減肥簡單說就是管住嘴，邁開腿，完全不靠運動只靠節食效果不會太好，對身體也不好，建議飯量主食減一半，多吃菜少吃肥肉，吃完出門散步走路，直到感到餓了再回家。

沒有辦法，也不可行。長的那些脂肪不是一朝一夕長的，所以你也不可能只靠吃就能瘦的。想都不用想，節食可以暫時讓你掉秤，一旦正常飲食就會反彈，而且反彈還很厲害。你要是覺得自己特牛，我就餓著，那肯定會有別的毛病找上你的。所以還是老老實實運動吧，其實我覺得我減肥真不難，難的是增肌。

本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

從生理角度，單純靠節食，使身體五臟六腑承受非正常運作，到達脂肪流失，形成減肥效果，這與運動，燃燒脂肪，消耗卡路里，改變身體鹽成分等等相比，身體的各個方面都不在一個水平線上，多注入水分，使身體鹽成分降低，合理搭配飲食，少主食，多菜，畢竟你也是想要一個健康的身材。

推薦你先算自己的基礎代謝

1克蛋白質包含4千卡熱量

☆1克碳水化合物含4千卡熱量

☆1克脂肪含9千卡熱量

☆1克酒精含7千卡熱量

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

假如算出來男的1800，那麼按百分比，碳水，蛋白質，脂肪，3.4.3

碳水1800，百分之30 =540（每克碳水大約四大卡）540/4=135也就是135克

蛋白質1800，百分之40=720（每克蛋白質4大卡）720/4=180克

脂肪1800，百分之30=540（每克脂肪約等於9大卡）540/9=60

這就是我們每天應該攝入得熱量，如果你想減脂那麼只要比這個攝入低五百大卡（最好均衡的減少不要只減少碳水）就可以實現不斷的瘦，時間問題而已哦[大笑][

可行的，分享一下我的真實減肥經歷，節食減肥，運動減肥，都試過，因為沒有毅力，堅持不下來，最後沒有減肥成功，藥物減肥沒試過，因為對身體可能有影響，而且減肥藥都不便宜，後來採取不吃米飯的方法減肥，一個月瘦了差不多5斤左右，因為米飯主要是澱粉，澱粉可以轉化為糖，而糖會直接轉化為脂肪，這種方法雞鴨魚肉都可以吃，當然，肥肉是不能吃的，這樣每天食物也可以滿足人體需要，對身體不會有影響，更不會造成營養不良，只要不吃米飯或者少吃，就可以做到不運動減肥，如果再適量運動，效果會更好。

不看運動減肥只有去抽脂了，運動減肥成功了也要自律，不然還會胖回去，更何況想不勞而獲的方法更不可行，你看哪個節食減肥成功的

不運動真的可以減肥嗎？

我個人建議是不可行的哦，如果單單靠絕食減肥的話，體重是減下去了但是身體卻垮掉了，不划算的，如果不在絕食體重還是會反彈的，而且會比以前的體重還要重，正確的減肥就是要運動和適量的飲食才能達到您要的目的呢！

不運動減肥是可行的，然後就是在你的每餐的飲食上面去做控制。保證每餐的營養均衡，然後保證你每天攝入的熱量再低於你的人體需要消耗的熱量！

完全可行。

肥胖主要是飲食習慣不對。減肥就是要改變你的飲食習慣。合理飲食＋適量運動。

之前每天跑10公里，飲食不控制，並沒有瘦。

合理飲食就是飲食習慣遵循少油少鹽選擇。每餐保證碳水蛋白質脂肪攝入，比如說午飯，一拳頭米飯＋一拳頭肉＋一拳頭蔬菜，吃飽吃好。減肥也不能餓著。我現在每天吃的飽飽的，照樣瘦！[呲牙]

分享下我的日常飲食。

如果不運動進行減肥的話是可以達到了。只是效果沒有那麼明顯，需要一個比較長的過程。不過每個人的體質不同，因此可能達到的效果也不盡相同。所以減肥還是管住嘴邁開腿最好，運動給人能帶來愉悅的心情和好的睡眠，而且還能打造形體和塑身的效果，即使都是減掉二十斤，運動和不運動給人的視覺效果有很大區別，所以在身體和時間上都允許的情況下，個人見解好是要適當運動，這樣能達到超出自己預期效果！

不靠運動減肥是可行的。運動對於減肥的作用是輔助性，而非決定性。飲食控制才是減肥的關鍵所在。

能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口就能達到減肥的效果。如果大量運動不控制飲食，有可能越來越胖。

