僅僅依靠有氧運氣來保持體重，這不科學也是不能達到長期的保持，首先我們要知道每天依靠有氧運動時，我們在減去脂肪肌肉也在流失。可能你會說，沒關係啊，我不需要肌肉，我只想身材好一點就行，但你是需要緊緻的線條，還是乾瘦那種？你可以去看那些長跑運動員，凡是馬拉松的，幾乎身材都是非常消瘦型，反觀那些百米運動員，他們的身體是有型的。

如果是隻做有氧運動，肌肉含量減少，會導致我們的身體穩定性降低，也會增加我們損受傷的風險，個人建議力量為主，有氧為輔的訓練，體型在好的同時更能保持身體的健康，和體態的端正。

眾所周知三大營養元素（碳水，蛋白質，脂肪）其中最重要的是蛋白質（肌肉組成重要物質），碳水是提供人體執行所需能量的，脂肪（優質脂肪含有更多對身體有益是物質，軟磷脂，魚油等等）。

那麼如果不為了肌肉，只是為了出汗，健康，那麼可以只進行有氧訓練，但是要注意這三大元素的營養均衡，請看下面公式

1克蛋白質包含4千卡熱量

☆1克碳水化合物含4千卡熱量

☆1克脂肪含9千卡熱量

☆1克酒精含7千卡熱量

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

假如算出來男的1800，那麼按百分比，碳水，蛋白質，脂肪，3.4.3

碳水1800，百分之30 =540（每克碳水大約四大卡）540/4=135也就是135克

蛋白質1800，百分之40=720（每克蛋白質4大卡）720/4=180克

脂肪1800，百分之30=540（每克脂肪約等於9大卡）540/9=60

這就是我們每天應該攝入得熱量，如果你想減脂那麼只要比這個攝入低五百大卡（最好均衡的減少不要只減少碳水）就可以實現不斷的瘦，時間問題而已哦[大笑][

正常人攝入的碳水化合物佔總熱量的60％左右。如果按照每日攝入2000千卡的熱量，那麼碳水化合物佔900~1300千卡的熱量，也就相當於225~325克的碳水化合物。來維持正常的體重和身體營養元素的攝入。

但是維持體重和生酮相比是兩個方向。

生酮是指脂肪酸降解過程結果所致的酮體生成過程。

1.       當身體中有足夠的可用碳水化合物作為能量時，葡萄糖被完全氧化為二氧化碳;乙醯輔酶A在此過程中被作為一箇中間產物而形成，它首先進到三羧酸迴圈之中，接著其中的化學能在氧化磷酸化過程中被完全轉換並儲存在腺苷三磷酸中。

2.       當身體中有多餘的碳水化合物時，一些葡萄糖會被完全氧化，而有些葡萄糖則變為乙醯輔酶A繼而參與合成脂肪酸。

3.       當體內沒有足夠的自由碳水化合物時，脂肪必須被降解為乙醯輔酶A以提供能量。然而乙醯輔酶A卻不能進入三羧酸迴圈被氧化，因為此時三羧酸迴圈的中間產物(主要是草醯乙酸)被消耗掉用於補充糖異生途徑去了，這樣的結果使得乙醯輔酶A只能走生成酮體的途徑，因此酮體加速生成。

並且有研究表明，生酮飲食來減肥並不科學。採用生酮飲食減肥雖然體重在短期內可能會出現較快的下降，但其後這種膳食減少體脂的作用與其他低能量膳食相比並無明顯差別。並且它還有更明顯的副作用，如口臭、腹瀉、疲勞及增加患心血管疾病的危險，並能使糖尿病患者更容易發生併發症。另外有動物研究顯示，採用高脂低碳水化合物飼料餵養的大鼠精力和注意力均出現了下降。由此可見，只通過生酮來減肥的做法是不可取的。

均衡的攝入營養，並且提高運動量才是最健康，也是最容易控制，不容易反彈的減肥方式或維持體重。