說實話，我親身體驗到我小姨子的減肥歷程，叢125斤，四個月減到了98斤。。。不過也是挺坎坷的事情，。不是誰都沒能夠輕輕鬆鬆成功，要有毅力，，，最好是買點紅糖水。小姨子。。。小姨子160－－－

看到這個問題，作為一個對減肥深有研究的人。真心覺得不回答對不起人民對不起黨啊。

我現在就是正在減肥中。45天食譜，進行到18天了。進入第3個階段。加入碳水食物的階段了。

我有拍影片哦，每一天都有記錄。不是說著玩的，也不是沒有親身經歷就瞎推薦。

如果方便可以去看看哦。

胖從口中來，如果控制食量，適當鍛鍊，作息規律，是可以達到理想的體重。親身經歷，減肥沒有捷徑，靠自制，靠毅力，瘦身自然而然！

如果胃不好，你就早晨適量，中午也七分飽，晚上吃飯要在五點之前吃完，這樣晚上加上運動，效果也是很顯著的。

你可以試試我的方法朋友。

節食減肥這個事從來都是不推薦的，體重減了，身體出問題了，得不償失嘛。

飲食還是要控制，早餐吃好一些，全面一些，什麼麵條，餃子，包子，三明治，麵包，水果，肉類，變著法的吃。中餐和晚餐不要吃太飽，尤其是晚餐，七分飽就行了，還有就是不要熬夜，不要吃宵夜。

運動量要適度，均衡，不能今天跳繩半小時，慢跑半小時，明天，後天休息，什麼時候想起來才運動，這肯定不行，沒作用的。慢跑，快走，跳繩，還有網上那些減脂操，都可以的，關鍵在於堅持，不能急功近利，要享受這個過程，以一種很愉悅的心情很放鬆的去做，堅持下來，效果才會好。

你還是到正規醫院找專家看最好，社會上有世不明正向的個人醫院不要去看，一派胡言的土郎中也不要信，不耍拿自己的生命美貌當遊戲！瘦與胖沒必要太在意，只要身體好就行！

有啊，

PS或者美圖秀秀，分分鐘讓你瘦20斤

說回正題，想要瘦我覺得就6個字，認真執行了肯定瘦。

管住嘴，邁開腿。

加油吧，減肥的同時也要顧及身體健康喲

兩個月瘦20斤不算很快速了，只要找到一種適合自己的方法，然後最重要的是每天堅持堅持堅持，瘦20斤不是問題。

節食不推薦，餓起來的時候很容易被擊破心底防線，然後就會暴飲暴食，基本一兩次的暴飲暴食就可以讓你堅持好幾天的成果泡湯。

減肥七分靠飲食，三分靠運動。運動就是一個輔助的方法，讓你在減下來的同時可以保持身體面板的緊緻，瘦下來會更好看的。

減肥切記太極端，千萬記得不能讓自己餓著。

這裡分享幾個自己試過比較實用的有助於減肥的方法。

從飲食入手：

減少碳水的攝入，米飯，麵條，米粉，麵包等等之類碳水過高的可以直接淘汰掉，兩個月內不要吃了。

但是碳水必須要補充的，減肥的時候身體裡缺少任何一種營養都會造成反效果。

用一些低碳來代替碳水的補充，比如玉米，紫薯，土豆…用這些食物來做主食，

早餐很容易打發：

一個雞蛋，一盒牛奶。

午餐補充碳水和蛋白質，維生素：

一個玉米，自己素炒一盤蔬菜炒肉。

晚餐可以和午餐一樣。

平時特別要注意的是，一定要多補充水分，多喝水，喝水可以幫助你更快的促進新陳代謝。

一天最好能補充到2500毫升的水分，自己買一個容量適當的杯子，然後按時間喝水，記錄自己每天的喝水量，一定要達到目標。

選擇一種自己容易堅持下去的運動，隔一天運動一次，時間也不用太長。

隔三差五的可以去汗蒸一次，對身體很好，也很幫助減肥的。

減肥最主要的是堅持，不管什麼樣的減肥方法只有堅持下去才能看見效果。

一口吃不成一個胖子，當然一天也不可能讓你就變成瘦子。

想要減肥必須從攝入和消耗兩個方面做努力。也就是俗話說的管住嘴，邁開腿。

管住嘴並不是讓你大家不吃主食，現在流行的什麼麥片，水煮菜，代餐奶昔基本都對胃不好，還會導致營養缺乏，長期下去減去的知識水份而不是脂肪。減走的也只是體重和健康。還不如不減肥。

管住嘴指的是不要過多攝取高油脂高熱量的食物，比如過多的肉類，糖類，油炸食品等等。要均衡飲食。葷素搭配，魚呀，蔬菜呀，水果呀，米飯饅頭等澱粉高的可以少吃一點。每頓吃八分飽，早吃好，午吃飽，晚吃少。餓了可以準備一些水果，少吃多餐。

說完了管住嘴，就要談另一個更重要的方面：邁開腿，也就是鍛鍊和消耗。每天保持鍛鍊30分鐘到1小時。散步慢跑跳繩都可以。我基本上就是每天慢跑30分鐘。配合正常的飲食每個月可以減掉5斤左右。

