可以做些減脂的美食啊，在製作與吃中快樂的減脂

例如：雞胸肉，紫薯，魔芋等低卡的食物，又減肥，又可以製作美食

我和你一樣的，所以我做飯就是少油少鹽，主食的的話自己做粗糧的一次性做好比如粗糧饅頭、蕎麥麵、雜糧米飯分好份冷凍吃的時候自己加熱，然後菜的話不太做紅燒肉和排骨，但是會炒肉菜，雞肉做的比較多還有拌菜都不放糖，所以做飯和自己減肥就不耽誤了，我減肥比較佛系會和大家一起吃但是主食是自己粗糧系列，希望對你有幫助。

我就是這麼一個狀態，好想減肥哦，但是：自己又是一個超級喜歡做各種美食的人…

控制住自己，，，不吃不吃不吃，我開始減肥了，給自己開小灶吧，，，單獨弄個盤子自己吃。跟大傢伙一起吃飯特容易吃多，飲食多已水煮清蒸為主了。油膩東西統統告別。我今天第三天了，吃的有點素，現在已經不咋餓了，初始體重60.4，，，今天第三天59.4

喜歡做飯跟減肥沒有必然的關係哦，減肥中也是需要補充該有的蛋白質，維生素等營養。喜歡做飯那就往必須要補充營養的方向做吧。營養到位，色香味也到位哦！

這個問題太適合我來回答了！

因為我要說：完全不需要擔心！吃喝並不影響減肥，就看你做什麼，怎麼吃。

下面就來講講：如何透過吃喝來改變腸道菌群，從而達到抑制肥胖的效果？

曾幾何時，你是不是常常會產生這樣的疑惑：為什麼有的人怎麼吃都不胖，而我喝涼水都長胖？？？

此時，別急著怪爸媽沒給你遺傳瘦子基因，畢竟可能面臨失去零花錢的風險。要知道，易胖體質的產生和腸道菌群也有密切關係哦。

說到腸道菌群與肥胖，最著名的莫過於2013年發表於《科學》雜誌上的雙胞胎研究[1]：研究人員從雙胞胎（一胖一瘦）的腸道中進行微生物取樣，並將其轉移到腸道微生物已被提前清楚的小鼠腸道內，分籠餵養後發現，OB小鼠（接受肥胖者腸道菌群的小鼠）脂肪增加地更多。

更神奇地是，在合籠後OB小鼠會慢慢瘦下來，因為LN小鼠（接受消瘦者腸道菌群的小鼠）的腸道菌群會進入OB小鼠腸道內。

可愛的小鼠

簡單來說，腸道內住著“胖菌”的人會比住著“瘦菌”的人更容易發胖，也就是我們所說的易胖體質。

那什麼樣的菌群是“胖菌”呢？有小鼠研究表明，肥胖小鼠的腸道菌群中，擬桿菌門的比例較低， 厚壁菌門數量增加[2]。

而另一項研究表明，相對低脂飲食的小鼠而言，高脂飲食的小鼠盲腸菌落的厚壁菌門相對丰度顯著較高， 擬桿菌門則顯著降低[3]。

說白了，“胖菌”也和你一樣熱愛高熱量食物，攝入高熱量食物會讓“胖菌”在腸道內佔據優勢，繼而向你的大腦發射訊號，促使你攝入更多不健康的飲食，永無止境地胖下去！

話已至此，答案豈不是顯而易見了？想透過飲食來改變腸道菌群從而達到減肥的目的，終極要義還是要管住嘴啊！（真的不是廢話）

所以做飯時，合理搭配飲食、減少精製碳水和高脂食物的攝入、多多攝入膳食纖維（促進腸道菌群多樣性的恢復），養成易瘦體質，想胖起來都難！

至於益生菌調理腸胃的概念，早就被錘爛啦。健康人服用益生菌，可能會讓腸道對外部調節產生依賴，從而失去建立正常腸道菌群的能力，反而得不償失了。

當然，如果你實在管不住嘴，也可以模仿上文的LN小鼠，把瘦子的糞便轉移到自己腸道里，就能輕輕鬆鬆擁有“瘦菌”啦。沒有開玩笑哦，糞便移植是一項很有前景的應用，也是腸道微生物領域的研究熱點之一， 一旦成功應用，躺著變瘦不是夢！

