如果適當的運動加上合理的飲食搭配，三個月是可以瘦下來的，如果管不住嘴，大吃大喝，那永遠也受不下來。三分練，七分吃。

可以的哦，減肥需要毅力，只要你夠堅持，減肥一等能成功，我之前也是一個小胖子，現在快下3位數了，飲食合理搭配+運動效果會很快出來的~

這個根據個人吧！，像我150，6，估計三年也不會瘦成一道閃電，首先得自己相信自己，堅持，一般人減肥都是嘴上說說，最重要的事要堅持下來，只要你堅持下來了，就肯定有效果，加油吧！

那得看你現在多少斤，原始體重104，年前胖126，年後114，四月復胖到120，現在102，減肥很快，胖也很快。

最近身邊的同事都在減肥，而且一個個都有成效。每天運動加合理的節食，相信三個月後的你肯定會瘦下來的，不管有沒有瘦成一道閃電，你肯定是會有收穫的。減肥貴在堅持，持之以恆，你會擁有非常苗條的身材的！

減肥選對方法對身體健康只會有好處！

長期肥胖的人患高血壓，糖尿病的風險會增高～

減肥避免藥物減肥，代餐減肥。

藥物減肥，對身體都會有不同程度的影響，比如說左旋肉鹼會造成心動過速，長期引發心率不齊。

代餐減肥原理還是餓肚子，長期造成營養不良，還是餓瘦。等到停止代餐就會反彈！

餓肚子減肥，每天只吃一個蘋果什麼的，時間久了營養不良會造成負低蛋白血癥，引發水腫。

減肥的目的就是消耗脂肪，代謝大於吸收，消耗就會多！

正確的飲食搭配，為身體提供更好的營養和能量，想要減肥也得有好的基礎支撐才行啊！

飲食：

1:蛋白質飲食，包括雞鴨魚肉，不吃皮。蛋+奶，每餐食物總量的25%即可。

2:主食以粗糧為主，每餐佔總量的25%。

3:蔬菜+水果，每餐的50%

每天有氧運動30分鐘以上。

長期堅持3個月就能見到成效，身體也會更健康！

[微笑][微笑][微笑]

簡單回答這個問題:

