目前絕大多數的糖尿病患者屬2型糖尿病，這類患者基本上都是由於生活方式不正確引起的胰島素抵抗。那麼是哪些不正確的生活方式影響了我們的血糖升高呢？

1、精細化的主食吃的太多。現在生活條件好，大家吃的都是精米、精面，而這些精米、精面在生產加工時把外面的麩皮去除的很乾淨，剩下的只是澱粉，澱粉食物進入人體後快解分解轉化為葡萄糖，其升糖指數和白糖一樣高，所以頓頓吃精米精面相當於頓頓吃白糖，這種吃法血糖水平不高才怪！

2、高糖食物吃的太多。現在食物豐富，糕點、甜品、飲料、糖果……這些高糖食物吃進體內，不斷升高血糖指數，增加胰島素抵抗風險。

3、運動太少。身體的血糖需要在細胞內的線粒體中燃燒，然後將血糖轉化為身體和組織器官、細胞所需要的營養。運動太少，細胞內線粒體的數量不夠多及體積不夠大，那麼血糖燃燒不充分。過多的血糖無法被利用，只能留在血液中，升高血糖指數。

4、肥胖。肥胖是引起血糖、血壓、血脂異常的首要因素。

所以，想要預防或控制糖尿病，必須結合以上幾方面：

1、少吃精米、精面，多吃粗糧、雜糧。

2、少吃或不吃高糖的加工食品。高糖水果也要控制食用量。

3、養成運動好習慣，有氧運動即可，如快走、慢跑、跳神、游泳……

4、肥胖者把肥減下來。

只有踐行正確的生活方式，才能有效預防糖尿病。

祝你健康！

預防糖尿病最好方法就是保持健康的生活方式。適當運動和合理飲食是避免得糖尿病的基本條件。世界上任何食物都含有一定炭水化合物，吃了都只會升糖不會降糖，南瓜含炭水化合物還比較多，吃多了不好，苦瓜裡含有降糖的成分，但含量極少，吃了不會達到降糖效果的。

二型糖尿病只有當和尚才能預防，戒酒色，素食一日兩頓，不幹活。

如果你想當正常人，得個病算什麼？

中國是全球糖尿病患者最多的國家，年齡越高發病率越高，文化程度越高發病率越低。預防糖尿病必然是中老年人的重中之重。

說到預防，兩條路，合理搭配飲食和持之以恆的運動。簡單說管住嘴邁開腿。這兩點說來簡單，做起來很難。

我們說的管住嘴不是單純的不吃什麼，而是科學合理的吃。改變多年來養成的不良進食習慣。吃什麼，怎麼吃？一直困擾大家。每餐主食、蛋白質、蔬菜水果都要吃，更要注意維生素、微量元素的補充。其中主食要少吃而不是不吃。進餐順序要先生後熟，即先吃瓜果和可生吃的蔬菜，再吃熟食。告別油炸糖漬和高鹽。好吃的不見得有營養，愛吃的不見得有益於健康。