我曾經是個200多斤的胖子，也吃過減肥藥，沒有效果，後來透過鍛鍊和飲食結構調整在1年內減輕體重近60斤，我的經驗如下：

第一：每天堅持鍛鍊並達到能減脂的強度

1）要去健身房鍛鍊（除非你意志力超凡），而且一定要在家或單位的附近；

2）要找個朋友一起鍛鍊或在健身房找幾個夥伴；

3）有氧鍛鍊要達到最大心率的70%～80%（最大心率=220-年齡）堅持40分鐘；

第二：調整飲食結構，杜絕垃圾食品；

不能吃：白米、白麵、甜品、飲料、燒烤；

少吃：太甜的水果；

能吃：糙米全麥等粗糧、各種肉蛋及豆類等優質蛋白，多吃不同種類的蔬菜，肥肉可以吃一些（前提是有高強度的運動，因為脂肪的燃燒能消耗更高的熱量）；

總之，如上堅持3個月必有效果，慢慢養成健康的生活方式才能最終達成健康減肥的目標！

俗話說，“是藥三分毒”。

減肥靠吃藥是沒有用的，更多的是對身體的傷害。偶爾有藥讓身體暫時瘦了，很可能後面還會反彈，甚至會造成對身體無可挽回的傷害。

像你這種情況，要做到就是趕緊把藥停下來，然後去醫院做一個體檢。在把身體調養好後，開始運動減肥，合理飲食。

當然，具體怎麼運動，怎麼飲食，你可以詢問相關人士，比如：健身教練、營養師。

親身經歷，要想減肥其實很簡單，狠一下心一個月十幾斤。個人記錄兩個月減了26斤。怎麼狠心，餓肚子加運動。

但是難得是保持住你這個狀態。也就是你減肥後的體重。我以我自己的情況賴做個介紹。

19年8月份開始減肥：那時是隻吃早中飯，早飯吃好，中午吃少，晚上不吃。開始體重168，2個月後142

到晚上就會進行運動，第一個動作波比跳，可能沒練過的才開始會很累，你可以自己作小數量30個，一個星期候可以增加到100哥，半個月增加到200個，我這裡說的時不帶俯臥撐的波比跳。帶俯臥撐得難度比較大，可能做十來個一般人就幹不動了。（1分鐘十個，做完休息，下一個一分鐘繼續十個。200個分兩組做完，間隔30分鐘）

第二類運動，類似於力量訓練。我的目的是為了保持減重得狀態下力量維持不變。買了付啞鈴，可以合起來變成槓鈴的那種，主要進行肱二，背部，深蹲（小重量多次數），的訓練，一個月後我還買了那個腹肌輪，練後腰和腹部。

兩個個月後我的體重下降到140左右。但是減肥還沒完成，你現在減的是體表脂肪，還有很大一部分再內臟中。

減肥第二階段。一個宗旨，保持體重不變的進行各種訓練，我比較偏向餘街頭健身的那一類。只要包括，俯臥撐，倒立，腹肌輪，仰體向上，屈臂撐，單腿深蹲。主要是自己方便在家聯絡，這個也更適合上班一族。

練習得場地不僅包括家裡，小區，公園。公司也是我的健身場地，俯臥撐，在椅子上我坐L型支撐，團身著三個動作，悄咪咪的。

減肥很簡單，難得是保持，你要把健身養成一個習慣，將健身作為你生活的一部分，一天不練渾身難受，那麼你早晚回擁有健康的身體的

大慨堅持了10個月吧，效果還是很明顯的。測量工具為華為體脂秤。

練習前的身體

聯絡後的身體

請立刻停藥，馬上到醫院做常規檢查，所有的減肥藥對人體都有一定的危害，尤其肝膽腎臟

以及內分泌系統等，減肥應該諮詢專業人士。我們大多數沒有精力和時間，只需要牢記六字真言“管住嘴，邁開腿”。

最科學有效的減肥方法永遠都是控制飲食，主要是控制營養均衡，注意碳水攝入，並不是節食，要吃飽吃好，吃健康，少油少鹽偏清淡，還有就是適量運動，運動量不用太大，運動時長在40分鐘左右，如果體力不行，慢走，慢跑都可以，體力慢慢鍛鍊好了再去加大運動量，時長也一樣要在40分鐘左右

我總結了減肥的三大難題，第一個是體力問題，第二個是控制飲食問題，第三個是堅持問題

第一個問題就是循序漸進，慢慢鍛鍊，體力會越來越好

第二個問題就是主要控制碳水攝入，低脂高蛋白的肉類也一樣可以做的好吃

第三個問題是用定目標，設定獎勵迴圈完成，定一個可行的目標，達到小目標再滿足口欲。這樣才能長期堅持下去