很多人都會有一個疑問，為什麼健身的人都喜歡喝蛋白粉？換句問法就是題主所說：減脂期喝蛋白粉有什麼作用？

要知道減脂期是什麼，簡單來說就是透過控制飲食+高強度的鍛鍊的基礎上提高代謝能力，減去身體多餘的脂肪。蛋白粉就是由優質蛋白組成的，它能為減脂期作出哪些貢獻呢？下面就開始好好答題。

防止肌肉流失

一般健身的人都知道，在高強度運動過後，要補充蛋白粉。主要是為了補充優質蛋白質去修復受損肌肉。很多人說吃食物行不行，可以吃，但是會事倍功半，因為食物中含有蛋白質的同時，還會有脂肪哦，那豈不是白鍛鍊了。

增加飽腹感

蛋白粉和日常飲食搭配食用可以增加飽腹感，這是為啥？因為蛋白質中有飽腹感激素酪肽，可以增加飽腹感，降低食物。對於減脂期的人來說，控制住嘴也是非常重要的，畢竟餓了就吃，那今天的減脂為-20，還增加了。

提高基礎代謝

很多人不清楚為什麼蛋白質可以提高基礎代謝呢，因為身體在進行高強度運動時，需要消耗大量的蛋白質來給身體補充能力。此時就會產生“食物的熱效應”，而這種效應是提高基礎代謝的重要組成部分。蛋白質攝入後，可持續為身體提供能量，就會極大地提高基礎代謝率，對減脂有著非常重要的作用。

補充蛋白質

失去的就得補回來，那蛋白質也是一樣的，不然在經過減脂鍛鍊之後，身體就會變得渾身無力。那是因為沒有足夠的蛋白質來提供能量了，這時候蛋白粉就宛如及時雨，為你提供優質蛋白，精神回來。這裡要提醒減脂期的你們一下，在補充蛋白粉的時候要注意選擇富含動植物雙重蛋白的，常見的湯臣倍健蛋白粉中還含有80%的優質蛋白質，可以試試。

減肥期間喝蛋白粉，是因為平時攝入蛋白質不方便或者日常攝入不足都可以喝蛋白粉（這裡建議喝乳清蛋白粉），蛋白粉其實男女老幼都可以喝，是一個快捷蛋白質補充最好的途徑（想想嬰幼兒為什麼喝奶粉）

首先人體七大營養素之一，蛋白質作為你人體必需品，增肌也好減脂也好蛋白質的攝入都不可避免。

減脂期蛋白粉的攝入。減脂顧名思義。就是減脂肪，減脂鍛鍊健身本來就是為了更好的減去脂肪保留肌肉量！(當然有很多人健身是改善體態或者其它目的等等)

在回來減脂期肯定會做一些有氧訓練，有氧訓練更多的是減脂的，但是考慮的一點事。你減脂掉體重減脂肪的同時你的肌肉也會減少。因為減脂我們更多是去⊙∀⊙！肌肉量去消耗，同樣我們肌肉高我們自身的基礎代謝率也會高，所以有了蛋白粉包括一些其它補劑bcaa啊防止訓練中肌肉的流失。當你做有氧消耗自身能量之後肯定要補充，這個時候就有了蛋白粉，在訓練後及時補充你身體消耗，蛋白粉(方便快捷液體易吸收)

總結就是你減脂做有氧訓練後補充身體所需要的蛋白質。修復身體補充能量省的掉肌肉

運動減脂期間不可避免也會同時消耗肌肉蛋白，不可能只掉脂肪不掉肌肉！尤其是做長時間的有氧運動，所以為減少肌肉流失率，減脂期間可透過補充一定量的優質蛋白如牛肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋等，也就是說在鍛鍊時儘可能消耗脂肪少掉肉。否則，肌肉流失後，體型會顯得消瘦，如馬拉松運動員，而且基礎代謝率也會下降，尤其隨著年齡的增長，代謝率會更慢，所以一旦停止運動，基礎消耗下降，在攝入的碳水、脂肪量不減的情況下，還可能出現反彈。

蛋白粉是從牛奶中分離出來的乳清蛋白，可以方便人體快速吸收，所以在運動後，適當補充補充乳清蛋白，可以被人體快速吸收，減少肌肉蛋白的流失。另外，做力量健身時，因肌纖維撕裂，也需要透過快速補充蛋白質修復受損的肌纖維，達到增長肌肉的目的。

簡單的說。

減肥不光會掉脂肪，有氧運動勢必會造成肌肉的分解，肌肉量又決定著自身的基礎代謝。

所以減肥期間更要保證肌肉少分解，那蛋白質的補充就很重要，但是中國人的飲食結構很難滿足蛋白質的需求，所以蛋白粉無疑是最好的選擇，而且相比飲食，也更便宜。

愛運動的人士（比如學生、健身人士），男性每在的總熱量消耗約在3000千卡，女性約在2700千卡。（實際上根據年齡、體重、性別、體力活動係數的不同，每個人每天的總熱量消耗是各不相同的，這裡為了方便說明，不再做複雜計算，只提出一個約值。）因吃蛋白粉而增加的這192千卡熱量，只佔到了總熱量的6-7%之間，根本無法影響大局。更何況每100克蛋白粉中的脂肪含量也僅佔5%左右，更何況你可能剛剛跑完1小時步消耗掉800千卡。結論就是：與其擔心吃蛋白粉會不會影響減肥，還不如總體上做好熱量攝入的控制，同時執行好健身計劃，確保熱量的消耗，這比擔心多吃一勺還是少吃一勺蛋白粉有意義多了。

最後給一個小資料：100克雞蛋白中的蛋白質含量是11.6克，熱量只有60千卡，脂肪只有0.1克；100克雞胸肉中的蛋白質含量是10.49克，熱量是126千卡，脂肪是7.69克。怎麼看都比蛋白粉更天然、更優質！所以，做好日常基礎飲食的安排才是關鍵和基礎，訓練結束的那一二勺蛋白粉只是補充，配角而已，別太拿它當回事！

蛋白粉的作用就是提供蛋白質，所以他並不是必須的。

如果你平時吃的肉蛋奶比較多的話，完全不需要蛋白粉，因為你身體所需要的蛋白質已經夠了。

但如果你飲食中的肉蛋奶吃的比較少，這個時時候用蛋白粉就可以補充蛋白質。

減脂期間沒有必要喝蛋白粉。

減脂不是節食，要攝入熱量（略高於基礎代謝）和注意營養均衡。

來自飲食中的蛋白質足矣滿足大多數人減脂的需求。

減脂期間我們需要攝入足量的優質低脂肪蛋白，

以下為減脂期間可以食用優質蛋白質種類:

一般大重量肌肉鍛鍊需要額外補充蛋白質

對於有特殊體型需求的健身人士而言，為了維持肌肉增長（一個70公斤的人，一天大概需要攝入140克左右的蛋白質）光靠飲食可能無法滿足需求，如果補充一勺蛋白粉，日常的飲食就輕鬆許多。

另外，蛋白粉還能補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進肌肉、血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。