我以右手握拍來舉例 如果你是左手握拍，那就相反。 先用後退步伐退到適合你擊球的後場底線位置，這是很重要的，否則你的動作再好步伐不到位也難以打好，身體右轉，左腳在前。然後挺胸抬頭注視來球，身體略微後仰，左臂的小臂抬到肩上，同時左腳也抬起，右腳只是腳尖著地,右手在頭後肩上做弧形迴環引拍動作，目的是把全身力量都用在擊球瞬間，待球落到你右肩正上方適合擊球的位置時，右腳蹬地迅速用抽鞭子似的揮拍動作擊球， 擊球時手腕由收到展並且拍面後仰一些， 這樣球才能飛的高遠。

擊球完瞬間手臂慣性向你身體左下方揮落，並且左腳後蹬先於右腳著地，整個身體尤其是髖關節左轉，上半身下收有助於恢復重心，這樣整個動作完成後迅速向中心位置回位 最後提醒你的是：

1、一定要有正確的握拍姿勢，並且擊球前握拍一定要放鬆 這樣擊球瞬間握緊球拍用力擊打才能用好整個擊球手的力氣！

2、在你後退的（正手打高遠球）過程中一定要側身對網，（頭頂高遠球）要先轉體，打球瞬間下肢需要蹬地轉體。這樣一來你才能用上、下肢的力量，也就是把全身各處（如下肢、胸、腰）的力量都用到擊打球的瞬間，否則對你肩的承受力量肯定會很大，疼痛當然會難免。

希望你能夠在時間和實踐的配合下早日練好 。

你需要調整站位！如果你覺得你的能力夠強，可以站的離網子近一點，給對手網前施壓，迫使對手發後場球讓你獲得下壓的機會。顯然你不是前者，當你覺得自己經常接不到對手偷發的後場球時，你就調整站位，站得理後場近一些，但是思想上集中在去搶對手髮網前，這樣對手發後場你可以輕鬆接到甚至打出高質量攻擊性強的球，發前場的話哪怕對手發球質量很高，你沒有搶到高點，只需要把球起到位，這一回合從防守做起。不至於說接不到對手的球直接丟分。當你站位偏後迫使對手不停發前場時，你就要有“提前啟動”的準備，當對手拍子剛觸碰球就啟動去搶網。羽毛球不僅是球技的比拼，更是智商的對決。適當暴露自己的空當給對方然後想著去抓這個空當的球，讓對手掉入你的陷阱！

首先分析你的問題，你提到被偷這個字眼，就說明你沒有充分的做好準備，或者你接發球位置偏前，那麼，你可以選擇站在有效區域的中間接發！如果是學過基本功，步伐合理的情況下，對方發後場球並沒有什麼威脅，唯一需要考慮的是對方發球質量夠好的高遠球，首先選擇回高遠球或者吊球，以尋求更好的進攻機會，儘量不選擇殺球，威脅很小，除非你是重炮手！

打羽毛球本來就是控制與反控制，特別是單打。別人老是偷你後場，而且挺到位的，說明幾點：1、他手腕發力很好，他打球會比較乾脆，你要最好打四方球；2、說明他找到你的弱點，這時候你要往後站一點；3、要加強你的步伐練習，這樣才能完成快速反應；4、你要學習單打戰術，其實單打打的是節奏，你要把握好節奏。最後高手過招很少頭後場，因為起高球容易被控制。

被偷後場，你的言語間已經透露了一些問題。其實這個問題不僅是你的問題，這個問題同樣困擾著很多羽毛球愛好者。要解決這個問題，你要從以下幾個問題入手，只要你解決了這幾個問題，打好單打不成問題。

你瞭解過羽毛球單打該怎麼打嗎？

羽毛球單打，顧名思義，就是一個人從頭到尾都要自己負責，不同於分工明確的 雙打，雙打往往是一個人主打輔助，一個人主打進攻，透過默契的配合來贏球，例如國羽中最具代表的“風雲”組合。單打需要自己去做這兩份工作——鋪墊+進攻。所以，按常規，你應該對“怎麼打鋪墊”瞭如指掌。所謂“打鋪墊”，即破壞對方節奏，逼迫對方出現被動失誤，對方一旦出現失誤，意味著你將獲得進攻的機會，這個為了創造得分機會的過程，就是所謂的“打鋪墊”。那麼，可以透過何種途徑破壞對方的節奏？

