千萬不要在節食掉肉後又馬上吃很多哦否則，到時你會哭死的那樣，最容易反彈了其實，慢慢節食，掉肉後，你的胃口也會慢慢變小就不會想吃那麼多了會感覺，怎麼自己就吃那麼點都會很飽呢 還有個重要的就是細嚼慢嚥，一定要記住這樣就不用擔心長肉了慢慢吃，不要吃太多，即使一天吃很多次少食多餐、是很助於減肥的哦 掉肉後半年吧，如果你還沒有反彈 ，就差不多了我現在就是減肥成功後經過半年了有時吃很多，又窩在宿舍，不動感覺自己長肉了，一稱，沒長好多次就是這樣，有時晚上還吃很多東西不過，還是告訴自己，這樣的事情不能經常發生不管是多穩定，只要攝取的熱量過多，它就是會導致長肉的尤其是晚上，所以，為了美專麗，還是要注意點的哦 最後，祝你減肥成功哦、加屬油！要告訴自己，自己原本就是很美麗的如果可以少點肉肉，會更加漂亮哦~！最後再說下，加油~！！！

節食減肥這種方式，如果成功以後不注意控制自己的飲食，確實會反彈的，但是具體反彈多少斤，要根據你的飲食情況和個人體質來決定，想要健康有效的減肥，最好透過多做有氧運動，同時控制飲食，在飲食上不要吃高脂肪高熱量多油多鹽的食物，平時可以多慢跑，跳繩，讓身體發汗，燃燒脂肪，有利於減肥，減肥成功以後要控制飲食，飯後適當散步，幫助消化，可以避免反彈。

很明確的告訴你，是的。

節食減肥不光掉的是體重，也會掉你本身的基礎代謝，基礎代謝占人體消耗熱量的很大一部分，基礎代謝降低了，那你吃的少了，也會容易胖了。更何況你一旦吃的多了，那熱量盈餘就會比以前節食前更多，所以會長得更胖是必然的。

節食減肥非常損害身體，所以，不建議。

如果您非常年輕，又只經過1、2次節食減肥，那麼即便反彈了，下一次節食減肥，減肥難度也沒有那麼大。

但是如果您年齡比較大一些，已經經歷過了很多次的節食減肥和體重反彈。那麼再次一次開始減肥，難度會大很多。有麼體重下降的非常慢，要麼根本無法開始下一次減肥。

節食減肥為什麼一次比一次難？

節食減肥是透過攝入極低的熱量，創造了一個巨大的熱量缺口，致使體重快速下降。

節食減肥的情況下，熱量和營養遠遠不能滿足身體的生存需求。

但是，生命要繼續。於是乎，身體就啟動了生存防禦機制。

身體的防禦機制主要從兩個方面發力：

1是降低基礎代謝率。

基礎代謝率是人在靜止的狀態下，維持生命所需的最少的能量值。佔到了人體熱量總消耗的70%左右。

基礎代謝率降低了，熱量消耗的就少了。對人體來說可以維持更長的生命，對減肥來說，熱量缺口就更小了，減肥難度就更大了。

2是增強食慾，導致暴食。

大腦會分泌各種化學物質，讓您眼睛看到的、鼻子聞到的、做夢夢到的、耳朵聽到的，都是美食或者和美食相關的東西。並且會不斷的強化這種情況。

於是乎，在節食一段時間後，就會暴食，接著就是體重反彈。

節食減肥後，如何開展下一次減肥？

1、最明智的做法當然是放棄節食減肥。

然後採用“細嚼慢嚥+7分飽”的飲食方法來減肥。當然再加調整飲食結構和規律性的運動減肥效果就更好了。

但是，不經過漫長的切身體驗，大多數人還是對節食減肥抱有美好幻想的。

2、這種情況下，調整飲食結構+適度控制飲食就是一個不錯的選擇。

這種減肥方法雖然也對飲食有所限制，但是相對節食來說，不管是熱量還是營養都能基本滿足身體的需求，也更加的健康，減肥速度也不慢。比如，您的三餐可以這樣來搭配：

我是天星媽，祝您減肥成功！

節食其實是最不理智的減肥方法，其實所有的減肥方法無外乎熱量赤字（消耗大於攝入），只不過節食屬於把熱量赤字最大化，導致營養攝入嚴重不足，碳水 脂肪攝入都嚴重不足，會導致心情焦慮，基礎代謝水平降低，身體會以為你出了問題，會保留更多的脂肪儲存能量（你吃進去的任何東西都會變成能量儲存）。

