節食減肥方法錯誤。減肥不需要節食，需要把飲食營養吃全，同時疏通經脈，出入平衡，如果每天沒有太多活動量，可以減掉晚餐，過午不食。

節食減肥容易低血糖

血糖是人體重要的能量物質，正常的血糖通常維持在3.6mmol/L至6.1mmol/L。低血糖，顧名思義就血糖低於正常水平所表現出來的症狀。我們常說的低血糖多指低血糖反應，可普遍發生於大多數人的身上，是由於飢餓、運動過量、服用降糖藥物不當、內分泌腺功能異常、胃腸手術史等諸多原因造成。

而病理性的低血糖症則不僅僅是低血糖反應這麼簡單了，還表現為健康成年人空腹血糖濃度低於2.8mmol/L和補充糖分後症狀緩解（對於糖尿病患者而言，其血糖濃度不高於3.9 mmol/L就可診斷為低血糖症了。）

低血糖的表現因人而異，可能出現不同程度表現和進展，隨著病情的進展，低血糖可頻繁發作，持續時間長，腦功能障礙嚴重，如果未能覺察到自主神經的較為輕微的症狀，及時糾正低血糖狀態，可迅速進入昏迷、驚厥成為未察覺低血糖症，延誤治療。

分享一個瘦了40斤得訣竅（我本人比較胖）

節食減肥是萬萬不可的，只有正確的飲食加上適量的鍛鍊是可以緩慢減肥得。

為什麼我們之前看別人一個月瘦20.30斤，自己確做不到（確實做不到 哈哈哈哈 我是半年瘦了40斤）

我自己就是吃的比較正常，但是晚上會控制飲食熱量攝入，每天無氧加有氧，目前為止還沒有反彈，體重穩定下掉。

這邊你可以試試加一下鍛鍊，晚上控制飲食試一試。

減肥不能添病。節食減肥，要保證營養全面，不符合人體自然規律的減肥，是對身體的一種傷害。有的人刻意減肥，故意節食，只吃水果蔬菜，造成營養失衡，吃得少，運動量大，導致氣血不足，就會感到沒有力氣。

節食減肥時間長了，還會造成內分泌失調，代謝紊亂，五臟六腑的機能降低，給身體健康埋下隱患。

減肥可以減少食量，但要保證每天攝入營養全面、能量充足，滿足生命活動的基本需要。

一：首先減肥：就不能過度食

其實節食在一開始減重時有一點效果，但是如果過度節食其實是有很多危害的，主要有以下幾點：

1、過度節食很容易導致營養失衡，可能會引起蛋白、維生素和礦物質的攝入不足，長期這樣節食，甚至可能影響到正常的免疫功能；也就導致渾身沒勁。

2、長期過度節食，還會導致身體基礎代謝率下降。因為身體消耗分基礎代謝、體力活動和食物的特殊的熱效應三大部分，其中基礎代謝佔了能量消耗的60%-70%，也就是佔了大部分。過度節食時，機體會啟動保護機制，就是把能量儲備進入到節約模式，就是稍微吃多一點幫你儲備起來而不會幫你消耗，這樣基礎代謝率下降，稍微吃一點東西就幫你儲存為脂肪，這樣就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一個基礎代謝率低的問題，所以不建議過度節食。

節食是對的。可以過於節食又會是錯誤的

節食的初衷是減肥，而不是不吃就能瘦下來。

我們可以吃偽飽腹的東西，比如飯糰，粽子，澱粉類型之類的食品，再結合每頓都有蔬菜和水果。滿足你平時的身體日常消耗了。

渾身沒勁，這肯定是得吃東西了，不能熬著（為了減肥熬出胃病就不好了對吧）吃一些富含營養的東西。不吃薯片，炸雞，漢堡這些食物（煎炸）的效果就會好很多。餓了試著吃番薯，多吃魚，

一定得吃，餓了就得吃，減肥是運動➕合理膳食➕自律。管住自己的生活飲食習慣，減肥就成功一大半了，加油。

合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅

身體缺了營養肯定會沒勁，節食並不是不吃肉了，合理的攝入蛋白質和碳水是不會讓身體發生狀況的吃對了再適當的運動那麼身體會更好

1）運動以後身體的變化

2）節食渾身沒勁的原因

3）如何正確減肥

人體糖脂肪蛋白質三大能源物質在運動中利用速度來比較糖的利用速度最快，是一種非常經濟的能源，能源物質的利用情況與用強度密切相關，一般運動運動運動運動運動運動運動運動強度在90%~95%VO2m以上強度運動時,肌糖原利用速率最大。65%~85%V02m之間強度運動時,肌糖原利用情況隨運動持續時間的延長而降低。30%VO-強度運動時,肌內主要由脂肪酸氧化供能,很少利用肌糖原