喜歡做飯和減肥關係不衝突，喜歡做飯，可以做一些少油脂的東西。減肥並不是靠節食，減肥要運動，鍛鍊，少吃油膩高脂肪的東西。節食不能有效減肥，還會把胃搞壞的。在這裡祝所有的姐姐們有一個完美的身材。

控制住自己！

我也很喜歡做飯，但是我現在在減肥，我做的飯都分為兩份。一份給我爸媽吃，不管脂肪量和糖分，另一份給我自己吃，減肥餐！！！

兩種方法啊

第一種：做出來美食可以分享給朋友家人吃，既可以滿足自己熱愛廚藝的興趣，又可以得到家人朋友的讚許兩全其美！

第二種：如果十分熱愛烹飪，那麼多多去研究食物成分，以及營養學知識，做一些營養搭配合理，又非常美味的減脂營養餐，也是兩全其美的事情哦！

不過減脂在於運動消耗，飲食合理控制時間成份以及每餐進食量即可。

我這幾天就在減肥，但是我同樣購買肉，因為屋裡有娃娃，他們要吃，要長身體，所以牛肉 兔子肉 雞肉魚肉等我都要購買每天，我自己就吃蔬菜 水煮 清炒等 晚上這一頓 米飯我幾乎不吃就是麵食儘量不去吃，希望這樣堅持下去能有效果，就是想吃肉我都會用水衝一下上面的油，然後每天每頓把蔬菜吃到飽

感覺這個問題就是為我定製的，我喜歡做飯，但是我又在減肥中（這次是認真的……）

喜歡做飯，是喜歡做飯的過程享受和分享的快樂。如果你真的喜歡做飯，你應該會有很多好朋友，家人也很喜歡你。因為沒有人不喜歡會做飯的人哈。

如果這個時間你正在減肥，那你可以叫很多朋友過來，把飯做給他們吃，讓他們變胖哈～

另外，減肥如果你會研究卡路里菜譜，這個可以減輕你減肥過程中的痛苦，因為好吃又低熱量的食物，會讓你愛上減肥的。

可以調整烹飪方式。做法但又減肥其實這個是對減肥比較有利的。做飯可以掌握油脂和選擇低熱量食物，避免高熱量食物。所以，減肥期間自己動手做飯更利於減肥和維持身體健康。

自己做飯其實可以減少食物攝入量，還能減少食用油攝入量及控制鹽的用量。比在外面就餐減少不少熱量和油脂的使用量，既健康又能輔助起到減肥的效果。

雖然動手做飯，可以控制熱量和油脂及鹽的使用量。但是也要注意以下幾點：

1，調整就餐順序。

自己做飯很容易吃多，所以吃飯前先喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。

2，選擇未加工的食物為主。

未加工的食物熱量和油脂都比較低，經過加工即使有熱量也不會很高。避免選擇加工的食物，這樣會增加熱量和油脂的攝入量，還會減少營養流失。如蔬菜，粗糧，未加工的魚蝦肉類等食物。

3，改變烹飪方式。

烹飪方式的改變可以間接減少油脂和熱量的攝入量，從而避免長胖的機率。建議選擇清蒸，清炒，燉煮，白灼的烹飪方式進行。這樣既能保留食物大部分的營養，又能起到健康減肥的效果。

4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，減輕胃腸負擔，養成良好的飲食習慣。對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

大家好，我是小續。喜歡做飯但又減肥中怎麼辦？這個問題我來回答。

第一，一個人喜歡做飯和正在減肥這兩點沒有必然聯絡，二者是不衝突的。

第二，如果說你正在減肥，而且喜歡做飯，正好可以透過做飯提高自己的廚藝，你可以適當的少吃，給朋友和家人帶來美味，這樣自己也會有成就感，家人也會有幸福感，而且做飯也能得到適量的運動，可謂一舉兩得。

第三，減肥要找到合理健康的方式，而不是透過一味地節食來完成，你可以透過鍛鍊配合合理的飲食來減肥，比如說少食多餐，減少主食等碳水化合物的攝入，減少油脂類、糖類的攝入，攝入適量的優質蛋白和蔬菜，比如說雞胸肉、豬瘦肉、牛肉、雞蛋白和常見蔬菜等，透過運動和合理的飲食，我相信你一定能瘦身成功。

