減肥最忌諱節食，倒喜歡你吃一下有營養的健身餐更好！因為你的新陳代謝沒有提高，營養跟不上，肌肉也需要營養的，所以你還是會胖的

大多數人都會有這樣一個錯誤的“固定思維”，認為減肥就等同於減輕體重，習慣用體重資料的變化來衡量減肥的效果，但實際上，減肥和減重，是兩個完全不同的兩個概念。

為什麼會這樣說呢，我們先來看一下體重的構成

肥胖是身體成分發生了變化，身體成分是指人的所有組織器官的總成分，它的單位就是體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者稱為脂體重，後者稱為瘦體重。

脂體重就是脂肪的重量，既體重 X 體脂率

而瘦體重是由身體細胞重量、細胞外水分、和去脂的固體部分組成。其主要成分是骨骼、肌肉等。瘦體重中的成分“肌肉”，能幫助我們在運動過程中大量消耗熱量，有助於減肥。瘦體重=體重 - 脂體重

而我們減肥的過程中需要減掉的是脂體重，也就是脂肪。只有減掉脂肪的減肥才能叫有效。所以單從體重資料的下降來判斷減肥是否成功是不正確的。

那麼在減肥期間運動和飲食都很注意了體重卻不變不要擔心，很有可能是因為雖然透過合理的運動和飲食消耗了脂肪，脂肪減少了若干，但同時你的運動和飲食也刺激了肌肉的生成，導致瘦體重同樣增加了若干公斤。這種情況下，瘦體重的增加和脂體重的減少是完全有可能抵消掉的。這就是為什麼很大一部分人群看到了自己身材的變化，但實際上體重變化並不大。

當然如果你的體重長期依舊沒有任何變化，那很可能就是減肥方法出現問題。因為瘦體重的增加是有限的，肌肉不是一朝一夕就會增長的。隨著減肥時間的延長，體重的變化會越來越取決於脂體重的變化，而不是瘦體重的變化。這種現象也只會出現在減肥前期。

對於一些體體重基數不大的人群，出現以上這種情況很正常，但是對與體重基數很大的人群判斷是否減肥成功，我們必須要看體重是否下降。因為體內的脂肪實在太多，瘦體重的增加根本無法抵消這麼多脂肪的減少。

還有一部分人會出現認真練認真吃體重反而增長了，但是體型上卻越來越好看。如果你的減肥方法是健康的在專業人士的指導下進行的，那麼也沒有必要擔心。咋加的體重也是瘦體重。

增加的瘦體重主要包含以下幾種物質：肌肉的變化，增肌是增加瘦體重的一個最重要的途徑，減肥前期的運動過程中特別是力量訓練過程中。肌肉量會有明顯的增加，一般一週增加1公斤肌肉量是很正常的。另外還包括肌糖原的增加，肌糖原，就是肌肉裡儲存的糖類。高強度運動時，身體會大比例使用這種物質來給肌肉收縮提供能量。所以，運動會帶來肌糖原儲量的增加，這是身體的一種運動適應。

有很多人堅持健康的方法兩三週後，發現自己的體重並沒有什麼變化，就覺得肯定是方法出問題了，這個時候建議測量一下其他資料看一下。不要輕易地放棄了正確的辦法轉頭選擇了快速降低體重的辦法，比如節食等等，陷入了（輕了-反彈-輕了-反彈）的惡性迴圈。

減肥的方法有很多，很多人認為胖是吃出來的，然後乾脆用節食來減肥，首先這種方法是不推薦的，除非你能長期節食且不會感覺到餓，長期下來是能減到肥，但是也是相對不健康的，節食減肥也是最容易反彈的，因為如果你經常捱餓你的身體就會在你進食後瘋狂的儲存脂肪，防止你下次捱餓，所以有時候節食減肥反而會越減越肥。

想減肥！先了解一下什麼是新陳代謝！

"生物體包括人體的一項重要生命活動，包括合成代謝和分解代謝。合成代謝就是把體外物質轉化吸收入我們體內，供機體使用。分解代謝就是把我們體內的物質轉化為需要的能量、熱量等以滿足活動、學習、和保證身體的正常溫度等等。

