跳繩一小時消耗880卡，要減去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳繩近9個小時。（這是在不增加能量攝入的情況下）

如你所說的節食+跳繩+適量的運動，按一天跳繩1小時，攝入能量與日常活動持平的情況下，再進行適量運動（最好是有氧，這樣才燃燒脂肪，需要心率達到130左右）的情況下，每天消耗跳繩880+適量運動420=1300，一個月：1300*30=39000，減肥39000/7700=5.065公斤，不少了！

但是千萬別把自己餓壞，一定要注意營養的攝入（不是熱量），身體垮了是一輩子的事。

大約消耗800卡的熱量，但是1kg脂肪要消耗7700卡才能減掉，跳繩也不可一週7天都再跳，這樣對膝蓋的衝擊力和身體都是有害的，需要運動組合搭配。

1、跳繩1小時消耗大約800卡路里；

2、跳繩是連續25分鐘才開zhidao始消耗脂肪的，到50分鐘或一小時就開始消耗肌肉和脂肪；

3、跳繩1簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做；

4、跳繩不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

總結：如果是為了減肥。跳繩是個不錯的選擇，最終還是貴在堅持。

散步：散步1小時，前者消耗熱量233千卡，後者為416千卡； 疾行：疾行半小時，前者消耗熱量250千卡，後者為430千卡； 慢跑：慢跑45分鐘（相當於跑6000米），前者消耗熱量375千卡，後者為675千卡； 跑步：跑步半小時，前者消耗熱量240千卡，後者為310千卡； 跳舞：跳舞半小時，前者消耗熱量170千卡，後者為310千卡； 健身操：做1小時健身操，前者消耗熱量480千卡，後者為610千卡； 跳繩：跳繩10分鐘，前者消耗熱量240千卡，後者為450千卡； 游泳：游泳半小時，前者消耗熱量300千卡，後者為540千卡；參照吧，不在乎個數，在於時間，你在那一小時努力運動的成果就這樣哈~~~

這問題我剛剛回答，因為每個人的遠動狀態不一樣，所以我把跳繩分為兩種：

慢速跳繩，每小時大概消耗563大卡，一個月練15天的話（為了保證運動質量和避免肌肉損傷隔天練），一個月大概能消耗8445大卡的熱量，一公斤肉可以分解為7700大卡的熱量，所以一個月大概能減掉兩斤肉。

2.快速跳繩，每小時大概消耗830大卡，一 個月練15天計算的話，也就是12450大卡，理論狀態下一個月的時間大概能瘦個4斤肉。

不同的運動消耗卡路里是不一樣的，下面介紹一些常見運動1小時能消耗多少卡路里。跑步：12公里/小時=700卡；9公里/小時=655卡；爬樓梯：1500級（不計時）=250卡；腳踏車：21公里/小時=655卡；16公里/小時=415卡；9公里/小時=245大卡；游泳：3公里/小時=550卡；散步：4公里/小時=255卡。

人們攝入過多的卡路里會導致脂肪堆積和體重增加，以至於會增加心臟病、中風、糖尿病和其他疾病的風險。

因此，為了減肥，一個人必須攝入比消耗的熱量更少的卡路里，這將導致身體分解脂肪代謝，以滿足卡路里赤字。

我們有很多燃燒卡路里的方法，即使我們在睡覺的時候，卡路里也會燃燒，這是因為身體需要以能量形式存在的卡路里才能正常運轉，例如心臟需要能量將血液輸送到全身，而免疫系統需要能量來對抗疾病。然而，運動越多，消耗的卡路里越多，健康的體重才有保證。

跳繩是一項簡單容易進行的運動，很多人不瞭解它的能量消耗到底有多大？那麼我們今天就來算一算，看看是不是你值得一跳，也比較一下它是否適合你。

跳繩是一種可以燃燒大量卡路里的有氧運動，能在短時間內讓你的心率上升，並在短時間內燃燒大量的卡路里，幫助你燃燒脂肪，減輕體重。

大多數人在以中等速度跳繩時，每跳1000次就會消耗140-190卡路里的熱量。

每分鐘燃燒的卡路里=(滿足值x體重，Kg x 3.5)÷200，滿足值”指的是對個體進行體育活動的能量成本的估算不考慮個體在體重、肥胖、年齡、性別、運動效率、地理和環境條件等方面的差異。

你的體重和跳繩的速度是消耗卡路里的兩個最大因素，尤其是較重的人在做同樣的工作時會消耗更多的卡路里。

一個180斤的人以每分鐘100-120次的速度跳繩，在30分鐘內可以燃燒563卡路里的熱量。

在同樣的情況下，一個130斤的人將消耗422卡路里，如果跳了一小時，卡路里乘以2即可。

一個190斤的人在80分鐘內以100跳/分鐘燃燒1000卡路里，在一小時以120跳/分鐘燃燒1000卡路里，而大多數人需要跳繩3000次以上才能燃燒500卡路里。

