如您所述的體重三週無變化，首先確定自己每天的熱量攝入，避開米飯麵條等主食，保持住不漲秤。

最好搭配運動，如果不喜歡出門跑步，在家做一做抬腿運動，在樓下不打擾鄰居的情況下跳繩等都是可以幫你消耗體內熱量的，注意保護膝蓋。

我自己也在減肥，我體重基數比較大，最重達到了112公斤，現在減肥快兩個月，目前是97.7公斤。我自己很不喜歡運動，所以在吃上特別嚴格，不吃糖不吃油，經常會生菜搭配白水雞胸肉，加一些海鹽，又或者脫脂牛奶搭配燕麥，全麥麵包，如果實在想吃主食，建議可以買苦蕎麥麵條，一定要看好熱量，只要管住你的嘴，相信我，會持續掉秤的。

我的目標是一年內體重調整到80公斤，希望你也可以達到理想體重！

按我家有178高，200+體重的人曾減肥的經歷來看。

題主的飲食是不是要調整一下了呢？

比如高蛋白，低碳水？比如，早上吃飽，中午減半，晚上吃蛋白試試？

再比如：加入力量訓練看看？比如，啞鈴，大重量，小次數，多組數？

再來，估計題主只關注到體重了，像這樣吃+鍛鍊。圍度也會變小，這也是成功的一個減肥的一個指標哦。

我家大佬從210+減到最輕的時候是172。花了兩個多月，差不多三個月吧。整個人外形看起來像瘦了三四圈兒，如果不太熟悉的人對面走過，都不一定能認得出來。

是的，可以改變一下訓練方法。以前多做無氧運動可以試試多做有氧，以前多做有氧現在多做無氧。改變一下自己的飲食，吃一些減肥是想吃又吃不了的食品(要少吃)

加大運動量減少飲食 多做有氧運動如跑步 跳繩之類的 讓心跳在運動時保持在140以上 吃飯就不要照著基礎代謝吃了這幾天 可以輕斷食 很快突破平臺期 注意這段時間多補充蛋白質 缺少蛋白質也是不會掉體重的 不知道你這一段時間測量 胸圍 腰圍了沒有 如果胸圍腰圍變小證明你體脂減少了 肌肉量增加了 那就恭喜你了

下面看看我3個多月低碳飲食加每天快走8公里掉了40斤 腰圍也減少了20多釐米

你平時訓練一小時是力量訓練還是有氧訓練？如果是力量訓練，把有氧穿插進去。

如果是有氧訓練，把力量穿插進去就可以了。

你好，我是尕黃。

首先檢視一下你的圍度有沒有變化，體重沒變並不代表沒有效果。相同體重的脂肪可是肌肉的四倍。可能體重沒變或者增加了，但是你的圍度變小了，這就是效果。

如果是遇到平臺期，這個是減肥的基本都是會遇到的，所以也不要太著急，我們先來分析一下造成瓶頸的原因。

1消耗和攝入持平

每天所攝入的和消耗的量沒有缺口體重是不會增長或者減少的。想要增肌就吃的大於消耗的量，想要減肥就反之，就是製造熱量缺口。

2肌肉增長

肌肉是透過鍛鍊才長出來的，每天鍛鍊的時候也是會消耗脂肪的，短期的體重無變化可能是長肌肉了。

3鍛鍊方法

每天只做同一種動作，身體是有記憶的，如果每次都用一種動作來鍛鍊的話一段時間以後效果就很小了，建議換其他動作。

透過以上三點我們就大致可以分析出原因了，調整好心態，好的心態才有好的新陳代謝，要不我們經常說大笑也能減肥。訓練計劃和飲食方面也需要調整，加大訓練量，加大強度，降低熱量攝入。

首先，明確一下概念，輕≠瘦。

所以體重沒有變化不代表你的減肥沒有效果

飲水、食物，都有可能造成體重或重或輕的變化。最佳的記錄方式是緯度資料。

第二，體重出現長時間不變的原因可能有

攝入支出平衡（記錄模糊或評估不準）身體的自我保護鍛鍊方式導致增加了些許肌肉休息不能保證充足、規律稱體重的時機不規律產生的誤差

以上都可能導致體重沒有變化。

解決辦法：

重新評估基礎代謝、日常活動消耗、運動消耗。熱量差的上限是1000大卡。太大的熱量缺口會導致身體的自我保護。自我保護機制可以理解為，身體感知到你在捱餓，為了保證生理機能的正常運轉，進行能量節省。運動能力大幅度下降，整個人沒有精氣神。訓練的時候看你採用的什麼樣的方法，純抗阻訓練或者純有氧訓練，或者二者結合。以上都有可能導致訓練過後的炎症反應，讓身體大量儲水，導致水腫，體重不掉。方法是停訓，休息。給自己壓力太大，訓練壓力，生活工作壓力，導致的抗壓力激素釋放過多，不能夠有效的代謝脂肪。稱體重的時候不固定導致的誤差，解決方法：早上上完廁所，吃早飯前稱體重，波動下降視為正常。

以上，只是可能得部分原因。具體原因可帶食譜和訓練方案來私信。看看問題到底出在哪裡。