說到減肥困難，估計很多人都會說，管不住嘴，邁不開腿。我來說說我的觀點，我認為有三點。

第一，減肥需要毅力，需要堅持。很多人剛開始減肥興致勃勃，可當過了幾天，一段時間就不能堅持了，不能控制自己，然後體重就反彈回去。

第二，減肥不能心急，都說心急吃不了熱豆腐，這還是有一定道理的。我們不是一天兩天胖起來的，當然要想瘦下去，肯定也得花時間慢慢瘦下去。

第三，減肥一定要找對方法，做任何事都是方法對了，事半功倍，方法不對，事倍功半。減肥最便捷最節約的方法就是節食，但是得講究方法，一味節食，短期可能有一定效果，殊不知很多人不能堅持，即使堅持下去，身體臟器可能受損，給身體帶來負擔。當節食不能堅持，反彈很快，有可能比之前還胖。

減肥的最大困難就是管住嘴和自律的生活態度

看病，我們都知道，不能治標不治本。肥胖其實就是一種病，不是外在表現的胖，不是體重計的數字，而是生活方式的不健康反映出來的結果

為什麼會肥胖？通俗的說，就是吃的多了，還不運動，吃多動少。

為什麼會吃多？見到好吃的就停不下來。往深了說，一是不會吃，沒有健康飲食的概念，二就是自律性不夠，明明知道不能吃，但總是找各種藉口，不去執行。就好像那句明明知道很多道理仍然過不好這一生。三，沒有養成健康生活的習慣，沒有身處健康生活的環境。

那麼，如何克服這些困難呢？

1.少吃包裝的加工食物，多吃健康食物

去超市購物，多逛逛食品生鮮區，買海鮮，蔬菜，水果，而不是零食糕點區

多自己在家做飯，減少外出就餐及外賣（因為可以控制油和鹽）

告訴你，最有效的管住嘴方式，就是不買。不買，何來的吃呢？有的時候我也想吃點零食啥的，倒不是餓，就是嘴想吃點啥，但是抬手一看，沒有吃的，自然而然管住嘴了。如果就想吃怎麼辦，來一杯咖啡，檸檬水，或者酸奶。

2.自律性不夠

先定個目標，找一個你想減肥的動力。目標：就是你想減成什麼樣子，或者你羨慕誰的身材及體重，尋找一個這樣的人，持續關注他，每天看看他是怎麼生活的。去學習。動力，就是你為什麼要減肥？有強烈的動力和目的才會調動人的積極性。

3.養成健康的生活習慣

如果平時你沒有健康生活的習慣，那麼就需要現在改變了，去創造一個健康的生活方式。怎麼開始呢？首先，想一個你生活周圍有沒有一個身材好的就是你羨慕的那種，多和他交流，問問她每天都做些什麼維持身材的，成為朋友，多和他交往。如果沒有，那你就在網上搜索健康達人，輕食博主，健身博主這種發他日常生活的人，而不是如何減脂乾貨的文字圖文。因為，你需要的是持續的陪伴，精神支柱。

很多人在抱怨

明明感覺自己已經很努力了

為什麼減肥還減不下去

很有可能是你忽略了生活中這些看似平常

但卻很重要的細節哦！

1、經常喝酒

有人問我，小苗老師，我連續幾天了，天天吃幾個雞蛋，水煮的蔬菜和肉，為什麼體重沒掉，體型也沒什麼變化？我問她，真是這樣？她不好意思地說，我晚上會跟朋友出去喝點小酒。。。

喝酒是很多人消遣的方式，閒來無聊邀約三五好友喝點小酒，不失為打發時間的好方式。但是對於減肥來說，酒精卻是天敵。每克酒精能夠釋放約7大卡熱量，是同等單位碳水化合物和蛋白質的將近2倍。一瓶啤酒熱量大約240大卡左右，約為一碗米飯的熱量。因此，為了減肥，酒一定要少喝。