其實想要健康的減肥除了做到管住嘴和邁開腿還要做到作息規律。早睡早起保證睡眠。對減肥幫助也很大。很多人就是因為作息不規律導致內分泌紊亂，體重居高不下。

靠毅力，以蔬菜和水果為主，減少或不吃主食。我身邊一個好友，屬於易胖體質，每年冬天就長肉肉，進入夏天她就開始折騰減肥。她的主要方法一是蔬菜宴。減肥季她每天會購買大量綠色蔬菜，如黃瓜，西紅柿，西芹，胡蘿蔔，生菜是主打菜，用來涼拌或清水煮著吃，有時配置一個紅薯，蒸熟的土豆或南瓜。她的減肥誓言是，吃飽了才能減肥。

方法二是水果沙拉。有一次她連吃了一週蘋果配酸奶，體重神奇的減了八斤。所以她得出一個結論，蘋果酸奶絕對能減肥，只因吃的太多了，她現在看到蘋果就反胃酸。

總之，無論多胖，運動加控制晚餐屬於最佳減肥法，呼籲奔走在減肥路上的人們，敬畏生命，健康減肥最重要。

堅持低熱量飲食，主要是堅持，堅持，堅持，檢視每種食物的熱量，比如不吃饅頭用玉米，全麥麵包代替，不吃白麵麵條用蕎麥麵條，每天吃身體所需的蛋白質，維生素，和碳水，保持營養

最近堅持用的這個食譜真的很管用，堅持了22天體重下降了8斤，主要是一口都不要違反規定，一定要嚴格遵守食譜堅持下去一定會有你想要的身材，主要是遵守規則和堅持。

只要不吃澱粉類食物，多吃肉蛋青菜一定會瘦的！生酮減肥法確實有用，只是現在嫁了個愛吃麵食的老公，堅持不住了！

可以透過調整飲食結構和運動輔助的方法在兩個月瘦20斤。根據你的自述之前一直不吃主食將近一個月都沒有瘦，不吃主食屬於不健康的減肥方法。前面暫時會瘦一些體重，但是到了後面體重再也不會下降了，是因為身體為了自身的運轉，會降低代謝來維持。對於減肥麥片，代謝奶昔，水煮菜這些都是屬於代餐減肥，並不能真正起到減肥的效果，一旦恢復正常飲食體重也會反彈回來。所以，要想達到減肥的效果，就要好好吃飯，才能健康減肥。

一，兩個月快速瘦20斤，減肥速度健康嗎？

兩個月快速瘦20斤，平均一天瘦0.33斤左右，透過調整飲食結構和運動輔助，是可以達到的。但是，快速瘦20斤首先要滿足2個條件，第一個就是以減體脂肪為主，第二個就是在均衡飲食的基礎上進行。只有透過這樣才能達到健康快速減肥的效果。

二，如何快速的兩個月瘦20斤？

1，每天減少500卡的熱量差。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。透過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，那麼透過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品， 牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。

3，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂加綠茶一起沖泡，早晚空腹飲用，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。對減少體脂肪和體重都有很好的輔助幫助。

4，少量多餐，每餐吃7分飽。

少量多餐即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能減少食物攝入量，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥期間出現的飢餓感。而每餐吃7分飽，能減少攝入量的 同時，還能避免減少食物攝入量。還能養成良好的飲食習慣。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。減肥期間建議每天保持7~8小時的充足睡眠，既能維持身體健康又能起到輔助減肥的效果。

6，增加運動強度。

要想達到快速減肥的效果，運動也是必不可少。建議以高強度為主，這樣對促進脂肪燃燒和代謝脂肪都有很好的輔助幫助。如HIIT運動，HIIT運動能有效促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對減輕體重有很好幫助。另外無氧運動輔助進行，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動。

我是50天瘦的20斤。減肥最快的辦法就是少吃油。1克油=9千卡的熱量。像你們女生全天淨息代謝熱量也就1200-1300。像油炸食物和小燉肉跟直接喝油沒什麼區別。再加上各種甜食。熱量肯定爆表。理論上跑步一小時消耗的熱量不過只有100克小燉肉的量。這還得是你能跑起來。很多人只是慢跑和快走、1小時根本消耗不掉100克小燉肉。如果想知道具體吃什麼。怎麼吃可以關注我。我是專門做健身減肥食譜的啊婆主。目的是挑戰大肚子變腹肌。預計90-150天能實現。現在進行到61天

現在流行的減肥方式有節食減肥、高蛋白飲食減肥、生酮飲食減肥。

你如果拍捱餓，不選擇節食減肥，還有兩張可以選擇減肥的飲食方式。

1、高蛋白飲食減肥

很多肥胖的朋友透過節食的方式減肥，認為餓幾天就會體重下降。其實這樣不僅不會瘦下來，還會影響健康。因為當我們節食後，體內的水份也會因此流失，大腦所需要飲食的營養供給失償，就會出現反應變遲緩的症狀。而除此之外，還會有明顯的精神萎靡不振的情況。而我們所說的高蛋白飲食減肥方法是需要正常飲食，並且不能缺少高蛋白。高蛋白會給予我們身體所需的營養物質，讓我們的肌肉為我們“服務”。我們也不難發現，很多健身塑形的朋友還需要透過服用蛋白粉來增肌，促進肌肉增長。這是一條很好的建議，請先記下來。

