可以啊。減脂塑形不是一朝一夕，要還原於生活，保持健康飲食，規律作息，適當運動，足夠自律是可以達到減脂塑形的目的的。

首先要自己要學習如何飲食，健身先健腦！俗話說3分練7分吃，開啟健身之路之前，先學會如何飲食，沒日3餐如何吃然後再去進行有規劃有計劃的系統鍛鍊，可以把全身肌肉分為一個星期練，小肌群配合大肌群一起練，這樣才能得到有效的健身效果！有什麼不懂的可以關注我然後私信

不去健身房也不請私教，同樣可以減脂塑形成功，這個是毋庸置疑的。

健身房裡主要是以無氧抗阻訓練為主，請私教無非是少走點彎路，但是國內的商業健身房氛圍，及短期培訓出來的速成式教練，我建議慎重考慮.那也有很多做自重戶外健身的，同樣能達到大眾健康的效果.也不是非要進健身房才能鍛鍊，這個是一個大眾誤區.

在這裡給到幾個自我訓練的建議，僅供參考：

一，學習相關訓練理論知識。這個可以方便你更好的進入科學健身的系統，少走彎路，避免錯誤動作、不良姿勢…造成的不必要損傷，那學習知識無非兩個途徑，花錢請教練、找老師，不然，那就花時間，去學習研究，也可以去論壇、貼吧去找相關的內容學習，我起初接觸健身的3年，也沒有教練，都是自學.

二，瞭解食物結構及合理規劃飲食。做好飲食在我們的健身時間裡，也是非常重要的，不光是可以讓我們恢復加快，還有利於我們增肌減脂的效果，這個方面，我以前也走過彎路，覺得做好訓練就夠了，其實不然，訓練、休息、飲食、睡眠，這些缺一不可，是一個需要自律才能去做到的事情，可以循序漸進去調整生活節奏來配合你希望達到的效果.

當然可以，俗話說，三分練七分吃，減脂在於飲食的控制，此控制並非說節食，而是少油膩。多清蒸水煮，碳水蛋白質搭配合理，在減脂前期，可以把飲食量降低，這樣前期效果明顯，可以增強減脂的信心，關鍵還是要堅持對飲食的控制，鍛鍊的話，可以搭配如今的各種app，居家鍛鍊。也可以透過跳繩，跑步，等配合減脂，運動可經常變幻，避免單一運動，無論什麼減肥，飲食的控制是第一步，也是最考驗毅力的！加油吧(ง •̀_•́)ง

我是江蘇阿剛！我是從2020年2月16號開始減肥的。到現在一共103天了，一共減了50斤，我自己親身親身經歷的。我用的是我用的是21天的減肥法。

第一個階段:前3天斷食療法。

第二個階段:中8天蔬菜水果餐，不可過量。首先，選擇含糖較少的水果，蘋果、檸檬等。

第三階段後10天可正常飲食。飯量六成飽，睡覺前五小時不進任何食物。

希望大家都能夠興趣認證很快的透過！好的再見！

答案肯定是：可以。首先 減肥是可以的，其次塑形也是可以的。去不去健身房和請不請教練，都要靠自己的毅力和堅持。不過減肥的話看你是想快些還是無所謂，塑形看要想塑到哪樣 就是塑到怎麼樣的標準。

你好，這個問題我個人認為的話是可以的。首先分享下我自己的經歷，我160.96,嚴格說來我不胖，我今年36歲了，從小我就不愛運動，所以渾身的肉很鬆，駝背，特別是肚子上有游泳圈，最近才覺得自己的體態是在看不下去了，決定鍛鍊一下，首先要控制飲食，我吃飯正常吃，沒有刻意按照食譜，晚上堅持飯後散步半個到一個小時，然後就是我現在跟著影片，現在很火得帕梅拉，虐腹和全身燃脂一共半個小時左右，現在我堅持十來天了，明顯可以看到肚子肉和腿上的肉變緊緻了些，駝背也有明顯改善，當然健身房可以防止運動拉傷，只是在家堅持效果雖然沒有私教專業，也還是可以看到效果的，各位小夥伴，夏天要到了，加油吧！[憨笑]

當然可以，多喝些溫水，管住嘴，邁開腿，養成良好飲食習慣，飯吃七八分飽，不要大魚大肉，清淡點，慢慢就會看出來形體變化，跟了你這麼多年的肉肉，不是一天兩天就願意離開你的，不要急於求成，有個持續性，就會和肉肉說拜拜啦！