參與能量代謝的有蛋白質、水、維生素、生物酶、激素等。所以加快新陳代謝就要多喝水、多吃營養豐富的食物、維生素和微量元素的補充等，還有增加運動量，完成更多的能量的消化和補充等等。"

新陳代謝越快，瘦的或者胖的越快！

不掉正常，因為就算你天天騎動感單車30分鐘，就算隔天練，也最多能減少2公斤的體重，這還是在嚴格控制飲食的情況下才可以實現最理想化的狀態。

節食加運動一個星期了，一斤也沒掉。這種情況不正常。

而事實擺在眼前，只能說明您以為的“節食”並不是真正的節食。您吃的還是太多了，攝入超過了消耗，所以體重沒有下降。

節食一週，體重肯定會下降的。

什麼是節食？

俠義的節食就是攝入的熱量低於自己的基礎代謝率，遠遠不能滿足身體的熱量需求。

節食的情況下，會有一個很大的熱量缺口，體重必然會快速下降的。

尤其是節食的前1~5天，身體儲存的肌糖原和肝糖原會被快速消耗，而這些糖原本身又攜帶了自身重量3-4倍的水分。所以，隨著糖原的消耗，水分也被排出體外，體重就會快速下降的。

“節食+運動‘一週，體重沒有下降，那是因為沒有真正的節食。

1、節食有一個非常明確的熱量參考值：攝入的熱量低於自己的基礎代謝率。

這就是說，假如您的基礎代謝率是1200千卡，那麼每天攝入熱量小於1200千卡就是節食。

這個時候，攝入的熱量遠遠小於消耗的熱量，體重會快速下降。

2、現在您的體重沒有下降，說明攝入沒有小於消耗。

最可能的原因有2個：

第一個原因：您計算錯了自己的基礎代謝率。

依據錯了，其結果也必然也會錯誤。

假如您的基礎代謝率是1200千卡，結果您計算成了1500千卡，那麼您每天攝入了1400千卡的熱量，這就不叫節食，體重下降的就不會那麼快。

第二個原因是：您“誤食”了很多“隱形熱量”。

如果您對食物的熱量沒有一個大概的認識，那麼很可能會“誤食”很多隱形熱量。

比如食用油的熱量高達899千/100g。做個雞蛋炒西紅柿，油不多的話雞蛋根本炒不蓬鬆。如果不是自己做飯的話，根本發現不了這個事實。無形中就吃進去了很多油。

再比如咖啡。

咖啡可以幫助減肥，但是隻限於黑咖啡，其他的咖啡都是一杯可口的高熱量飲料而已，不光不減肥還增肥呢！

那現在怎麼辦呢？

如果是我的話，我就放棄節食減肥，因為節食減肥忍飢挨餓的瘦下去沒幾天，就又暴食反彈了，非常的不划算。

但是，如果您一定要節食減肥的話，可以從下面的兩個方面去檢查：

1、重新計算自己的基礎代謝率。

推薦您使用毛德倩公式，這個公式是採集中國人的基礎資料分析得出的。是最適合中國人的計算基礎代謝率的公式。

毛德倩公式:（W=體重，單位為公斤）

男生的基礎代謝率=（48.5W+2954.7）/4.184

女生的基礎代謝率=（41.9W+2869.1）/4.184

2、重新仔細的檢查自己的飲食，找出那些“隱形熱量”。

只要您這樣做了，您的體重一定會下降的。

我是天星媽，祝您減肥成功！

節食減肥對有些人是有用，但對有些人是沒用的，反而有危害。

1.會造成我們營養不均衡，我們身體需要很多維生素和微元素，如果節食，那麼身體就會出現問題。

2.身體的新陳代謝就會出現問題，容易積累脂肪。

3、思維會變差，容易出現渾身無力、記憶力變差等等。

4、心情煩躁，比較壓抑，跟我們沒有獲取到的維生素有關。

想要減肥一定要合理的飲食+良好的生活規律+一定量的運動+堅持三個月以上。加油！！！

你的問題露出了你想一步登天的思想。做什麼事情都不能太過急躁，需要時間和堅持的，你說的節食更不可取，會傷身體。想減肥，努力堅持鍛鍊，控制好飲食，不建議節食，三個月或者半年下來，絕對會有收穫。