運動開始時骨骼肌首先分解肌糖原,如100米跑在運動開始約3~5秒,肌肉便透過糖酵解方式參與供能;持續運動5~10分鐘後,血糖開始參與供能,當運動強度達到最大攝氧量強度時,可達安靜時供能速率的50倍;運動時間繼續延長,由於骨骼肌大腦等組織大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低時,肝糖原分解補充血糖,其分解速率較安靜時增加5倍。脂肪在安靜時即為主要供能物質,在運動達30分鐘左右時,其輸出功率達最大。脂肪的分解利用對氧的供應有嚴格的要求,因此,在長時間運動中,當肌糖原大量消耗或接近耗竭,氧供充足時方大量動用。蛋白質在運動中作為能源供能時,通常發生在持續30分鐘以上的耐力專案。隨著運動員耐力水平的提高,可以產生肌糖原及蛋白質的節省化現象

健身運動的形式多種多樣,運動強度均比較低,運動持續時間比較長,因而動用的能源物質亦與運動的特點相適應。研究表明,運動強度低於50%V02時,脂肪氧化分解成為主要能源,血漿中游離脂肪酸的濃度每兩分鐘就更新50%,說明脂肪代謝非常活躍。當運動強度超過50%o時,糖的分解供能顯著加強。健身運動的強度基本處於50%~70%V02m範圍內,而且較理想的運動時間應在30分鐘~1小時,由於運動時可大量分解利用脂肪作為能源,這也是健身運動在增強體質的同時亦能產生減肥效果的原因所在

人體是一個非常精密的機器，再好的機器也需要有好的營養物質，就像一輛汽車你不保養一直放那不動零件也會受損生鏽，所以你想減肥你不能將身體應有的物質取消讓體重變輕，過度的節食體重輕了但是其他問題就會接踵而來

我們的身體有一個基礎代謝就是在我們人體清醒安靜，空腹條件都非常好的一個狀態下測量的基礎代謝率，根據熱力學第一定律,能量在轉化過程中,既不增加,也不減少,總能量守恆。機體的能量代謝也遵循這一規律,即在整個能量轉化過程中,蘊藏在食物中的化學能(供給機體利用)與所轉化成的熱能及所完成的外功,按其能量來折算是完全相等的

因此,測定在一定時間內機體所消耗的食物,或測定機體所產生的熱量與所做的外功,均可測算出整個機體單位時間內所消耗的能量

減體重的正常比例

減體重的運動量常根據要減輕體重的數量及減重速度決定。許多學者提出,每週減輕體重045公斤(1磅)較適宜,每週減輕體重09公斤(2磅)為可以接受的上限,但不宜超過此限度,約相當於每日虧空能量2093~4186kJ(500100ca),.每週累計的熱能短缺量為14651~29302kJ(3500~7000kca)。具體措施為:每週運動3~5次每次持續30~60分鐘,運動強度為刺激體脂消耗的“閾值”,即50%~85%VO2或60%~70%最大心率,使每週運動的熱能消耗量至少達到37674kJ

(900kcal）

目前有學者提出,在有條件的情況下,可進行“理想”體重的測定。確定理想體重應首先測定體脂百分比及瘦體重,再以下式計算。“理想”體重=100×瘦體重(kg)(100-“理想”的體脂百分比)

例如一個90公斤體重的男子,經測定其瘦體重為72公斤,其“理想”體脂為13%,但實際測定的體脂含量為20%,代入上式為100×72÷(100-13)=828公斤,828公斤為其“理想”體重。現體重為90公斤,應減輕體重72公斤即可達到“理想”體重,據此制定減體重計劃

注意事項

由於過分追求身材或盲目減肥,造成許多女性出現神經性厭食、月經紊亂和骨礦物質的丟失。因此,有學者提出女性的體脂百分比含量至少應維持在20%左右,因為女性適宜的體脂百分比是月經初潮發生的必要條件,而女性體脂達到20%才能維持正常的月經週期

