在吃一隻鷹，進去把雞吃掉。在吃一隻兔子把鷹蹬死，在放在嘴邊一根胡蘿蔔，在餓也不要吃，只需要張大嘴，把兔子引出來。最重要的就是最後一步，那就是這個月你只能吃這些。就萬事大吉一個苗條的你就此誕生。

你如果只是偶爾吃了一次，那麼你不要緊張。

因為長脂肪也需要時間的，不會因為一個炸雞就長很多。

你看到的第2天體重長上去只是食物在腸胃中沒有被消化代謝掉。

但是如果你長期飲食都是這種垃圾食品的話，是會慢慢長胖的。

另外就是如果你只是偶爾一次吃了，你第2天休息好，然後增加相應的運動量，把它消耗掉就可以了。

個人建議長期保持良好的飲食習慣和良好的睡眠，才能保證你不容易發胖。

大部分發胖的人其實生活習慣都是有問題的。

每天保證7.5小時到9小時的睡眠。不要有太大的心理壓力。

飲食結構以優質蛋白質為主，配合適量的蔬菜水果和複合性碳水。

複合型碳水就是我們所說的粗糧，比如紫薯，玉米，紅薯，南瓜，山藥，藜麥，糙米，紫米，燕麥，全麥麵粉，高粱面，玉米麵等等。

每餐的量可以根據你的體重去調整，晚餐的碳水要減半或者也可以不吃。

然後再配合適量的運動，運動要結合有氧和力量訓練。做全身性的鍛鍊。

這樣能保證你有健康體魄的同時，還能享受美食不長胖。

如果體重一直在下降，那麼偶爾大吃一頓是沒有關係的。這就是欺騙餐。當吃的少運動多的時候，身體會認為你缺乏營養。他會自動把你吃熱量都儲存起來。相反大吃一頓可以讓身體重新定位環境，覺得你處於營養旺盛的環境，這時候身體會開放更多熱量給肌肉消耗，所以偶爾吃一頓沒問題的。但是不能每次都欺騙自己吃的是欺騙餐，吃完高熱量的食物最好還是需要加強一下運動，最好在之後的一兩天進行輕斷食。

炸雞就是油太多了而已，只要能把那些油排出來就不用擔心影響你減肥了。

方法就是喝一杯荷葉茶，荷葉中的黃酮和生物鹼能抑制脂肪的吸收。試一下，絕對有效果的，也許你的便便中都能看到有油排出來了。