想要保持身材及健康，晚餐建議這樣吃：

1、多吃蔬菜、多吃高膳食纖維食物（可以增加飽腹感，促進消化），如：菠菜豆腐、清炒油麥菜、茼蒿、芹菜等

2、用粗糧做主食，如：玉米，紅薯、雜糧飯等

3、偶爾吃一點高蛋白低脂肪的肉類，如：雞胸肉、蝦、清蒸魚等

同時，飲食最好要清淡，鹽、糖要儘量少攝入哦，希望可以幫到你。

你這是餓醒的！晚上運動後一定要加餐，哪怕是晚上。可以吃雞蛋清，小片全麥麵包，西紅柿，青瓜，低卡水果。然後不要熬夜，熬夜你會發現餓的更快，所以訓練後可放心加餐不會發胖。

早醒型失眠者應當設定一個固定的時間起床，並堅持一週。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上6點起床，就應該在晚上11點睡覺。之後逐步調整睡眠時間，讓醒來的時間逐漸推遲，從而達到調準生物鐘的作用。為了減少“早醒”焦慮，醒來後最好不要躺在床上，起床放鬆一下，比如喝一杯果汁或牛奶。因為越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

其實給你一個最簡單的方法，家裡常備一些健身用的蛋白棒或者是雞胸肉。因為我平時也是在晚上健身，運動完以後也同樣需要吃東西，吃完的東西可能就要準備睡覺了，所以晚上健身完運動後的這一頓餐，其實是很重要的，因為當你有飢餓感的時候並不容易入睡。但是你入睡的時間可能跟你運動的時間間隔距離比較短，所以如果你吃的太飽的話會造成我們消化不良。所以我的建議是家裡可以備一些蛋白粉以及蛋白棒之類的運動代餐食品，這樣既可以有效地幫助你運動健身增長，肌肉又可以很好的，緩解你的飢餓感。

吃什麼都沒用！

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

失眠，早起跟運動後吃啥沒關係，和體質有關，如果睡眠夠8小時早起就正常，睡3-4個小時4-5點早上就醒了，就是體質出現問題。

專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物

運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

　1、全麥吐司、一到兩個荷包蛋。

2、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）。

3、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。

4、當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

不太清楚你說的早醒型失眠是具體多早？如果你早上5-6點起床不也挺好的嗎，出去跑個步，回來吃個豐盛的早餐，既健康也能保持身體。怕晚上運動後會餓的，建議把健身時間推遲到10點以後，在家裡做一些開合跳、蹬腳踏車啊等運動，做完了洗個澡，喝個牛奶睡覺，睡眠質量不但高，還可以避免餓帶來的一些列問題，我已經堅持5個月了， 從112斤瘦到了98斤， 維持的很好，而且吃的也不是特別少。