跑步可以說是最簡單最有效的減肥方法之一。不過這裡我可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過不管是跳繩還是跑步都需要遵循有氧運動減肥的規律。

從健身減肥的角度必須遵循以下三點:

1這種運動需要連續不間斷至少20分鐘以上，不過這個持續時間也是因人而異的。

2運動強度能夠達到人體最大心率的75%左右。

3運動強度要保持均勻，持續不變的。不能一會強度大，一會強度小，始終需要保持相同的運動強度。[呲牙]

本人正在減肥當中，也在不斷學習，希望回答能給你帶來幫助。[加油][加油][加油]

呃！這個就有點模糊了！你們認為的跑步一般都是指有氧運動，但是你們很多人跑步卻又沒有達到有氧的標準！而且跳繩跟跑步又是兩個不同的運動模式！ 如果你想減肥又不想跑步那你確實可以用跳繩代替！

跳繩燃燒卡路里的效率比跑步高。並且可以訓練協調性和靈活性 各種花樣。不過缺點也很明顯，小腿受力會比較明顯 所有練完注意拉伸 這個比跑步還要枯燥。

如果身體沒有不良反應，用跳繩取代跑步減肥是可以的。任何一種運動都需要堅持才會有效果 加油！找到適合你的運動吧！

堅持每天跳繩1小時，和跑步同樣時間的人比，誰瘦的更快？

十個人當中有六個人都有瘦下來的願望，但是願意為之付出行動的人，可能就只剩下一兩個了，而真正能夠堅持下去的可能連一個都不到，這只是籠統地說法而已，並不是要打擊積極性。

說到跳繩許多人可能只是小時候玩過，而長大之後基本上就沒跳過，這是很遺憾的一件事，因為跳繩不僅能夠幫你找回年輕的狀態，還能夠真正的讓你瘦下來，是一項極好的有氧運動。

跳繩一個小時對於許多人來說，還是運動量比較大的，所以在剛開始的時候，可以從自己的極限開始做起，慢慢的將時間累加到一個小時，也並不是說要一口氣跳完，是可以分組進行的。

那麼能夠堅持跳繩一小時的話，瘦下來的速度還是比較快的，三個月就會有明顯的改變，之後想要進一步瘦下去的話，當然不能僅僅靠著跳繩了，要知道這只是前期用來鍛鍊和瘦身的方法之一。

另一種方法就是跑步一小時，當然也是有一定要求的，因為要想達到瘦身的效果，就要讓自己的心率進入到有氧區間，並且保持下去才會有效，之所以要堅持一個小時，是因為這樣才能真正利用到脂肪。

那麼跑步一小時堅持下去，也可以瘦的比較快，並且身體整體都會有所提升，因為跑步不僅能夠幫助我們消耗能量，還能夠起到鍛鍊身體的作用，尤其是心肺功能，是非常值得去增強的。

之所以這兩種方式都可以瘦的很快，是因為就這個運動本身來說的，如果放到不同的人身上，由於進行的方式不同，所以效果也會有所不同，那麼這就需要自己去進行嘗試，才會知道適合哪一種。

不管是跳繩還是跑步，都是比較好的鍛鍊和瘦身的方式，我們應該儘量讓自己多去嘗試，而不是選擇了某一項之後，就將其他的運動棄之不顧，這樣只會讓自己成為寓言故事中的井底之蛙。

看你想幹啥了，如果要是減肥的話，那跳繩是最高效的燃脂訓練之一。在燃脂方面絕對比跑步好的多得多。如果你想參加跑步比賽，那還是練吧，這句話算是廢話吧。[捂臉]如果是減肥，那跳繩絕對能替代跑步。

分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

跳是兩腳離地全身向上或向前。跑是單腳支撐和騰空相交替，蹬與擺相結合，動作協調的週期性運動。如果不是為了比賽性而是健身而言，二者相互交替運動，對人的整體養生是比較全面的。

並不能代替跑步。因為他們是兩種不同的運動型別。跳繩對協調性要求很高，對心肺功能的鍛鍊沒有跑步效果好。但是全身協調參與的肌肉和跑步差不多，對踝關節力量要求更高一點。不受場地限制，對肩部的運動鍛鍊效果好於跑步。跑步對心肺功能的鍛鍊要好一點。但是受到場地的限制，跑步機也要比跳繩過很多很多。跑步對手腳協調能力的要求略差於跳繩。個人愚見，請各位指正。