2、油炒蔬菜

有些人認為吃肉會胖，而吃素就會瘦，於是每餐就吃蔬菜。多吃蔬菜是沒錯，可以增加飽腹感，增加腸道蠕動，利於減肥。但是很多人喜歡用油炒蔬菜，而且加的油還很多。我們知道，每克脂肪能夠提供9大卡的熱量，為同等單位碳水化合物和蛋白質的2倍多。因此，吃油炒的蔬菜，並不利於減肥。由於我們日常的食用油熱量太高，建議在烹飪食物的時候，儘量少用油，最好是清蒸或者水煮。

3、運動量不夠

有人問我，小苗老師，為什麼我天天跑步，就是不瘦？我問他你每次跑多久，他說每次跑10分鐘左右吧，跑不了多久，喘氣得不行。這就是典型的運動時間太短，達不到減脂的目的。跑步的前20分鐘，主要是消耗身體的糖原儲備，脂肪參與功能的比例很小，減脂效果並不好。因此，為了加大脂肪的消耗比例，每次跑步的時間應該持續不間斷25-45分鐘為宜。

如果心肺耐力不好，那麼可以降低難度，將跑步速度減慢，或者把跑步改為快走。跑步並不是越累越減肥，也不是出汗多減肥效果越好。比較適合的跑步狀態是，能夠和身邊同伴聊天，或者自己能說出一句完整的話。

4、運動方式不對

我天天去健身房運動一個小時，為什麼就是不瘦？很多人去健身房，要麼練練瑜伽，要麼跳操，或者學跳舞之類的。

這類運動要麼運動強度太低，要麼斷斷續續，消耗脂肪的效果並不佳。因此，如果想減脂，建議做有氧運動。健身房常見的有氧運動有：跑步，騎動感單車，橢圓儀，划船機，游泳。進行有氧運動時，要求持續不間斷並持續25-60分鐘。時間太短達不到減脂的效果，時間太長不利於身體的恢復。

5、不堅持

有人問，為什麼我運動和飲食都做的那麼好，就是不瘦。當問他這樣堅持了多久時，他說兩個星期了。胖子不是一天吃成的，消耗脂肪也不可能在短期內達成的。大量的經驗表明，減脂在2-3個月可以看到明顯的效果。因此，如果你的運動和飲食都達到很嚴格的標準，那麼請堅持下去，汗水不會辜負你，時間會給你滿意的答覆。

減脂這件事說簡單也並不簡單。簡單的是隻要遵循熱量負平衡原理即可減肥，即只要做到攝入的熱量小於消耗的熱量，身體便會自動消耗脂肪提供能量，達到減脂的效果。

不簡單的是，很多人要麼邁不開腿去運動，要麼管不住嘴降低熱量。還有一部分人屬於三分鐘熱度，短期看不到效果便自暴自棄。

維持好身材絕對是一件很具挑戰的事，不僅需要我們瞭解專業的健身知識，還需要長期的自律。唯有知識和自律，才能遇見更好的自己。這個道理，在任何領域和行業都適用。

要說平臺期，體重反彈的什麼的都是小菜了。

最大的困難是：和你同時開始減肥的小夥伴們都瘦了，就你還胖著！

感覺應該是自律(堅持，還有控制自己的慾望。)

感覺每次嚷嚷著要減肥的時候都是因為口腹之慾極度的想要吃一些口味重的東西，導致非常難受。另一塊就是每天堅持去跑步，不管什麼時候都不要放鬆自己，這一點堅持下來也挺難的。

但是自律真的使人美好，加油啊所以要減肥朋友！

減肥最困難的是什麼？我覺得這個有以下幾點

開開心心的做個胖子不好嗎？既能滿足自己的口福，又能滿足自己的肚子，結果選擇了減肥這條路，看見人家大吃大喝的，自己饞的口水直流，翻到一個美食的小影片，內心要和嘴做半晚上的鬥爭，結果最後沒忍住還是起來翻了冰箱，然後美美的吃了一頓。

