建議沒有基礎的可以先請私教，至少學會正確的訓練動作模式，避免受傷，如果你是個自律有約束力的人可以掌握好基礎後在家訓練也可以。當然有好的私教帶著訓練可以少走彎路，更好的達到運動效果，畢竟隔行如隔山，術業有專攻。

首先要根據自己的具體情況來選擇，三百斤以下建議透過運動鍛鍊來減肥，超過三百斤只能透過醫療手段介入了，比如抽脂、縮胃等等。至於說吃減肥藥之類的那些純屬商業宣傳，對於減肥效果長期來看基本沒有太多的幫助，而且對身體產生的其他副作用一點兒也不少，不但減肥不成反而還得一身病，所以不建議考慮。

醫療手段暫且不談，因為這是專業知識，涉及到一些專業領域的問題，需要諮詢相關機構的專業人士，這也是一般人不太瞭解的原因。說說運動鍛鍊，這個應該是絕大多數普通人都可以嘗試進行的減肥方式。有很多種健身專案都可以達到減肥的效果，但是都是需要長期堅持並且要很強的耐心、毅力和決心來完成的，一旦半途而廢那麼就前功盡棄了，不但達不到減肥的目的身體反而還會比以前更加的嚴重。

具體的健身運動專案自己在網上就可以搜尋，想找什麼都能找到，但是在這裡我要說的是減肥是個辛苦的過程，而且每個人的體質都不一樣，並非同樣的減肥方法適用於所有人，這裡應當明確這一點，因為很多人的發胖原因都各不相同，有些是因為家族遺傳，也就是基因問題；有些是由於自己不良的生活習慣長期累積導致的；有些是因為其他的原因而服用了激素類藥物引起的；還有一些是日常生活中口不擇食，胡吃海塞把自己活活的吃成了個胖子。

所有這些原因導致的身體肥胖所採取的減肥方法也都不一樣，而有的方法對某類人群很有效，而有些方法則完全無效，這些都是有科學例項的，那麼基於此種情況，我建議想減肥的朋友還是要綜合全面的來考慮一下，畢竟減肥的同時也要顧及自身的健康問題，以免為達目的而不擇手段，那樣是不可取的，甚至目的還沒達到身體就出現了問題那就更划不來了。

最後一點我要說的是不管採取哪種減肥方法，但是有一點都必須做到：忌口。只有這樣才能達到減肥的目的，否則這邊減著那邊吃著等於沒用，這個道理我想絕大數人應該都明白。還是那句話：減肥這件事情對於一個人來說是項浩大的工程，需要做好長期的思想準備，只有做到堅持、忍耐，有決心有毅力的人才能最終得到自己想要的結果。

分享一下自己減肥的辦法：

1.減少主食的攝入，也就是儘量減少碳水化合物的攝入，但同時要保證蛋白質的攝入（雞蛋或者牛奶），吃飯八分飽。

2.多運動：循序漸進，快步走，慢跑，長跑等，根據個人情況定製運動量。

3.每日飲水2500～3000ml左右。

4.保持大便通暢，儘量多吃水果。

5.如果控制不住想吃，那就儘量不要買很多零食放在旁邊。

6.保證充足睡眠，有研究顯示：晚睡和手機藍光均可以導致肥胖，所以儘量不要熬夜看電腦或者手機。

從減肥效果看，很多減肥方法短期都很有效。但是由於遺傳、年齡、代謝水平、減肥經歷的不同，隨著時間的推移，身體對任何一種耗能方式都會逐步適應，從而導致使減肥方式失效。

減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”，下面就簡單給你介紹幾種行之有效的方法。【減肥公式】控制飲食（作用佔80%）+適量運動（作用佔20%）

控制飲食的方法有：節食、過午不食、均衡飲食、低脂飲食、低GI飲食、低碳飲食、生酮飲食、21天減肥、斷食、輕斷食、碳水迴圈等。

運動可以由輕到強：逛街、快走、慢跑、游泳、瑜伽、力量等運動。

【友情提醒】⏰減肥第一個月是胖子減肥福利期，能夠輕鬆減掉10%，後面效果會越來越弱，以我的減肥經驗一般前三個月可以減掉30斤，我一年減掉了55斤。減肥採用多種組搭配，由易到難，組合拳效果最好。比如：

節食+快走

過午不食+慢跑

節食+過午不食+慢跑+瑜伽

低脂飲食+低GI飲食+快走+瑜伽

低碳飲食+輕斷食+慢跑+瑜伽

生酮飲食+碳水迴圈+輕斷食+慢跑+瑜伽

…………可以組合變換很多減肥模式。

多年的減肥經歷告訴我，我們的身體是非常聰明的，生活是需要學習的。跟肥肉戰鬥就必須要有足夠的知識，知己知彼百戰不殆。

減肥說白了就是要改變生活方式，一定要選擇適合自己的，剛開始不要用力過猛，要相信科學，循序漸進，加上堅定地執行力，一直堅持下去，就一定能夠成功！

關注下我釋出的文章和問題能給你帶來幫助。

第一，每天按時吃早餐

根據科學研究發現，在起床之後一個小時內吃早餐，可以保持我們體內胰島素的穩定。從而降低我們體內的膽固醇。我們儘量每天都要在同一個時間吃早餐，一份健康的減肥早餐應該是富含高蛋白及高纖維素的食物。高蛋白以及高纖維素的食物不會有太多的熱量，同時也可以增長我們的飽腹感。堅持吃早餐這個習慣也是可以幫助我們起到瘦肚子的作用，因為早餐吃好之後，我們的身體可以更好地進行新陳代謝，從而排洩出我們體內的毒素。

第二，適當的減輕自己的壓力

根據調查發現，不管是上班族還是正在上學的學生們，每一個人都揹負著沉重的壓力。我們體內皮質醇就是一種因為壓力所分泌的荷爾蒙，這種荷爾蒙會導致我們的肚子上贅肉的增加。所以，我們在日常生活中要學會適當的給自己減緩壓力，首先要保持自己有充足的睡眠時間來讓自己的身體進行正常的運作，每天堅持午睡。少想一些非常煩心的事情，同時多去戶外運動一下，感受一下新鮮的空氣。學會給自己減壓，也是可以幫助我們瘦肚子的方法之一。

第三，堅持鍛鍊的習慣

其實簡單一點來說，肚子過大其實就是肚子的脂肪量過多。所以想要讓自己的肚子能夠瘦下去，必須要做的就是堅持每天的營養運動，每天堅持跑步以及跳繩或者是轉呼啦圈。但是在運動的過程當中，要注意的一點是，一個星期運動三次就可以了，每次的間隔在兩天左右，同時每次運動的時間都要堅持在40分鐘以上。這樣子可以更好地起到燃脂的作用，同時也不會因為每天運動給我們的身體帶來過大的消耗，學會間隔的運動也是可以幫助我們更好的瘦肚子。

第四，充足的睡眠時間

相信有一個充足的睡眠時間，對於每一個人來說都非常的重要。但是我們會發現，現代人最大的毛病就是熬夜，其實熬夜也有可能是導致肚子大的原因之一，因為熬夜會導致我們內分泌出現不平衡，從而影響到我們身體的新陳代謝。提高我們的睡眠質量以及保證我們每天有一個充足的睡眠，不僅可以消除我們因為運動所產生的疲勞，同時也可以讓我們有充足的睡眠時間來進行身體上的新陳代謝。