，疏通身體中已經瘀滯堵塞的氣血經絡；“排毒”是利用辟穀、七日閉食排毒法、過午不食、拉筋拍打等方式，清理體內垃圾和毒素。在這三大動力系統中，“補元”是“扶正祛邪”的最好辦法，是給樹根輸氧。正所謂“正氣存內，邪不可幹”。

傳統的“補元”方法有三種：睡眠法，飲食法，養生功法。什麼樣的養生功法可以擔負起“補元”的重任呢？中國武術界有句行話“練武不練功，到老一場空”，這裡所說的練功，就是指“站樁功”。站樁，正是一個“從不動中求速動，從笨拙裡求靈巧，從無力中求有力”的“固本培元”養生法。

站樁治病原理—人體自有大藥

站樁功，為什麼能治病呢？

有句話說“求醫不如求己”。因為“人體自有大藥”。

生活中，人們已經習慣了一生病就看醫生，打針，吃藥。特別是城裡人，尤其如此。人體真的這麼脆弱嗎？假如你不小心手劃破一個口子，你能做什麼呢？即使看醫生也只是塗上消毒液再用紗布包紮好而已，其餘的什麼也沒做。接下來傷口的癒合乃至於恢復到完美的狀態，就是身體自己的事了。小到面板劃傷，大到手術創口，無一不是如此。人體蘊藏有巨大的自愈潛能，正是這種不依靠任何外力的人體自愈能力，人類才能在惡劣環境下得以進化生存。漫長的生命進化過程中，人類自己戰勝過多少疾病？不計其數。即使是現在，還有相當一部分地區的百姓過著缺醫少藥的生活，這些貧苦百姓有病主要還是靠身體的自愈而生存。

接下來我們一起來認識一下神奇的“人體自愈能力”。

身體靠什麼自愈呢？古有“天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神”的說法，人體自愈靠的就是“精、氣、神”。

從中醫的非藥物療法上看，針灸、按摩、導引、氣功、拔罐、放血、刮痧等等所有這些方法都是在做同一件事情：就是藉助一種方法疏通人體經絡，使氣血在人體內迴圈暢通。從生命角度看，生命可以分為“形”與“神”兩個部分。精、氣、血、津液等人體基本精微物質組成了人的“形”，而人的精神、意識、思維活動等生命的主宰則稱之為“神”。故有“無形則神無以附，無神則形無以活”、“形為神之宅，神為形之主”、“形與神俱，則壽蔽天年”之說。生命物質起源於“精”，生命能量有賴於“氣”，生命活力表現為“神”。

生命能量賴以存在的“氣”，主要是指人體的元氣。元氣是維持人體組織器官生理功能的基本物質，是人體生命力狀態的綜合反應。元氣充足的人，對外界氣候冷熱變化有較強的適應能力，即使受到風、寒、溼、邪的侵襲，也有充沛的自我修復能力。而元氣不足的人，身體缺少了“戰鬥力”，對外界不良侵襲會特別敏感，也很難把“不良分子”趕出去。加上很多不良情緒、不良習性對身體造成的傷害，久而久之的積澱就會出現失眠多夢，醒來無力，經常感冒，面色無華，頭暈頭痛、四肢倦怠等症狀，這就是很多人忽視的“亞健康”狀態。此時的身體雖然沒有“器質性病變”反應，但主觀上卻有許多不適的症狀表現和心理體驗。人們總是很精心地為自己的愛車定時保養，但卻忽略了為自己的身體這部“生命之車”保養。長期透支生命的結果，就是“半百而衰”。

實際上，每個人都可以調動自身的潛能治病。站樁，正是透過“固本培元”的方式調動人體自身的潛能。只需簡簡單單的一站，身體內部微迴圈就會產生剛柔幷濟、虛實相生、動靜相宜、鬆緊有度、錯綜為用的作用。