開開心心的做個胖子不好嗎？躺在沙發上吹著空調，聽著音樂，玩著吃雞，喝著飲料，結果選擇了減肥這條路，別人舒舒服服在家躺著，而你卻要汗流浹背的在做減肥運動。想想對自己是有多麼的不公平啊。你給自己的理由是：好不容易長的這身膘，不能就這樣被糟蹋了。

如果以上兩點你沒有做到，那這條你也就不用看了，對你沒有任何的用。如果你做到以上兩點，那麼我送你兩個字“堅持下去”

控制飲食，相信很多人家裡都會擺放很多的食物或者零食，在這些美食前面我們總是控制不住自己的慾望想去吃一點，總會給自己找藉口就吃一點，吃完再減肥，從而被這些美食破壞了整個減肥的計劃，所以要學會延遲滿足，知道現在的自己不能被美食破壞你的減肥。運動，很多人都會覺得只要控制飲食做到了，而不去做運動就可以很好的減肥，我覺得這是一個弊區，會讓你走了思想上的捷徑，這點不可取。可是如果我們很好的控制飲食加上運動，會有更好的達到效果，運動可以更好燃燒你的脂肪，讓你更快的減肥成功，而且力量訓練會讓你的皮質更加緊實，減肥後不會出現鬆鬆軟軟的形象。心態，這點對於減肥的人來說，至關重要，一個良好的心態取決你的減肥計劃的成功與否，當遇上心態奔潰的時候，或者減肥暫時沒有效果的是時候，你能否堅持下去？能想出更好的辦法解決嗎？這些都關乎你的心態，最好的辦法就是給自己設定迴圈漸進的計劃，找一兩個身邊的好朋友給你打打氣，這些對於你的減肥都是加分的。

最後祝你減肥成功！

設參加過減肥，不瞭解，

有個經驗供你參考，五I九年至六二年全中國沒一個減肥的人。那時間的人都很苗條，參考那時的生活標準保你成功。你可得咬住牙。

掌握正確方法，搭配合理飲食，超強自律，離成功就不遠了[耶][耶]

減肥路是孤單且艱難的，也會覺得人間是沒有美食的，加油喲

我想最困難的是你真的為之付出很多，流了很多汗水，拒絕了很多美食，可是體重仍然保持不變，甚至略有上漲，這會讓你沒有繼續堅持的希望和動力。但是你要相信你的努力，不會白費的，一直堅持下去，一定可以瘦下來的，加油！

減肥最困難的不是邁不開腿，而是閉不上嘴！任何以鍛鍊為藉口不減食的減肥都是耍流氓！只要你能管住嘴，少吃少吃再少吃，你就是躺著也能瘦。但是我們常常就是在吃美食的時候下決心吃完就鍛鍊，但在鍛鍊的時候下決心以後一定少吃，所以，我們才會一直是一個理論上的瘦紙實際上的胖紙。

減肥最困難的就是禁不住美食的誘惑，說到底就是自制力太差，沒能管住我們自己的嘴巴！

記得生完老大，我做完月子都胖到126斤了，那時的自己真的可以用虎背熊腰來形容自己，不過那時唯一值得欣慰的就是，面板真的很好，一個月沒出門，是又白有光滑，還很水潤，但是一個‘胖’字就遮蓋了所有的又白又嫩，沒有了‘美’。

要知道結婚前我才98斤，雖然158釐米，這個體重不算瘦，但也很勻稱，可是一下子個子沒長，活活多了小30斤肉是啥體驗啊！

那時候才25週歲，還是比較愛美的，出了月子，就做蹲起，也轉呼啦圈，那時候到時沒有節食，因為還在餵奶，不過體重再孩子一週歲的時候就掉到100零幾斤了，主要原因就是自己在寶寶六個月後都是自己看孩子，一天忙的有時就吃兩頓飯，有時候是午飯和晚飯，有時候是早飯和晚飯，因為老公晚上下班回家，晚飯都能吃上，可是白天一般都是早飯吃到很晚，或是和午飯累到一起吃了！

