預防糖尿病的方法一：日常生活中，飲食的搭配非常重要，在家中一定要選用最有營養達到搭配，如果外吃吃飯，選擇一些新鮮的食物以及少油煮食的綠色飯店。儘量不要喝汽水以及甜品。選擇有機食物，少吃加工食品。每天吃3-5中不同的蔬菜。注重高纖維，低飽和脂肪，無轉化脂肪，低精煉碳水化合物和全穀物。

　　預防糖尿病的方法二：進行血糖的檢測，檢查空腹血糖外，還應該同時檢查餐後兩小時的血糖，並對伴有代謝異常者及早進行干預治療，以防止糖尿病的發生和發展。適當鍛鍊可以有效的預防二型糖尿病和控制一型糖尿病，可改善身體對胰島素分泌的敏感性，增加血液執行和供應胰島素給肌肉組織，提高膽固醇水平降低心臟病的風險。

　　如果是已經患上了糖尿病的人，建議是先用治療儀進行血糖控制，因為華絡糖尿病治療儀有國食藥監局備案認證，在醫療行業挺有名氣的。

說到糖尿病的預防，一定要先從得糖尿病的原因說起了，因為只有透過問題，才能贅述找到解決問題的辦法了，截止目前我也是一個8年多2型糖尿病的患者了，應該有一些發言權了，當然也希望糖友們批評指正。

原因1：久坐不動---血糖得不到釋放和稀釋

坐久了不運動，除了容易得糖尿病，還容易得腰椎病喲~

比如像電子商務行業、直播、地鐵站坐檯工作人員、財務等很多經常坐辦公室的人員一到公司一坐下去可能就是5-8小時，甚至有些崗位人員經常要幹到深夜，現在很多所謂的高科技公司，加班成癮，一天下來幹十幾個小時也是非常正常的

解決辦法：自己調鬧鐘或帶運動手環提醒自己坐太久需要適當運動了，可以出來稍微走動一下，尤其是每天能做一些必要的有氧運動，比如慢跑、打打羽毛球、踢下足球，或打打籃球、踩踩單車，都是很不錯的

每天中午、晚上都騎40分鐘左右，挺好的，不累的

原因2：熬夜---導致內分泌紊亂

李老師以前經常熬夜了，你千萬不要熬夜了，否則很容易得糖尿病的

上面的例子中有很多行業需要加班，加班就會經常要熬夜，35歲前可能覺得無所謂，經歷也會很充沛，但33歲以後會明顯感覺力不從心了，我就是個例子，我以前是從事電子商務行業的，經常會加班，熬夜太多，結果在33歲那年查出來了2型糖尿病，而且當時空腹高達25.9，連續空腹查了3天最低的一天都還是到了17.7

解決辦法：儘量不要熬夜太多，最好有規律的控制休息時間，比如晚上11點

這個我自己試過了，如果11點前能睡覺跟11點之後睡覺，在相同的藥物和相同的飲食以及運動量的情況下，超過11點睡覺的，第二天的空腹血糖一般要高很多

原因3：暴飲暴食---容易長胖，10個胖子8個都有糖尿病

你還在猛吃嗎？我都不敢再吃了，幾年前我長到200多斤了

生活中可能很多人都有特別喜歡吃的東西，而且很多人每次可能都會吃很多，比如我曾經特別喜歡吃家鄉的回鍋肉，每次一吃就要吃個2-3斤，基本是吃到撐~結果在2006年左右我長成了個大胖子，直接搞到200多斤了

解決辦法：就算再喜歡吃的，再好吃的東西，都不要一次性吃太多，物極必反

不知道是否能幫到樓上的朋友呢？也希望這位朋友多看看其他人是怎麼說的了，結合自己的情況多看看是最好的，總之做任何事情都要學會適可而止，但每天或每週能保持足夠時間的有氧運動，適當做到葷素搭配，一般是不容易得糖尿病的，除非你有家族糖尿病史。