那麼更合理的方法是什麼呢?那就是算自己的基礎代謝

1克蛋白質包含4千卡熱量

☆1克碳水化合物含4千卡熱量

☆1克脂肪含9千卡熱量

☆1克酒精含7千卡熱量

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

假如算出來男的1800，那麼按百分比，碳水，蛋白質，脂肪，3.4.3

碳水1800，百分之30 =540（每克碳水大約四大卡）540/4=135也就是135克

蛋白質1800，百分之40=720（每克蛋白質4大卡）720/4=180克

脂肪1800，百分之30=540（每克脂肪約等於9大卡）540/9=60

這就是我們每天應該攝入得熱量，如果你想減脂那麼只要比這個攝入低五百大卡（最好均衡的減少不要只減少碳水）就可以實現不斷的瘦，時間問題而已哦[

記住能量守恆定律！不要相信他們！消耗比攝入多就能瘦，什麼節食不科學，容易營養不良，現在社會的物質條件下稍微吃點，就不會營養不良。

不要相信那些所謂公知，減肥達人的話。記住一句話，愛因斯坦說的 能量守恆！脂肪就是你儲存的能量，消耗比攝入多就能瘦。

還有反彈後不好減的問題，同樣的脂肪，怎麼就不好減了呢？聽說過病毒抗藥性，沒聽說過脂肪抗減性！還是那句話，能量守恆啊！

加油！

會比之前更難減。主要是因為節食減肥是以透支體內儲存的物質來進行維持機體的運轉，減少的都是體內水分和肌肉和少量脂肪，等你恢復正常飲食以後，體重也就反彈回來了。這也是為什麼大部分人節食減肥以後會反彈的原因。對以後減肥也會越來越難，也就是我們說的喝水都長胖的易胖體質了。

一，為什麼節食減肥會越來越難減？

節食減肥的時候熱量攝入長期嚴重不足時，人體會啟動自我保護機制，它會透過減少熱量消耗來維持正常運轉，這會導致你每天消耗的熱量減少。所以即使你透過節食減少熱量攝入，也容易造成減肥失敗。

節食減肥還會讓你飢餓素分泌過高，節食後更容易暴飲暴食，節食減肥會激發你食慾的飢餓素是胃部在感覺餓時分泌的一種腦腸肽，如果你總是節食，餓肚子的過程中飢餓素的水平就會升高，當你恢復正常飲食，就容易受到飢餓素的影響而暴飲暴食。

二，怎樣才能健康的減肥？

1，三餐規律，沒餐吃7分飽。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。而每餐吃7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

2，控制熱量攝入。

每天減少500卡的熱量。即減少糖分食物的攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。再減少熱量的同時，但每天攝入熱量一定不能少於最低的基礎代謝，一般不能低於1200大卡。

3，少量多餐。

在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上，正常之外可以適當加餐，如水果，酸奶，堅果等健康零食都是不錯的選擇，你可以正常少吃一些（7分飽就好），然後在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。

4，適量運動，提高基礎代謝。

減肥不僅要吃好吃的均衡，還要堅持運動。每週做3~4次的有氧運動，如慢跑，快走等，一次40~60分鐘，能加強脂肪燃燒。同時一週做2次力量訓練，增加肌肉含量，有利於提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。

我自己減肥算是比較成功的，從180斤減到120斤，用了4個月時間，首先你自己一定要有恆心和信心去堅持，並且要運動和飲食相結合的方式，二者缺一不行

1.飲食方面，不建議採取節食，不但對身體危害大後期反彈很快，一定要了解一日三餐的規律，早吃有營養，中午吃飽，晚上少吃，身體不但棒棒的，還能減肥！

2.運動方面，可以一週運動4—5次，跑步，減脂操都可以，如果跑步建議5公里以上，定4個月的目標，堅持，堅持再堅持就可以了

透過節食來達到減肥的效果，消耗的僅僅是你體內的水分，並沒有真正達到減脂肪的效果而且長時間的節食對身體也是不好的，可能會導致慢性胃炎，而且很容易反彈，之後難度會更大，建議你平時一定要注意科學合理的飲食，然後配合著運動，只有這樣才能消耗體內的脂肪，達到瘦身的效果不傷害身體。

節食減肥反彈，確實會比之前更難減。這主要是因為基礎代謝大幅度下降，熱量消耗減少。

基礎代謝與減肥的關係

基礎代謝是人體維持身體運轉所需的最低能耗，大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五到七十。基礎代謝越高，熱量消耗越大，越不容易發胖。基礎代謝率越低則反之。

