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1 # 糖果Pink
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2 # 舞蹈實驗室
有必要拉伸，但我認為沒有必要買。答主是舞蹈專業生，對這方面有一定的瞭解運動完之後，拉伸肌肉、拉伸跟腱和韌帶是非常有必要的，一定程度上也是塑形的關鍵。
但是在拉伸這一塊兒沒有非常絕對的專業性要求，網路上的教程是完全足夠的。建議運動前後進行拉伸，自己掌握好一個度，用正確的方式，相信會有成效的。
希望對題主有幫助
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3 # 咔吱翠
300塊一小時在上海來說算便宜了，我們這種二線城市實際三線城市消費水平都到一線了。拉伸課都賣500一節。
我是建議買的，畢竟你去外邊按摩也要2.300塊錢吧，而且外邊那種按摩店按摩多了還不好。自己拉伸有時候做不到位的，你自己拉能拉到生不如死嗎。
有些地方是真的沒水平幫你拉伸還賣課，如果你教練是真學了運動康復，真有水平，你可以考慮試試。
反正我這教練我是挺佩服的。喉嚨痛，關節痛給我按一下都能好。
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4 # 健身樹洞
大基數從控制飲食開始。
負重訓練的減脂效果沒有有氧好。
拉伸課用筋膜槍和泡沫軸代替。
別花冤枉錢。
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5 # 隨風生長的狗尾巴草
拉伸是必須的，但是沒必要買課。已經投入一萬多買了私教課的話可以諮詢教練，然後看看網上的影片之類的學習學習就可以了，沒必要投入那麼多錢。
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6 # KOF魁魁
首先你健身的目的是什麼，當下就是為了減肥。大型健身房會有特定的流程pos到首節課r1給你找出身體哪裡有問題，駝背圓肩骨盆前傾長短腿等等需要鬆解，需要調整，然後下危機讓你去購買。你就算不買等你上過幾節課後或者自己鍛鍊幾天後還是會讓你購買讓你上體驗課或者消耗自己原來的付費課程去升級成高價的拉伸課再次尋找你的問題。
所以你如果需要拉伸就買，不需要的也就不一定很必要。。。基礎拉伸都能在網路上學到的。目前健身房教練龍蛇混雜，你要看看讓你買課的教練體型有沒有問題再說
我做了十幾年的健身行業，訓練幾乎不怎麼拉伸。我是隨意甩動幾下活動開就開幹了。運動結束也不拉伸，除非關節不舒服。
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7 # 中國科學瑜伽奠基人
拉伸課是非常有必要的，運動前和運動後都需要做伸展和拉伸，運動前可以拉伸肌肉，讓粘連的肌筋膜鬆開，還可以活動開關節，預防損傷。運動後，拉伸開因運動而緊張的肌肉，讓身體裡的乳酸代謝出來，讓身體恢復更快。
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8 # 長沙院子渠道朱經理
沒有必要，280斤完全沒有必要買克，你現在的運動以走路為主，每天一小時以上，控制飲食。吃飽吃好，但是要低碳低脂
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9 # wbff
拉伸是健身當中非常重要的一個環節，能幫助你提高和改善健身當中的很多問題。如果自己不會拉伸，你可以買5節私教課體驗一下，看看私教是怎麼給你拉伸的。記住他給你拉伸的一些重要環節，也可以在網上看一些影片，自己慢慢摸索學習，就可以自己嘗試著去拉伸了。
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10 # 阿李談健康
你好！
當你練習負重深蹲時候，教練是否對你的動作進行了體態評估？
請參考圖片。
如果你在深蹲的過程中，出現以下問題：
膝內扣可能緊張的肌肉：內收肌群，股二頭肌（短頭）、闊筋膜張肌、股外側肌