控球 技術全面的球友，多采用控球的方式。例如諶龍，前期的李宗偉。變節奏 適合身體素質突出，有突然變節奏能力的運動員。例如林丹。進攻 適合進攻威脅大，防守穩固，步伐出眾的運動員。進攻需要犧牲一部分防守和體力，所以專業對抗中不會輕易透過進攻的方式來創造機會。假動作 假動作的成功使用由臨場決定，例如擊球位置，對方站位等條件都要符合使用假動作的合理性才能起到效果，早期利用假動作直接得分或創造出得分機會的最有名的運動員非“假”天王蓋得莫屬。

欣賞一下蓋得的假動作

你的步伐是否全面？

單打的特性要求遠動員的技術必須全面，除了擊球技術動作外，很容易被球友忽略的一點是步伐。步伐是羽毛球的基礎，甚至有網友稱之為“羽毛球的靈魂”。可見步伐對打羽毛球的重要性。如果一個人的步伐不好，對於要全場奔跑的單打來說，那是致命的弱點。每一個接球你都會顯得很被動，就如提問的網友所言：經常被偷後場。這已經說明了該球友的轉身步伐以及後撤步伐不好。羽毛球的步伐十分講究，種類也很多，例如：用於奔跑的並步，前後交叉步；用於反手的轉身步伐；用於後撤的背轉身步伐；另外還有防守步伐，橫向移動步伐等等，單打中這些步伐都很關鍵。

（看李宗偉） 步伐好才能掌握主動

你是否瞭解對手？

每個人都有打球的特點，只有當你瞭解清楚對方的打球特點，才能知己知彼，百戰百勝。例如巔峰時期的林丹擅長突然加速變節奏，如果一味跟他控球肯定會吃虧，因為你不知道他什麼時候會突然變速把你節奏打亂。所以一直在大賽中輸給林丹以後，李宗偉改變了打法，由控球創造機會的他變成了透過突擊進攻的方式來創造機會。再如四大天王之一的蓋得，經常使用假動作，對付他的辦法只有一個，以不變應萬變。

桃田賢鬥知道對方實力後開始戲耍對手

總而言之，羽毛球單打要求選手的技術全面的同時，還要學會臨場應變。努力提高自己對羽毛球單打的認識，明白羽毛球單打的哲理，同時要加強技術訓練，包括手上擊球的發力技術和腳下的各種步伐，這些是打好羽毛球單打的必備要素。但是具備這些必備要素還不足以百戰百勝，想要百戰百勝還是需要知己知彼，學會臨場調整攻防策略。

為什麼要叫“偷後場”？底線就在那裡 還不讓人發？規則又沒有限制只能髮網前 這個問題應該改成 總是被對手壓後場怎麼辦？

我也是屬於癮鬥技術差的，只能有人帶著打雙打，對打單打的人羨慕嫉妒，只能經常觀賞，所以也略懂一點。首先這個問題我覺得問得有些奇怪，單打發後場高遠是常態，接發就要有這個準備，怎麼是偷後場呢？其次單打接發球注意力高度集中，小球高遠球都有可能，如果連線發都被對手控制，那說明各方面有待提高。

大概是指接發球吧，按這個思路來說吧。

對手的站位和持拍姿勢身體的鬆緊和精神狀態決定了我的發球選擇，說起來挺多其實就是一種感覺，瞄一眼就知道了。

如果你總是被偷後場，那麼你可能站位靠前了，也可能你的腿部力量或者核心力量弱被對手看出來了。

當然以上是說大家水平差不多的，如果相差較多，你就當對方是餵你練習球了。

這些感覺一般都是在平常的“戰鬥”中培養/被虐中得來的，沒有捷徑，時間可長可短視個人情況。一般接發球站位持中，精神集中，中高位握拍，移動快的可靠前，慢的可稍後，大致如此。