產後很多媽媽都知道，母乳餵養有助於產後瘦身和恢復，但是經歷過的媽媽都說我怎麼沒瘦，反而胖了幾斤呢。其實這是你沒有找到正確的方法。作為過來人分享一下我的親身經歷！

1、先簡單說一下我的生產經歷：預產期是4.17號，從開始懷寶寶我就打算刨腹產，前期水果吃多了，孕晚期糖耐沒過，直接被認定為妊娠糖尿病，最後兩週飲食極度清淡！

2、最後一次B超寶寶預估6.5斤，我依舊堅持要求刨腹產，雖然胎位也正，指標並沒有達到刨腹產！最後家裡人託了關係，找了主任醫生。但我4.10號由於妊娠糖尿病依舊沒控制好，醫生就讓辦了住院。主任告訴我其他沒什麼問題的話4.13號安排手術。我選擇了單間，除了病床還有陪護床，獨立洗浴間，配冰箱微波爐，環境很安靜，就這樣安穩的度過了兩天。

3、那兩天我基本採取不走動、養胎狀態。正好是週末，萬一要生，醫生休息沒人手術。直到4.13號凌晨三點，我被一陣陣痛驚醒了，每次陣痛約30秒，間隔10分鐘左右。

4、一直斷斷續續持續到早上7點，護士過來給我備皮，下半身不能穿褲子，然後插導尿管放鬆，就感覺不疼，很快就好了。之後尿尿就沒有自主意識了，會自己流進尿袋。

5、8點有人來接我去了手術室。護士和麻醉師幫忙把我挪到了手術檯。先開始右手打滯留針，這個針管比較粗稍微有點疼。左手綁血壓袋測血壓。接著麻醉師開始打麻藥，讓我側身，努力圈成一隻蝦的形狀。很吃力但也要堅持住，這樣方便麻醉師注射，他先把你後背消毒感覺後背一涼，麻醉針打進去的時候並不是很疼，輕微的刺痛，大概持續五分鐘之後，麻醉結束，翻身躺平就好了，護士會幫你扶好，此時雙腿發熱發麻，五分鐘之後沒有了知覺。（另外麻醉師會問你術後是否需要鎮痛棒，這個是自費的，我要了。效果挺好的，術後刀口基本不痛。）

6、護士會拿酒精棉測你的觸感，腰部以下感覺不到涼的，主刀醫生就開始手術了，割開肚子完全沒有知覺。慢慢的感覺到肚子有點翻動的感覺，無不適無痛感。十分鐘左右，我聽到羊水破掉的聲音，此時我感覺肚子一下子被掏空的壓迫感，一瞬間馬上寶寶就出來了。我聽到了哭聲。8:50寶寶出生了。

7、之後就是縫合，大致15分種左右，不疼，但總有一種壓肚子被翻騰的感覺。最後手術結束了，大概又在手術室裡呆了十分鐘左右，就被推去了病房。家裡其他人都去看寶寶了，老公一直在手術室門口守著，把我一起推去了病房。

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！想要奶水好還不發胖，這類食物不能少!

前面我們說過，哺乳媽媽飲食中的水分、蛋白質、維生素和礦物質對於母乳的分泌量和質量來說至關重要。

要提高母乳中蛋白質、維生素和礦物質的含量，應該吃些什麼呢？

首先，魚、肉、蛋、奶、豆類不能少。

哺乳媽媽每天應該喝到500毫升左右純奶或酸奶；

1-2個雞蛋；

魚蝦或者牛羊豬肉、雞鴨肉的總量加起來每天不要超過3兩；

同時吃些豆腐、豆皮、腐竹、豆漿等豆製品。

再給大家推薦幾款比較適合哺乳期媽媽吃的加餐。下奶瘦身，兩全其美……

奶製品

除了正餐，很多哺乳期媽媽對於奶製品會情有獨鍾，純牛奶、酸奶，下奶、美白、瘦身效果都特別贊。兩餐之間如果想加餐，同時你又懶得下廚，不妨給自己來杯牛奶或者酸奶。

豆漿、米糊

什麼食物下奶效果好？當然是湯湯水水了，哺乳期加餐，如果方便的話，建議自己在家做豆漿以及各種米糊。你可以選擇各種豆子、紅棗、核桃、大米、糯米、山藥等等，來混合做出美味的米糊，下奶、飽腹、瘦身、補鈣、補鐵效果都是極好的。當然，前提是儘量少加糖，太多的糖類會讓媽媽長胖，也不利於寶寶成長。