對於健康減肥而言，就是保障基礎代謝熱量攝入下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。

節食減肥反彈後為何減肥更難

體重的快速下降會帶來基礎代謝熱量的下降。年齡的增加，會讓基礎代謝下降。節食減肥期間，營養攝入不足，熱量攝入過低，很容易導致肌肉流失，內臟器官質量下降，加速基礎代謝的下降，造成熱量消耗越來越少，反彈越來越容易，減肥越來越難。

節食減肥後如何持續減肥

停止節食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。

適量攝入主食，每日每公斤體重2克，儘量選擇血糖生成指數較低的主食。

確保蛋白質足夠攝入，每日不低於每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物。

堅持有氧運動，增加熱量消耗，促進新陳代謝。增加力量訓練，提升肌肉含量，穩定和提升基礎代謝率，達到持續減脂，避免反彈的目的。

節食反彈後，往往體重會比減肥之前更高。所以相對會比之前要難減，主要體現在兩個方面。

1.      經過一次的減肥失敗，脂肪儲存會比之前更多，所以時間相對投入要更多。造成了感覺減肥會比之前一次更難。

2.      從心裡層面來說，經歷過一次失敗的減肥，對自我的信心會有很大的挫敗感。從而會自暴自棄，心情低落，人體會更渴求高熱量的食物來刺激多巴胺的分泌，這是很重要的一點因素。

其實減肥反彈，是很正常的一種情況。不要對自我失去信心，也不要去擔心會不會更加難減。如果在想會不會難減，其實你的內心也是對自己很沒有信心的一種表現，也註定在下一次的減肥還是會失敗。

在這裡分享幾個減肥反彈應該怎麼補救的小技巧。

1.    遠離高熱量食物：身體在停止運動之後，可能會出現渴望高熱量食物的現象，不要認為一頓兩頓暴飲暴食沒關係，這可能會給人帶來一種不好的思維模式。所以，儘量繼續食用在減肥時的飲食結構，這樣能夠讓身體得到一個緩衝的過程。

2.    運動強度提升：增強自己的訓練強度能夠讓你的身體慢慢變回原來的模樣，加強有氧運動的時間，讓身體中的糖分迅速的消耗。如果已經開始有反彈的跡象，那麼就要加強無氧運動的強度，這樣可以幫助提高代謝率，從而有效的阻止反彈。

3.    多喝水：想要身體脂肪少些，每天需要攝入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜歡喝白開水，在這裡建議大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以選擇花草茶、綠茶或是紅茶等等。

4.    多吃低熱量水果：蔬果的熱量都比較低，所以如果感覺到飢餓可以吃一些蔬果來緩解。如果身體極度渴望高卡的食物，那麼你就要好好思考一下是不是自己的飲食結構出現了一些問題。如果飲食營養且均衡，是不會出現這種情況的。

相信自己，你是可以的。

不管是什麼方式減肥，你停止了反彈了，再次減肥肯定會加大難度

而如果你減肥成功了，塑型成功了，那麼你反彈的時間會大大拉長，即使反彈了，你再去減下來相對於你節食減肥瘦下來反彈的情況來說，會容易很多。所以科學減肥一定是控制飲食，營養均衡，而不是節食，是注意碳水攝入，脂肪攝入，再加上適量運動，最終不僅擁有好看的身材，也同樣擁有健康的身體，這樣才是長久之計。

而怎樣控制飲食呢？怎樣運動呢？我推薦你用一款App

因為我也在用，他真的非常全面。

下面簡單給你介紹一下它的功能

1.記錄體重資料，並且可以做前後對比圖

2，記錄運動資料，每天可以打卡

3，定製運動目標以及每天的飲食

4.食物庫，每天攝入量標準，推薦食物，還有食物的熱量都會呈現

可以說keep滿足了減肥者的大部分要求，還有專業的裝置代餐可售哦

對了對了，還有免費的運動課表哦

人體能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白質。節食減肥，使人體缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和輔酶，沒有它們，為了維持人體正常的能量，只能是消耗蛋白質。而蛋白質是人體內臟構成的必要物質，一旦消耗無法補回。

當恢復飲食後，攝入的食物轉化的都是碳水化合物和脂肪，即便是體重沒有改變，但因為體內蛋白質質量的降低，實際上脂肪含量反而更高。當蛋白質減少代謝下降，當正常飲食會有大量熱量不能消耗，只能轉化為更多脂肪。而分解的心肝脾肺腎不能修復，所以在身體內脂肪所佔的比例比原先更高。

所以科學減肥不能節食，節食損害人體健康。節食減肥，越減越肥。但需節能，脂肪是多餘能量的倉庫，需要減少對高熱量食物的攝取，使攝入小於消耗。