給大家舉個例子來說明。北方冬季取暖用的暖氣管道，用的時間久了，管道轉彎處最容易堵塞。這時最直接有效的辦法，就是給管道注水打壓，沖刷淤堵垃圾。假如壓力不足，淤堵就很難衝開；壓力加到足夠大，管道淤積自然會疏通。假如把人體的經絡血脈比喻成暖氣管道，人體的雙胯、膝蓋、腳踝、臂肘等大關節就像管道轉彎處一樣容易受風、寒、溼、邪等侵害而形成淤堵。氣血執行不暢，人體就會有腫、脹、痛、麻、涼、酸、板七種感覺，這就是為什麼說“痛則不通，通則不痛”的道理。站樁，就是透過培補“元氣”給人體“打壓”，使其形成內向的一種“衝擊力”。壓力充足，人體就會氣血暢通，自愈潛能就會增強，所有不適症狀也會自然消失。

簡單的道理告訴我們，站樁是一種既能治“已病”又能治“未病”的不花錢的養生法，更是現代人擺脫亞健康狀態的最簡單的養生法。

或許你會認為，站樁就是蹲馬步，有這麼神奇嗎？其實站樁有很多門派種類，蹲馬步只是站樁的一種。無論哪種站樁，看似簡簡單單的一站，身體在一定時間內處於相對靜止狀態，就可以調動全身的氣機，疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，增強細胞功能，祛病延年。所有這一切，需要堅定的信念、恆久的耐力和不懈的堅持精神。

身體的經絡通順了，氣血調和，那麼高血壓也會慢慢降下來的，因為你已經啟動了身體的自愈力。

站樁會使血壓有所改變，這是根據鍛鍊者的樁法、意念、姿勢決定的。站樁不但能使血壓上升，也能使血壓下降，採用的姿勢和意念不同，效果也不一樣。

站樁屬於靜功，外表雖靜內部反應卻比較大。練得好，清心益智延年益壽，練得不好，則肝陽上亢耳目失聰。我曾親眼所見一教拳師傅打坐數年而無功，反至聽力下降，語音高亢。詢其練功方法，言每日五點打坐，以意導氣，執行小周天。哎!看似不錯，其實大錯特錯，此急於求成適得其反。小周天原需煉精化氣，集氣通關，火候未到強行引導，必致壯火食氣之弊。不謹慎不行啊。

所以練習站樁最好要有具備這方面經唸的老師指導練習。如附近沒有這樣的老師，你需閱讀有關氣功方面的著作及站樁的一些書籍，掌握一定的氣功知識，然後循序漸進的練習可保無虞。

我就是一個高血壓患者！之前血壓110/160，每天站樁配合吃一片頡沙坦，己練站渾園樁三年，從每天每次站5分鐘開始，延續到現在能站40分鐘以上，血壓平穩控在80多/140多。

有可能，每個人的情況不一樣。

站樁得找對方法，不能瞎練。

動靜結合，陰陽互濟，不能光練一種。

站樁以後，多散散步，活動腿腳。

看你站什麼樁，功夫在樁外。工作，生活，人際，飲食，睡眠，情緒，這些調整到最佳狀態，站樁才起效。只要有一個對抗因素存在，就會讓你久站無果，體會全是無聊乏味，最終放棄。至於高血壓，和其他病一樣，前面捋順，後面自然水到渠成。

能使血壓升高，親身體驗。我練習站樁5年了。5年前身體較胖血壓不穩，有一天晚上站樁完了血壓突然上升，頭也暈了，感覺氣在頭頂下不來了有恐懼感，這時趕緊測量血壓，高壓很高。停功幾天自己又配點中藥喝血壓降下來了！如果不稍微懂點醫學常識會有危險的！

回答這個問題之前，我先說下，自己的站樁經歷

我以前喜歡打籃球，在投籃和彈跳的時候右腳用力更多，導致右腳膝蓋出現了疲勞性損傷，拍片的時候看到膝蓋有些變形。在好幾年前打球的時候就有點不舒服，當時沒有管它，後來越來越嚴重。到後面走樓梯的時候右腳不能用力，一用力膝蓋那裡就很痛，一點力都用不上，只有走平路的時候才算個正常人。