足外擺可能緊張的肌肉：外側腓腸肌、比目魚肌，股二頭肌(短頭）
上身過度前傾可能緊張的肌肉：腓腸肌、比目魚肌，屈髖肌群、腹部肌群
下背反弓可能緊張的肌肉：屈髖肌群、豎脊肌、背闊肌
手臂向前落可能緊張的肌肉：大圓肌、胸大肌和胸小肌、背闊肌
以上這些緊張的肌群，都可以透過拉伸來放鬆，解決肌力不平衡的問題。肌力達到平衡了，才能減少在訓練中受傷的風險，讓你的訓練動作更規範，效果更好。
如果親親是新手，經濟條件允許的情況下，買拉伸課是值得的。
在每個健身房，拉伸課都是最貴的私教課程，像我們健身房（屬於小地方吧），拉伸課就要350一節。
此外，有幾個建議給親親：
1，減肥時無須強求在短期內一下子瘦很多，接下來3-6個月減自身體重的5-10%是安全的。根據你的體重資訊，就是小半年內減7-14公斤就可以了。
欲速而不達。
減太快，會有副作用。
2，教練讓你做力量訓練來燃脂，增加瘦體重，這個思路是對的。
關於有氧訓練，我建議你暫時不要上跑步機，膝蓋會有受傷的風險。建議等體重下降一些後再去跑步。
像游泳、戰繩這些，其實都蠻不錯的，你可以嘗試下。
3，你說上拉伸課很疼，剛開始是正常的。
推薦你在拉伸前，先滾一下泡沫軸，鬆解筋膜，之後再去拉伸，就不會那麼痛了，而且拉伸效果會更好。
4，三分練，七分吃。減脂的原理是，熱量攝入小於熱量支出。
控制飲食，減脂事半功倍！
你可以主動將自己的每餐食物，拍照發給教練，讓他幫你提意見。這樣也可以知道自己的飲食在哪些地方還可以調整。
祝你一切順利！
健康是投資，運動是良醫！
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11 # 光旭教練
要不要首先要考慮的是財力問題，如果不差錢，拉伸課程可以買，如果實力不允許或不喜歡完全可以不用買。
拉伸的好處，幫助恢復，增加肌肉生長，提高柔韌性，保證很多動作能正常完成等等。
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12 # 光愛運動
其實可以適當的買幾節，不用每天拉伸，想你這三十六節課的話，買個四五節就可以了，練幾天拉伸一下，還是有好處的，可以放鬆你的今肌肉還有你的零活性，因為你的體重還是很大的，適當做拉伸放鬆還是很有必要的。
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13 # 阿寶12091
買拉伸課的目的是什麼？如果是為了讓教練輔助進行拉伸，那完全沒必要，價效比太低。因為你不是專業運動員，拉伸必須立足於獨立完成，不需要輔助。當然，真的踫到好的教練，買幾堂課學習一下拉伸的方法，也可以。
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14 # 阿三跑步減脂
不同的運動拉伸方法略有不同，如果是跑步，我的抖音主頁（抖音號：跑步減脂教練Kelly8009）有免費的影片，希望健康高效地瘦下來
183cm，140kg的減肥小白想問一下，拉伸課有必要買麼，一萬多買了36節常規課，因為基數大，一個多星期瘦了12斤，然後練習負重深蹲的時候，教練就一直說我肌肉緊，要拉伸，座標上海小健身房，拉伸課一小時300，有送一節體驗課，拉完生不如死，想問下大家我這種情況，有必要買拉伸課麼
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其實我建議你要去跟你的教練商量一下，因為畢竟已經花了一萬多塊錢已經購買了私教課。那麼在每一節私教課以後讓他教你一些簡單的拉伸動作，可以緩解你的肌肉疲勞以及肌肉的緊張感。就我個人而言，我並不太建議，你單獨去購買拉伸課，因為很多的課時都是健身房，為了提升銷售業績所開設的。我也有自己的工作室，所以如果作為銷售的話，我很建議你去購買這樣的話我是盈利的，但是如果作為對你個人情況而言，我建議你在課後直接去諮詢你的教練，讓他教你簡單的拉伸動作就足夠緩解你的肌肉疲勞了，你也可以去網路上買一些肌肉放鬆的小裝置小器械，或者現在比較流行的筋膜槍，都可以有效地幫助你緩解你的肌肉緊張感。