而且自己看一個幾個月大的孩子，不是板鞋就是哄著到處轉悠，不到一年的時間就減了20來斤。最重要的是一直沒有回彈，直到我懷二寶之前。

現在，老二都快2週歲了，我的體重又回到了110斤，估計想要回到結婚前，是真的要痛下決心再次多運動了！

老大六年級開學了，中午回家吃，一天接送四次，來回八趟，抱著老二20多斤，爬五樓，估計等老大放暑假，減到100斤，很有希望啊！

減肥靠的就是管住嘴，邁開腿，再就是堅持，堅持就是勝利啊！上幾張圖，讓我們共勉吧，希望我們的減肥大業成功！

一是面對美食的誘惑，控制不住自己的嘴，想吃啊，減肥控制食量時，想想泡麵都是那麼香，何況是大龍蝦大牛排大燒烤的了，總之饞

我感覺最困難的是管住嘴，當前這麼多美食看著不能吃太難受了

減肥最困難的就是堅持了。

剛開始幾天其實是最好堅持的，那時候你比較堅定，最困難的莫過於你堅持了一個禮拜，感覺沒有什麼效果，然後對美食又沒有太大的抵抗之力，你就會想放棄。

反而這個時候是最重要的一個時期，如果你堅持下去了之後就沒那麼難了，你的身體也在逐步適應你的新生活方式。

減肥本身就是一件不容易的事，要合理飲食，吃一些味道不好的減肥餐，要多運動，要堅持，大家在減肥的時候都會有各種各樣的困難，但只有你堅持住，能看到自己減肥的效果了，就夠了。

我以前減肥的時候，也是很難熬，所以我每天早上都會看我的減肥成果，一斤一斤的減，看到減輕的數學，就是我的動力。

最困難就是堅持，不論控制飲食還是運動鍛鍊，還是用藥等等，大部分人都堅持不下來，自然達不到減肥的效果。但要說健康減肥，就是運動加控制飲食（不是節食哦）。其他都不健康。

控制飲食，很想吃那些東西，卻不能吃，甚至壓抑久了，就會有暴食症，吃了又會有愧疚感，這種水生火熱的內心掙扎的感覺真的很難受，對於女生來說最可怕的是姨媽的離家出走，身體激素混亂，真的很可怕，所以減肥一定要堅持和健康

持之以恆的毅力！必須飲食調控好 ！運動完畢少喝水！慢慢喝水，別大口吃喝 ！如果大口喝水那麼恢復原狀了！其實沒別的原因，少攝入過多的食物加上運動即可！

看了很多的回答都是堅持，不可否認，減肥確實需要我們堅持。但對於很多人來說，首要欠缺的不是堅持，而且對減肥科學的認知。因為科學的減肥可以更好的減肥，更容易堅持下去。下面說一下，為什麼科學的減肥更容易堅持下去，

錯誤方法分析。

1：飲食方面，很多人採用節食的方法進行減肥。

節食本身就是一件痛苦的行為，總的能量攝入大幅度減少，你可以堅持一兩天，很少有人能持續堅持。由於你的節食，人體自我保護，降低基礎代謝。當你扛不住了，報復性飲食，此時你的基礎代謝比以前還低，反彈更加嚴重。

2：運動方面，沒有任何運動計劃，談到減肥就是瘋狂運動。

談到減肥，很多人也都知道管住嘴邁開腿。但是也要從自身實際情況出發，制定合理的運動計劃。有很多人大半年不運動了，夏天要到了，開始減肥了，每天都是長時間高強度的跑步，跳繩，沒過幾天，膝蓋疼，腳踝疼，足底肌膜炎各種疼痛出現。心裡防線就此崩塌，放棄減肥。

