在現代的社會生活中，緊張的工作生活讓人每天處於高度緊張之中，而適當的健身運動可以有效促進個人的情緒調節，跑步就是一個非常不錯的運動。

現在整個中國都非常流行馬拉松，例如北馬、廣馬、廈馬還有我們武漢的漢馬，都是非常有名的馬拉松，但是畢竟馬拉松是需要專業的訓練的，對於跑步菜鳥來說，這是一個進階過程，需要漫長的訓練和規範的動作。

但是對於熱愛跑步的人來說，小區就是馬拉松賽道，城市的綠道是跑步的好去處，所以只要你熱愛跑步，每個地方都可以成為你跑步的方向，無論你的配速是在5分、6分還是7分每公里，只要你跑著舒服，全身徹底的放鬆就行，享受跑步的快樂，不講究速度，在跑步中感受運動的魅力。

希望大家都熱愛跑步，一起運動起來，感受運動帶來的樂趣，用健康的身體迎接每一天。

我最喜歡的是晨跑！偶然間發現的，最早開始跑步是因為想要瘦身，帶著目的性的去跑。大概一個月，也瘦了，但是沒有一直堅持，加上飲食也沒有控制，體重就以迅雷不及掩耳之勢的回來了，當時心態都要崩潰了！

隨後想法有所改變，我早上有早醒的習慣，躺著也不舒服，索性就起來散步，我發現了許多以前沒有看到的場景，公園裡有好多人，練太極的，還有打羽毛球的，當然也有跑步的

有的，我從2017年開始喜歡跑步，充滿激情。但是在2018年的時候，自己為追尋跑步速度導致受傷，休息1年。在2019年開始，自己慢慢開始恢復跑步，熱愛他，慢慢參加馬拉松、越野跑。到現在自己隔一天跑步，只希望大家熱愛跑步，聆聽自己的聲音。

有啊，我個人就很喜歡跑步，天氣不熱的時候喜歡晨跑，現在夏天來了，我更多的喜歡的夜跑。對於晨跑和夜跑大家都有著不同的看法。

很多小夥伴也會經常問會我晨跑好還是夜跑好呢？其實這個並沒有什麼標準的答案，關鍵在於是否能夠把這項運動堅持下來

下面我來分享一些我個人的小經驗:

晨跑夜跑我都有跑過。秋冬季節的時候我大部分就會選擇晨跑，有時時間來不及晨跑就會用夜跑補上。春夏季都會選擇夜跑，原因很簡單，深圳這邊天氣比較熱，夜跑會更舒適。

如果要進行長距離拉練的話我會在週末早晨跑，偶爾也會早起很早去完成。

我都儘量選擇戶外跑，跑出去感受一下大自然的美，釋放壓力、收穫喜悅；

不管你是晨跑還是夜跑，都不要空腹、滿腹時跑步。至少也要在飯後1小時後去跑，

時間可掌控的話，把時間安排在運動狀態比較好的時候進行，這樣可以更高效的完成訓練。

只要你能堅持下來，不論晨跑，夜跑還是做其他運動都是好的。關鍵在於可持續、養成良好的運動習慣。大家加油吧

一直堅持跑步是個好習慣，只要有條件，一直堅持跑步加鍛鍊，對身心健康都有好處，一般早上起來運動較好。空氣清新，人和車流不擁堵，運動起來也方便。

有的，日本作家村上春樹。從30多歲開始，他每天4點起床寫作，7點吃早餐，然後跑步

下午搞翻譯，晚上聽音樂，9點準時睡覺，每週6天，每天10公里，這一習慣一直堅持到現在60多歲。

跑步很辛苦，但很享受跑完大汗淋漓的感覺，超級爽，現在已經沒什麼事情讓我感到爽了，所以這個超級爽必須要爽，每天都爽。要注意休息，距離不要太長，速度不要太快，不然腿受不了，跑出傷痛就只能休息了。

我一般是每天跑一個小時，快了10公里，慢了7公里，看每天的狀態，風速，美女多少來決定。跑三休一，或者跑四休一，根據膝蓋的有感程度來自我調節，膝蓋一點感覺沒有是不可能的，除非每天3公里以內，一般跑完第二天就會恢復，可以繼續跑，那也要留出一天休息，讓膝蓋徹底修復，所以我不怕休息，如果有事連續幾天不跑也是有的，雖然有罪惡感。

