藜麥是可以減肥的，藜麥是富含豐富營養的食物，因為其蛋白質含量與牛肉可以相媲美，而且富含植物纖維素，所以對於減肥患者，減肥的人群有很好的幫助。如果想要吃藜麥減肥可以選擇少油、少爆炒的加熱方法

減肥不是靠吃啥的，你吃的這些東西只是幫助你提高飽腹感。你不信可以吃它試試，不可能吃了它就能減肥的。要是吃它就能減肥的，那天天吃它的人不是要飛上天了？[捂臉]

減肥是要靠運動和合理的飲食控制的，咱中國的飯菜挺好吃的，我都不吃這些東西，我減脂期就是跟家人一起吃的。

分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

藜麥是可以減肥的，富含植物纖維素，如果想要吃藜麥減肥可以，選擇少油、少爆炒的加熱方法。下圖組合各種蔬菜搭配，能使更好達到減肥效果。

藜麥不能減肥，但是他可以輔助減肥。

首先藜麥的熱量是和大米差不多的，而減肥就是一個攝入熱量和消耗熱量的守恆問題，想要減肥，就要有熱量缺口。

我們為什麼說藜麥可以輔助減肥？

1.他的飽腹感較強

藜麥含有豐富的膳食纖維，所以他的消化吸收要比大米慢的多，對血糖影響小，所以飽腹感較強，也很抗餓，在無形中就減少了進食量。

2.他的營養更加全面。

藜麥全是穀物，除了澱粉，還有豐富的多種維生素和礦物質，藜麥的蛋白質的氨基酸構成也要比大米全面。因此藜麥的營養價值要超過大米。

減肥的時候，少吃一點主食，可以用藜麥代替大米，就能在少吃主食的同時獲得更加全面的營養，有助於保證減肥期間的營養需求。

藜麥是什麼？藜麥真的能減肥嗎？

其實，藜麥是一種粗糧，不僅口感好，而且還含有豐富的纖維素跟蛋白質，而且蛋白質含量不亞於我們平時吃的奶製品，更重要的一點是，它的含糖量比較低，且營養價值比較高。

為什麼呢？因為藜麥消化比較慢，可以增加我們的飽腹感，抑制我們的食慾，對於正在減肥瘦身的朋友，是一個不錯的選擇。

再者，藜麥裡面含有粗纖維比較多，可以起到潤腸通便的作用，也是有利於我們體內熱量的代謝。

所以在減肥期間，多吃一些藜麥，是可以減肥的，既可以補充我們每天所需要的營養，也可以達到減肥瘦身的效果，真是一舉兩得！

藜麥近些年真的很紅，如同西藍花、燕麥一樣，其優秀的營養成分和保健作用而被大眾追捧，最重要的是它是傳說中的“減肥食物”，自然成為了這個“追瘦”時代的剛需。

那麼，藜麥真的能減肥嗎？它的營養價值高嗎？

下面就讓瑋瑋從多方面來來扒一扒！

熱量大概是評判一種食物是否適合減肥期食用最重要的標準之一了，如果熱量極高、又飽腹感較差的話，自然是減肥期間要遮蔽的食物啦！

如上圖對比可知，藜麥的熱量並不算低，與同為穀物的燕麥、糙米相比，它甚至“獨佔鰲頭”，說明藜麥並非傳說中的低熱量食物。

但僅從熱量對比也稍有片面，畢竟我們在減肥期間吃主食較少，如果吃的夠少的話，熱量稍高也不必太過介意。與燕麥和糙米相比，藜麥價格貴，而且通常放在沙拉里，自然不會吃很多，這點熱量差異也可以不必計較！

2.蛋白質含量：

評判某種食物是否適合減肥期間食用，除了熱量不能太高外，其蛋白質含量也很重要，畢竟吃的少還沒營養的話，我們自然會把自己減得面黃肌瘦、容易生病的。

下面我們還用藜麥與燕麥、糙米進行對比

一不小心讓燕麥“火了”，這貨竟然蛋白質含量如此多 ，輕鬆把糙米“拍在沙灘上”，把貴价的藜麥也比了下去。但平心而論，作為主食的話，藜麥的蛋白質含量還是不低的，適合減肥期間食用！

3.膳食纖維及其他營養素：

減肥期間同樣需要其他營養物質的補充，膳食纖維就是預防便秘、增強飽腹感、延緩飢餓的重要物質；而維生素B族和鉀元素則是保持精力、體力、睡眠和面板狀態的重要營養素。

來看看它們的含量對比吧！

一不小心又是燕麥輕鬆勝出，當然 我們的主角藜麥也不算太差，還是適合減肥期間食用的。

透過以上幾組對比，瑋瑋認為藜麥還是很優秀的食物，適合減肥期間食用，當然如果您荷包羞澀的話，還是建議以價效比最高的燕麥為首選，適當調換其他健康穀物作為主食，此外，紫薯、馬鈴薯、玉米、山藥等薯類也可作為減肥期間的主食食用，食物多樣化，減肥才不枯燥嘛！

#清風計劃#

不能說某一樣食物就可以減肥。

藜麥和大米相比它有一些好處，第1個它的蛋白質比較豐富一點，第二它的膳食纖維也比較豐富一點。

所以如果用藜麥來代替大米飯，這樣是會有一些減肥效果。

藜麥也屬於粗糧，但它既不是麥，也不是穀物（大多是禾本科），更不是豆類（豆科），而是藜科（該科還包括菠菜和甜菜），大致相當於蔬菜種子。藜麥營養成分（高澱粉有蛋白質少脂肪）和健康效益（防治糖尿病、心血管病等慢性性）與全谷相當。