健康的生活方式：少油：少鹽：少甜：少辣，不吃生冷從來不吃冰箱裡的東西：不抽菸：不喝酒：不熬夜：不洗熱水澡：少冬天不穿衣服：只要有飯吃就不想那麼多，

吃的是五穀雜糧基本吃全：蔬菜水果品種儘量全：有條件尖果要吃：奶要喝：雞蛋平均每天兩個：肉儘量少吃：上床蘿蔔下床姜要每天必吃。

健身方面，壓腿：批叉：踢腿：轉腰：前後折腰：脛椎操：俯臥撐每天兩百左右：引體向上：爬天梯：盪鞦韆：拳頭打鐵柱子：打樹：打水泥牆：仰臥起坐等。

按摩：每天臉部按摩：頭部按摩：腹部按摩：身體的長用穴位按摩等等。

這些就是我身體區別一般人的重要原因。希望大家也能像我一樣擁有好的生活習慣並且堅持做。一起加油！

如何透過鍛鍊正確調養身體？

每個人因所處年齡階段的不同，在社會上扮演的角色必然亦有所不同。不管你是達官貴人，還是普通黎民百姓，每個人都經歷過嬰幼兒時期、兒童時期、少年時期、青年時期、中年時期和老年時期六個階段。如何在人生的六個不同階段，透過種種（傳統的、非傳統的）鍛鍊運動方法，對個人身體進行全面保健和調理，才是最為穩妥有效的正確方法呢？

現今，很多人對健身和養生（包括養生氣功）有一種錯誤的觀點，認為健身（養生）是老年人的事情，其碼說是退休後老頭和老太太們的事情，與中青年人沒有多大關係。實際上，無論是從事健身運動，還是從事傳統養生運動（包括氣功）的鍛練，應該是越早越好，欲達到最佳健身（養生）的效果，應該從年輕時代即開始。

環顧一下四周，大家會驚奇地發現，過去只有老年人易患的種種疾病，如腦出血、心肌梗死、冠心病、高血壓病、高血脂、糖尿病等高危或常見疾病，卻頻頻出現在越來越多的中年人甚至青年人身上。各種宣傳媒體對老年病逐年呈年輕化趨勢的情況也作了大量的報道，並表示了深切的關注。老年病患病人群年輕化趨勢日益加劇的情況，向人類敲響了警鐘。無論是中年人，還是青年人，為了健康幸福的生活，必須立即加入到健身（養生）的行列。

從健身（養生）的本質來說，欲健身（養生），首先要改掉壞的生活習慣，在此基礎上，科學合理的運用現代健身方法或傳統的養生術（如氣功），日復一日的堅持下去，最終必會獲得健康身心的良好效果。

本人認為，現在很多年輕人在日常生活中，有很多不良的生活習慣需要克服改正。這些生活習慣對身體健康有極為不利的影響。現在試舉幾例年輕人的一些不良習慣：

（1）夜晚該睡不睡 熬夜傷神

年輕人朋友多，社交較為廣泛，這本來不是什麼壞事。可是動不動幾個朋友晚上聚餐酒足飯飽之後，又到歌廳連吼帶唱的折騰半天，等到這幫人各自回家躺在床上時，已是後半夜一兩點了。這種生活習慣對人體傷害極大，必須得立即徹底改正。

（2）愛吃肉食 討厭蔬菜

許多年輕人在平日飲食上，極喜愛大魚大肉，對蔬菜卻不感興趣，動不動從燒烤攤上買來一堆各種烤串，狼吞虎嚥大吃大喝一頓，對於擺在桌上的許多素菜，幾乎都不看一眼和下一筷子。因極少吃素菜，偏好肉類食物，植物纖維攝入量太少，使得這類年輕人時常大便乾燥堆積在體內，解起大便來極為吃力。有的人甚至四五天了，才費力的解出了大便。宿便在體記憶體留過長，會產生有害物質，對人體健康極為有害。可是有很多年輕人，在這方面根本不聽人的良言相勸，面對這種情況，實再令人堪憂和感到無可奈何。

（3）現在很多年輕人具有一個通病，要麼守著電腦玩遊戲，一玩就是四五個小時，甚至通宵達旦。要麼平日二六時中，包括走路都玩著手機，一個個全都成了手機控了。據資料稱，一天連續玩手機或電腦六個小時以上，對人體有極壞的影響，使人頸椎、胸椎和腰椎都受到一定損害，極易造成這三處產生病變，更為可怕的是有些疾病一旦得上，就不可逆轉。到時則悔之晚矣。

