空腹晨跑加重的不僅僅是腸胃的負擔，身體各個器官都會受到影響。跑前要喝半杯水，然後是稍微補充點澱粉類食物或者喝點純牛奶，吃一些麥片。

1.空腹晨跑影響腸胃，尤其是對胃的傷害非常大，人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態，急需補充能量和營養物質，空腹晨跑使得胃受到刺激回，加重胃的負擔。

2.空腹晨跑不僅僅對腸胃不好，對心臟和血管也不好，特別答是老年人，更需要注意了，空腹晨跑還有可能造成老年人猝死的可能性。

一是昨天晚上沒有吃好，能量攝入不足，導致早上空腹運動時飢餓感強烈，沒有力氣，主要是糖原儲備不足；

二是低血糖體質，如果屬於這類人群，那早上就不能空腹跑步，並最好隨身攜帶一些食物；

三是身體休息不充分，處於疲勞或亞健康狀態，晨跑時也常有無力和飢餓感。

建議：

1.頭天晚上多攝入一些碳水化合物食物，補充好身體能量；

2.晚上早點休息，保證好睡眠；

3.早上吃點小麵包、饅頭、麵條等易消化的食物，香蕉也不錯；

4.以有氧慢跑為主，距離不易過長，跑休結合，不建議每天跑步。

如果早上跑步之前感覺餓，那就多少吃一點東西墊墊，但切不可吃過多，那樣跑的時候，會肚子疼。我自己每天早晨跑十公里，跑之前，什麼東西也不吃，也不喝任何東西，但沒事，沒感覺餓。

早上跑步前，感覺到肚子餓，是需要提前半小時補充點食物，對於減肥的人來說，空腹跑步有很多好處，但是它的壞處會更多，空腹跑步會導致能量不足，跑完之後會發現體力明顯下降，有時候還會出現低血糖的症狀，頭昏昏沉沉的，所以建議還是不要空腹跑步，空腹跑步還有很多危害。

1.空腹跑步，會影響腸胃的功能，如果對那些腸胃功能本身就不好的人來說，更是雪上加霜

2.空腹跑步會是身體各項技能出於低水平，在跑步的過程中更容易出現運動損傷。

所以想要健康正確跑步，首先不能空腹，跑步前一定要補充食物，不要吃飽，要提前半小時吃，如果時間不夠，一定要不充點糖分，防止在跑步中造成低血糖。

希望這個回答能夠幫助到你！

運動中腹痛可能由以下幾個原因造成的：

1、缺乏鍛鍊或訓練水平低

2、準備活動不充分

3、身體情況不佳、勞累，精神緊張

4、運動時呼吸節奏不好，速度加快太過突然，運動前食量過多或飢餓狀態下參加劇烈訓練和比賽。

解決方法：

賽前：

1.注意飲食，運動前的一餐，不要吃不太好消化的食物，不要吃太飽，不要吃冷飲。

2.做好充分的準備活動（這非常重要）。運動中腹痛，一般都是一些中長距離的跑，一般人做中長距離跑的時候都不太注意準備活動，他們感覺跑之前先跑七八百米，是不是比賽的時候就沒有體力了呢？其實這是誤解，比賽前半小時（根據專案和天氣情況，適當調整），先做慢跑的800-1000米，然後做一些伸展的運動，比賽前休息5-10分鐘，絕不會影響體力，反爾可以有效的避免運動中腹痛，對提高運動成績、促進身體健康也大有好處。

賽中：

如果比賽過程中出現腹痛，應立刻減慢跑速；用手按壓痛處；調整呼吸（有節奏的呼吸，兩步或三步一吸氣，兩步或三步一呼氣），過會兒一般情況會有改善。如果不能改善，應停止跑步，休息一會兒就可以緩解。

大家好，如果是晨跑的話，我不建議吃東西，早上起來可以喝一杯白開水，再出去跑跑是很好的。你一旦吃了東西再出去跑的話，那你的身體血迴圈它會加快很多倍。

跑步前吃飯還是跑步後吃飯?我們身體適合運動的時間和消化食物的時間是有緊密聯絡的。之前文章中，我們已經提到過空腹跑步對血糖低的人不利，但是跑步前也不能吃得太飽。那究竟吃完飯跑步還是跑完步吃飯？哪個更好?都是可以的。需要注意的是，如果離跑步時間很近（小於一小時），那麼不要吃太多飯或吃得太飽。選擇易消化的墊餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。以跑步減肥為目的的朋友，可以在上午或下午跑步，跑步完吃飯，這樣補充了碳水化合物，有利於身體從疲勞中及時恢復。

跑步前一小時內吃米飯不易消化。在跑步後吃飯(或其他白色碳水化合物)，是有助於身體恢復能量，防止肌肉過度分解。這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。在跑步後的45-60分鐘後吃飯，身體就能把它們高效利用到。跑步完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。最好的跑步時間是下午15:00-18:00，跑步後吃飯是能補充能量又不會發胖的。

