太正常！平臺期

怎麼才能破平臺是目前要做的！減肥久了，太多好吃的都沒有吃到，想想心情也是壓抑！第一種，可以放鬆自己一天，該吃吃該喝喝，把太久沒吃的都吃了，開開心心的吃一天，心裡滿足了，第二天繼續加油減肥吧！！！

第二種，就是更加少吃一點，多運動一點，幾天下了是會破平臺！！！這都是自己的減肥經驗！可用於參考

減肥期間都會有一個平靜期的，期間注意營養均衡，減肥本就是一個長期堅持的過程，堅持下去，會達到我們想要的效果的

身體適應了你目前的狀況，要麼提高新城代謝，不要一味的節食，換一下膳食結構，比如，早上喝牛奶的換成豆漿，或者再比平時多運動下，心情放輕鬆

這種情況是平臺期了。

明明和減肥初期吃的一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了；

一直定期定量地堅持做一項運動，每天都在消耗熱量，體重都沒有太大的起伏；減肥已經維持了一個月甚至更長的時間，體重還是沒有明顯的變化！

有沒有在減肥期，出現以上情況。

如果有恭喜你，那就是步入了減肥平臺期。步入減肥平臺期也是有好處的，證明你之前減肥的效果是有效的，減肥的方向是對的。

敲重點：很多人遇到減肥平臺期，就認為自己肯定是減肥的方向錯了，或堅持一段時間沒有繼續掉稱，所以就中途放棄了減肥。80%的寶寶在此止步。

下面就分亨打破它的方法，讓你一瘦到底，達破減肥不成功魔咒：

最好的方法就是在原來的減肥計劃上改變飲食模式、變換運動方式和組合！

1. 改變飲食模式

改變飲食不是減少食物的攝入，而是改變飲食搭配，調整飲食種類。

增加B族維生素的食物，主食選擇玉米、白薯、綠豆等這類粗糧來替換部分精米、白麵；增加蛋白質食物，可以適量吃些肉類，但要以魚肉、蝦肉等白肉為主；增加富含膳食纖維和多種維生素的食物，多吃像黑木耳、海帶等有利於減脂的蔬菜；水果調整為西柚、獼猴桃、蘋果等這類升糖指數較低的；足量喝水，《中國居民膳食指南》推薦成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。

2.改變運動方式和組合

以前的減肥運動是跑步，現在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現在改為跳繩。換一種運動方式刺激身體，這樣在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。

變換不同運動的搭配

長期固定幾種運動搭配，身體會記憶這些運動的方式和強度，而降低減脂及塑形效果。適時改變運動搭配，將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來，消除身體記憶，也能助你突破平臺期！

3、注意休息的時間以及質量

熬夜的過程我們自身的褪黑素以及瘦素都會被影響，而且皮質醇的分泌會幫助脂肪存在體內，加快減肥速度。另足夠的睡眠讓你更有戰鬥力和自控力。

每晚23點前就要保證讓自己上床休息，早上6-7點起來即可。

4、調整心態，堅持到底

除了飲食、運動，調整自己的心態讓自己的減肥計劃堅持下去也很重要！這是減肥成功與否第一個攔路虎，把它幹掉，就可減肥成功，80%的人在此止步，又胖回去。希望寶寶是20%的人。