各種堅果、果乾

哺乳期的上班族喝湯湯水水的不方便，你可以給自己帶些堅果來做零食。核桃、開心果、杏仁、葡萄乾等等，富含豐富的DHA，可以幫助寶寶大腦發育更好。在這裡需要提醒各位媽媽的是，蜜餞類食物雖然是水果的樣子，但是含糖和新增劑的量太多，可能會導致身體發胖，影響寶寶成長，所以，並不適合哺乳期食用。

各種粥類

有時間的話，媽媽們可以多熬一些粥，放在保溫杯，作為加餐，我哺乳期的時候沒少這麼幹，確實是很方便，又很下奶的。紅棗小米粥、八寶粥、紫米粥、牛奶粥、蔬菜肉末粥、牛肉粥……每一樣都特別棒。

哺乳期媽媽的飲食直接關係到寶寶的健康，所以，要特別注意自己的飲食結構，不但要奶水充足，還要保證營養充分。那麼怎麼才能做好這兩種要求的結合，給寶寶充足且營養的乳汁呢?

下面來總結以下有關哺乳期媽媽的飲食要注意的內容，願給寶媽們帶來幫助。

1、不吃高油脂、辛辣、酒

高油脂，如：薯條、蛋糕、油炸小吃等，含熱量較高，缺乏營養且不易消化，寶寶吸收到這樣的營養自然會消化不良了。

同樣，辛辣食物容易上火，容易增加媽媽內熱，不但讓媽媽口舌生瘡、大便秘結，也會透過乳汁將火氣轉給寶寶，造成寶寶便秘以及其他上火症狀，所以，整個哺乳期，特別是產後1個月內，新媽媽最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

酒類，酒精能透過乳汁傳輸給寶寶，而酒精對正在發育的神經所造成的損害是永久性的，哺乳期的媽媽要有所禁忌。有些地方坐月子的傳統要喝酒釀、米酒等催奶，媽媽們飲用要少量。

2、避免誤食回奶食

1、葷菜類：鴿子、鴨肉、螃蟹等涼性的肉食，會減少乳汁分泌

2、蔬菜類：韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，馬蘭頭、等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

4、飲料類：麥芽水、大麥茶、綠茶、啤酒等

5、其它：花椒，醋、麥片、巧克力，這些食物因本身有回奶作用，所以新媽媽要避免食用。

平時，還要多觀察寶寶面板是否出現紅疹，以確定可能會引起寶寶過敏的食物。

很多媽媽誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利於減肥。“產後減肥”是相對比較簡單的事情，因為產後六個月內媽媽身體的脂肪屬於遊離狀態，更容易減掉，但不能節食減肥，因為處於哺乳期，過度減肥會造成對乳汁的不良影響！

1、多喝水

在生完孩子以後，寶媽身上有很多垃圾沒有排出去，而多喝水可以幫助滋潤寶媽們的腸胃，也可以幫助加快寶媽的新陳代謝，從而幫助寶媽降低體重！

2、小胸 ≠ 沒奶 or奶少

小胸奶管不易堵塞，大胸妹請一定少吃油膩脂肪，避免堵塞奶管，有奶吸不出那感覺真的醉了。

3、哺乳期並不需要多攝入卡路里，管理飲食均衡

飲食均衡是非常重要的，很多寶媽為了更好的下奶，奶水質量更好，所以都會選擇一些比較營養的食物，卻忽略了蔬菜和水果店重要性！但營養均衡的飲食不僅可以幫助寶媽降低體內的脂肪含量，還能夠幫助寶寶補充維生素！

5、讓孩兒他爹晚上起床幫你餵奶

如果你月平均每天夜起3-4次，肯定沒有夜起1-2次的人狀態好，比如代謝速度，比如瘦體素的分泌兩，這些都與你的體重有關。代謝慢，瘦體素分泌不足跟睡眠有很大關係。

6、我奶好多，我奶好多奶好多 ！

覺得自己奶多嗎？奶多，消耗就多。這是一個多麼振奮人心的訊息...

要堅持母乳餵養哦，根據研究我們可以發現，寶媽們每一次母乳餵養可以消耗500卡左右的熱量，相當於跑步半個小時了。

7、適量的運動

生娃後幾個月也不要急於運動，因為運動不利於子宮的恢復，劇烈運動還有可能會導致子宮下垂，肌肉韌帶鬆弛等，使得女人容易變老！但是適量的運動是可以的，適量的運動不僅可以幫助寶媽的傷口恢復，還可以幫助寶媽快速的恢復到以前的身材。

想要既下奶又瘦身的食物，這些一定要知道。

1.鯽魚 鯽魚是非常常見的魚類，我們在月子裡就經常做鯽魚豆腐湯來催乳，所以它肯定是下奶的，而且相同的鯽魚肉份量營養物質跟牛肉差不多，但是鯽魚的脂肪含量卻非常低。所以一定要多吃鯽魚。