現代人的飲食結構從以前的多粗雜糧變化到多魚肉，長時間的高脂肪、高熱量、高蛋白飲食會導致糖尿病更容易找上門來。長時間的缺乏運動、長時間的高油脂、高糖分的飲食結構也是糖尿病高發的因素之一。就目前的醫學手段而言，糖尿病還只能做到預防和控制，無法徹底治癒。

根據國際糖尿病聯盟（IDF）2017年統計資料顯示：全球糖尿病成人患者約有4.25億。中國糖尿病患病率在過去40年間急劇增長，糖尿病患病率從1980年的0.67%飈至2013年的10.9%，20~79歲人群中患病人數達到1.164億，居世界首位。

因此，我們需要對糖尿病提前預防，那在生活中中我們如何透過干擾生活方式來干擾血糖呢？

1.第一，調整進餐順序，最後吃碳水，且分量適中！

2.儘量在晚6點前吃完飯，而且早餐要吃好！

3.加入更多的膳食纖維，每天1斤蔬菜！

糖尿病作為我國的一種高發的慢性疾病，在現實生活中，有不少人在遭受著它的折磨。而可能有些人不知道，在患有糖尿病之前，有一段時間血糖水平不足以達到糖尿病的水平，這個階段被稱為前驅糖尿病。在這個階段，可以採取一些措施來避免糖尿病的發生。那麼怎麼樣做到預防糖尿病?主要的方法有哪些?

1、高蛋白飲食：有糖尿病風險的人應該在飲食中新增蛋白質，同時避免攝入富含碳水化合物的食物和脂肪。蛋白質透過維持高代謝率幫助維持身體能量並使身體消耗正常化。

2、戒菸：吸菸會影響心血管健康和激素的產生，增加患糖尿病的風險。戒菸不僅有助於降低患糖尿病的風險，還可以改善您的整體健康狀況。

3、多喝水：水是身體最重要的部位之一，它有助於調動血液中的高糖含量。每天喝大量的水不僅有助於調節身體機能，還可以降低患心血管疾病和糖尿病的風險。

4、提高睡眠質量：研究表明，與睡眠時間少於7小時的人相比，每晚睡7-8小時的人患糖尿病的可能性更小。睡眠不足會擾亂體內的荷爾蒙平衡，更容易引起糖尿病。

5、體育鍛煉：健康的生活方式和定期的體育鍛煉可以幫助您預防或減緩糖尿病的發展。這是預防包括糖尿病在內的許多健康問題的最簡單，最有效的解決方案。

6、纖維：高纖維飲食有助於吸收血糖和胰島素分泌，從而平衡糖分。您可以透過在飲食中新增小麥，穀物和其他高纖維食物來預防糖尿病。

7、檢查你的血糖：避免糖尿病的最佳方法之一是定期檢查你的血糖水平。45歲以上的人應該每3年檢查一次血糖水平。高血壓或肥胖的人應該更頻繁地檢查並聽取醫生的建議。

誤區一、糖尿病一定會有“三多一少”

很多人剛被診斷出糖尿病時，很是詫異，一直覺得是誤診，因為自己並沒有出現“三多一少”症狀。實際上，“三多一少”只是糖尿病的典型症狀，但並不是必要症狀。

臨床上，幾乎有九成的糖尿病患者缺少這些症狀，而只是表現出乏力、疲勞、傷口久治不愈、視物模糊等不明顯症狀。

專家表示，慢性病的一個共同特徵就是初期症狀不明顯，待到出現症狀時病情已相當嚴重，糖尿病就是這樣。因此，無論你年輕多大，每年都要去醫院測一次血糖，這樣才能及時發現血糖異常。

誤區二、得糖尿病是因為糖吃多了

2型糖尿病的致病機理很複雜，並不單單只是糖分攝入過多所致，它是由生活方式、環境、遺傳多方面因素作用的結果。

誤區三、糖尿病不能吃水果

某些水果中也含有一些可降血糖的成分，而且水果中大多數是果糖，果糖不需要胰島素的參與，因此糖友適當吃水果並不會對血糖有明顯影響。

但是，糖友吃水果不可過多，每天不超過250克，還要避開含糖量較高的水果。此外，吃水果的時間也要把握好，最好在兩餐前吃，這樣對血糖的影響才最小。