堅持三個月減肥，絕對能瘦。但是想瘦到閃電，這個過程對於我來說是很難的。

我每天早晨都健身，因為膝蓋疼的問題，活動的時間不是太長，活動量也不是很大。

所以說，減肥瘦身對於我來說挺難的。

不過，我會繼續循序漸進的活動下去。

減肥不能速成，慢慢調整作息、飲食，適當的鍛鍊，肯定會有成效，減肥一朝一夕沒有成果，需要堅持很久哦！努力鍛鍊控食，瘦身塑形肯定可以，切不可操之過急，要一直堅持✊

我們來談談肥胖和減肥吧。。。。。 很多人是聽別人說如何如何減肥有效，或者什麼什麼產品很好用，很厲害，網上也風靡很多傳說中的神效減肥藥，然後很多人跟風去買，但是最後呢，抱怨的人依然大有人在，擔心的人，失望的人依然很多，很多人不但傷了錢財還減不了肥，還有很多人就著副作用什麼的一直糾結一直擔心著，諸如此類為減肥而煩惱的人很多很多。。。 可是為什麼有些減肥藥傳得那麼厲害，也確實有人因為它而瘦下來，可是為什麼到了自己用，卻沒有效果或者說到餓了自己用就“副作用”那麼大，為什麼別人用了都那麼好自己卻不行？難道真的是假的是騙人的嗎？ 根據我的經驗，我總結：減肥不能跟風，不能盲目，不能人云亦云，當然別人的意見我們可以聽，可以吸收，但是也只能是作為參考而已，為什麼呢？很多減肥藥減肥產品它的作用是針對大眾普遍體質而言的，而我們每個人都是個例，我們每個人的肥胖誘因還有身體體質都不一樣，正如感冒，同樣是感冒患者，但是去了醫院，有些只抓藥，而有些卻要燒更多的錢一個道理。減肥也一樣，因此，減肥，要從自身的實際出發，根據自己肥胖的誘因以及自己的身體體質制定屬於自己的減肥方法或減肥計劃，“對症下藥,才能藥到病除。” 還有，減肥藥不是神藥，效果暫且不說，但是即使那個藥有效果，但是單靠減肥藥就想能達到很好的瘦身效果那是很難的，而且即使真的透過它瘦下來了，但是如果你沒有一個良好的飲食習慣，沒有一個好的自我約束的計劃，那麼你或許還會再次胖起來，而到那個時候，你想繼續透過那個減肥藥瘦下來，就會比較困難了，因為很多藥就是這樣，吃多了會形成了免疫，效果自然越來越差，這樣一來，你會說是減肥藥副作用大的原因，因此你抱怨，你煩惱，開始變得盲目，對副作用這個東西耿耿於懷。。。還有些人是透過運動減肥，然後說停止不做了，也反彈了，那麼，所謂的副作用真的僅僅是由於藥物本身嗎？ 下面我說說自己吧。 據我個人經驗探索之談：任何單一的一種方法都不可能快速達到減肥功效，我的方法是三管齊下：節食，減肥藥，運動，以下介紹，希望有減肥煩惱的MM能有一些啟發。方法就是：1，減肥期間，節食,瑜伽，減肥藥三管齊下（但是每一項都有相應注意的重點，抓不到重點都很難，以下會簡單說）；2，減到滿意體重以後，保持規律飲食，如果可以的話，可以每天繼續做一些養身瑜伽會更好，如果懶，就不用做了（當你減肥到一定程度，這個程度我打個比方，比如，你從120到90，那麼你的胃肯定變小很多，你90斤體重的飯量或者胃口肯定比120斤時候的小，所以不用吃那麼多，只要保證一天三餐肚子不空就很難有胃病，書上還有網上曾經說道一個減肥方法叫做縮胃法，其實就是差不多的意思，就是把每餐的所有飯菜量減一半，這樣來縮小胃部，堅持做足夠時間，從而達到減肥功效。）一關於節食：1，首先，我所謂的節食不是說要你不吃東西，而是保證每天三餐必定吃，最好按時吃（注意吃少，5分或者7分最好，注意食物的選材，不要高脂高肪類的）2，飯前最好能喝一些清湯（這樣可以先增強胃部的滿足感，胃部會傳達一個資訊高速大腦自己已經不是那麼餓甚至有一些飽腹感了，那麼大腦就會提醒你不要大快朵頤，不要吃那麼多）3，記得吃飯的速度和方法：細嚼慢嚥（因為速度慢和咀嚼時間相對拉長會減少你因為大快朵頤狼吞虎嚥而一下子吃掉多餘食物，而且這個時間和速度可以幫助你的胃部欺騙大腦，告訴大腦其實飽了。