2、生酮飲食減肥

生酮飲食是一種脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素輔助的配方飲食。今年網路上不斷有人推薦，不少減肥者的食譜也從原來的青菜加白水煮蛋變成大魚大肉。注意：這種方法必須要在專業營養師的指導下進行，除了吃肉還要搭配一定量的蔬菜、奶製品等，每天吃肉的種類和量也應該根據個人的身體情況制定。

建議如下：主食可以吃雜糧粗糧，粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

飲食建議：從飲食清單中選擇你的一日三餐，儘量不吃油炸，煎炒的食物，多吃清蒸、水煮、涼拌的食物。清蒸、水煮的蔬菜是可以吃飽的，不用捱餓哦。

最後祝你減肥成功！

分享一下我的個人經驗。

當然可能不是太健康

我是會吃一個月早餐水煮蛋，脫脂純奶為主

中午晚上水煮菜管飽，花樣隨意，水煮牛肉，雞胸肉，也有時候會煮純瘦（豬）肉

等

主食是水果玉米，玉米糊（不放糖或鹽）三色黎麥飯 等

水果是香蕉，火龍果，蘋果之類

一個七八斤，因為我基數不是很高，如果胖一點的人會瘦更多

首先，不太建議兩個月瘦20斤這樣的快速減肥。

既然不想節食，也能說明知道節食的危害，對吧。這點還是比較可取的。

從飲食的角度，不節食，但也不能比以前吃的多，而且儘量少吃能量炸彈，比如蛋糕、薯片等；在此基礎上，加上運動來增加消耗，可以保持每天30分鐘的慢跑等有氧運動，每週2-3次力量訓練。

如果力量訓練沒有基礎，至少慢跑等要堅持，如果體重基數比較大，建議選擇橢圓儀、游泳等對膝關節傷害小一些的有氧運動。而且，在這兩個月裡，要慢慢延長運動時間，比如每天1小時。

堅持兩個月，你會看到成果，雖然很有可能沒有20斤，但變化你是可以看得到的。運動習慣的養成，更利於長期控制體重呢。

今天就跟大家來分享一下自己的減肥小經驗~

【新手系列入門 每天30分鐘】

第1天：有氧 燃脂

15分鐘舞蹈操

看著特別簡單 做完之後會有流汗減脂的效果

主要針對腿部和手臂

10分鐘喚醒

可以緩解僵硬的肌肉 緩解困意

運動➕拉伸練習

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第2天：瘦腿 瘦臀

一首歌練腿

一邊聽歌一邊運動 時間過得特別快

做起來特別簡單 但做完大腿也會有酸酸的感覺

30分鐘新手臀腿

時間雖然長 但強度比較低

所以新手做起來沒什麼壓力

堅持練習 塑形緊緻效果比較好

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第3天：有氧 腹部

10分鐘馬甲線

每個動作後面有休息10S的時間

做下來一遍腹部會很酸爽 這個效果很贊

15分鐘復古舞蹈操

非常有趣的有氧減脂操

新手做起來毫無壓力 輕鬆完成

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第4天：放鬆

瑜伽深度拉伸 或者 休息

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第5天：手臂 腹部 放鬆

10分鐘瘦手臂

針對於美化上背部和手臂拜拜肉

12分鐘馬甲線

還有站著練習馬甲線的動作 很新穎

針對於練習小蠻腰➕下腹部贅肉多

效果很好

10分鐘拉伸

拉伸影片也有平板支撐和卷腹

但後面拉伸的練習都非常到位

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第6天：有氧 瘦腿 瘦臀

15分鐘臀腿

無深蹲 無跳躍 練臀不粗腿 膝蓋友好

這個影片每個東西我都非常愛

因為都是塑形臀部和大腿最有效的

15分鐘舞蹈操

看著特別簡單 做完之後會有流汗減脂的效果

主要針對腿部和手臂

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第7天：休息

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今天是跟練帕梅拉一週運動計劃

【新手入門系列 每天30分鐘】第4天

30分鐘瑜伽放鬆 ✖️

20分鐘動感單車 ✖️

30分鐘泡沫軸放鬆 ✖️

地獄級拉伸 ✖️

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今日份營養餐

早上魔芋粉 玉米

中午炒章魚足 煎鱈魚 米飯

晚上魔芋粉 紫薯

加餐藍莓 車釐子 荔枝 桃

天氣越來越熱 每次有氧運動後

臉兩側會泛紅 像屁股

我晚上會用RNW蘆薈膠當補水面膜

對面板的鎮定去紅舒緩效果很好

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

最健康有效的減脂方法應該是在均衡營養的前提下進行，一切以減重為目地，用損害健康為代價的“速效藥”均不可取！

可以選擇隨便果➕四季代餐清真食品，太平洋1個億的安全保障，排毒養顏，纖體瘦身一舉兩得