你可以看一看我剛剛寫的一篇文章，在我的主頁裡題目是所有試過的減肥方法，裡邊收集了62種減肥方法

不論是哥本哈根蘋果減肥法12天減肥法，還有各種裡邊都有詳細描述

大家好，我是愛生活的梅姐。很高興回答你的這個問題，減肥主要是調節飲食結構，良好的飲食結構不僅能減肥，還能使你的身體健康。我告訴你的減肥食譜如下：早餐，喝藜麥粥，或無糖燕麥粥，+適量蔬菜，+水煮蛋。午餐，主食拳頭大小(米飯，紅薯，南瓜+蔬菜儘量豐富+蛋白(牛肉，雞肉不能吃皮)+湯。吃的時候的順序是先喝湯，在吃菜，在吃肉，最後吃主食。晚餐，適量蔬菜+一碗粥，不餓可以不吃。如果上午或下午中間的時候感覺有點餓，可以吃點水果(蘋果，草莓，西紅柿)。早，中，晚蔬菜要少油，少鹽，清淡，三餐儘量按時吃。在加點適量運動，效果會更好。以上食譜就是我減肥用過的。希望對你有幫助。

減肥食譜不要想的太複雜，人體肌肉組成蛋白質水分無機鹽，關節等內臟面板好壞需要油脂。所以飲食很簡單蛋白質一切瘦肉豆製品。水分你懂的。無機鹽礦物質來源於各類的蔬菜。平時飲食裡要加點鹽和油就可以了，如果必需要知道多少量那五到十克油脂就好。另外碳水谷物就是米麵粗糧不能少不然會口腔潰瘍。五成飽少食多餐！

網上的減肥食譜啊超多坑！！

最實用且有效就是給身體制造大量的熱量缺口，減少攝入熱量，增加代謝增加身體的消耗。但是為了身體健康且穩定不反彈，不建議不吃晚餐斷碳水（因為你不可能一輩子不吃晚飯不吃碳水吧、斷碳水對身體危害太大了在這就不一一列舉）

好了正題：

1⃣️水煮菜+水煮肉（牛肉 雞肉 魚類）+黃碳水 有條件可以吃點低糖水果

2⃣️每天保持2L+

水 包括湯湯水水 有效提高代謝 綠茶推薦

3⃣️黑咖 300Ml 提高100大卡代謝

4⃣️60分鐘運動量 瑜伽也

　減肥瘦身食譜 快速減肥瘦身食譜有哪些?

　　(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

　　5、配合適度運動

　　(優酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　(蘋果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

　　(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法)

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯

　　3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

　　但每天至少要喝水2500-3000cc。

輕斷食減肥食譜給大家推薦下，本人親自試用過，效果很好：

一、三天輕斷食

每餐1個蘋果➕一杯酸奶

（三天可瘦1-6斤，肚子最明顯）

二、三天水果餐

早餐：雞蛋➕檸檬水

午餐：水果

晚餐：不吃

（3餐可瘦1～3斤）

三、三天沙拉餐

早餐：雞蛋➕檸檬水

午餐：五穀、水果、蔬菜類

晚餐：麥片配牛奶

四、2➕1鞏固法

兩天沙拉餐，五穀蔬菜類

一餐正常餐，兩餐要比平時少一半，可瘦1～3斤

堅持一個月，會固定體重！

減肥食譜是有了，看你意志力了，週五可以適當吃自己喜歡吃的，但是注意是適量哦，不是放開吃。

根據本人多年減肥經驗，[大笑][大笑][大笑]食譜沒啥用，早吃碳水(粗糧)，午吃肉(雞胸、瘦肉)，晚上吃夠維生素(水煮青菜)，餐餐保持七分飽，多喝溫熱水，不吃生冷食物，晚上十一點前一定要睡覺，平時多運動，每週做兩天輕斷食，堅持三個月，你會看到效果。