2.豆腐 既然我們會做鯽魚豆腐，那麼豆腐是不是也是低脂下奶呢，答案是的，豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒的功效，脂肪含量非常低，也是一種催乳的食物，所以多吃豆腐也是極好的！

3.萵筍 我們減肥食譜裡面就會有萵筍這個菜，因為它幾乎沒有什麼熱量，是減肥佳品，而且也是催乳食物，所以多吃萵筍是沒錯的。

4.豬蹄 說到豬蹄，你是不是會覺得很膩，怎麼可能是減肥的呢，但其實，豬蹄的脂肪含量並沒有其他同類的肉類含量高，它主要是膠原蛋白含量比較高，所以豬蹄燉湯記催乳又不發胖。

好了以上就是我總結的一些既下奶又瘦身的食物，就算有很多是發胖都，只要適量吃，都沒有什麼關係，而且哺乳期最好的減肥催乳方式就是堅持哺乳，這是最好的方式！

在哺乳期間，首先在飲食方面儘量可以選擇一些含水量高的食物，也可以多吃湯汁類的食物，比如可以多吃新鮮的水果和蔬菜，同時也可以煮一些瘦肉小米粥喝，這些食物不僅很容易會被消化，同時也不容易增長脂肪。

在哺乳期間可以選擇一些水果來吃，比如可以吃蘋果、香蕉、獼猴桃、梨子等等，同時也要多喝一些溫開水，哺乳期間也要儘量避免長期的久坐，可以適當的做一些活動，同時也要做到葷素搭配，儘量避免暴飲暴食。

首先，不管你怎樣瘦身都要堅持母乳餵養,這樣有利於寶寶的生長髮育,你要知道,和纖瘦的身段比起來母愛才是美美的。而哺乳期怎樣才能減脂？今天教你不影響奶水的狀況下還能瘦瘦瘦的辦法！

追奶又燃 脂--首先，你每天哺乳已經在燃 脂了！

懷孕期間為滿意胎兒生長髮育的需求,準媽媽一般會吃得較好,食量也會比孕前更大些,體內便慢慢地囤積了較多的脂肪,這些脂肪為產後哺乳貯存了“燃料。

假如這些燃料一向積存在體內,沒有及時“燃燒”就會越積越多,導致產後身體走形。

哺乳期間,媽媽餵母乳也是一個燃 燒脂肪的過程。母乳餵養能夠耗費媽媽體內額定的卡路里,削減媽媽皮下脂肪的積蓄。

哺乳每天能夠額定耗費500卡熱量,每次餵奶相當於兩公里長跑耗費的熱量,其間一半的熱量來自食物。

透過十月懷胎養分儲藏的媽媽們,體內貯存了許多的熱量和脂肪。而哺乳有利於母體開釋額定的卡路里,增進體內推陳出新,有助於減脂！

追奶又燃 脂--關於越吃越瘦，要點來了！！！

只要把握飲食技巧,照樣能夠恢復原有身段。

母乳餵養是公認的對寶寶好的餵養方法，媽媽健康對乳汁排洩以及乳汁的養分有很大的影響。要想寶物吃得養分，媽媽首要要把握健康的飲食規則，否則對寶物和媽媽都有損害。

產後飲食關於減脂,有著至關重要的效果!

產後發胖不僅是吃油吃出來的，碳水化合物也是能夠導致肥胖。

1g碳水化合物4kcal熱量，1g脂肪9kcal熱量，雖然脂肪的熱量比碳水化合物多了一倍多，可是一般攝入量上碳水化合物會比油多許多，不吃油的人照樣會很胖。

由於肚子裡沒有油，排空就特別快，所以總覺得餓，而是吃得更多。

哺乳期具體怎樣吃？

首要要保飲食中應當含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質。如魚、瘦肉、蛋、奶、生果和蔬菜、主食,缺一不可。

1. 關於肉肉

挑選優良而低脂的蛋白有雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉，海鮮。其間魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且幾乎不含膽固醇。

2. 關於蔬菜和生果

許多的綠色蔬菜始終是減脂過程中不可或缺的人物,假如喜愛,也是炒的明油亮欠的那種,或者進入甘旨湯汁中的那種。

儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方法。

少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸式。此外，多吃富含纖維素的食物。

3. 多喝水，少喝碳酸飲料。

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠增進腸胃的活動，把體內的廢物、代謝物排出體外，削減小肚腩呈現的機會。

4、多喝湯。

湯類味道鮮美簡單消化和被吸收，還能增進乳汁排洩的狀況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。

需求留意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加，導致產婦呈現緩慢失血的狀況，呈現貧血。可是湯飲要適度，避免產婦呈現奶脹的狀況