出門跑步時，既不能餓著，也不能吃太飽。對初跑者來說，在跑前半小時到一小時要喝杯水，吃點高糖食物或點心(香蕉蛋羹、奶昔)。高營養、高纖維的食物通常會引發胃病，尤其對於初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白質、色拉和水果(香蕉是例外，因為大部分人的腸胃可以接受它)。

我也經常晨跑，根據我的實際情況簡單說一下。

我晨跑前一般都會喝半杯水，或者半杯奶，因為喝多了跑步感覺肚子晃盪的有點不舒服，所以不宜過多。如果覺得很餓，晨跑出發前可以吃一點點東西的，不要吃飽，就是稍微墊一下底，餓著肚子會跑不動的，剛跑一會就會感覺很累的。

至於什麼對胃各種傷害了啥的，沒必要在乎。只要自己運動的時候感覺到舒適，我覺得就沒問題，條條框框太多，按照就搬那就不要跑步了。

早上晨跑時間有限，不可能提前半小時吃東西。所以可以喝點蜂蜜水，水要喝。

另外吃點碳水化合物，香蕉也是不錯的，或者吃個滷蛋足夠了。當然這是短距離，一般10公里以內都還好，長距離再帶好補給。

，如果你每天需要晨跑的話，你晨跑之前可以喝一杯牛奶，要麼是空腹，最好不要去吃得飽飽的再去晨跑，那樣的話對身體的消耗很大，對自己身體也會有很大的傷害。

這種情況要根據個人身體情況，因人而宜。

身體強壯，長期鍛鍊者，無需加攴。新手長跑慢步者，身體無不適，也無需加攴。若身體較弱，特別是有低血糖史者，鍛鍊前最好喝雞蛋茶，牛奶，酸奶，豆漿類流食。口袋最好備幾塊水果糖，在身體乏力虛弱，或眩暈時，含化既可緩解。

你好。根據我自己的體會，早上鍛鍊最好不要吃東西，但是要喝杯白開水，這樣對稀釋血液濃度，降低心血管疾病有好處。如果有鍛鍊前吃飯，運動過程會造成胃痛，對身體健康無利。如果有低血糖，最好在運動過程備一些甜食，在頭髮暈的時候補充一下能量。

比較專業問題，不敢亂回，我是一個星期打羽毛球2～3次，都是吃了晚餐去打球，不然沒有體力，只是為了愛好和鍛鍊身體！

早上跑步前，感覺很餓，是不是要墊下肚子？

早上跑步前，感覺很餓，那當然是要先墊肚子了。那麼墊肚子後，至少要過半小時以上才能開始跑步。如果時間緊，那就要提前起床了，這樣才有足夠的時間。

我覺得這種情況應該因人而異。因情況而定。每個人在晨跑前都應該喝杯溫水，如果是年輕人，晨跑時間不長，不吃東西也可以。如果時間過長就得提前半小時補充點能量。若是中年人和老人在晨跑前還是提前少量進食才好，這樣對身體還是有好處的。鍛鍊身體是為了健康有質量的生活，所以還是多注意一點兒才好。

我自己感覺喝杯牛奶或者吃個雞蛋墊一下最好，本來經過一晚的消耗人體需要補充新的能量，如果不補充緊接著就去跑步鍛鍊身體會吃不消的，會對身體造成傷害。

如果跑步前很餓，也影響到跑步的狀態，那就應該吃點東西。正常來講，一般運動前的進食都需要在運動前一個小時，以複合碳水為主。如果早上沒有這個時間，可以備一點運動飲料來保證運動的表現。

如果你是新手，平時健康狀況挺好，選擇空腹跑步也是可以的。可以根據如下小訣竅來保證安全。

要學會傾聽自己身體的聲音，不適就該停止，或者諮詢醫生。

晨跑對身體益處很多最近幾年晨跑的人越來越多，跑步雖然簡單但是很多人並不知道跑步前要注意些什麼，比如熱身喝水還有必要補充能量 。在這題主有提到跑步前有飢餓感像這種情況晨跑愛好者都會在跑步前少量補充點能量，如果不補充點食物會出現低血糖，乏力，頭暈等症狀。晨跑前一塊麵包加一杯牛奶或牛奶加一片餅乾什麼的都行，根據自身的喜愛搭配健康的食物記住不能吃太多。不然在運動中會影響胃功能消化不良嘔吐或腹痛等症狀。朋友們首先要做到健康的運動才能收穫運動的健康。加油！

分享我的幾點見意

1、如果感覺極度不適就不要空腹跑步。但是跑步前儘量不要進食，不管是什麼食物。也可以換成晚上跑也行。只要能讓自己跑的舒服即可。

2、跑步前儘量是空腹且沒有不適感的時候，如果是正餐儘量在3個半小時之後進行跑步或運動，要等到胰島素水平正常時即可運動。

3、跑步感覺到餓可以在跑步前3到4個小時補充些簡單的碳水，如：水果。

4、流汗過程中沒有不適就不會有問題，流汗多可能是運動前水分攝入多或人體溫度較高的表現。

首先，早上做有氧的初衷是什麼？

是空腹有氧還是純的有氧訓練！

你只要明白這個問題，你所有的問題都迎刃而解了！