啥平臺期，怎麼可能到平臺期，沒有超過半年的訓練上哪談平臺期。那是身體適應你現在的訓練強度了，你需要調整訓練方案，讓身體覺得得重新調整，你就會接著掉了。我不知道你的基礎體重多少哈，但是建議一週掉秤不要超過2公斤，這樣，你掉的不快，就不會產生面板鬆弛的現象了。

分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

減肥兩週了，體重7斤下降這是不錯的成績。在這個時期需要有兩步調整，第1步的調整是新增粗糧和增加蔬菜。在原有飲食的基礎之上把碳水改變為粗糧或者粗細混合。將晚餐蔬菜增加，提高飽腹感。

第2個步驟將原有做的有氧訓練。減少一部分，增加一部分抗阻力訓練。

第一，是為了降低身體糖原攝入過多導致體重反覆。

第二是為了使肌肉恢復原有形態，原本密度，保證肌肉含量，基礎代謝不流失。

因為根據題目來看沒有辦法判斷你這7斤降下來的，是不是包括了蛋白質、水分和脂肪。長期有氧運動肌肉也是會被消耗。

不要太糾結重量，還要看維度。

減肥不掉秤了屬於體重和體脂暫時不動。這個時候需要調整飲食結構和運動方式再次讓脂肪和體重下降，從而更好的突破平臺期。

平臺期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂再也不下降了，這個時候需要調整飲食結構和運動方式。讓體重和體脂再次下降。進入平臺期需要堅持和努力執行，平臺期有的需要幾天時間，有的需要幾周時間，每個人情況不同，需要的時間不同。所以，平臺期需要更加堅持和保持即可突破。

1，調整飲食結構。

平臺期需要在原有基礎上減少總能量的攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過減少糖分食物攝入量，讓脂肪產生供能，從而更好的促進體重和體脂肪的下降。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。平臺期期間建議再原有基礎上增加一倍的蛋白質攝入量，能更好的突破平臺期。

3，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持一定量的喝水量，對突破平臺期和維持身體健康都有很好的輔助幫助。建議平臺期期間每天保持2000毫升的溫水，小口慢飲更利於身體吸收。

4，增加運動強度。

平臺期期間調整運動時間，運動頻率及運動強度。運動時間由原來的每次運動40分鐘以上，調整為每次運動時間為1小時以上。

運動頻率由每週的34~5次，調整為每週運動7次。運動強度由原來的低強度運動，調整為高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動能有效突破平臺期，促進脂肪燃燒從而使體重再次下降。

首先你是透過什麼減肥的，是吃減肥食品還是運動。你的體脂率是多少？就是你身上的脂肪在你身上佔比多少？最後您的年齡和身體狀況。知道這些才能準確判斷原因和建議你用什麼方法破。

減肥倆周了，瘦了7斤，你這個減肥效果已經很不錯了，還是知足吧，減肥兩週後身體處於穩定調節期，也就是你說的平臺，只要你稍加改變食品結構，再增加健身強度，延長健身時間，就會打破身體的自身平衡，燃燒體內多餘的脂肪，再過幾個月後你就會看到你付出的努力，雖不能說立竿見影，也會非常明顯了，自己會越來越健康了…

大家切記減肥不能欲速則不達，減的越快，你不減的時候回覆胖的時間也就越快，如果減肥太快其結果是，面板鬆弛，不利於身體健康，反而更難看，所以說要循序而漸進才能收到預想不到的效果，要把健身當成自己生活每天都要做的事情，要愛上健身，愛好才是減肥成功的保證……

減肥倆周了，瘦了7斤之後就不掉稱了，這是平臺期嗎？

其實，是不是遇到了平臺期，還是要判斷一下的。

接下來我將從以下3點來為你解答問題：

既然談到對平臺期的誤解，首先我還是希望題主能搞明白，什麼是平臺期。其實和題主描述的差不多是一個意思，就是體重減到某種程度後，遇到了瓶頸，即使用原來的方法，體重也不會繼續下降。基於此，很多人也會對平臺期產生誤解，主要體現在兩方面：

關於這兩點，理解起來並不難。

第一種，比如你從120斤的體重瘦到了110斤，這時候體重再怎麼減也不下降了，這時候有的人會以為，既然體重都沒法繼續往下降了，那這就是我的體重所降低到的最低幅度了吧，以為這就是減肥成功。其實你根本沒有減肥成功。於是你放棄減肥，導致減肥失敗，繼而復胖。

關於第二種情況，與第一種恰恰相反， 明明這時候自己已經很瘦了，已經達到自己減肥的目標體重、體脂率了，但還是不滿足，好像繼續往下降低，於是採用極端減肥法，不僅肥沒有減少來，還危害到了身體。

以上兩種情況，均屬於對平臺期的誤解。

根據題主的描述，其實是無法判斷你是否進入到減肥平臺期的。不過你可以根據我提供的以下兩種方法來判斷：

想要突破平臺期，我提供給題主3個方法

（1）不要節食，在控制熱量攝入的前提下，調整飲食結構

很多人遇到平臺期，就會透過少吃的方式，透過節食，但這種低熱量攝入的方式往往會造成營養不良，脂肪代謝需要能量，節食會導致脂肪代謝困難，對持續減肥不利，很多人到了後期，甚至不瘦反胖，出現反彈的情況。

這時候飲食的關鍵應該是在控制熱量攝入的前提下，調整飲食結構，可以多吃一些富含蛋白質的食物，肉蛋奶等（雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、豆子），另外很多營養素，諸如維生素B，瘦肉、蘑菇、燕麥，或者能抑制脂肪吸收的鈣元素，都是可以幫你突破平臺期的。

（2）改變一下運動模式，可以多做做力量訓練

比如你原來經常做有氧運動，慢慢地，身體就適應了，自然減脂效率就會下降。這個階段，你可以透過改變運動模式來突破減肥平臺：比如原來的有氧30分鐘，增加運動時長到50分鐘；原來你喜歡慢跑，這個階段可以改為騎車；此外，做有氧的期間，還可以搭配力量練習，有助於增長肌肉，提高減肥效率。

（3）注意休息，好好睡覺，多喝水，保持良好情緒

最後一點其實也是很多人容易忽視的，那就是休息。休息至關重要，每天早睡早起，不熬夜，晚上11點前就睡覺，保證7-8小時睡眠，可以讓你更好地出發，度過平臺期。此外就是要多喝水，保持良好情緒，這些小技巧都可以成為度過平臺期的助推器。