拖延症是一個很複雜的現象，好像每一個在社會工作的人都說自己有一定的拖延症，具體要看什麼情況。如果遇到自己本身不太擅長或不太願意做的事情，人會有一種自然反應想盡可能拖一拖，看事情能不能做或能不能把它捱過去，這種自然反應的拖延症不需要作為問題來對待。

做事情動力明顯不足，主動性明顯下降，如果以前不這樣，特別最近發生改變，這時要考慮有沒有抑鬱情緒，拖延症要看其程度和性質以及具體表現，來做具體分析和判斷，決定相應的處理辦法。

可以培養自己積極做事的行為和習慣，要養成事情要立即做完這種生活習慣，一般情況下產生這種拖延的原因是做事情比較懶散造成的。想要從根本上改變，就要培養自己做事積極的態度，任何事情都要立即以最快速度處理完畢，時間久了就會改變拖延做事的行為了。

關於怎麼戰勝拖延症這個魔鬼

很多時候你都在內心澎湃，對自己遠大的目標與幻想的美好充滿了嚮往，但總是事與願違，想去做的時候每一次都被“拖延症”所拖住，一次次的拖延，最終喪失了去執行的信心。

拖延總是能害得自己一事無成！

拖延總是能害得自己不能去執行！

拖延總是能害得自己瞻前顧後！

拖延總是能害得自己不敢前行！

最終拖延讓你明天覆明天，一天又一天，最終被拖延打得你變成一個廢物。

自大總要比自卑要好，起碼自大敢於去執行，而自卑只能躲在角落，不敢前行！

若想戰勝拖延這個“魔鬼”，首要的是建立起強大的自信心，拖延很多時候是因為害怕失敗不足夠自信所造成的後果！

強大的自信是戰勝拖延症的首要條件！

周詳而符合實際的計劃是戰勝拖延的第二步，逐步的計劃可以減少你的恐懼，不再去那麼拖延！

一腔熱血捨我其誰？是戰勝拖延症的第三步，熱血而自信勇敢而不畏懼是戰勝拖延的第三步！

1. 一個基本事實：其實並沒有一種叫做“拖延症”的病，對於大多數人來說，你、就、是：懶。

2. “拖延症”患者通常是因為對自己期望過高，因此才會制定超出常理的目標、接下不可能的任務。所以，戰勝拖延症的第一步，是承認自己的能力有限，消除自我認知過高的妄念。

3. 改變自己的目標管理方式，不要制定一個時間跨度很長的龐大目標。而是要把每個目標在確立之初就進行分解，最好是分解成若干個一天內就可以完成的任務組合。然後，嚴格執行。一定要在當日之內完成任務，不能出現跨天的執行過程。週期越短，越容易一鼓作氣。

4. 不要制定過於嚴格的時間表。當時間表被精確到以半個小時為單位時，任何一次發呆、閒聊或者堵車都有可能導致某個任務的執行被徹底打亂，這就給了自己自暴自棄的藉口。

5. 時間表應該是以任務的重要性和類別相似度來大致設定的。重點是明確當天一定要完成的任務，而不是制定時刻表。花太多時間做計劃，潛意識裡面會出現“我已經做了”的錯覺。

6. 與其匆匆忙忙地完成五件事，不如高質量地完成一個任務。克服拖延症的一個竅門是強化自己在做事過程中的自我覺察，不斷糾正自己的注意力和影響力。這樣能夠更容易地進入心流狀態，感受到做事的強烈快感，繼而不斷強化自己產生對“真的去做一件事”的渴望。

7. 把最困難、最糾結的事情，設定成每天第一個要完成的任務，讓它成為拖不下去的事情。

8. 不要把時間填滿，要給自己留出足夠的剛性閒暇時間。過於忙碌會讓人變蠢，變蠢就會拖延。留出足夠的閒暇時間，而且閒暇時間是神聖不可侵犯的。這才是一套自定義的激勵系統：只有結束拖延，儘快完成任務，才能享受閒暇時間。

9. 不要把任務的完成和物質獎勵結合在一起，這會弱化自控力。人會開始因此欺騙自己。比如：寫完這一段我就獎勵自己喝一杯。那麼，我就有大機率騙自己反正一會兒就寫完了，所以可以邊喝邊寫，結局可想而知。

10. 不要在飢餓和飲酒狀況下面對自己覺得困難的任務，這兩種情況會導致血糖降低，這會大大削減人的自控力。面對困難的問題，可以用深呼吸的方式把自己的心率降下來，這有利於提高人的自控力。

11. 在辦公室、臥室、書房各個活動空間裡都建立某種秩序，讓所有做事要用到的工具、用品、參考資料等等都處在可見可得的狀態，空間上的秩序感會強化時間上的秩序感。

12. 每天睡前在手機上梳理一下當天個人的思考清單，你就不會長時間忍受自己的無能，從而避免拖延。

13. 最後提醒一下，確實有極少數人的“拖延症”症狀是一種叫做ADD（注意力缺失症）的問題引起的，這是疾病，需要去醫院尋求精神科專業治療

如果你覺得有用呢，不妨和我聊聊

一個不止寫文案的集合鋪

據我所知，拖延的人分為兩種，一種是對金錢和生活沒有慾望的人，即使拖延一些不會對自己的生活造成多大的影響；還有一種是不自信，猶豫，選擇恐懼症，不知道從哪裡入手，經常給自己暗示，過一會兒、過一天也沒關係！

