睡前本身是需要一個身體放鬆，心情平靜的狀態，如果睡前玩手機，必然是會受到資訊的刺激和影響，導致大腦神經處於活躍的狀態，神經興奮的結果當然就是不想睡覺了，長期下去，就導致人行為固定的生活模式，熬夜和神經功能紊亂，出現相關的症狀。現在有個新的神經症狀叫強迫性晚睡症，就特指這一類人群。

個人不一樣，我老婆每次都拿著手機睡覺。越玩越精神的屬於個睡覺本來就不好的人，超過生物鐘的時間想睡就難以入睡了。最好是睡覺有規律，到時間放下手機就睡。

會的。研究證明，電腦、手機和平板螢幕所放射出來的短波藍光會刺激視神經，導致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。

　　褪黑素(Melatonin)是一種主要由松果體腺夜間分泌的吲哚類神經激素，對維持正常睡眠覺醒週期起到主要作用。

　　由於光照資訊可以透過視網膜、視神經傳遞至視交叉上核，而後經室旁核、頸上神經節傳遞到松果體，以控制褪黑素分泌。因此手機螢幕以及房間內產生的光線會造成褪黑素分泌減少、規律紊亂從而影響睡眠質量。

　　是不是沒看懂?來看下這張圖：

　　一句話圖解：光線射進你的眼睛，經過一系列運輸，抵達松果體，影響它分泌褪黑激素。於是，你又戰到1點。第二天進入後悔模式。

　　馬上放下手機吧！

　　強烈建議大家睡前兩小時就不要再盯著任何電子裝置看了，臥室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈。這些做法都可以給到松果體傳遞一個訊號：要睡覺了，該幹活了，趕緊激發出一些褪黑素出來。

　　如果真的是睡前不玩會手機看點東西就睡不著。那就做些預防措施：比如給裝置貼上防藍光貼膜、降低螢幕亮度、開啟手機夜間模式，也可以選擇聽一會兒輕音樂或閱讀紙質書。

　　放下手機為什麼還是睡不著?

　　但是似乎放下手機之後仍然難以入睡，這是怎麼回事?

　　一方面，生物鐘的調節需要時間，養成合理的睡眠習慣需要給予自己一定的時間，貴在堅持;另一方面，長期晚睡導致的內分泌紊亂、失眠等症狀也需要透過一些時間和方法來調養或治療。

　　人類在長期生物進化過程中，產生了生物鐘這樣一種奇妙的自然機制。生物鐘是調節人體功能非常重要的手段，其中最為重要的一個功能就是維持人體睡眠。

　　睡前玩手機產生聲音會對人體產生強烈感官刺激，令神經元活動增加。因此當生物鐘“指向”睡眠時間時，人體可能依舊處於亢奮狀態而無法入睡。手機聲音/光亮這種授時因子(調整生物鐘的環境因素)的出現打破了睡眠規律，長期以往這種行為必然會影響睡眠質量。

　　你需要營造一個舒適的睡眠環境

　　舒適安靜的環境更能讓人入睡，儘量保持較暗的光線，臥室的顏色最好採取淡綠色等讓人容易放鬆的顏色。所以給自己創造一個舒服的睡眠環境吧，比如以下方法：

　　適宜的溫/溼度：臥室溫度儘量保持高一些，比較暖的環境，容易讓人產生睏意，並且保持良好的睡眠質量。25°左右的室溫，以及50%左右的臥室溼度是最理想的。

　　安靜的環境：相信多數人在有雜音的環境下都很難入睡，而且長時間處在噪音較強的環境下，不僅聽力會下降，還可能引起頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、乏力、記憶力衰退、血壓波動及心律失常等症狀，所以給自己創造安靜一點睡眠環境很重要。