親身經歷啊，年前隔天一個十公里，堅持了有幾年了，大年三十還跑了呢，後來疫情嚴重封了小區，初三，初五在小區戴口罩跑，再後來……就不能岀家門了，就把很久不用的跳繩拿了出來，在家跳吧，（我家一樓）開始每天4千，再到5千，再到6千……也很開心啊，直到3月底公園開放了，敢緊找出跑步的裝備，還怕心肺功能降低了呢，一跑起來感覺跟以前一樣才放下心來，到現在跑步和跳繩輪著練，身材沒變化，但心態積極向上，充滿活力。

看你的目的是什麼，就減肥而言，沒有什麼運動是不可替代的，只要這個運動能讓你達到減脂心率，並且能保持一段時間，那就都可以。

無非就是那個運動對身體的損耗最小，也就是最安全。

可以的，都是有氧運動，但是相比於跑步而言跳繩更具有趣味性，更容易讓人堅持，同時這也要看對於強度的界定，跳繩對於熟練度和技巧性要求會更高一些，如果當你想增加強度和速度的時候你的技巧性沒掌握好會打斷你的運動，比如沒有跳過繩子，而跑步的話要求就會很低索然也需要掌握一些跑步時的動作要領但比起跳繩還是會簡單一些

看你是出於什麼目的，如果是鍛鍊心肺功能自己耐力的話，跑步效果會更好，如果是增加活動量，並且想達到對上肢、下肢、腰部、臀部等各個部位的運動效果，進一步增加協調性，可以選擇跳繩！每一項運動都貴在堅持✊

首先，是替代不了的。運動方式與對身體氧氣環境的判定是不同的。分為有氧運動與無氧運動。

那麼就要搞清楚跳繩與跑步各屬於什麼運動。

跑步可分為有氧運動與無氧運動。因此跑步因人而異，慢跑與短跑帶來的效果都是不同的。

跳繩運動更激烈，屬於無氧運動身體的新陳代謝速度更快。

身體快速產生能量，持續時間短，無氧運動時身體主要消耗的是糖類來提供能量。

有氧運動，整個運動過程，身體出於氧氣充足的環境，消耗的不單單有糖，還有脂肪酸與氨基酸。

所以說跳繩是完全不能替代慢跑的。

各有各的好處，跳繩不受場地限制，想跳就跳，而跑步要到外面，天氣不好也跑不了。但是跳繩的話對體重有限制，如果太胖的話跳繩會傷膝蓋，可以選擇快走。雖然快走消耗能量低，只要堅持下來一種運動也會起到鍛鍊的作用。

說說我自己的感受！不能！跳繩雖然也可以調動全身很多機能，時常足夠的話也能夠起到很好的鍛鍊效果不過。對於心肺功能的訓練方面是沒辦法跟跑步相比較的~

如果是要減肥為目的，是可以替代的！

跳繩與跑步都是不錯的有氧運動，都可以幫助人順利的減肥！但是人體要運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，所以都貴在堅持！同時還要控制熱量的攝入，儘量低油低糖，保持多吃豐富的蛋白質和綠色蔬菜！

跳繩比跑步更容易燃脂，同等時間下

跳繩相對於跑步來說不傷膝蓋

跳繩隨時隨地都可以做，跑步要求會多一些，綜上所述，跳繩可以代替跑步

只要鍛鍊對身體有益就好！跑了兩三年，最近左腿有點疼，立馬休跑！不跑也難受，就跳繩，跳了幾天左腿還是疼！現在只做上肢力量鍛鍊，希望疼痛儘快好！真想在路上馳騁大汗淋漓的感覺

可以的因為孩子今年中考，所以在疫情開始前就陪著孩子每天跳繩鍛鍊，其實每天也跳的時間不長，就10分鐘左右，兩個月裡堅持下來，瘦了5斤，而且瘦的是肚子和腰

運動效果可以和跑步媲美，不過運動感覺有差異，跳繩相對跑步更枯燥一些，優點是不受天氣場地影響，隨時隨地可以開始。

完全可以，前提是，你不要太胖，太胖跳繩容易傷膝蓋，

兩者都是有氧運動，並且跳繩消耗的能量比跑步多，所以，可以代替。