3：對於減肥的速度預期太高。

很多人恨不得今天運動，明天就瘦10斤，如果三天內體重無任何變化，就焦躁不安，是不是平臺期了，為什麼不掉體重了。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡左右的能量消耗，像小編這樣150斤的成年男性，每天堅持運動，一天的總的能量消耗也就是3000大卡左右。所以不要奢望太快的減肥速度。

4：減肥過分在乎體重。

很多人過分的在乎體重的變化，而不是從體脂率去考慮。而你體重的減輕可能是肌肉的流失和水分的流失。這裡舉一個例子：如果你從今天開始，一點鹽不吃，吃很少的碳水，不出兩天你的體重很快往下掉，因為鹽和糖原在體內是要儲存在水中，它們具有鎖水的功能。但是，這個水分的流失導致的體重下降沒有任何意義。

5：科學的方法，可以更快的看到自己的改變。自己慢慢的改變才是你源源不斷堅持下去的動力。如果一味地靠自律，沒什麼改變，或者說，前面成功了，後面馬上反彈。給誰都會崩潰啊。也自律不下去了。

科學減肥認知。

1：減肥是減脂，減去的是身體的脂肪，而不是單純的體重。（所以要儘可能保留住肌肉，消耗脂肪）。

2：減脂最主要是要製造能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。但是這個赤字不能太大，太大你很難堅持，並且容易造成基礎代謝下降。一般控制在500～1000大卡左右，這個赤字可以用控制飲食和運動兩方面結合共同達到。

3：控制飲食不是節食，並且同樣要保證營養均衡。前面也提到了控制飲食和運動共同創造500～1000大卡的赤字，那麼控制飲食可以在原有的飲食基礎上減少250～500大卡的攝入。同時，蛋白質，碳水，脂肪均衡攝入。

4：運動採用力量訓練+有氧運動的模式。力量訓練可以更好的保留住肌肉，並且力量訓練也是一種運動消耗，我們再結合有氧運動，讓運動增加250～500大卡的能量消耗。並且，合理的安排你的運動計劃，是你可以長期堅持的。

科學的減肥方法，落到實處。

控制飲食方面。

1：一些零食，油膩的食物，就不要吃了。

2：減少碳水的攝入（例如主食類，米，面類），並且碳水可以用燕麥，紅薯等升糖指數低的食物來替代。適當增加蛋白質的攝入，例如雞蛋，雞胸肉，魚肉等。但是，保證總的能量攝入是減少的。

運動方面

力量訓練結合有氧運動，合理的制定運動計劃。

例如：力量訓練可以採用上半身和下半身的分化訓練，讓肌肉有個恢復的時間。男生：可以採用俯臥撐，引體向上，徒手深蹲等進行力量訓練練習，可以做20～30分鐘的力量，然後進行20～30分鐘的有氧，剛開始的時候，可以選擇強度小一點，否則第二天的延遲性痠痛會讓你苦不堪言，慢慢的增加運動強度。女生可以用小啞鈴，彈力帶等進行上肢力量訓練（女生放心，你不會練出大塊肌肉來的，只會讓你的面板更緊緻），然後進行20～30分鐘的有氧，可以是跑步，可以是跳繩。強度同樣剛開始小一點，慢慢增加強度。

總結：如果你身邊有一個長期健身的朋友，你去問他，增肌減脂哪個難，他會毫不猶豫的告訴你減脂。為什麼這些人都有這樣的感想呢？不排除他們具有較高的基礎代謝和運動習慣。更重要的是，他們懂得如何科學合理的減脂，而這些減脂的基本理論正是我們所欠缺的。

自律的人都不需要減肥，因為他一定是很健康的。

減肥的人是因為控制不住自己，如果能自律了，肥就能減了。