現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

你好，首先不要過度把注意力的焦點放在對情緒的感知上，可以開啟網易雲音樂選擇放鬆紓壓助眠的音樂嘗試放鬆情緒，根據你個人情緒反應找到讓你感受到放鬆的音樂。伴著音樂你告訴自己失眠是很多人都會遇到的一件正常事，在你失眠的時間也有很多人面臨跟你一樣的煩惱事，不過幸運的是這不是一件解決起來費勁的事，嘗試放鬆身體，嘗試跟著音樂舒緩情緒，最關鍵的是把你所有的注意力焦點放到呼吸上，內關你的呼吸，隨著呼吸放鬆，如果腦袋產生其他念頭也不要去用念想剋制、停止或者關注到它，只把意識給到呼吸，其它念頭任他來去不要關注，如果你學會這個方法，將會受用一生，請相信我，這是我從長達兩年抑鬱失眠中走出來後學到的最受益的一個方法！祝你好夢！

一、出現情緒波動的情況，堅持做深呼吸100下，儘量吸氣到腹部，受不了後再撥出。

二、兩腿盤腿坐下，閉眼，深度呼吸。

三、儘量不看刺激性的新聞，或者看激烈的動作片。

四、聽點輕音樂，如笛子，蕭、葫蘆絲類音樂。

五、飲食上儘量清淡，少喝茶。

六、情緒激動時，可以去快走5000步以上。

透過以上方法，經常堅持，即使情緒不波動時，也按照這六點的要求來做，將大大的緩解你的失眠狀況，甚至有可能不失眠。

讓自己安靜下來，最開始雜念會慢慢停止下來，然後各種情緒也會慢慢平和下來，接下來各種困惑也會慢慢消失，最後我們的心會變得如無雲的天空一樣晴朗，在這之後我們就會從浮躁、恐懼、迷惑和痛苦當中恢復過來了，在這個方法中，我們特別要注意的是，不要因為痛苦減輕了，我們就淺嘗輒止中途退出這種訓練，我們每一次都要深入到最後的體驗產生，才會給予我們特別的療愈，我們也要將這種寧靜帶入到我們的生活中去，並且常常做這種訓練。

——光明師開示