不衝突的啊!喜歡做飯才能更好的減肥呀～每天自己變著花樣的做減肥餐，並不是“水煮一切”、“節食”才是減肥，透過合理的飲食搭配加上運動才能保持減肥不反彈呢。

建議可以關注一些關於減肥食譜的博主，關於減脂期美食的、健身美食之類的，好像還有關於生酮美食的。這些博主有時甚至還會做一些烘焙的食物，其實大部分烘焙都是高油高甜的，他們透過代塘或者其他方式做出來的替代減脂美食也非常美味的樣子～

減肥從開始就要讓自己舒心才能堅持下去，節食減肥對身體傷害貌似挺多的，請不要去節食。能保持不反彈的減肥都是調整過飲食的，減脂美食也可以很好吃!千萬不要放棄!

就算你不會做減脂類的食物，也可以給家人做做飯～做一頓還不錯的飯給他們，許是一個陪伴家人的好方式。

你可以做給別人吃呀，或者你也可以只做營養餐~

不是說減肥就不能做飯了，其實做飯也是可以算減肥的一項吧，畢竟天這麼熱，要留不少汗呢~你說是不？

減肥只有一種選擇控制熱量的攝入的多少有直接關係，如果做飯想吃的話，就吃，吃完半小時，要主動把吃進的熱量運動出去就行。:

家庭版涼拌海帶絲，低脂又美味，做飯簡單又快，減肥人也能吃！今天我們來給大家分享到這個美食，叫做涼拌海帶絲，吃起來香辣爽口，還非常的下飯是非常不錯的，而且在夏天的時候，如果沒有胃口吃東西的話，就可以做一些這樣的涼拌海帶絲來吃這個美食，是非常適合夏天吃的一個美食，它是屬於涼拌之類的美食，而且它裡面含有的脂肪含量是比較低的，而且在這做的過程中也非常的快，所以說在夏天受到了很多人的歡迎。

如果想要在夏天把自己的體重瘦下來，所以說在這個方面也會比較的注意，有很多的美食都是不可以吃的，不過這個涼拌海帶絲它吃了是不會長胖的，就算是在減肥期間想要緊緊纏的話，也可以做這樣的美食來品嚐。

接下來我們就來給大家分享一下這個涼拌海帶絲的製作方法吧，首先需要準備的食材有海帶絲一盤，大蒜五瓣，陳醋三勺，生抽一勺，食用油適量的，花椒、小蔥、紅辣椒，適量的花椒油兩勺，食用鹽、白糖小半勺，適量的辣椒末、胡椒粉。

先把所需要的身材全部都準備好，接下來要把準備好的海帶清洗乾淨之後，切成絲放到鹽水裡面去泡一下，要用手搓掉它表面的黏液，不然在後面做出來之後會影響口感。

接下來準備一個鍋在裡面放適量的清水，把這樣的海帶絲過一下開水煮兩分鐘左右，撈出來放在涼水裡面備用。

接下來準備一個碗，在裡面依次放入蒜末，小蔥段，辣椒粉，紅辣椒，花椒，接下來再準備一個鍋，在裡面都是那樣的水，用油把油燒熱之後熱油要倒在準備好的食材上面。

然後把泡好的海帶絲撈出來烘乾水分，放到一個大點的盆裡面，在上面依次放入食用鹽，生抽，陳醋，香菜再放入準備好的乾粉料，然後用手把它抓拌均勻。

接下來要在上面放入一勺的花椒油，用手抓拌均勻裝盤，這樣的涼拌海帶絲就製作完成了，香辣爽口，開胃又下飯，是非常不錯的一道美食。

同時這個美食在製作的時候方法也是非常簡單的，如果想要這段話就可以自己在家裡面製作，而且像是一些上班族在一些外面城市裡面的工程或自己一個人回到家裡面就可以做出這樣的美食來品嚐，也用不了多長的時間。

每次做兩份，一份適合你吃的減脂減肥餐，剩下一份就發揮你的做飯水平想做什麼就做什麼，給別人吃。（把別人喂胖你就顯得瘦了[機智][機智][機智]）

那就做減脂美食呀，美美的，還能瘦，真好

喜歡做飯是好事，即健康又美味。

減肥的事情，對於每個標準不一樣的，只要身體健康就好，無論男女只要運動加上科學飲食就能保持正常身材。