有可能是你的跑步姿勢有問題，運動跑步不是有腿就能隨便跑的，它需要科學合理的動作來調整身體的協調性。還有就是你的體重是不是比較大，如果大體重不建議開始就跑步，先從快走開始一步一步來，不要著急。

跑步出了問題，有幾個原因。1:沒跑過步，適應期都會出現各種不適。2：沒有基礎，一開始強度太大，受傷很正常。3:跑步姿勢不對，就是腳腕繃的太緊。力量會全部壓在腳腕上了，腳腕筋腱肯定是會受傷。

   在跑步時，時常有跑友抱怨：小腿的前側或後側疼痛。為什麼會出現這樣的情況呢？一：小腿後側疼痛

如果在跑步時，會有小腿後側的疼痛多是由於小腿的過度發力和踮腳尖跑姿。當我們跑步時，需要用到我們的髖關節帶動膝關節和踝關節進去跑步，當髖關節無法發力時，會導致膝關節和踝關節的相關肌肉過度發力或代償。造成小腿後側的肌肉出現痠痛感。

而踮腳尖的跑步姿勢，就是另一種過度使用小腿發力的原因。小腿三頭肌會讓踝關節做蹠屈動作（踮腳尖），如果跑步長時間保持這樣的姿勢，就會引發疼痛或痠痛。

二：小腿前側疼痛

通常是因為跑步時踝關節的脛骨前肌過度疲勞、脛前與脛後肌力不平衡、跑鞋緩震效果不佳，這幾個是不少跑友出現脛骨前肌疼痛的原因。

1、脛骨前肌過度疲勞：也就是有過度使用的情況。往往見於患者進行長距離的跑步，或者有一些經常勾腳尖的動作，這些動作會造成脛骨前肌的過度使用，進而導致肌肉內部產生大量的乳酸沉積，之後就會產生痠痛的感覺。

2、肌力不平衡：小腿的脛骨前肌和小腿三頭肌是互為拮抗的肌肉。當小腿後側的三頭肌無力時（過度拉長）。會讓脛骨前肌過度緊張，持續保持著收縮的狀態。導致踝關節經常的過伸，而且有勾腳尖這類動作，這樣就會使脛骨前肌長期的處於緊張狀態，久而久之就會造成脛骨前肌的勞損，繼而引起痠痛。

3、不適合的鞋子：不適合的鞋子，會讓我們在跑步時脛骨前肌過度受到衝擊。我們跑步時，腳部落地的衝擊力相當於體重2到3倍。這麼大的衝擊力會讓脛骨前肌處於震盪的狀態。而柔軟，緩衝性好的鞋子，可以有效的減少衝擊，減少脛骨前肌疼痛的機率。

而腳底的筋疼，是因為足弓的緩釋衝擊過大，超過負荷導致的。適當的對足底進行放鬆：可以選擇用一個網球壓於腳底，找到最痠痛的點壓住3秒。

我也堅持跑步4個月了，

從最初的跑跑走走的階段，到跑5公里6：30的平均配速，

剛開始跑的時候是跑步和走路交替，

後來可以連續跑5公里，最多連續8公里，

跑步是一項減脂很好的運動，但是一定要注意幾項問題，

第一！跑步姿勢，

正確的跑步姿勢是能堅持跑步健康的第一要素，

你不要認為跑步是人的本能，不需要學習，

跑步姿勢不正確會帶來很多傷病，受傷的機率很大，

具體講解跑步姿勢能寫一本書了，

所以不多說了，自己搜尋相關文章，

推薦《姿勢跑步法》或《跑步聖經》，

網上也有影片教程，

第二！運動跑步前後都要充分拉伸和活動好關節，

運動要想健康長久，就要養成運動前後拉伸肌肉和活動好關節

充分熱身後在開始跑步，這樣能減少運動的損傷和降低受傷的機率，

第三！呼吸和心率

跑步是項有氧運動，

什麼是有氧運動？就是在運動的過程中要能正常呼吸，身體要攝入氧氣，

那些做力量訓練的，在做大重量器械健身的時候都是屏住呼吸的，

那是“無氧運動”

跑步要能調整好呼吸，不能上氣不接下氣，

要做到能談話但是不能唱歌的呼吸感覺！

跑的時候能說出5-7個字的語句為參考，

跑步還要注意的是心率！

跑步的健康心率是220減去自己的年齡再乘以0.8，

比如我今年40歲，220-40=180,180*0.8=144

220-40=180，這個180是我健身運動的最大心率，

如果我運動的過於激烈，心率大於180就容易出現危險，

180*0.8=144，這個144就是我保持有氧運動的健康心率，

如果我在跑步或其他的健身活動中心率控制在130-150之間就是比較好的心率範圍

就是有氧運動，

所以跑步買個運動手環檢測自己的心率還是很有必要的，

還有跑步5公里以內可以不用補充水分，

你要是跑步超過5公里的就需要帶水壺喝水了，

天氣太炎熱不要跑步，空氣溼度太高不要跑步，

要選擇一雙好點的跑鞋，穿排汗透氣好的衣服，儘量穿速乾衣！

祝你跑的越來越健康！加油！