如果您按照公式算出自己的代謝：

1克蛋白質包含4千卡熱量

☆1克碳水化合物含4千卡熱量

☆1克脂肪含9千卡熱量

☆1克酒精含7千卡熱量

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

算出新陳代謝後，如果你想減脂那麼保持熱量赤字，減脂（消耗大於攝入），如果是熱量盈餘，增肌（攝入大於消耗即可）

那麼減少或者增加的量在多少為好，如果是健身，那麼控制在500的盈餘為好，如果不想胖的太厲害，那麼一般盈餘100或者持平是最好的[大笑]

每個人的基礎代謝水平都不同，基礎代謝說明了，你一天需要吃多少熱量食物才剛好滿足你的身體需求。

正常飲食均衡的話，每天的食量跟基礎代謝水平相吻合，體重就會一直維持在一個極小的範圍內是比較合理的。

如果每個星期都在不斷增重，說明你最近的飲食熱量超標了，或者是基礎代謝變弱了，這是需要警惕的。不能任由這麼發展下去，所有的胖子都是由一點一滴累積起來的。

我們要做的，就是要更加合理的飲食，平時注意葷素搭配，多吃水果蔬菜，多飲水，保持良好的作息，讓身體處於非常平衡、健康的狀態。

當然啦，如果只是正常的體重波動，就不要一驚一乍的，並沒有什麼太大的問題。