肥胖是因為攝入的脂肪或者碳水化合物，超過了機體的消耗所致。減肥的注意事項則要針對這些因素進行，飲食上要注意避免吃油炸食品，肥肉等脂肪類食品，實在忍不住可以吃泰樂天TARO魚絲這種低卡的小零食，好吃不怕胖的零食

1.剋制碳水化合物的攝入

2.戒糖

3.適當的運動一下

4.千萬不要節食，適量的少吃多餐，吃飯到不餓了就停住，不要喝湯

我就是戒了米飯跟糖，吃東西到不餓就停，現在也在減肥呢，加油(ง •̀_•́)ง，瘦下來你會發現世界都友好了起來

減肥是一個系統工程，在比較短時間內瘦身是可以實現的，貴在堅持，會一步一步瘦下來的。但是必須方法得當。七分飲食，三分運動。

現在生活條件好了，帶來的負面影響就是不良飲食習慣，習慣已經定型，一不小心，就會吃太多高脂肪、高糖分、高油的食物。之後你就會發現肚子圓了、腰粗了、大腿變粗、圖臀圍變寬、尖臉變成雙下巴，而且背脊也挺不起來了，衣服也越買越大號，減肥越早越好。，就要和自己糟糕的飲食習慣說一聲再見了。要更正飲食習慣 ，適度運動，制定減肥計劃，讓體重逐步降下來。1、生活建議：（1）每週泡1-2次海鹽或者中藥熱水澡、溫泉，沐浴時，要檢查身材各部位是否多了脂肪，而且要時時提醒自己，絕對要控制飲食及堅持每天運動，擺脫過多脂肪的威脅。（2）下班或者週末時要多走路逛街，不要老是坐著打電腦、玩手機、看電視，一定要讓脂肪有燃燒的機會。（3）逛街購物時，要多逛流行服飾店，激勵自己一定要向瘦身的目標邁進。（4）常穿合身衣服，告誡自己一定要控制體重，避免數字上升。（5）睡眠要充足，不要為小事失眠。2、飲食建議：（1）以均衡三餐為主，但飲食要節制，量要減少。（2）不碰任何油炸、油煎、油酥的高油脂食物，少吃高膽固醇食物，加大膳食纖維高的蔬菜、水果吧、全穀類食物的比例。（3）少吃含糖量高的食物，如巧克力、蛋糕類、含糖量高的飲料。3、運動建議：（1）一定要找出自己能夠長期堅持的運動，如舞蹈、爬山、走步、到健身房訓練等，持之以恆。（2）隨時隨地都要緊縮小腹，挺直背脊，不要讓肌肉有鬆垮的機會。

愛美之心，人皆有之，好身材是美麗的時尚標籤。在現如今這個以瘦為美的時代裡，女孩子都是愛美的，擁有一副好身材早已成為她們共同的追求。找到自己肥胖的根源，科學合理地安排自己的瘦身計劃，快樂、健康、持久、有效地減肥，使自己更瘦更美更健康，當然是當下女孩子追求的。

減肥不必遠離美食，會吃才是上策。我要告訴您：會吃比少吃更能減肉——

減肥人士總是考慮食物中的脂肪、熱量，卻沒有想到其實食物中藏有一種神秘的、最好的養顏瘦身的能量，可以讓我們的臟腑向上、讓我們的氣血順暢，然後消耗掉那些多餘的可惡的贅肉。不過攝入食物的方式卻要非常講究。

1、食物要應季吃，貼心又瘦身

現在，人們都快沒有季節感了，因為青菜水果一年四季都有賣。如果我們在夏天吃本應該在冬季出產的食物，我們的身體自然之間那種擁有微妙聯絡的感覺就會消失。應急的食物往往最能應對那個季節身體的變化。過去我們講究冬吃蘿蔔夏吃薑，春天多吃蔥韭，到夏天就要吃大冬瓜，都是很有道理的。