可以的。

自己合理安排飲食和運動。

只有你有心，網上有很多食譜，和運動教程，你都可以學會的。

減肥塑形最重要的是堅持，而不是請私教，堅持下去肯定有效果的。

去健身房請私教只是路徑之一。自己有決心，肯學習，能堅持也是可以成功的。千萬注意，要跟靠譜的專業人士學習，不要被一知半解的人忽悠。科學減肥很重要。

去健身房不請私教可以減脂塑型成功嗎？

這個問題要分兩個方面來回答，主要是看你沒有時間。

1.因為有專業人士的指導，你在減脂的路上，就會少走很多彎路。

2.在健身房有運動的氣氛，人畢竟是一個團隊動物，有時會偷懶，但看到大家都在運動，就會被帶入其中，自然投入地運動起來，你不知不覺就完成了當日的運動量，不知不覺就瘦下來了，也是一件很幸福的事情。

如果你沒有時間去健身房，也不大願意請私教，可不可以減脂塑型成功呢？答案是可以的，那到底要怎麼做呢？

1.制訂每日運動計劃。制訂了計劃運動量，每天就要盡力去完成，你只需要認準一個道理：堅持才能成功。

2.每天的飲食要有所控制。要減脂，飲食控制必不可少。吃少一點，控制熱量攝入，你最好學會看懂一些食物熱量表，這樣才會起到事倍功半的效果。說起來似乎很難，但事實上，就是花幾分鐘的一個事情，做起來很容易，不必為此糾結和止步。要知道，你自己最瞭解自己，所以可以有針對性地節食。

3.最好以周為單位，每週一小結。在減肥的過程中，難免會遇見困難，這一點就是你請了私教，他也會根據實際情況進行微調整。所以，周總結很重要，在總結的過程中，堅持好的習慣，改善不好的習慣，如此一來，你在家減脂塑型成功指日可待。

以上是我對這個問題的回答，希望對您有幫助。

我認為是可行的，我最近在跟著抖音上的健身博主在鍛鍊，效果很明顯。

我沒有吃減脂餐，就正常吃飯，只是跟著練。配上減脂餐可能效果還會更好一些。

其實減脂塑形最重要的是堅持，別的都不是問題。

你好，很高興可以回答你這個問題！在這裡，阿銘也會根據“不去健身房不請私教可以減脂塑形成功嗎？”這個問題給予你一些建議，希望可以幫助到你！首先阿銘的答案是：可以的！但是，你需要有一個十分自律的生活習慣，這需要很大的意志力。而且你還需要有一套適合自己鍛鍊的計劃，再搭配著科學飲食計劃，如果你能堅持下來的話，那麼阿銘認為你不去健身房一樣可以達到減脂塑形的效果的！這裡阿銘也會給你一些辦法幫助到你減脂塑身！1.鍛鍊計劃如果不去健身房的話，就需要你有一套合適自己的鍛鍊方式，而且還需要一些簡單的鍛鍊器材來幫助你達到訓練的目的！有氧運動：有氧訓練的好處，就是可以幫助你加速身體脂肪燃燒的速度，也可以提高你的心肺功能。關於有氧運動有很多，而且大多數都不需要去健身房就可以完成。跳繩，跑步，健身操，HIT等大部分運動，這些運動你也可以在網上搜索相關的運動介紹，可以幫助你更好的完成這項運動，運動前也要充分的做好熱身活動，運動之後也要適當的進行拉伸。無氧運動：就是我們常說的重力訓練，它的好處就是可以幫你更好的刺激全身各個肌肉群，加速肌肉的生長，從而加速你的代謝率，對減脂塑形也是有好處的！關於無氧運動也有很多是不需要去健身房即可完成的。彈力帶（最近很流行的運動方式），啞鈴訓練（根據不同的動作要領，刺激不同部位的肌肉群），臂力棒，引體向上，腹肌輪等。這些也都是可以幫助你刺激到各個身體部位的肌肉。當然，阿銘還是建議你現在網上翻閱一下相關資料，在進行運動。這樣的話就避免了在運動過程中，出現受傷的情況。以上這些都是可以透過不用去健身房就可以完成的，是不是收穫很多呢？那麼我們再來聊一聊選擇健身房進行鍛鍊的好處，還有請私教的一些作用。1.健身房的器材相對比較完善，足夠你進行進行各種鍛鍊方式。2.健身房的環境相對比較好一些，這裡所說的環境其實說白了就是指鍛鍊的氣氛，看著身邊都在默默鍛鍊的人群，你也會很容易就進去訓練狀態！3.健身房裡面也會有很多大神人物，就是他們的健身知識足夠輔導一些新人小白，在他們的指導下，會讓你的鍛鍊方式更加完善，更加科學！4.請私教雖然說會加大鍛鍊的支出，但是私教也是有他存在的意義。私教可以對你進行一對一的專業指導，並且他們會根據你的實際情況，為你制定出一套適合你的運動方式。5.私教可以起到一定的監督作用，有些時候你想要偷懶或者不想堅持了，那麼私教也會在第一時間監督著你，幫助你完成訓練的內容！6.其實大部分私教呢，也是為了讓你買他們的課程。（也就是所謂的提高收入）所以，你要是前期去健身房什麼都不懂，而且還沒有可以諮詢的人群，那麼完全可以買一些私教課，在你掌握了健身基礎的要領和知識時，就完全不需要私教課了。最後，阿銘想說的是，無論你去不去健身房鍛鍊，或者是請不請私教！都需要你有較高的意志力，並且能長期堅持下去，再搭配著相對科學營養的飲食，那麼你一定可以收穫你想要的身材！有付出才會有收穫！阿銘也預祝你能早日減脂成功，塑造一個更加完美的身型！