4，不吃零食，但是乾果（只限果脯，比如山楂，地瓜之類，但是不能多吃，這些果脯只是你在很餓的時候吃一些，在你剛開始減肥的時候，你的胃部還很大，你一下每餐只吃5到7分這樣胃部容易，帶一些這些果脯的話，在很餓的時候但是又還沒到正餐時間，那麼可以吃一些以防止在正餐的時候會吃很多，但是記得這些東西也不要吃多）5，每天下午7點以後不進食，無論什麼，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之類，注意晚睡前3小時不要喝水，否則第二天容易浮腫，這樣的話會造成你視覺影響以為自己又胖了，毅力容易減少）5，每天早上起床後先喝一杯水（有條件可以是鹽水或者檸檬水之類的）作用是清腸，然後空腹吃蘋果（當然，這樣對胃不太好，如果可以的話就這樣做，不可以的話那麼可以吃完早餐後再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什麼的，可以換成酸奶酸酸乳之類的，這樣幫助吸收和消化）6，有條件不怕麻煩的最好可以每天都喝一些花茶（注意是純正的花茶，在藥店都有的，比如決明子，百合，玫瑰花等等，這些花茶實際既有減肥又有養顏的功效，不同花茶搭配在一起對身體各部位瘦身效果也有不同，可以向藥店醫生諮詢，然後找適合自己的花茶）7，平時吃飯要注意食物搭配，一定記得每餐必吃綠色蔬菜，每天必定蘋果（最好是蘋果，當然也有人說香蕉可以，但是我個人經驗吧，我最推薦蘋果，即使是當你瘦下去以後，如果每天依然保持一個蘋果的話，那麼對你的健康都是很好的，有句俗話說：“每天一蘋果，醫生遠離我。”說的就是這個意思。）二關於瑜伽： 我個人覺得其實運動不一樣要墨守成規，我主張對症下藥，我認為身體每個部位有與之相適應的減肥運動，所以要做運動可以做針對性的，這樣效果比較顯著，市場上面有很多瑜伽書，網上也有這些瑜伽普拉提的影片，可以省下光碟的錢，直接看電腦學，它們都有教那些專門的動作的，很簡單，如果有條件的話，也可以去健身房，但是我覺得還是花最少錢得到最大收穫是最好，瑜伽有很多，關鍵不是人家管用不管用，就像衣服型別有很多，但是不一定穿你身上好看，但是你能說那件衣服就難看嗎？所以重要的是找到適合自己的，因此我這裡對瑜伽的動作不細說，因為每個人不同，但是你如果想知道細的也可以問我，我在這裡簡單告訴你做瑜伽的幾個重點之處1，要保持好心情，心態對運動減肥的成效也很關鍵，一個充滿熱情活力的人去運動的話消耗的熱量會比一個死氣沉沉的人多的多（如果心情實在不好，那麼久先暫時去緩解自己情緒，去發洩完之後再來做吧，否則帶著鬱悶的心情做完卻很可能一點效果也沒有）2,要有規律（就是每天做兩次，下午吃飯前做一次，晚上睡覺前做一次 ，為什麼強調是下午吃飯前和晚睡前呢。是因為這兩個時間是減肥的好時段，還有，如果在運動前實在很餓，那麼可以先吃一點點麵包餅乾這樣的墊肚子，一般不要帶著巨大飢餓感去運動，否則不但不能消耗脂肪還容易暈厥，有很多人說空腹運動是直接燃燒脂肪，這個說法沒錯，但是要看個人身體狀況而言，所以我強調是不要巨大飢餓感去運動，而且，減肥呢。最好是夏天進行，這樣的話更容易，我經驗總結的，當然每個人也有例外）3，掌握運動量（每次運動時間最好1小時甚至超過1小時，當然這個是和你自身的胖瘦還有你想要的結果有很大關係的，如果你對自己很苛刻，如果你很懊惱自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看，。。。之類的問題，你想得到總的改變。那麼就沒有那麼簡單的，你希望不僅減肥瘦下來了，還希望一些東西可以改善的話，那麼你所付出的努力就要更多了，這可不是說單單的做了一些針對性運動就可以的了，不過在這裡我就不說了，因為每個人不一樣，想懂得的話也可以問我，還有不要很多人會疑惑一個運動要做多少才好，做幾下或者做幾組，回答只一個，如果不出汗你即使做了200個也是不夠的，出汗了，即使只做了50個也是精品。）