　　舒適的寢具：合適的床品對於保持良好的睡眠至關重要。不僅會影響入睡時間，也會影響整個夜間睡眠質量。建議選擇材質上更舒適且更貼合身體曲線的寢具。

　　手機再吸引人，那也只是為我們服務的工具，我們不能成為它們的奴隸。如果你整天都被這些東西影響著，失去正常的飲食習慣，失去正常的生活習慣，失去正常的睡眠，那麼它們給你帶來的不是快樂而是百病纏身，所以睡前玩手機要懂得控制，如若你整天被失眠所困擾，請及時到專科醫院就診。

這是一個特別不好的習慣，應該改掉。睡不著的話白天可以多運動一下，做一些充實的事情。然後晚上泡個腳，就有助於睡眠會睡得比較好。

睡前玩手機，會讓你的精神集中，透支精神，第二天，精神萎靡，對身體不好。睡前最好的方法就躺在床上，醞釀睡覺，在大腦裡反覆告訴自己我要睡覺，剛開始是怎麼也睡不著，那也不起，時間久了，就好了。改變自己的生物鐘，貴在堅持。

為何很多人哪怕很困了也要看會手機再睡？

下班不花點時間玩手機，應該大部分人都會覺得今天虧了吧。

白天坐在電腦前，看著日升日落、斗轉星移、時間流逝，同事下班，然後自己巋然不動繼續加班加點。

每天回到家，只有那麼一點時間是真正屬於自己的，怎麼可能不玩手機呢。就算困得上眼皮跟下眼皮都打架了，手機沒玩夠，都不捨得去睡覺，為了有更多的時間玩手機，還熬點夜，要不睡早了都覺得自己虧了。

根據《國民手機用眼行為大資料報告》，從性別和年齡上來說，“手機黨”們沉迷的原因不盡相同。60後關注最多的內容並不是“養生”，而是幼兒動畫和遊戲；70後則偏文藝，手機是聽歌、追劇的裝備；80後職場媽媽更愛深夜“剁手”；90後男生用手機玩手遊、撩妹，女生則在所有群體裡使用時長最長，手機已經成為她們的“男朋友”；00後使用時間最短，更關注學習方面的資訊。職業方面，媒體人工作娛樂兩不誤，醫生是學霸，快遞員更愛遊戲，程式設計師基本都“沉迷工作”。

“睡前看手機”這個習慣是非常不好的，不僅會傷害眼睛的健康，還會影響自己的睡眠。

夜晚躺在床上，我們原本是要睡覺的，可我們往往都在做著與睡覺無關的事情——玩手機。手機螢幕的白亮光線中隱藏著短波藍光，這種光線是感光神經節細胞（ipRGC）最敏感的。藍光一直照射刺激著ipRGC，使其抑制松果體分泌褪黑素。

夜晚我們要入睡，需要大量的褪黑素產生睡意，讓我們從興奮狀態轉為入睡狀態。但是睡前玩手機，藍光會抑制褪黑素的分泌，褪黑素的密度達不到睡覺的水平，使得我們放下手機之後，難以入睡。手機的藍光對睡眠的影響，不會在你放下手機之後就停止，它會延續到你的睡眠時間裡，讓你的睡眠變淺、斷續，睡眠質量下降。

除此之外，晚上睡前玩手機，環境比較暗，螢幕的光線太亮，容易刺傷眼睛。長時間的藍光照射眼睛，造成睫狀肌緊繃，眼睛疲勞，也會對眼睛的視網膜細胞造成損傷，導致眼睛的視力出現問題。

所以建議不要在睡前兩三小時玩手機，有“手機癮”，忍不住玩手機的人，可以在下班的時候，玩一小會。玩的時候，一定要注意防手機的藍光傷眼，影響睡眠，最好戴上專業的防藍光眼鏡，減一減藍光。