感謝邀請，我想說，如果你真正喜歡什麼運動的話，那你是一定會堅持下來的，如果堅持不下來，那就是不喜歡，比如跑步，你或許是為了減肥，或許是鍛鍊身體，這不是喜歡，這是有目的性的去進行，所以有的時候你就想偷懶，慢慢的就會給自己找藉口，導致最後沒有堅持下去，而真正喜歡什麼東西，你就不由自主的會去做，哪一天沒有做，都會覺得心裡空空的，所以如果你想堅持跑步，那你首先得喜歡跑步，真心的喜歡，你才能堅持下去[大笑]

沒有人喜歡一直跑步的。只能說喜歡跑步，一直的話，很少人能做到

①運動員

為了在賽場上發揮更好的水平，就必須每天科學訓練，當然不會每天跑步的

②業餘愛好者

為了挑戰自我，經常在賽季前幾個月開始訓練，春節到端午這期間幾乎不會動的

為了身材，就得要堅持跑步

畫重點！

其實跑步等其他運動專案，如果每天都進行的話，對人體造成的傷害是非常大的，等造成傷害了，或許對這項運動專案就不會這麼喜歡了。堅持跑步，科學鍛鍊身體

我希望大家是因為鍛鍊身體而喜歡堅持，而不是因為喜歡堅持而去鍛鍊身體

這邊可能小夥伴們不大理解了，前者是建立在正確理性下，後者是在錯誤且頑固下

任何小跑也比快走好！

只要開始小跑，機體就會動員更多腎上腺激素，呼吸節奏更勻稱，肌肉韌帶更堅韌，心跳更有節律。

跑步有助於身心健康，不但可以緩解壓力還可以發洩情緒，釋放負能量，讓自己保持充沛的精力，來迎接每天全新的自己！

我從一九六三年開始每天晨跑十公里，除大雨外，直到一九八九年，後因為孩子和工作原因停下來。長跑對體能，對意志都是很好的鍛鍊。當時的成績三十一分左右~十公里。

堅持跑了7年，參加過長跑馬拉松，繼續堅持跑到老為主，這是2017年參加六盤水馬拉松，最深刻骨銘心的賽事，那天最六盤水歷史以來最高溫一天，差點棄賽，最後咬緊牙斗大雙眼去衝刺[給力]

規律跑步五年了，全馬330，每週跑四天左右。發現身邊身的小夥伴都說沒時間跑步，早上起不來，晚上加班。借這個機會分享一下職場人怎麼有時間去跑步。

身體是革命的本錢，擁有一個健康的體魄是一生中最寶貴的財富。但是許多人覺得趁年輕，身體好，可以犧牲健康換取業績。一旦過度透支健康想要挽回，要付出代價可是巨大的。其實職場人都知道運動鍛鍊的重要，但是做起來次要，忙起來不要。

跑步是一項簡單的運動，隨時隨地都可以進行。不受專業器材、裝置、場地限制。通常每次跑步半小時即可收穫運動的紅利。那麼職場人晚上加班，早上起不來如何去跑步健身呢？

跑步是一項簡單的運動

治癒拖延症，合理分配時間，提高工作效率

由於的人懶惰神經作怪，我們的行為通常在惡性迴圈中越陷越深。各種誘惑讓我們不能專注處理重要事項，而是花時間消耗在雜亂的事情上。實質工作不能得到解決，一拖再拖，陷入死迴圈。要破除這種狀態，只想記錄每天的時間消耗，瞭解哪些事情花費的時間與工作成效是否匹配。找出不必要花大量時間的事情，把這個時間用來處理重要事務。需要協助的事情要找對人，不能白白消耗時間而事情沒得處理。

掌控時間的人才能贏得人生

掌握自己的時間消耗規律後，還需要提高執行力。把要做的事情列好清單，規劃時間。儘量自己掌控工作節奏，在上班時間把工作做完。時間是最公平的，每個人都是一天24小時。拉開人生距離的時業餘時間的使用，選擇在時間花在什麼地方，就會成為什麼樣的人。就像著名作家春上村樹在《當我談跑步時我談些什麼》說：“要是等我有時間了再去跑步，我想我一輩子都沒時間跑步。”所以並不是下班後跑步的人工作量少，而是工作時間合理分配，執行力強。

學點睡眠管理知識，提高睡眠質量

睡眠主要分為以下幾個階段：

第一階段中，很容易入睡也很容易醒，這一階段中眼睛的活動很慢，肌肉活動也很慢。這個階段佔比5%

第二階段睡眠占人類睡眠時間的45％。眼睛活動停止，眼瞼緩慢睜開和閉合，大腦活動變慢。眼動停止，體溫降低。呼吸很規律。

第三階段是第二階段向第四階段的過渡。佔睡眠時間的7％左右，第4階段約佔睡眠時間的15％，第3和4階段睡眠的人處於深睡眠期，不容易覺醒，如果被叫醒，往往在一段時間覺得東倒西歪，站立不穩。早上我們睡得正酣，突然被鬧鐘吵醒而不想起來就是這個原因。