比如，夏天雖然熱，但陽氣在表而陰氣在內，內臟反而是冷的，因此人很容易腹瀉，所以要多吃暖胃的姜。而冬天就不同，冬天陽氣內收，內臟反而易燥熱，所以要吃蘿蔔來清內火。

比如，很多美女喜歡吃肉，卻不能每個季節吃一樣的肉，秋冬季節要選擇吃大量的紅肉，道理春夏，就多吃一些魚和鴨子。

如果我們不分時節亂吃東西，可能在需要清火時卻吃下了熱得要命的東西。體重增加不說，還會對健康不利。

2、要吃完整的食物

一個完整的食物的能量和效用是完整的，分割開來就不是那回事兒了。比如一個雞蛋，蛋白是涼性的，蛋黃是溫熱的，合起來吃，雞蛋是性平。這對我們的身體最好了。荔枝是最熱氣的，但是荔枝殼卻是很涼的，所以我們吃荔枝的正確方法是，先吃個個夠本，然後拿荔枝殼泡茶喝。橘子吃多了會上火，但是橘子皮卻可以清熱化痰。

建議大家吃粗加工甚至未加工過的食物，這樣能保證食物的最後成分沒有被去除。我們現在吃的精米精面，胚芽基本上就沒了，如果再做成米餅，實際上營養價值喪失很多，升糖指數高，容易發胖。

3、被扔掉的東西比吃掉的更瘦身

有時候，被扔掉的東西比吃掉的更瘦身，比如吃玉米，玉米里面最有減肥功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯那裡一個小小的半圓形的東西，裡面富含維生素E，和我們花大價錢去買小麥胚芽油來吃是一個道理和效果。

再說吃魚，我們總是會把魚鱗扔掉，其實，魚鱗裡面含有大量膠原蛋白，魚鱗和魚骨頭熬出來的魚鱗凍比皮凍還好吃。

葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我們卻只吃果肉，把皮和籽都吐了。花大價錢去買葡萄籽精華來保健瘦身，真是可惜。其實，市面上可以買的得到帶籽的葡萄乾，裡面的籽脆脆的，很好吃，還潤腸通便，治療過敏。

單純依靠節食瘦身，靠譜嗎？——

當然是不行的了！瘦身一定要健康瘦身，一切以犧牲健康為代價的瘦身方法都是不可取的。盲目地節食，不但不會瘦身，反而正常飲食後會快速反彈，反而會越來越胖，最後產生消極抵抗情緒，暴飲暴食，完全走上了一條與瘦身背道而馳的道路；或者是由於節食，導致營業不良，出現了諸如：脫髮、骨質疏鬆、胃下垂、貧血、記憶衰退，面色枯萎、精神倦怠等症狀。所以，正在減肥或者要減肥的朋友一定要做好減肥計劃，做到有原則地減肥，減肥是要控制飲食而不是節食！盲目節食減肥，即使體重下降了，也不會成為美麗女人。要讓自己養成良好的飲食習慣，堅持適度運動，保持充足睡眠，臉色才能紅潤健康，身體充滿活力，善待自己的身體，才是最好的狀態。

減肥不必遠離美食，會吃才是上策。

俗話說“容易胖的人，喝涼水也長肉”。其實不然。在肥胖人群的調查中，發現長肉的原因與食物本身沒有多大關聯，而與飲食習慣有著十分密切的關係。不良的飲食習慣是致肥的一個很重要很關鍵的原因。

近年來，肥胖呈逐年上升趨勢。有研究表明，肥胖不僅與攝入食物的數量有關，而且與飲食結構有直接關係。一般認為，只吃高脂肪、高熱量飲食，過少食用蔬菜、大麥及粗糧可以促進肥胖的發生。就飲食嗜好而言，喜歡吃甜食、油膩食物，喜歡吃稀粥及細軟食物而不願意吃高纖維食物的人，容易發生肥胖；好吃零食及食後喜歡靜臥的人，肥胖發生率也高。另外，偏食或食譜過於狹窄會招致與支付分解有關的若干營養素缺乏，造成支付分解產熱的生化過程受到限制，從而致使體內脂肪堆積而發胖。

肥胖從根本上講是熱量攝入量與熱量消耗間平衡失調的結果。熱量攝入過多又大多與不良飲食習慣有關，很多肥胖者都有有關共同的特點，即食慾非常旺盛，他們的食慾已不再是滿足一般的生理需要，他們的熱量攝入量大多高於消耗量，多餘的熱量以脂肪形式沉積於體內，從而造成肥胖。

