人體對熱量需要有一個臨界點的，超過了這個點就是過多，過多的熱量在不採取措施的情況下容易轉化為脂肪，引起肥胖。此外，男女過了30歲，都容易出現肥胖，原因是年齡變大，代謝能量的功能也在退化。因此，預防肥胖，你需要提前注意兩個問題：你吃是否太多了？你吃了是否很少動了？ 運動利於減肥或預防肥胖。運動可以根據自己的時間、特點設定。比如老年人可以選擇散步方式，工作一族可以選擇步行上班方式，青年學生可以選擇跑步、爬山等運動。在運動保證的同時，再注意飲食的熱量的限度，就不容易增肥了。 至於減肥難，還涉及到意志力問題，減肥因為代謝能量的功能下降，不容易消除脂肪，又加上減肥的時間漫長，大腦無法維持長期的有意識地減肥的習慣，因此顯得難。但是不等於版無法減。而增肥容易是因為增肥是你無意識中悄然中發生的，雖然經過的時間長，但是你沒有感覺到，總認為是一權夜之間形成，所以覺得快。其實，刪除情緒思考，兩者都不容易，都需要時間的。

減肥難，減肥的痛苦，不是瘦子可以理解的。

可是你不能就因此害怕而選擇退縮，抄無論胖或瘦，也只是個紙老虎罷了，敢於正視它時才能將它打敗。

一旦減肥成功了的人，他們的自制力就會比平襲常人強很多。畢竟食色性也，食慾是天性。

你戰勝了天性，自然是值得驕傲。

減肥有多難？

想要成功減肥，你可能需要一次一次的剋制住自己想要吃高熱量食物的慾望，有時候還要去吃一些食之無味的食物僅僅只是為了填飽肚子。

拿在手中的筷子明明已經到了可樂雞翅的上方，但還是在最後一刻轉向旁邊的青菜，有時候可能因為怕自己忍不住多吃，連往常的朋友聚餐都不太敢去參加。

我本人的情況剛好和題主的情況相反，因為先天因素，新陳代謝過快、腸胃吸收差等問題導致了我成了一個怎麼吃都吃不胖的瘦子……

為了增加體重，我也走上了和題主一樣的道路，透過力量訓練來達到增肌增重的目的。

每週的時間裡，我至少要去健身房4~5次，每次呆的時間不低於一個小時。還記得第一次走進健身房的時候，身高175cm的我，體重還不到100斤，四肢纖細面黃肌瘦，面容憔悴使得整個人看起來非常不健康，這也是我為什麼決定想要開始健身的原因。

在付出了888天的努力，一千零一億滴的汗水，雖然我現在還是個瘦子……但是我的體重終於增加了足足20斤，雖然幾乎不做有氧運動，可是我以前的小肚子不見了，露出了那人人羨慕的八塊腹肌（事實上只有6塊……唉，沒辦法，這是天生的）。

增肥真的很容易嗎？攝入食物，攝入熱量是我們人的本能，是維持我們生命體徵的基本途徑，也就是食慾 ，但是請看下圖我的學生，瘦的像竹竿一樣，他們就屬於怎麼吃都胖起來的體質，這類人群真的不在少數，所以增肥對於他們來說是一件及時困難的事但是對於我們大部分基因優良的普通人來說，增肥真的很容易，如果熱量攝入超標，那我們的身體就傾向於把多餘的熱量會轉化成脂肪，其實這是優良基因的表現。因為在人類早期的生產生活活動當中，食物是匱乏的，所以說我們的基因養成了儲存能量的習慣，也就是說將多餘的能量儲存為脂肪，以備不時之需。

這是我生寶寶後的樣子，坐月子吃的太好了，體重上漲整整30斤，胖成球了，這完全就屬於熱量爆表造成的脂肪堆積 但是透過運動訓練和平衡膳食，脂肪也會消失，身材也會恢復 而且會越來越好

針對你的問題我想結合我個人的經驗知識給你一些參考性意見

1.運動鍛鍊不能只做有氧 一定要加入力量練習去增加我們的肌肉含量，以提高我們的基礎代謝。有氧運動它一方面會很好的促進我們的體能和心肺功能，但是對於我們的肌肉卻不太友好，在燃燒脂肪的同時，它還會減掉一部分肌肉，這樣的話真的會變成喝水都會胖的體質。

因此想要真養成真正的易瘦體質，你必須想辦法去做力量訓練，增加肌肉量，這裡所說的增加肌肉量，並不是指去大幅增加我們的肌肉圍度，而是指透過力量訓練讓我們的肌肉含量保持在合理的範圍。這樣我們的身體的基礎代謝才會保持很旺盛的狀態，而不會因為一頓大餐就囤積脂肪

2.飲食方面，飲食對於健身者以及保持想要保持好身材的人來說，非常非常的重要，甚至比運動鍛鍊本身更加重要。

我個人的飲食策略非常簡單易行，就是吃健康的食物，什麼時候都可以吃，但是你要明確什麼是健康的食物，什麼是不健康的食物。有時候我們會想要去吃不健康的食物，但是量要控制好，比如高油高糖，高脂肪的蛋糕奶茶漢堡 炸雞等等，在嘴特別饞的時候可以吃，但是數量和次數是要嚴格控制的，大部分時候我還是選擇在家去製作健康美味的食材，種類也特別豐富。

圖片裡面都是我在家自己做的，有蛋糕 雞蛋麵 滷牛肉 滷鴨去皮 水煮蝦 蒸茄子 牛肉胡辣湯等等

第一，控制飲食

第二，給自己一個定一下目標，每天鍛鍊多長時間，

記住哦，鍛鍊需要每天堅持哦，不要三心二意

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 。

你說的高熱量食物是什麼？如果避免精純碳水，比如甜品，麵包，蛋糕類，選擇優質蛋白質類，如牛肉，大蝦，雞腿，既有飽腹感，又能提高機體新陳代謝，形成肌肉， 是不會讓你長胖的

我曾經也是練過馬甲線，出來了兩條線

當時的體脂率是20%左右，要想保持確實不容易，大概保持了一年，後來運動少了，基礎代謝降低了，在疫情期間，就又恢復有馬甲線之前的狀態了。

不過基礎代謝標準的話，有運動的習慣，飲食方面不暴飲暴食，少吃高熱量食品，能夠做到每天攝入的熱量不超過消耗的熱量，保持身材還是可以的。看題主是喝水都胖的體質，那麼在飲食方面可能就更需要注意呢，如果不知道自己每天攝入的熱量有多少，推薦下載薄荷這個軟體，可以把自己每餐吃的東西輸入進去，就可以知道每餐的熱量大概有多少，這樣能更清楚知道自己有沒有熱量超標。