回答肯定是可以的，減肥塑型靠自律。居家健身運動其實效果更好，很多人都在說有時間了去健身房鍛鍊。其實時間是擠出來的，也有人說沒有健身器材無法鍛練，其實徒手一樣可以達到理想效果。控制好飲食，每天早晚擠一個三十分鐘的時間，一定強度的運動，堅持下去的話，一個月就會出效果。

不去健身房也是可以減脂塑型成功的，去健身房只是其中一個途徑，能更好的幫助你減脂塑型，因為健身房裡面的器械五花八門，基本上全身都是可以鍛鍊到。

減脂塑型，就是減掉身體多餘的脂肪，塑造身體曲線和體型，這就需要多做一些力量訓練，胸部肌群，肩袖肌群，背部肌群，腿部肌群，腰腹肌群等都需要鍛鍊到，只鍛鍊部分肌群會看起來會不協調。而且脂肪是全身性，不可能練哪個地方就減哪個地方的脂肪，減脂還是需要多做一些有氧運動。

迴歸主題，如果你知道肌肉的運動原理，你就可以自己設計動作，在家或者戶外都是可以鍛鍊的，也可以自制一些簡易的健身器材來鍛鍊

其實我們在家一樣可以減脂塑形。為了健康地減肥並保持體重，你需要遵循健康的生活方式，包括均衡飲食和定期鍛鍊。

當你談論減肥時，你首先想到的是節食，雖然節食和減肥是密切相關的，但是減肥的慾望是如此強烈，以至於在減肥的過程中，因為節約食的你往往會傷害自己的健康，最終失去身體所需的重要營養。

減脂比減肥要有一定的要求，畢竟比起只看體重要進了一步，不過也沒那麼深奧，沒有私教自己來減脂一樣可以成功的，也不是一定去健身房。

只在意體重時，大部分重量的損失是水的重量，它的恢復和它的損失一樣快。所以你不用經歷極端節食的痛苦就能減肥，如前所述，健康的生活方式是保持健康體重的先決條件。

當你試圖減肥時，最重要的是要記住，你不能透過特定的運動或飲食來直接控制身體某一部分的脂肪。要減脂肯定是全身性的，至於先減哪，也是身體決定的，這個也控制不了，要練要減都需要全體來計劃。可以透過正確的飲食和鍛鍊，減少全身的脂肪，或者減少你想要改變的脂肪，讓你看起來苗條和健美。

控制飲食會幫助你減少卡路里，運動可以有效地去除脂肪，兩者缺一不可。

事實上，飲食是最重要的事情，如果你每天燃燒的比你吃的還要多，你就會開始燃燒脂肪。不要把卡路里降得太低，女性攝入的熱量不應少於1200卡路里，男性攝入的熱量不應少於1800卡路里。

