練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。

首先邀記住，腹肌是在低體脂下才能體現出來的（百分之十五，模糊腹肌，百分之十二清晰溝渠一樣的腹肌）。

想看到清晰腹肌首先要從飲食入手

首先算自己的新陳代謝：

1克蛋白質包含4千卡熱量

☆1克碳水化合物含4千卡熱量

☆1克脂肪含9千卡熱量

☆1克酒精含7千卡熱量

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

假如算出來男的1800，那麼按百分比，碳水，蛋白質，脂肪，3.4.3

碳水1800，百分之30 =540（每克碳水大約四大卡）540/4=135也就是135克

蛋白質1800，百分之40=720（每克蛋白質4大卡）720/4=180克

脂肪1800，百分之30=540（每克脂肪約等於9大卡）540/9=60

這就是我們每天應該攝入得熱量，如果你想減脂那麼只要比這個攝入低五百大卡（最好均衡的減少不要只減少碳水）就可以實現不斷的瘦，時間問題而已哦[大笑][大笑]

第一，45°角仰臥起坐訓練。仰臥位，雙上肢交叉放在頭枕部，吸氣時，腹部用力，屈曲身體與地面成45°後堅持5-10秒。隨後放鬆，回到原位置。一組30個，每次3-4組。第二，抬腿卷腹訓練。仰臥位，雙手交叉放在頭枕部，雙下肢抬離地面與軀幹成90°角。吸氣時，腹部用力，肩部抬離地面，堅持5-10秒。然後緩慢放下，回到原位。一組30-40個，每次3組。

簡單的理解。人體本身就有腹肌，只是大小不一樣而已。如果腹肌不明顯，說明已經給脂肪遮住了。

那麼，想看到腹肌就必須把腹部的脂肪給減了，腹肌自然就漏出來了。

我覺得最主要的是有恆心毅力，至於技巧什麼都是後話了，如果你每天都能堅持300個俯臥撐，300個仰臥起坐的話，我可以負責人的說，一個月後你肯定有效果的，我就是這樣堅持下來的，但我有時候也會偷懶，所以至今練到了四塊。

還有一種方法就是每天堅持keep訓練，附上一張圖，54秒45個俯臥撐想要好身材我認為沒有捷徑，持之以恆是最重要的。

喜歡的話互關，我的回答一定能為你的生活增添樂趣。

想要得到腹肌最重要的是減脂。只有當體脂率足夠低。才能看到腹肌。科學的飲食搭配和全身的力量訓練一個都不能少。三分練7分吃。我現在正在進行腹肌挑戰的系列影片。目前進行到58天。預計90到150天左右可以見到腹肌。相信可以幫到你。

你可以看一下我製作的這兩期影片。關於飲食的具體實施方法

https://www.ixigua.com/i6832001493399241224/

https://www.ixigua.com/i6830506913860420107/

後面也會持續更新好吃的減脂餐食譜。已經其他關於腹肌挑戰的影片

每天堅持鍛鍊俯臥撐，日積月累腹肌就起來了。方法是很簡單，但是堅持的人就是很少，希望你早日能達到自己的巔峰。

要煉成八塊腹肌不是一天兩天的時間就能成功首先你要每天吃四個雞蛋多喝水200個俯臥撐200個仰臥起做堅持每天都做跑跑步之類時間長了腹肌也出來了

現在，男人要想展現出男性獨有的魅力，最好的就是擁有八塊標準腹肌。當然了，所謂的八塊腹肌要想鍛煉出來其實還是比較難以想象的。因為在鍛鍊的過程中還是存在了很多的誤區，所以我們還是需要能夠給大家提個醒，以免走不必要的彎路。

完美腹肌非一日之功

其實，從健康的角度來說，要想擁有健康的腹肌，我們最好還是需要循序漸進，畢竟欲速則不達。因為剛剛練習的話，我們會有痠痛感，如果這樣的情況下，我們還採用霸王硬上弓的話，反而會加重不舒服，對於身體反而是沒有益處的。因此，我們在鍛鍊的時候還是需要有計劃的，要掌握好頻次。

堅持仰臥起坐不可行

透過做仰臥起坐可以鍛煉出來腹肌？這個問題其實並沒有那麼好的解答。因為，作為最為簡單的腹肌鍛鍊方法，如果透過一百來個仰臥起坐就希望擁有完美腹肌的話其實並不現實，因為只有我們透過比較全面、綜合的訓練來推進才可以。

一般來說，我們需要採用正面、側面、仰臥、趴等多種姿勢來進行訓練，所以，我們可以看出單一的仰臥起坐並不能達到很好的效果，而且我們並不推薦單一枯燥的運動來達到最終的效果。

透過加大力量搞速成

看來，要想擁有腹肌，想透過訓練腹肌靠練就成了嗎？應該說，要想我們真正的擁有腹肌，這是一個相當複雜的工程，需要有著合理的飲食、規則的有氧訓練、經常性的腹肌鍛鍊，只有這些有機的結合起來，才能擁有八塊腹肌。因此，如果透過加大力量來速成的話，反而是讓我們的腰部變得更為厚，不利於健康。

即便這八塊腹肌要想擁有也並非是那麼一件十分容易的事情的，如果說要搞速成的話，可以說是並不是很現實的，在鍛鍊的過程中，以上提到的幾大誤區我們還是需要儘量的避免，只有這樣，我們才可以更好的擁有健康的同時，擁有完美腹肌。

加油陌生人

要想練出腹肌，天天做仰臥起坐是沒有用的，最關鍵的點就是，降低體脂。能夠把體脂降低，你的腹肌輪廓自然而然就顯現出來了。食物方面，少吃油膩的東西，多吃低脂食物。再加上適量的仰臥起坐，腹肌自然而然就出來了

第一，45°角仰臥起坐訓練。仰臥位，雙上肢交叉放在頭枕部，吸氣時，腹部用力，屈曲身體與地面成45°後堅持5-10秒。隨後放鬆，回到原位置。一組30個，每次3-4組。第二，抬腿卷腹訓練。仰臥位，雙手交叉放在頭枕部，雙下肢抬離地面與軀幹成90°角。吸氣時，腹部用力，肩部抬離地面，堅持5-10秒。然後緩慢放下，回到原位。一組30-40個，每次3組。