減肥來說單一運動和單子節食都不是很理想的方法，最好的方法就是合理運動加合理飲食這樣才可以達到最好的減肥效果，以下的運動練習你可以選擇幾種練習

動作一坐在椅子上伸展脊柱

1、你可以在沒事的時候坐在椅子上練習這個體式

2、吸氣挺直身體脊柱伸展向上

3、呼氣低頭向下看肚臍將背部弓起來

4、這樣反覆的練習10-15次伸展脊柱

動作二仰臥抬腿練習

1、這個動作你可以選擇在床上練習

2、躺著雙手放到兩側

3、吸氣雙腿向上抬起來腰部不要起來

4、呼氣緩慢的落下去保持腹部一直收緊

5、做10次為一組做3-5組的練習

動作三雙腿搭牆卷腹練習

1、這個動作你也可以搭到床頭上練習

2、身體躺下成直角，雙手在大腿上面

3、吸氣向上頭部肩膀抬起來腹部前側收緊

4、呼氣緩慢的落下來再次吸氣起身向上

5、做10-15次腹部感覺痠痛然後再練習3-5次

動作四左右擺腿練習

1、這個體式可以由剛才的一起做

2、將雙手開啟和肩膀平直掌心向下壓

3、吸氣雙腿舉起來，呼氣向右側倒過去

4、吸氣再收回來全程腿部都要伸直練習不要彎曲

5、這個動作比較簡單也好做，可以左右算一次做10次然後根據自己的情況而定練習

動作五抱腿核心練習

1、這個體式也比較輕鬆，還非常好的鍛鍊核心

2、仰臥到墊子上或者床上將雙腿彎曲

3、吸氣雙手環抱小腿脛骨並且讓頭部抬起來觸碰膝蓋

4、保持大腿儘量的離胸腔遠點保持腹部收緊自由呼吸

5、然後呼氣緩慢的落下來，做10次的練習

想減肥不要節食減肥，要合理的飲食少吃油炸的食物和甜食，再適當的運動是最好的減肥方法！更不要單獨的攝入一種食物！營養均衡一樣可以讓身體瘦下來！

因為節食，所以渾身沒勁兒，答案就在問題裡呀。

不要節食不就有勁兒了麼。

題主可以考慮換個減肥方式，不這麼折磨自己的方式。

具體怎麼做，知乎有個減肥封神榜，方法太多了，一個個嘗試，總有適合你而且不那麼讓你難受的。

“感覺沒勁”大致是因為你的基礎代謝水平下降了，你攝入的食物能量的能量已經低於維持生命正常活動的最低能量值。

基礎代謝也是需要能量的，當攝入能量過少，代謝下降時，回影響體內各種機能。例如各種酶的功能，激素的分泌，和蛋白質合成相關的過程。最終導致你精神萎靡，就是你說的沒勁。

建議不要選擇節食減肥，運動減肥健康且不易反彈。或者選擇節食和運動結合的減肥方式。

體是一個非常精密的機器，再好的機器也需要有好的營養物質，就像一輛汽車你不保養一直放那不動零件也會受損生鏽，所以你想減肥你不能將身體應有的物質取消讓體重變輕，過度的節食體重輕了但是其他問題就會接踵而來

我們的身體有一個基礎代謝就是在我們人體清醒安靜，空腹條件都非常好的一個狀態下測量的基礎代謝率，根據熱力學第一定律,能量在轉化過程中,既不增加,也不減少,總能量守恆。機體的能量代謝也遵循這一規律,即在整個能量轉化過程中,蘊藏在食物中的化學能(供給機體利用)與所轉化成的熱能及所完成的外功,按其能量來折算是完全相等的

因此,測定在一定時間內機體所消耗的食物,或測定機體所產生的熱量與所做的外功,均可測算出整個機體單位時間內所消耗的能量。

想減肥不要節食減肥，要合理的飲食少吃一些油炸和甜品，適當的運動可以助於減肥，要吃一些多樣的食物不要單吃一種，這樣讓我們營養非富。

簡單點說，渾身沒勁就是你體內缺少碳水化合物的表現，你需要在飲食中適當增加一些碳水化合物的攝入，最好以粗糧為主，推薦紅薯，燕麥。減肥最好是改變你的飲食結構，而不是一味的不吃。配合較大的運動量，你每天的攝入熱量才會小於消耗熱量！這樣長時間堅持，才能達到減肥的效果！助你成功