控制飲食不是單純的多吃或少吃，而是要控制好飲食熱量。一方面儘量減少對肌肉，基礎代謝的損傷，另一方面保證減肥的效果。

每日飲食攝入熱量以不低於基礎代謝，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口為宜。

減少油脂，高脂肪，高糖食物的攝入，增加蛋白質，膳食纖維，維生素的攝入。

主食控制在每日每公斤體重2到4克，儘量選擇血糖生成指數較低的食物。

蛋白質攝入每日不低於每公斤體重1克，低脂高蛋白食物是不錯的選擇，如雞胸，雞蛋白，蝦，魚，低脂乳，大部分豆製品等。

多吃膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，低糖低熱量的水果，玉米，紅薯，燕麥這類粗糧。

多喝水，綠茶，黑咖啡，促進新陳代謝。

基礎代謝熱量佔據一日熱量消耗百分之六十五左右。隨著年齡增加，體重下降而下降。穩定基礎代謝有利於持續減肥，減少反彈機率。在不運動的情況下可以採用以下方式。

1.避免節食減肥，一日三餐合理膳食。

2.確保蛋白質足夠攝入，防止肌肉流失，內臟器官質量下降。

3.喝綠茶，黑咖啡。

4.適量攝入辣椒，花椒等辛辣食物。

5.多泡澡泡腳。

6.保持充足睡眠，不熬夜。

可以，我之前從167減到105，沒運動，平時吃夠基礎代謝，晚餐減少精細碳水，每月M之後五日輕斷食，自己身體狀況也隨之好了

不靠運動減肥的只有一個辦法就是管住你的嘴，首先第一不能吃油炸和碳酸飲料因為這些東西會讓你發胖，你早上可以吃兩個雞蛋或者是喝點粥，中午你可以吃水果，晚上你可以吃點蔬菜和少量的飯最好在五點之前吃完，五點以後一口東西不能吃要是餓了可以喝水，晚上不要超十點睡覺，你只要能堅持下來我保證你不運動也會瘦，減肥這東西你運動了管不住自己的嘴也沒有用，總結管住自己的嘴你就能瘦

不運動減肥，較快的方法，有以下幾點，補充新鮮的蔬菜和水果，減少高糖、高脂肪的食物的攝入，少吃加工的甜點和加工的肉製品，控制總熱量，每天的總熱卡控制在1000千卡以下。可以適當的應用一些藥物，比如說奧利司他，可以減少食物中脂肪的分解，減少消化吸收。中醫中藥治療改善脾胃的功能，促進人體代謝，比如歸脾丸，參苓白朮丸，健脾祛溼。

真不想運動又想減肥的話，建議你改變一下飲食結構。上網查一下，儘量少吃熱量高的食物，配合充足的睡眠和愉悅的心情，不運動不節食也能慢慢瘦下來。

不過，如果配合適量運動效果更好。

減肥真的需要運動，吃藥什麼的對身體一點好處也沒有，也不能節食，要適量的控制飲食然後加上運動這樣真的會有意想不到的結果！

理論上是不可行的，就像存錢一樣，如果沒有收入那存款基本上不會增加。減重的基礎就是攝入的熱量要小於實際消耗的熱量，不運動單靠節食可能短時間在體重上有效果，但長期來看對身體健康有很大的影響。

平常可以增加活動量，不一定非要去運動，注意能站著不坐著，能坐著不躺著，一點一滴的積累消耗的能量也比單純的節食要好一點。

親身經歷：運動再多不控制飲食一定胖！相反的，控制好飲食不運動也一定瘦！

剛開始減肥時，一度認為只要每天堅持健身運動一定能瘦。

事實是，運動後由於消耗大，胃口變好，食慾出奇的旺盛，飯量翻倍。安慰自己這是必要的身體補充，並沒太在意體重以及體型的變化。直到有天忽然發現之前的褲子穿不上了才意識到事情的嚴重性。

光練不控制飲食只會變成一個堅實的胖子，簡言之就是“壯”。壯對於女生來說實在是太可怕了

不靠運動減肥是可行的。運動對於減肥的作用是輔助性，而非決定性。飲食控制才是減肥的關鍵所在。

能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口就能達到減肥的效果。如果大量運動不控制飲食，有可能越來越胖。

控制飲食不是單純的多吃或少吃，而是要控制好飲食熱量。一方面儘量減少對肌肉，基礎代謝的損傷，另一方面保證減肥的效果。

每日飲食攝入熱量以不低於基礎代謝，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口為宜。

減少油脂，高脂肪，高糖食物的攝入，增加蛋白質，膳食纖維，維生素的攝入。

主食控制在每日每公斤體重2到4克，儘量選擇血糖生成指數較低的食物。

蛋白質攝入每日不低於每公斤體重1克，低脂高蛋白食物是不錯的選擇，如雞胸，雞蛋白，蝦，魚，低脂乳，大部分豆製品等。

多吃膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，低糖低熱量的水果，玉米，紅薯，燕麥這類粗糧。

多喝水，綠茶，黑咖啡，促進新陳代謝

可行的，每個人適應的方法方式不同，我不適合運動減肥，只適合控制飲食習慣，前期本人減肥早晚跳舞減肥，一個星期一兩都不少，還會往上漲，後面控制飲食每天出去走走一天最多掉七八兩，最少二三兩。。。減肥要慢慢摸索找到適合自己的方法，雖然要控制飲食習慣，但是一定不能節食，不能節食不能節食

最後，晚上一定六點之前吃，而且一定要少吃

加油