女人產後變胖的常見的煩惱，那麼如何抓住黃金時期減肥呢？首先

第一 一定要注意多運動，練練瑜伽

第二 吃飯時切記一餐不能吃太飽，儘量少量多餐

第三 不要吃太油膩的食物

最好是生完小孩42天后適當減肥。1、坐月子期間不要暴飲暴食，少吃多餐，堅持水煮的飲食，飲食要清淡，易消化。2、適當的運動，幫助惡露排出。

想要在做月子短短一個月的時間爆瘦三十斤不太現實，平均每天要瘦一斤。

月子期間最好不要減肥，你可以科學搭配膳食即能滿足營養需求還能調養身體，適量的運動有助惡露排出。

產後四十二天要去醫院複查，只有身體完全恢復之後才能減肥，找專業的產後恢復機構科學瘦身，千萬別盲目的節食和服藥不僅傷害自己的身體還會影響母乳餵養。

首先得有個上解人意家人幫你做月子，因為月子你吃喝拉撒都得靠別人，想按自己的想法吃，或睡好，都得家人協助，特別是睡眠，睡不好，別說瘦了，能有個好脾氣算不錯了！

1.建立正確的飲食觀念

想要瘦，首先就是要管住自己的嘴，可是會有寶媽疑問，節食雖然能瘦，可是會影響母乳餵養。其實管住嘴並不是讓寶媽節食，而是讓寶媽們建立正確的飲食觀念。大多數寶媽認為，產後想要母乳餵養寶寶，那就要多吃營養的食物，這樣奶水才會多。殊不知，正是寶媽的這種想法，導致了自己腰上的贅肉越來越多。

因為寶寶剛出生，他的胃容量是非常小的，喝的奶也會很少，如果寶媽補充的營養過多的話，寶寶吃不完，那它就只能轉化成脂肪堆積在寶媽的身上了。所以在產後，寶媽不需要大補，只要做到營養均衡就OK了，這樣寶媽補充的營養，都會透過乳汁傳遞給寶寶，寶媽就不會長肉了。

2.做盆骨恢復訓練

大部分寶媽在產後都會抱怨，為什麼生完孩子不僅腰變粗了，就連屁股都變大了。其實這主要還是因為寶媽在產後的時候，沒有做好盆骨的修復工作。因為在生產的過程中，寶媽的盆骨之間的距離會變大，如果不進行恢復訓練的話，很容易就會有大屁股，所以產後的盆骨恢復訓練，寶媽千萬不要忽略。除了透過做一些運動恢復之外，寶媽還可以用束縛帶來幫助盆骨恢復，但是在選擇束縛帶的時候，寶媽儘量選擇材質安全，彈性和固定性強的束縛帶，這樣就能讓寶媽輕鬆擺脫大屁股。

3.掌握最佳的減脂時間

想要產後減肥更有效，那寶媽就要掌握一天之內最佳的減脂時間。一般在早上6點到8點之間，建議寶媽可以喝兩杯水，不僅能消除水腫，還能清除體內多餘的脂肪。10點和15點的時候，寶媽可以吃一些水果或者堅果類的加餐，這樣會讓寶媽有飽腹感，不會在正餐的時候吃太多。17點-18點吃晚餐時，儘量吃的清淡一點，多吃蔬菜少吃肉類和主食，飯後儘量去散步消食，不要直接躺床上或者窩沙發上。只有掌握了最佳的減脂時間，養成良好的飲食習慣，輕輕鬆鬆就能讓你甩掉幾斤肥肉。

4.進行產後恢復運動

最後就是要進行產後的恢復運動了，因為沒有任何減肥方法比運動還有效了，所以產後的恢復運動是少不了的。寶媽身體剛恢復的時候，儘量不要做一些大幅度的劇烈運動，以免傷口撕裂，或者是出現二次受傷的情況，可以先從簡單的基礎運動開始，然後再逐步增加運動量，這樣寶媽的身體才能接受。