你需要最低限度的卡路里來幫助你的功能和代謝活動，同時仍然有足夠的能量來完成你的鍛鍊。如果你減少的卡路里太多，你就會進入分解代謝狀態，這就會導致肌肉分解、身體虛弱、全身疲勞和認知能力低下以及減肥停滯。

雖然去健身房有很多好處，但也有不利的一面，健身房的會員費可能很貴，有時離家太遠，或者工作太忙。但是別擔心，你可以在家進行高強度的體重鍛鍊來保持體形。

體重鍛鍊很重要，你可以在任何時間、任何地點進行。

體重鍛鍊可以同時進行力量和心血管鍛鍊，幫助你鍛鍊肌肉和燃燒脂肪。你可以做一組運動，然後馬上去做另一組運動，這樣你就能鍛鍊肌肉，鍛鍊心血管系統，從而改善你的心臟，燃燒卡路里，保持苗條。

例如，在一個典型的迴圈中，你會從一個跳躍的深蹲開始，在完成那個動作後，你會立即進入另一個練習，例如俯臥撐。一旦完成，你會立即進入另一種鍛鍊，例如弓步。體重鍛鍊的變化是無窮無盡的，你可以在工作休息時間或者在家進行體重迴圈訓練，午餐休息時間也可以在辦公室進行。

初學者體重鍛鍊迴圈可以自由安排：例如，先熱身開始5分鐘到10分鐘，可以原地跳躍，高抬腿等都可以，然後15個俯臥撐，10跳蹲，20個拉伸，10個弓步...

如果這些太難，那麼減少重複的次數，並請在練習之間休息更長的時間，以避免傷害自己。

每週做3-4次，每次鍛鍊之間休息一天。

當你增強耐力的時候，你可以每週做5次這樣的日常鍛鍊，並增加更多的運動量，這樣你就可以完成6-8次的迴圈。

隨著時間的推移，增加一些重量，以獲得更大的阻力。在你完成鍛鍊後，用慢跑的方式冷卻5分鐘，然後拉伸身體以避免任何肌肉損傷。

如果你的飲食很糟糕，你的鍛鍊努力就白費了。

多吃蛋白質，這包括雞胸肉和魚肉以及雞蛋和乳製品等，高蛋白飲食會提高你的代謝率來燃燒更多的脂肪。一般來說，大多數人都可以按照每天每公斤體重攝入0.8-1.3克蛋白質，以達到減肥的目標。

吃低碳水化合物，低碳水化合物飲食會讓你更瘦，去除脂肪，降低心血管風險。雖然你需要燃燒比你消耗的更多的卡路里來燃燒脂肪，但是如果你消耗了太多的碳水化合物，那麼你的身體會先燃燒你吃的碳水化合物，然後再燃燒脂肪。

每天7-9小時的睡眠可以改善荷爾蒙平衡，促進肌肉恢復，有助於減少體重。反過來，體重增加也會對你獲得充足睡眠的能力產生負面影響。所以養成良好的睡眠習慣，每天按時睡覺，有助於減肥和健康。

壓力會釋放皮質醇，增加食慾和脂肪儲備，研究表明，壓力引起的皮質醇反應導致腹部脂肪分佈增加。

試著透過冥想減少生活中的壓力，培養你的健康心理，有助於減肥。低碳高蛋白飲食的攝入和體重鍛鍊會導致你脂肪減少，這不僅能提高你的新陳代謝，燃燒更多的卡路里，還會讓你的身體更加緊緻和苗條。

如果你每天堅持有規律的飲食和體重訓練，你真的不需要一個昂貴的健身房來減肥!因為健康是一種生活方式，是一種自律和積極的態度。

請私教的目的是儘快掌握正確的鍛鍊方法和減少意外傷害；去健身房是因為健身房器械比較齊全。最終的結果主要還是看堅持鍛鍊的長久性和頻率。

你的目標是減脂塑形，而不論是去健身房，還是請私教都只是你實現目標的方式和途徑。

除了以上的方式/途徑，你當然還有別的選擇，自己閱讀相關的書籍，諮詢相關人士，制定適合自己的訓練和飲食計劃，然後去雷打不動的執行和記錄。

一個月後進行對比，你會發現自己的身體有驚喜的變化。

好的方式、方法、途徑固然重要，但最重要的是你將所思所想提上日程，有所行動。

先去做，在做中學，在學中調整最佳化，在調整最佳化中進步！

祝你擁有一個好的身材，願你掌控自己的每一天！加油哦~