5、彌補多種微量元素及維生素

哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴重，由於寶物所需的這些物質全部都來自母體。

所以，媽媽應該額定彌補這些物質，一般主張哺乳期媽媽每天彌補60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國際單位維生素D，這樣既能確保為寶物供給充足的養分，也能確保媽媽本身的健康。

哺乳期吃什麼能瘦 身？雖然減脂很重要，可是不要壞了自己心情，媽媽們要知道切不可心急，總之當個好媽媽，一定要高興。其實咱們只要吃對相同能夠做到晡乳減脂兩不誤!默默看好你！

十月懷胎，一朝分娩，本該是一件讓新晉寶媽們無比幸福的大喜事兒，但生下寶寶以後，孕期為了寶寶的營養長起來的一身肉肉還在沉甸甸的糾纏著自己，讓新晉寶媽們鬱悶不已。原本想著生完寶寶就好了，卸了貨就可以趕緊減肥，恢復自己懷孕前的完美身材了，卻被告知哺乳期為了寶寶的營養，寶媽最好不要輕易減肥，這種又想減肥又不敢不吃的矛盾和糾結成了無數新晉寶媽的隱痛…

那麼，新晉寶媽在哺乳期又想減肥又要保證奶水充足究竟有沒有可能實現呢？答案當然是可以啦！今天若蓮在這裡給新晉寶媽們分享一些既能減肥又不影響下奶的小妙招，需要的寶媽抓緊收好咯！

1、多吃含水量高的食物

在母乳的成分中，水分佔有很大的比例，因此想要保證奶水充足，寶媽就需要攝入大量含水量較高的食物，如多吃新鮮的瓜果蔬菜等。

多吃水果蔬菜等含水量較高的食物，不僅能夠補充母乳所需要的水分，同時富含各種維生素，而且脂肪含量較低，不容易發胖，是同時兼顧減肥和下奶不錯的選擇。

2、多喝湯湯水水

寶媽想要保證奶水充足，不僅要多吃水分含量高的食物，更要多喝各種湯湯水水來補充奶水所需要的大量水分。

若蓮建議寶媽們可以多喝白開水、純牛奶、酸奶、鯽魚湯、豬蹄湯、豆漿、白粥等這些水分含量高且脂肪含量比較低的湯湯水水。

3、堅持母乳餵養

若蓮建議寶媽堅持母乳餵養，因為母乳餵養不僅能夠為寶寶提供最有營養且最安全的食物，同時也是很好的寶媽產後減肥方式。

寶媽只要平時注意飲食，多攝入富有營養且水分充足的食物，儘量少吃或不吃脂肪和熱量含量過高的食物，同時堅持母乳餵養，讓寶寶透過母乳幫你分走大量的脂肪和熱量，堅持下去也是可以達到減肥效果的。

4、堅持產後束腹

由於寶媽在孕期時寶寶在肚子裡佔據了大量空間，把寶媽的五臟六腑擠的移位了，且在孕期為了寶寶的營養囤積了大量的脂肪，所以寶媽在生完寶寶以後會發現自己的大肚子很長時間都下不去，這讓無數剛生產完不久的寶媽鬱悶不已。

若蓮在這裡建議寶媽在坐月子期間最好能夠堅持用束腹帶收肚子，幫助五臟六腑歸位，這樣做可以幫助寶媽瘦肚子，起到很好的減肥效果。若蓮在這裡提醒大家，用束腹帶瘦肚子最好是產後坐月子期間，太晚的話效果可能不會太理想哦！

5、注意營養均衡

對於哺乳期的寶媽來說，減肥固然重要，但保證寶寶能夠攝入均衡的營養更為重要，建議寶媽們千萬不要為了減肥捨本逐末，不願意吃有營養的食物，影響了寶寶的成長髮育。

若蓮建議寶媽們在哺乳期內多吃水果蔬菜，多吃一些蛋類、豆製品、奶製品、堅果類食物，多吃一點瘦肉和魚類、海鮮類食物等，這些食物不僅能夠滿足寶寶的營養需求，同時脂肪含量也不高，是寶媽兼顧產後瘦身和下奶的不錯選擇。

最後若蓮想說，寶媽們想在哺乳期即能減肥又可以保證奶水充足，不僅需要注重飲食方面的調整，寶媽在產後六個月內是身材恢復的黃金時期，建議寶媽也可以適當做一些產後瑜伽、產後減肥操等來幫助你恢復身材哦！

那你可以吃海鮮那些，要是感覺海鮮天天吃不現實，那你可以吃魚呀，蝦呀，還有雞呀，牛肉，羊肉那些，反正我生了到現在還沒胖過，反而比沒生時瘦了，對了我小寶貝有七個月了