建議：減肥要堅持3個月以上

人類的胃細胞需要每天更新一次，面板細胞需要2天，紅細胞需要120天，身體98%的細胞想要被替換，最快也要半年的時間。

因此，減肥需要至少90 - 180天的減肥週期，並且還需要更長的時間來鞏固減肥效果，不能說在減肥成功後就馬上停止。

我們只有學會健康科學的減脂方法，走出減肥誤區，一定能更好的瘦身減肥。

減肥真的很簡單，最主要的是多走動和管得住自己的嘴巴。

本人親身經歷。兩次的體重大起大落從160斤瘦到130斤只用了一個半月的時間。

吃是一定要吃的。但是得挑著吃，比如煎炸的不能吃，過於鹹的不能吃。高熱量的不能吃，比如炸雞，漢堡，薯條。

每個星期兩次的有氧運動，主要是多出汗。我業餘喜歡打羽毛球，全身運動，出汗量大。很適合減肥瘦身塑形。

平時少坐著。多拉伸一下身體。多出去走動。

結合水果和蔬菜。吃肉不挑肥的吃。

補充營養！維生素人體不能缺少，減肥不是熬瘦的，是一個過程。人體需要的維生素A和維生素E。我都是蔬果結合鈣片搭配營養的。

我推薦幾個我常吃的東西哈，紅薯（早餐和運動後）飯糰（中午餐）綠葉青菜（早晚）水果（早晚）肉我只吃魚和豬的瘦肉。淮山，多纖維的菜（芹菜）也是一開始很難接受，後面覺得吃這些挺爽的，身體不會老是上火，口臭啥的。

減肥瘦身都是一個漫長的過程，如果當一段時間沒有繼續減重，可以考慮是否到達了所謂的瓶頸期，這個階段是導致很多人中途而廢的階段！

當你卡在一個體重並很長一段時間沒有效果時，建議可以參考下面幾點來嘗試是否能突破：

自身體脂率是否達到自己身高體重的正常比；是否因為健身訓練計劃強度不夠；是否因為最近工作或者其他方面事情壓力大導致內心焦慮；作息飲食是否符合健身標準，是否時常感到飢餓而吃較多的食物；

如果感覺自己符合上面幾點，那麼就需要及時調整自己的狀態，別讓自己太過壓抑，減肥是一個長期堅持的過程，不是你三五個月減肥成功就停下來了。

當卡在瓶頸期時，檢查下自身狀態，最好能去健身會所做下體測，瞭解下自己身體目前的詳細資訊，如果體脂含量在題主身體的最佳點就比較難下降了，需要後期大量的力量訓練來加大消耗。

如果是其他原因導致，那麼題主不妨放鬆心態，停下來，出去旅旅遊，吃點低卡美食，讓身體過過癮，讓身體主動解除防禦狀態後再繼續訓練！

平臺期！但是減肥的動力不要少！不能說到平臺期了就不減肥了！該如何減肥還是如何減肥等過了平臺期體重自然瘦下來了！平臺期因人而異！每個人體質不一樣所以時間也不一樣

到界點了，一般到一個點就會下降緩慢，或者停止。一定要堅持住，哪怕一個星期體重依舊沒有下去也要堅持，堅持下來以後就會發現體重會繼續往下掉，因為之前減掉的都是水分，界點以後才是脂肪！

減肥都有平衡期，可能會有一段時間是停滯不減重的，不要灰心，繼續堅持，做一個自律的人，驚喜會在前方等著我們！要有信心和毅力，切不可半途而廢，不然之前的堅持也白白浪費了，想著自己瘦下來的樣子，會是多麼的輕盈，美麗！！

身體有內在的機能調節，不會因為你的減肥就一直減，減肥最終目的是為了健康，所以不用著急，多關注自己因減重而產生改變很重要！堅持一下下！！自然會繼續改變身體。

—— 點一點，關注“紅鴉”，幫助一起分享健康！

減肥減的不是體重，而是換另一種活法。

為什麼許多人減肥之後會容易反彈？原因就在於：我們每天的規劃和行動 —— 比如減少熱量攝入，完成定額的運動量……都只是為了一個目標：讓自己「看到」體重的下降。而並沒有真正改變自己，達到想要的生活狀態。

如果你把每一次健身都當作一種任務，每一次吃飯都要精挑細選算上大半天，這種量化操作難於可持續。

所以，要慢慢調整自己的生活狀態。先從最簡單的鍛鍊做起，在這個過程中，去體會鍛鍊的樂趣，以及它給你帶來的改變。

定期覆盤感受變化，接著再去改變另外一種行為如飲食。

在這個過程中，你的體重資料不一定會下降，有可能會波動，也未必一定能達到你想要的體重，但是，你整體的生活狀態，一定是在慢慢變好，變得更健康的。

一直在好習慣的狀態中，水到渠成，對應的結果是什麼，不言而喻。