拖延最好的治癒方式是自己定一個目標，當然是基於你要完成的事情定一個有時間段的目標，或者告訴自己這個目標完成後所帶給自己的好處和成就。人都是有惰性的，在已經養成拖延的習慣後再改正，就要一點一點改正，每天堅持一點點，然後每天量不斷增加，直到一個正常值，養成一個習慣，自然拖延就會糾正很多！

我真的是拖延症患者。

一邊玩一邊擔心作業做不完，從小學到大學大部分都是堆到deadline才完成。後來就是發現夜晚的效率奇高！當然我不是說截止日期的最後那個夜晚！是截止日期前的某一個夜晚，我就坐在電腦面前一動不動的肝了四個多小時！腦海中就不停的迴盪著一鼓作氣一鼓作氣一鼓作氣！我的“精神勝利法”哈哈哈！做到凌晨一點鐘～終於做完了，心滿意足的睡覺啦！

所以我覺得克服拖延症，如果你做不到每天有計劃的安排分配，那麼就找一個你最能專注的時間，一鼓作氣搞定它吧ʕ •ᴥ•ʔ

1，定計劃不能太多，能養成微習慣最好。

2，集中專注力只完成一件事，一件未完成，儘量不完成另外一件。

3，想到哪件事，如果3分鐘就可以完成，請馬上去做，如果時間需要太長，訂在下次計劃清單中。

現實生活中很多人都存在一個讓人頭疼的問題，那就是拖延症，甚至有些人覺得自己太懶了覺得自己已經是晚期的拖延症患者，可見，拖延症已經嚴重影響到現代人們的日常生活。

下面給大家解開拖延症的神秘面紗，其實拖延症並不是生理上的懶惰，實際上是心理上的難以控制。 很多人都是等到最後一刻採去完成操練起來，想要高效率的完成工作，做之前豪言壯志，咬牙切齒狠下決心，但往往被現實啪啪打臉。 接下來給大家支幾招實用方法應對拖延症這個難症。

第一、我們不要有太大額心理負擔和壓力。試著去接受自己做事拖延的毛病，其實大家都有拖延症。這種拖延的問題更是常見於做事認真嚴謹追求完美的人身上。正是由於“要麼不做

，要麼就做到最好”，這樣容易事情一拖再拖，不敢下手，卻在最後關頭完成專案。反過來思考下這樣的人，也蠻聰明的，假如一開始就幹起來，中途更是會改了一遍又一遍，耗費大量的時間和精力，不如在最後時刻抓緊時間一氣呵成豈不快哉。當然這種情況任務完成質量會打折扣，但少了中途糾結痛苦的過程。

二、把一句話掛在嘴邊：我現在做的事情是不是最重要的事?這是比爾蓋茨經常說的一句話。比爾蓋茨就是一位很好的時間管理大師，做事從不拖延，完成任務乾淨利索。總是給自己這句話進行心理暗示，靠著這句簡單的話，完成很多重要的專案。

三、在固定時間養成好的工作習慣：比如每晚的7-9點先坐在桌子前，不玩手機不玩電腦，無聊的時候乾點啥於是開始工作，慢慢就會發現逐漸的提高效率完成很多工。你會為自己的成績而驕傲的，自信心也會逐漸提高，形成正向迴圈。

五、學會分清主次，輕重緩急。把手頭的事情分好優先順序。

1、生活中有一些突發緊急或者重要的事情把他們分類好，急且重，重不急，著急但不重，不急也不重四類事情。以後給老闆彙報工作自然條理清晰，穩重老練了。

2、把大任務拆分成小任務。逐漸完成。

六、找朋友監督自己，最好是形成一個圈子。大家互相鼓勵加油。志同道合一起做一件事更有意思哦。

七、尋求專業的心理醫生，如果非常嚴重的拖延。自己很難改，一定要諮詢專業的醫生，科學治療。

克服拖延症，最難的就是少了一些【時間觀念】和【行動的決心】，這二者缺一不可。

往下分享3個實用的操作步驟：

這是非常必要的部分，拖延症就是因為對“時間”不敏感，所以做事沒有緊迫性，懶散。

所以，必須在思維中正確認識到“時間”的概念——時間是公平的，每個人的時間都有限，不提高時間利用率和浪費生命是一樣的。

試想，在生命終結的那一刻，想總結一下自己人生中耀眼的時刻，卻發現很多理想都因為懶散拖延而沒有達成，而你已經沒有機會再回頭彌補了，這樣不遺憾嗎？

自我定位，樹立符合你實際、可實現的目標，為它們制定出可操作的計劃。

想象這些目標實現時的場景，你會獲得不小的動力。

自己制定幾條規矩，“逼”自己行動起來。如果你不按時執行計劃，那就要受到一些小懲罰。

如果你無法完全靠自己行動起來，就找人一起幫助監督，

拖延症不是說立刻就能解決的——提高自己在整個過程中的專注力，集中精力去完成你的計劃，你會逐步克服它，直到消除。