在飲食習慣中，進食的頻次減少也會促進肥胖，成人若少餐多吃會使脂肪沉積，而增加體重，同時還容易升高血清膽固醇而降低糖量。根據調查發現，，在同一地區，在一天總食物攝入量相似的情況下，每天進食一餐的比每天進食兩餐的人群發生肥胖的比例高，而進食兩餐的又比每天進食三餐的發生肥胖的比例高。所以，三餐都要吃，三餐七分飽，三餐之間不要進食才是正確的瘦身方法。

還有一項調查結果表明，在超過肥胖傾向指數的被調查者中，有43%的人是速食主義者；此外，50%吃飯猶如囫圇吞棗的人都具有肥胖傾向。吃飯速度過快，咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮中，從而引起食慾亢進，往往導致飲食過量。

另外，進食時看書、看報、看電視、玩手機會導致進食時間無規律和晚餐吃得太多等也可促進肥胖的發生。

可見，要從飲食組合、飲食結構及飲食習慣著手，健康減肥才是最靠譜的減肥方法。同時，還應改變多靜少動的壞習慣，多去戶外活動，使當天攝入的能量失去轉化成脂肪的機會。若長期堅持，一定會瘦身成功！

建議您買一個體脂秤，每天觀察體重，不斷下稱，會越來越瘦的。最好每天下稱在八兩左右，每減肥不為任何人，只為一個更好的自己！

減肥，最怕的是一段時間的節食後，突然性的暴飲暴食，不僅會使減肥前功盡棄，而且會使胃短時間內撐大，造成生命危害。

我的身材一直都偏瘦，我覺得與我的生活習慣有關: 一日三餐規律，七分飽，葷菜嘗一嘗 不多吃。 幾十年啦幾乎沒吃過夜宵。不愛吃零食甜食，冰激凌之類從來就不會想去買。

首先，我們要明白減肥減的是什麼？

在我看來減肥顧名思義就是——減去身體多餘的那部分。那麼所謂多餘的那部分是什麼呢？人體的三大營養物質:

1.“糖”

2.“脂肪”

3.“蛋白質”

我們減肥減去的更多的是多餘的脂肪！

那麼我們在減去脂肪的過程中應該注意些什麼呢？

①.運動前必須的準備活動，它是保證你減肥事業可以走得更遠更好的前提

②.選擇自己喜歡的運動方式，興趣才是最好的動力

④.運動過程中的原則:因人而異的完成運動、少量多次的運動中補水。

⑤.運動過來的放鬆，是必不可少的，它是保證你第二天能繼續運動的關鍵。

最後，減肥之路任重道遠，同志任需努力啊！

透過控制攝入熱量，輔助運動達到減重的效果

如果是體重基數較大的話，運動多選擇一些減脂的有氧運動。

如果開始時體重基數比較優秀，那就可以有針對性的進行一些區域性訓練和力量訓練。

節食減肥不可取，不僅會影響人的情緒和身體健康，還會降低人的基礎代謝，減肥也會事倍功半。

減肥需注意，管住嘴，邁開腿！！！

減肥時應該遵守，養成良好的飲食習慣和運動習慣。運動可以加速脂肪的分解，達到減肥的效果。飲食可以改變機體的營養攝入，從而達到強化減肥的效果。只有充分消耗自己體內脂肪囤積的熱量，從而達到減肥。

大多數女人永遠在減肥的路上從未到達終點。減肥期間一定要少吃主食，不吃油膩、油炸、甜品等高熱量食物。多吃蔬菜和水果，晚飯少吃或者不吃。

積極進行鍛鍊運動，比如：仰臥起坐，有氧運動等運動專案，這些都貴在堅持。

這種減肥瘦身類的題目我已經回答過很多次了。

想要成功的減肥，變得更加健康，離不開飲食和運動。人的一日三餐必不可少，吃多了容易發胖，吃少了營養不均衡，既要保持身材又要保持健康，得合理把控飲食。

生命在於運動，運動的人往往更加健康，不易肥胖，還能擁有讓人羨慕的完美身材。掌握正確的運動方法，才能更快更好的減肥瘦身。

如果想要在一個月的時間內透過飲食習慣來控制體重，至少讓熱量攝入=日常能量消耗，身材才能保持。那麼如果想要透過飲食瘦身的話，日常的能量消耗必須>每日熱量攝入。

1公斤的肉可以分解為7700大卡的熱量，人體身材發生明顯變化剛好需要1公斤。

我們以一個月減少1公斤的肉為例，成年人男子日常消耗能量大約為3000大卡。那麼明顯可以算出，只要把每日的能量攝入控制到約2743大卡，一個月的時間就可以減掉兩斤脂肪。