這是一個很自然的行為，現在人人都有一部智慧手機，很多人也都會通宵玩手機。不過這個惡習要改，要養成規律作息的好習慣，擁有好的體魄。

很高興能幫你解答這個問題。其實這個問題，是現在很多年輕人的症狀。先說說熬夜玩手機的壞處，只有知道這樣做導致什麼壞處，我覺得人們才會意思到，才會想去糾正，改正。 晚上如果過度熬夜玩手機，第一會對你的視力造成影響，尤其是中小學生，現在生活條件好了，現在的小學生都開始佩戴智慧手機，尤其是被了防止被父母發現自己晚上玩手機，常常關燈躲在被子裡面玩。這樣的行為會對孩子的視力造成嚴重影響。 第二長期玩手機對身體不好，大家都知道手機是有輻射的，當因為量少而被大家忽視，可是長期以往的玩手機會對面板，精神狀態造成影響。 第三晚上大家玩手機基本都是充著電，邊玩邊充電，這樣其實會造成很大的安全隱患，甚至有的人因為過度熬夜玩手機，是玩睡著了，常常手機就落在枕邊。其實這樣的行為是很危險的，大家應該警察看過手機爆炸事件吧。說完晚上過度玩手機的壞處，在說說怎麼剋制這種不好的行為呢？一.睡前不要過於激烈的遊戲，遊戲會讓人越玩越興奮。二.培養良好的作息時間，規定自己到達一個時間，是準時睡覺。三.轉移睡前玩手機行為，比如購買一些自己感興趣的書，改掉玩手機的行為，培養其他睡前愛好。四.第四點針對個別人員，有些人本來就喜歡玩手機，基本玩到晚上11點左右，打算想睡覺了，才去洗澡再睡覺，可是澡一洗又精神了。又開始刷手機。跟我一樣的人，把洗澡時間調整。其實我也是一個熬夜玩手機的人，我最近都是凌晨1、2點左右才睡，說實話，這樣的作息，對白天的精神狀態影響很大，感覺個人精神恍惚，對白天的不管是工作還是學習，都造成了極大的影響。

對不起，這不是惡習，是一種躲避生活的方式，是一種釋放壓力的途徑

以我為例，自從公司實行996後，整個人狀態都不好了，然而晚上回家短暫的時光，能夠讓我避免干擾，就像是一個獨立的世界，這個世界裡我可以自由支配自己的時間，可以看影片，微博吃瓜，打遊戲，想怎樣，我說了算，但是夜晚一旦結束，我這顆齒輪可沒有自由的權利，我的作息時間是這樣的

我的作息表

7:30 起床洗漱，這還是在自己能夠起來床的情況下，多數時間會拖到7:50起床，因為太困了，然後洗漱趕著去坐車上班，這個花費時間少還是因為我是男生，不需要化妝打扮，基本上洗個臉刷牙就OK，90%的情況下是還是不吃早餐的，這已經成為年輕人的常態了吧，特別是一線城市上班族，可能幾個月都沒吃過正常的早餐了吧！

公司給我付工資，我和包月的話費套餐沒兩樣，中午吃完飯休息半個小時，這基本上是我每天補覺的唯一時間，不然下午的工作無法完成。

完成了一天的工作，回到家就已經10點了，這時候自己的精力已經被工作耗光了，沒有力氣去做別的事情，稍微洗衣服或其他事情懵太逗，凌晨了；網上吹噓自己結束工作後，還能在家裡學習，不敢說沒有這樣的人存在，但一定是少數

所以你看，這樣的一天節奏快嗎，這樣的超長待機的一天耗費精力嗎？那是肯定的啊！當我回到家，把手機插在插座上，開啟手機，這時候不僅僅是給手機充電，也是給我自己“充電”,這份電量支撐著我第二天的工作呀，所以我回家再晚，也會在睡前刷半個小時手機，這是身體的需要，這是精神的需要，說誇張點，這是生命的一部分

睡前玩手機看起來再正常不過，但是它帶來的危害我們也必須得重視。那麼睡前玩手機危害有多大？讓我們一起來了解一下吧！

視力變差

睡覺前玩手機，首當其衝的就是會讓我們的視力變差。因為我們睡前玩手機的時候，有些人會習慣性關燈玩手機，那麼外在環境非常灰暗，手機的亮度如果不調暗的話就會對視力產生非常大的影響。並且由於手機上的字型比較小，長時間盯著就會讓人很容易近視。