跳繩提高了腳的速度、協調性、耐力，改善心血管健康。提高呼吸效率，讓你的頭腦清醒，讓你的身體釋放內啡肽，給你一種快樂和放鬆的感覺。

你的肌肉——腓腸肌、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、腹肌、前臂和三角肌也得到了鍛鍊，伸展脊柱和背部肌肉，燃燒更多的卡路里，幫助你減掉全身的脂肪，強健骨骼，使身體更苗條，看起來更高。當你反覆跳繩時，你的身體每小時會大概燃燒800到1000卡路里，當然這取決於你的體重和跳的速度和強度。

相比之下，步行時每小時大概才會燃燒200到300卡路里，甚至跳繩燃燒的卡路里是慢跑的兩倍。

減肥的最佳方法是飲食和運動相結合，創造卡路里熱量不足是保證減肥的唯一方法。

如果你想一週減掉1-2磅（1磅=0.9斤），你需要每週減少3500-7000卡路里的熱量，這被認為是世界公認的健康的量。

對許多人來說，創造熱量不足被認為自己會一直處於飢餓狀態，然而這是錯誤的行為。如果你吃富含營養和纖維的食物，例如水果、蔬菜和全穀物，還有精益蛋白和健康脂肪，它們會讓你保持飽腹感並幫助你減肥，而不會導致體重增加，並結合運動，為自己創造一個熱量卡路里赤字。如果你正在與關節疼痛、身體過重或其他疾病作鬥爭，你將不得不選擇一種影響較小的不同運動，例如步行、游泳或做瑜伽。

你有運動，但是你沒有計算一下你一天吃進去的熱量，1個小時的跳繩消耗的熱量大概在600左右，一個普通的漢堡包就抵消了，所以，最好還是從飲食和運動雙向一起來，而且，基於你的原有體重，你這個是不適合這種運動的，很容易傷到你的膝蓋

你好，很高興能為你解答這個問題。首先恭喜你已經收穫了一個相對比較健康的運動習慣，跳繩是很好的有氧運動，而且可以幫助減肥的。以下是阿銘的給你的建議，希望可以幫助到你！首先，我們來看一看跳繩這項運動，阿銘認為跳繩運動在眾多運動中可以說是無冕之王，而且它的塑身效果也是十分優質的！1.跳繩是一項高質量的有氧運動，適當的跳繩運動可以加速你全身脂肪的燃燒速度，幫助你減肥的同時，還可以鍛鍊你的心肺功能！2.跳繩還可以鍛鍊你的協調能力，並且提高你核心能力！3.跳繩的門檻相對較低，大部分人群一般在一週左右的時間就可以上手了！而且它小巧輕便便於隨身攜帶！4.跳繩運動不需要可以挑選訓練場地，我們可以在大部分場地完成這項運動，而且十分方便！5.現在所有的運動員都會選擇將跳繩這項運動帶入到他們的訓練計劃之中，比如拳擊運動員，足球運動員，攀爬運動員，長跑運動員等，可見跳繩在眾多運動之中，有它獨特的魅力！那麼，單單靠跳繩來減肥還是遠遠不夠的。所以阿銘建議你要結合一些重量訓練來幫助減肥，所謂的重量訓練也就是我們所說的無氧運動！尤其是你已經進入了瓶頸期，體重的變化幾乎不太大的時候，就需要我們改變一下運動方式和飲食方式。1.將平時鍛鍊計劃中加入重量訓練，並且科學的制定分組鍛鍊方式，每天刺激一個肌肉群組，當然也要適度，不要過度鍛鍊。2.將飲食計劃做一下調整，前期清淡的飲食可以幫助你持續瘦身，但是凡事不能太極端，有些時候你也要適當的改變進食習慣，比如說給自己安排一些欺騙餐，或者嘗試恢復飲食一段時間後，在繼續清淡飲食。往往在減肥瓶頸期的時候，用這個方法更加適合！3.要有良好的心態！對於減肥這個事情，阿銘認為絕對不能過於急躁，畢竟減肥也是一個需要長期堅持下去的事情，要不然人人都可以瘦到自己想要的體重，哪來那麼多胖子了？所以說，減肥還是要滿滿堅持下去的，只要有所付出，就一定會有收穫！以上這些建議，希望可以幫助到你，也祝你早日減肥成功，收穫一個更加完美的身型！