那時候才知道膝蓋的重要性，就在網上查詢關於膝蓋的知識以及如何保護膝蓋等等。在網上查詢了很多資料，也買了很好的護膝來保護膝蓋，但幾乎沒什麼用。護膝沒用，那就找醫生看吧，先找了一個醫生，開的中藥，拿中藥和鹽一起在鍋裡炒後熱敷膝蓋，當時覺得有些效果，但一爬樓梯和打球就打回原形了；後面的醫生開了中藥，有吃的，也有拿藥泡酒，邊吃藥還喝酒，但效果還是一樣，爬樓和打球一樣不行；接著在某某體育學院的附屬醫院去找了個專家，開了幾次藥，都是治療運動員損傷的，理論上應該效果很好才對，然而事與願違的是吃完後還是沒有改善；後面機緣巧合下遇到一箇中醫，他給做了一次針灸，當時也沒有覺得有什麼效果，重點是他給我提了一個站樁的方法，按他的說法是能提升人的陽氣。

當時想著多瞭解一樣事物也不是壞事，接著就在網上找資料，一找資料就蒙了，有人說好，有人說壞；有人說要人指導不能亂站，有人說可以站；有人說每次站幾分鐘、有人說要站幾個小時；有人說不能閉眼、有人說不能睜眼等等。接著就是一堆要領，要松肩、松腰、鬆垮、腳心虛含、會陰和百匯要在一條線上等一大堆要領和秘訣。

也是自己運氣好，遇到一個站樁幾年的樁友根據他的自身體會和站樁經驗總結了很多站樁的經驗和知識，在指導新站樁的朋友，我在群裡學習到了很多站樁的知識，也對站樁能夠治療我的膝蓋有了信心。站樁是艱辛的，也是有樂趣的。艱辛在於每天你都要站，開始站的時候是每次熬時間；樂趣在於你習慣站樁後會把他當成生活的一部分，不站總覺得缺了點什麼。站樁幾個月後膝蓋有了一些好轉，開始是上樓梯時右腳能用上一些力了，打球能稍微的跑動一下，但也只能悠著打“老年養生球”。站樁1年左右去爬了一次九皇山（像以前的話，爬山是不敢想的事情），當時覺得腳沒多大問題了，但爬的有點高，上去沒什麼問題，下山的時候就苦逼了，膝蓋又開始痛起來，下山的時候是拖著腳下來的，幸運的是下來後兩天膝蓋就恢復了。到寫文章為止我站樁23個月，膝蓋全好了，隨便打球、隨便上樓，現在一口氣可以跑三樓。而我想說的是站樁帶給我的效果不止於此，我在身心方面都有了很大的進步，身體上不止是膝蓋好了，以前積累的很多亞健康的問題都有了很多的改變；心態方面也有了很大的進步，看待問題也平淡一些，很少了偏激的想法了。

站樁是透過增加氣血壓力來慢慢打通身體的淤堵，本來血管堵的厲害，再有壓力的情況下是會血壓升高的，但這個只是排病的一個過程而已，不用糾結。好好的作息+站樁會給你一個健康的身體。

站樁不會血壓升高，會讓你心平氣和。自學的話有點困難，但如果站對的話，站樁是有益身體的，能使氣血通常，增強全身肌肉群的運動量。是很好的健身方法

一般來說，站樁會使血壓升高，主要是因為站樁姿勢不對造成的。站樁本身是透過對姿勢的改變來促使氣血不同的走向，從而產生不同的功效，因此，手的位置也會影響氣血的走向，而站樁不單單是把手的位置抬高就會使血壓升高，還涉及到各個其它的細節，有時一點細微的小動作都會使氣血發生改變，因此，學習站樁，最好請位自己信得過的老師，特別是有高血壓的人士，不建議自學站樁。