我簡單的告訴你

你的飲食是否合理？還有你的肌肉是否有增長？健身減脂有沒有瘦一般不看體重看體脂率。

一日幾餐，有沒有不吃早餐的習慣？一天中有沒有餓的感覺？建議按時定點少吃多餐是最好的。

因為人體在飢餓時，身體會啟動自我保護機制，脂肪消耗是會降低甚至停止的，會持續發出訊號讓你想吃東西，吃高熱量高脂肪高糖分的食物，等到再進食的時候，脂肪會再次大量囤積，防止你隔很久才進食。

看完你是不是瞭解了為什麼會這樣，所以記住了，運動是可以有效減脂的，但錯誤的飲食或節食是不健康的。

應該是沒有安排合理吧。你主要的是要控制熱量、碳水化合物以及脂肪的攝入量，然後加上一定強度的運動就可以達到減肥的效果。運動，你可以選擇壓腿、深蹲什麼的。

謝謝邀請。有幾種可能原因。吃的熱量太高，卻自己認為吃的很少。吃的真的太少，少到身體觸發自保機制。以及運動量不足，選擇了不恰當的運動方式。人云亦云，不如低頭前行，不必跟著每一個人的腳步去動。雖然體重沒下降。但是你的體型緯度在發生變化。加油！！

問題可能如下:

1.你的飲食方式和方法不對，減肥不是節食，是控制營養種類的攝入，也就是控制飲食，控制飲食並不代表著就是少吃。給熱量造成差值就能瘦。

2.不掉稱不代表你沒有瘦，可能脂肪在慢慢掉，身體水份在慢慢長。從而達到一種平衡。

3.減肥第一要做的就是控制好壓力，也就是得開心，越開心減的也就越快，降壓最好的方式就是睡覺，沒有之一。也可能是壓力激素過高。

4.人的胖瘦與運動沒關係，人吃的多就胖，吃的少就瘦，運動的目的和意義不在於胖瘦。

5.一定要耐心，給自己一些時間，胖了好多年，憑什麼讓自己瘦那麼快呢？所以說減肥是個長期的工程，肉掉的快長的自然也快，所以慢慢減，彆著急。

比較健康的減肥瘦身節奏，就是不要太著急，選好適合自己的運動，循序漸進地堅持鍛鍊一定的量，讓自己慢慢瘦下來是最安全的，剛剛開始不要給自己壓力，正常飲食，注意營養搭配，堅持運動，一般一週會有效果，但是不一定會減輕重量，而是體內脂肪少了，當你在運動中，脂肪細胞在脂肪燃燒後，會慢慢轉變成肌肉，有時候不輕反重了，但是脂肪少多了，人也感覺輕鬆多了，甚至苗條了，因為脂肪的體積比肌肉大多了，所以，特別是女生，稍有脂肪就會感覺體型變化大，穿衣服不合適了，但是，體重彷彿也沒有重多少，這就是脂肪的體積比肌肉大的原因。因此，減肥，瘦身，確定好運動方式後定好運動量，持之以恆，效果慢慢會有顯現，不要操之過急，以免給身體造成不必要的傷害。節食加上運動的方式，也是不錯的，但是千萬不要一下子節食，以免營養不良，影響身體健康，主動鍛鍊，就已經離成功近了一步，貴在堅持。

節食不是隻是量的控制，還有結構的改變。運動，不是時間的增加，而是運動方式變換交替。總之，只有科學的節食和運動結合，才能換來體重的下降。

節食減肥並不好，每天熱量的攝入量一定要達到1500大卡左右才能維持正常人的生活需求，可以控制飲食，比如肉類選擇雞胸肉，牛肉，雞蛋白，主食選擇蕎麥麵，紅薯，紫薯，馬鈴薯等等低熱量食品，這樣更有助於減肥哦