4，輔助劑（這個是很關鍵的，在你做瑜伽的時候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方塗抹的話會起到立竿見影的效果，而且可以收緊由於瘦身後的面板鬆弛現象，當然我說得有點誇張，但是說明了這個東西的強大和重要，其實就是瘦身霜或者收腹霜之類的，我推薦我用最好的，最平民價格的就是貝羅瘦身咖啡因，這個一般小店會有，瘦全身的，很經濟，很管用，但是記得要買正版哦。其實我覺得最好是隻要你要做運動，在做之前，都可以全身擦，除了臉，因為這樣只要你運動了，其他地方也會相應跟著瘦下去，我舉個例子吧，瘦腰部和臀部其實很簡單，我的其中一個方法：仰臥起坐（我會從三個方面來做仰臥起坐，正面，還有兩個側面，原因也是一樣，要瘦的平衡，均勻才是美，在你做這個運動的時候你臀部上面也要插上那個貝羅咖啡因瘦身霜，這樣你做仰臥起坐的時候臀部在運動，做完運動你會發現，出汗的地方不止是腰部還有臀部也會出很多汗。）5，總結這些運動所需的基本東西：水（運動會缺水），毛巾（擦汗），輕便衣物5，如果是自己在家瑜伽的話最好有一些瑜伽基本工具，這樣對做瑜伽很方便（比如瑜伽墊，啞鈴，輕便衣物），呼啦圈，還有人體秤（呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜歡那種腰部性感的線條，那麼不是呼啦圈那麼簡單的，這裡不細說。人體秤要注意的就是不要每天如無其事就跑去稱量，這樣會影響減肥的毅力的，在減肥的時候不是那麼快的，所以不必要每天浪費時間稱體重，可以分時間，每星期一次，這樣就會看到比較滿意的效果，當然，效果滿意度和自己努力程度是成正比的）三減肥藥：說到這個呢，其實怎麼說，大部分減肥藥都有一定作用的，只是他們都是輔助作用，就像那個貝羅咖啡因，說可以瘦身。但是單用的話效果幾乎是微乎其微的，其實我個人覺得呢，只要你按上面那兩點去做，基本可以不用減肥藥的，經驗總結的，然而為什麼我還提到減肥藥呢，而不是和你說不用了呢，因為一般，會發胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想減肥的想法從來就只是心有餘而力使不上來，所以減肥藥只是一個心理作用，他告訴你吃的話會瘦，你就有一個動力，不至於每天盲目地做那些運動而不知道未來怎麼樣，其實吧，最好還有一個東西作為你減肥的動力吧，某個人或者你的某些想法也行，只要能給你支撐的，在你想要放棄的時候想到那個想法就能堅持的，就可以。任何減肥成功以後如果不去維持，如果不規律飲食，警戒自己，那麼都是會很快胖回去的，但是你一定記得，胖回去的不是因為你不運動了，也不是因為你停止吃藥了，而是因為你的飲食習慣變了，所以說一味只會單純埋怨什麼瑜伽，普拉提，減肥藥沒用而不會檢討自己的人我不想去評論，我只能說，當你發現你辛苦減下來的體重又飆升了，你又胖了，甚至比以前還胖，那麼你問問你自己，你的飲食是否正常了?你是否嚴格要求自己了？如果不是的話，那麼就不該去抱怨其他東西，如果還想繼續漂亮下去的話，那麼也不要難過灰心，只要再次去那樣做就好了，但是你要知道，這個再次回更難！（所謂的魅力都是有代價，我們眼睛裡面看到的光鮮其實遠遠沒有我們想象的那麼簡單。這個世界時很大。但是天然的美女天生的好身材永遠吃不胖的人能有多少呢。還不是需要努力嗎？美女是努力出來的，沒有醜女人，只有懶女人，這句話很經典。我今天換一下送給你，天下沒有會一直髮胖的女人。只有懶著不願意去刻苦的女人.)PS:話說的很多，但是希望對有減肥煩惱的MM有幫助，還有如果還有什麼問題或者自己遇到的減肥祛痘等等問題想問也可以問我，我知道的會盡量回答的。

