很多人，由於速度和轉身比較慢，在足球場上對手已個變相和加速就會被人過掉。想要提高速度或者說是提高身體素質，沒有最效率的。只有經過自己日復一日的刻苦訓練，慢慢練起來。別想到有什麼捷徑，這些都是騙人的。教你幾個隊提高速度有好處的方法吧。。

墊著腳走路或者墊著腳慢跑（練爆發力和腿部的力量）。沒事在任何時候地點都可以做，在上學，放學或者逛街的時候都可以做。

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走鴨步（學鴨子走路）或者蛙跳（也是練習腿部爆發力和大腿力量的）。一開始強度不宜太大，分幾組進行，練習一段時間後可以根據自己的情況增強。

然後做深蹲（練大腿和腰部的力量，還練習平衡感），你可以加槓鈴或者不加。（加槓鈴還有練習手臂力量的作用）。一般分為5-15次一組，一般一天5組差不多了。你可以根據自己的自身情況而定。

收腹跳（也是練爆發力和腿部力量，腰腹力量和平衡）。也是分幾組進行的，根據自己的情況給自己選擇多少次一組。（我們當時訓練的時候一般是30次一組，做三組）

舉啞鈴（練習手臂力量）因為在跑動中，不僅僅是要有很好的腿部力量，還有要配合手臂的擺動。就算是你腿部力量再好，你手臂沒力也跑步快。只有腿和手臂都有力了，再加上一定的爆發力，自然就快起來了。

注意事項

每天練習完後一定要做放鬆訓練，不然肌肉會沒有彈性。就沒有爆發力