一週是不可能有減肥效果。健身過程要達到增肌減脂的瘦，至少堅持半年運動，而且運動還得每天保質保量的。節食減肥這個不太提倡。因為節食過程對我們身體會有很大傷害，搞不好還會厭食症，節食會降低我們營養成分和水的攝入，長期以往身體代謝就慢，沒有運動的人群對營養吸收那麼充分，長期節食會讓你看起來氣色不足，做任何事都無精打采，精神不振，最後瘦的不明顯，還為健康付出很大代價，得不償失。

為何一週體重掉不了一斤呢？

健身時間太短，時效不夠，沒法有短時間的瘦的明顯，一週時間，也許身體才剛開始調節，運動強度不大，調節就會更差。一般無氧運動耗能＞有氧運動，減肥期間要多總結改善才會更有效果，具體改善方向如下：

1.深刻認知身體減肥時，調節需要時間，堅持下去，要按月單位觀察。每個人長期沒運動習慣，減肥運動後，都會有一個紅利期，但機體調節時期要半個月或者一個月才有效果，長期堅持運動，半年內在紅利期減10-20斤還是有的。

2.不要妄想從節食上就能減肥，吃的太少未必對減肥有利。按每個人理論上節食能量攝入每月可以減重4斤，但這4斤未必全都是脂肪，可能是有糖類和蛋白質供能。一個月身體為了習慣可能自我調節，開始減重並不明顯的。節食減肥理論上短期是難以做到效果明顯的。

3.現實上運動後，往往節食能量，攝入少，會讓人產生飢餓感，往往吃的更多。每個人運動後都意識覺得，自己運動多可以消耗能量多，後面節食後產生飢餓感，進食後心理作用吃的也多，事實上能量缺口不大，反而能量攝入多了。

4.建議做力量訓練，無氧運動會比有氧運動更能消耗能量。或者做有氧無氧快速交替進行運動，比如快速跑步，快速游泳等，力量運動適合增加肌肉，肌肉增長會加快代謝能力，從而耗能更快，從而減肥效果更好，堅持下去，一段時間會看到顯著變化。

首先，減肥過程中，節食是最錯誤的做法！這不但會影響你身體的代謝速度，而且還會對你的身體造成不好的影響！那麼我們究竟該如何去做呢？

1.一套適合你自己的鍛鍊計劃

因為每個人的體質不一樣，所以那麼每個人的鍛鍊計劃其實也都不同的。在這裡，阿銘希望你可以根據自己實際的身體情況，制定出一套完美的鍛鍊計劃！說到鍛鍊身體，就離不開有氧運動和無氧運動。

有氧運動：

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

推薦：跑步，跳繩，游泳等

無氧運動：

無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。通俗一點說，就是我們所說的重力訓練，擼鐵！幫助你提高身體的肌肉含量，從而提高你的代謝速度！

推薦：啞鈴，槓鈴，，壺鈴，針對性器材鍛鍊等。

2.科學營養的飲食計劃

俗話說的好，三分練七分吃！可見飲食在瘦身中的重要性。要吃的科學，吃的營養，吃的健康！保證每天都攝入充足的碳水化合物，蛋白質，脂肪，還有新鮮的膳食纖維！（不要節食，也不要暴飲暴食！）同時適當的保證相對清淡的飲食習慣。

碳水化合物推薦：

粗糧，玉米，燕麥片，南瓜，地瓜等升糖指數較低等食物。

蛋白質推薦；

牛奶，雞蛋，牛肉，雞胸肉，和一些優質的蛋白質類。

脂肪推薦：

各種油類（適量），堅果類，牛油果

還需要每天都進食一些新鮮的果蔬，促進你的腸胃蠕動同時加強飽腹感！

3.強大的意志力，和明確減肥的決心

因為減肥並不是一件容易的事情，所以總有些人在減肥過程中很容易半途而廢，在這裡阿銘建議你還有持之以恆的決心，當你明確了目標之後，又有了一套適合自己的鍛鍊計劃和飲食計劃，那麼你還需要有能長期堅持住的強大意志力，有時候，付出多少就會收穫多少！身體是不會欺騙你自己的！所以你一定要有強大的意志力，併為此長期努力堅持下去！

如果你真的能做到以上幾點，那麼你就很容易掌握瘦身的方法！減肥不是一下子就可以完成的事情，千萬不要急功近利！