想要成功減肥，就要減少食用一些高熱量、高脂肪的的食物，以營養健康熱量低、脂肪含量低的食物作為日常飲食。

透過運動健身是目前最有效安全的減肥方式，減肥產品和手術治療往往充滿了副作用。

如何行之有效的健身減肥，就要多做一些有氧運動，比如：跑步、動感單車、爬山、游泳、減肥舞等等。

我們一樣以一個月消耗7700大卡為例，如何透過在合理把控飲食的情況下，騎動感單車一個月瘦1公斤。

根據資料查詢，騎動感單車每小時消耗掉的熱量大約為560卡路里，按一個月的時間計算，為了保證運動質量和避免過度勞累，建議隔天練，也就是說一個月15節課的鍛鍊，一個月的時間大約是8400大卡，輕易達成目標。

管住嘴邁開腿。

要運動運動運動！！！！

吃的食物一定要是低熱量的。比如雞胸肉，魚肉，青菜，胡蘿蔔，藜麥飯，蕎麥麵這些。

一

想要減脂就制定合理有效的方案，包過運動專案，運動時間還有減脂餐等，並制定階段性目標，堅持執行。

二

樹立信心，有的人在減肥看似毫無進展時就選擇放棄。如果想減肥成功，就一定要有堅定的意志。堅定地拒絕油脂類食品，堅持每天都花一個小時的時間去鍛鍊。

三

應該明確，減肥不是一件容易的事，體重下降不代表著脂肪也減掉，減掉的重量中有水，蛋白質，脂肪的含量比例各不相同，帶來的健康效果和副作用也不懂。

四

要防止反彈。很多人減肥失敗就是輸在了最後的一步。剛剛取得一點成果，不懂得珍惜，輕易中斷訓練或者開始無節制的吃東西。要明白，良好的飲食習慣和鍛鍊應該長期保持，這才有益健康。

最後我個人建議不要喝一下碳酸飲料和減肥藥等 。

首先想要降低體脂率，你要精準測出自己的體脂率，然後參照標準對比一下，看看自己處於什麼等級。

體脂率的計算公式

二.公式1：體脂率公式=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

BMI是指身體質量引數，BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

公式2：體脂率=體脂肪÷人體體重×100

體脂肪是皮下脂肪、內臟脂肪、肌肉內脂肪的總和。需要用專業儀器測量。

三.鍛鍊計劃:

1.肥胖型

由於體重過高，很多無氧或者激烈的運動都不合適，容易傷到膝蓋或者身體其他關節部位。

比較合適的運動有：跑步、游泳、騎行。運動的強度一定要大，每週至少四次，每次運動時間45分鐘以上。

2.超重型

這類人屬於微胖，以燃脂的有氧運動為主，配合一定的無氧運動。

先進行半小時左右的力量訓練，如平板支撐、深蹲、開合跳，啞鈴等。然後選擇跑步，騎行，橢圓機等有氧運動，每週至少三次，每次運動時間30分鐘以上。

或者進行45分鐘地HIIT或者Tabata訓練，很好的結合了有氧跟無氧運動，可以高效燃脂。

3.正常型

這類人雖然體脂率正常，但身材還是有小肚腩、大胖腿、小粗腰等瑕疵，所以這一類人的主要任務是塑形。

每週進行3-4次的力量訓練，每天利用碎片化時間，來鍛鍊不同部位的肌肉群。

4.偏瘦型

產生這種情況的原因主要是遺傳，疾病，營養不良，過度疲勞，運動過量。

這類人平時需要多補充營養，勞逸結合，注重運動和休息。

只要支援健身，養成良好的生活和飲食習慣，那麼你離好身材也就不遠了。