看是怎麼堅持了，如果是運動加節食，這是很有可能的事，如果是減肥藥，那要是減下來不破壞身體健康那是不可能的，如果就是喝拉肚子的減肥茶，不減飲食也是沒用的，本人減肥茶喝了一個月，明確告知，不少吃，怎麼拉都一樣會肥，瘦成閃電，任重道遠

可以瘦下來，但不一定能瘦成一道閃電。減肥還是應該選擇一種健康的生活方式，減少熱量攝入增加運動，這樣身體才不會報復性的復胖

堅持三個月減肥不一定能瘦成一道閃電，但是肯定能讓身體得到前所未有的改善，而且“減肥”這兩個詞一定要充分理解，並不是吃減肥藥，節食透過這種極端的方法來達到減輕體重的目標！

我們應該透過科學的運動，同時加上合理的飲食，多吃水果蔬菜蛋白質，減少碳水和油炸食品的攝入量，保持充分的睡眠，這樣即可提高自身免疫力也可提高新城代謝，從而達到塑形的效果！

不要給健身定時間，生命不止運動不息！哪怕每天只運動半個小時，堅持數年，身體的各項機能也會有質一般的變化！加油

脂肪的記憶時期是90天，所以只要你能夠自律，能夠堅持三個月，合理飲食，堅持鍛鍊，當然能瘦，而且還能行成易瘦體質，就要看你有沒有那個耐心和決心。

那是相當能瘦的，要瘦成一道閃電那就不定了，給你一個小小的建議，只不過減肥要慢慢的可不能一下子就瘦成一道閃電⚡那對身體健康有影響，各方面都沒有適應期。長肥也是一天一天累計的，同樣的道理減肥也是一樣。

每個人的體質不一樣，在三個月時間裡，合理飲食和有規律的鍛鍊，是可以瘦的，但不能保證瘦成一道閃電。

就我個人而言，每天適當的鍛鍊、早午餐正常的食用。期間不食用零食體重會逐漸減少。減肥期間，不能用絕食這個方法，可能會導致低血糖，低血壓。所以減肥得用對方法。

減肥的寶寶們，一起加油

1每次訓練超過一小時了嗎？

每天早上跑步五十分鐘開合跳100個深蹲100個。

2每天都有吃早餐嗎？

有的人為了減肥早飯也不吃，自己想為什麼我早飯不吃還瘦不了反而還胖了，減肥的三個月早飯一定要吃，它不僅能有效降低一天晚些時候飢餓感，有利於持續減肥還可以增加營養。

3每天11點前有睡覺嗎？

晚上一定要在11點前睡覺，這能助於你一天鍛鍊好對肌肉的恢復。

4有沒有注意飲食嗎？

對於飲食方面在減肥期間不能喝碳酸飲料和油炸的食物，要多吃點清淡不油膩的食物多吃水果蔬菜，每天保持喝七杯水，晚上八點以後不能吃任何東西，只要你堅持三個月絕對能瘦，我就說道這裡了祝你減肥成功。

雖然可能堅持三個月減肥不一定能瘦成一道閃電，但是肯定能讓身體變好，肯定的能瘦下來的，也養成了良好習慣。

我們應該透過科學的運動，可以每天堅持半小時到一個小時的運動，跑步呀，游泳，瑜伽等等，加上合理的飲食，多吃水果蔬菜蛋白質，減少碳水和油炸食品的攝入量，奶茶飲料什麼的也要戒掉，保持充分的睡眠，這樣即可提高自身免疫力也可提高身體的新陳代謝，既塑形又健康。一起加油吧

第一、你需要堅持三個月

第二、控制飲食，不能暴飲暴食

第三、運動也是必須的，最後注意運動後拉伸

第四、喝水的量要足

能不能瘦成閃電，那要看你眼裡的閃電有多粗了，而且每個人體質不一樣，還真說不準，但是前提是你已經開始了

能，只要堅持住誘惑，不吃熱量食品，天天鍛鍊，早起早睡，過規律生活。但99%的人堅持不住，除非有硬性規定或有目的，意志力

堅持就可以的。胖子一個月瘦20斤沒問題。第二個月第三個月慢點也能瘦10多斤。三個月瘦40斤肯定可以看出來。如果你本身不太胖！三個月20斤左右吧。也可以了