再有，一些網癮和手機癮極大的人，甚至在夜晚臨睡前也要躺在床上拿著手機過足癮後才肯入睡。這樣嚴重干擾破壞了人體生物鐘的正常機制，從而使人體生物鐘產生了混亂，長此以往會使人患上失眠症，甚至嚴重的神經官能症。而失眠症一旦嚴重，可以嚴重破壞人體健全的免疫系統，使人因之而產生許多系統的疾病。過度沉緬於玩弄電腦和手機的危害太多了，上面只是隨便例舉了幾個例子，旨在告戒人們，要想健康的生活，就必戒掉網癮和摘掉“手機控”的帽子。實際上生活好習慣的漸漸養成，同時也就是人體恢復正常機能的開始。有良好健康的生活習慣，再科學合理適度的進行健身，身體健康者會越練越健美，體弱多病者會越練越健康。

下面就老年人如何透過鍛鍊調理身體這一話題，談一談自己的看法和體會。

在國企或國家事業單位工作幾十年的即將面臨退休的“準老人”，以前是出了廠（事業單位）門進家門和出了家門進廠門。這樣迴圈往復地走過了幾十個春秋。以前是定點上班和定時下班，每天的作息時間是極有規律的。一旦老人身揣剛領的退休證，邁出自己工作了幾十年的工廠大門之後，他們便甩掉了企業（事業單位）“準老人”的帽子，成了社會上名副其實的“退休老人”了。有相當多的老年人對這種“角色轉換”，告別了昔日富有規律的“上班族”生活，反而有一種失落感油然而生。

老年人離開企業後，在家養老閒居，沒有了昔日嚴格的作息規律的約束，這是國家給予公民的應享受的權益。可是作為退休老人，應對未來如何安享晚年有一個科學的周密長遠規劃，如此才能使自己有一個幸福快樂的晚年。

我個人認為，這一事關退休老人晚年幸福的長遠規劃至少應有如下內容：

（1）全面攝取營養 改善飲食結構

老人年主食應少吃細糧，如白麵、精米等。應儘可能多吃些粗糧，如玉米麵、小米、喬麥粉、全麥麵粉、高梁米等。在這方面，我粗糧與細糧的比例是7：3。我平素吃麵條，也儘可能的吃雜糧製作的麵條。各種豆類也要吃，如黃豆、綠豆、紅小豆、蠶豆等。對黃豆及其製品，如豆腐、豆乾、豆皮等物要適當多吃些。因為黃豆含有豐富的植物蛋白，即便吃全素，只要各種蔬菜全吃，再加上適當多吃黃豆及其製品，人體即不會缺少任何營養物質。

老年人平日的附食，應少吃各種肉類，牛豬羊肉全要少吃，平常可適當多吃一些海魚和雞蛋，但要少吃帶魚，因帶魚腦固醇含量太高。平素要多吃各種蔬菜和水果，多攝入一些植物纖維，這樣不會對老人消化系統形成負擔，對老人身體健康極為有益。老人平日的各種肉食與蔬菜的比例為4：6即可。我相信老人只要不偏食，各種蔬菜都吃，身體是不會出現營養缺乏症的。

（2）老人要自覺制定有規律的作息時間，不能重休息，輕運動；更不能重享受，不運動。老人的晚年生活最忌諱懶惰，老人一旦變成懶人，身體健康情況便會逐漸下滑，最後滑進不可逆轉的低谷之中。實際上適合老人運動有很多，如跑步、散步、做操、打太極拳、氣功、站樁，等等。做為老人先要為自己的健康培養和建立運動上的興趣，逐漸逐漸的把運動變成一種享受、一種習慣，當運動在人的思想意識中形成了慣性思維後，運動者便會自然而然適時而動，並能從運動中得到健康快樂的享受。

以上只是泛談了一下青年人、中年人及老年人如何鍛鍊的話題，始終未談到嬰幼兒階段、兒童階段及少年階段如何鍛鍊的話題，並不是我不重視這方面的東西。我認為嬰幼兒階段是在家長的整日呵護下度過，此階段的孩子只需要照好其飲食生活不缺營養即可。這個年齡段的孩子尚不需要什麼鍛練的內容。而兒童階段和少年階段的孩子，已邁進校門成了學生。學校除了向他們傳授文化知識之外，還配有專業體育教師，向他們傳授與之相適應的鍛鍊方法，孩子們在體育課上鍛鍊身體的運動，加上平素孩子們在愛動的天性驅使下的各種自發運動，都對維護孩子們的身體健康起到了積極的作用。在這種情況下，家長根本就沒必要擔心孩子是否缺乏運動的問題，而是應該在精神層面上與孩子儘可能多的進行一些交流，讓孩子能真切地感受到無微不至的父母之愛。