異相睡眠（快動眼睡眠）在鞏固大腦功能方面（如記憶和學習等）有重要作用，轉入快動眼睡眠期後，呼吸變快、變淺、呼吸不規律。這個階段往往是做夢的階段。

睡眠的這些階段從第一階段開始到異相睡眠結束，重複迴圈，異相睡眠結束後重新開始第一階段。週末的時候睡到自然醒，狀態很好也是因為我們醒來時處於快動眼睡眠階段。

好的睡眠才會有好的精神

因此調整我們的睡眠時間，減少其他階段消耗的時間，提高睡眠質量。讓我們在鬧鐘響之前處於快動眼睡眠階段，早上起來的意願會更強烈。凌晨1點睡覺到7點起床睡覺的時間是6小時，12點睡覺6點起來也是睡覺6個小時。所以並不是早上跑步的人時間多了，而是睡眠質量高了。同樣是睡覺6小時，由於深度睡眠的比重高，身體恢復快，精神也就飽滿。

早晨迎著晨光奔跑

和優秀的人在一起，養成自律的人生

優秀是一種習慣，優秀的人往往是自律的代名詞。跑步是取悅自己的事情，透過跑步這件事情，培養自己的自律，養成跑步運動的習慣。讓自己的生活狀態在良性迴圈中越來越好，讓自己也成為優秀的代名詞。

從跑步開始，走向更好的人生

太有了，這種人很多。我身邊就有很多。跑的多了以後，一個是自豪感，一個是感覺到自己進步更有動力了。跑步過程中很享受那種飛馳的感覺，享受放空的感覺，我也是喜歡跑步，剛開始慢，後來慢慢提速，最後變成機械動作。停下來確實舒服，感覺到自己的身體的變化是很舒服的一件事。

答案是肯定的，我從大學開始跑步，一直到2020年，現在因為疫情原因，沒有跑步，每天在家吃吃吃，睡睡睡，體重飆升，以前消耗大，吃的多，吃嘛嘛香，現在有點厭食症，疫情還是快點過去吧，

感謝相邀，喜歡堅持跑步的人，越來越多，特別是北、上、廣、深等一線城市，工作生活中壓力特別大，那下班後跑步，就成為最方便、實用和經濟的減壓方式，時間長了，就慢慢喜歡上跑步了

我非常喜歡跑步，也堅持跑步！

因為跑步給人帶來的變化是改頭換面的。

01

長期堅持跑步

會有這些好處

長期堅持跑步，不僅能瘦身，還有這些好處：

1

延長壽命

研究發現，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步。

2

身材緊緻有型

長距離跑步是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優美，腹部更平坦，臀型更圓翹。

有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免“三高”等慢性疾病。

3

面板更有光澤

愛跑步的人，肌肉緊實、線條流暢。動作也會變得敏捷矯健。跑步還能加速新陳代謝，面板會變得細膩有光澤。

4

心肺能力增強

美國南卡羅來納大學流行病學家史蒂夫·布萊爾表示，一週跑步6英里就能很好地預防心臟病。除了護心，跑步還能增加肺活量和攝氧量。

5

改善情緒

跑步是消除沮喪的好方法。

因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。

6

讓大腦保持年輕

多項研究證實，中老年人經常鍛鍊能保持大腦年輕。

我就一直喜歡跑步啊，因為工作原因，我會選擇晚上跑步，有時候可能工作壓力大的原因，跑完步出下汗，頓時會感覺輕鬆不少，因為運動時候人頭可以產生多巴胺，尤其是焦慮失眠的時候，有焦慮症的人可以在日常生活中堅持慢跑，這樣對緩解焦慮有非常大的益處。隨著人們生活節奏的加快，如今許多人都會忽視運動。而運動是一項成本最低，而收益最高的專案。長期堅持運動，對身體大有益處。對於許多焦慮的人來說，在日常生活中堅持慢跑，可以緩解焦慮的心情。因為人體在運動的時候，一方面可以轉移人的注意力，這個時候可以將全部精力都轉移到運動上，可以暫時緩解人焦慮的心情。另一方面，人在運動的時候可以促進人體大腦多巴胺的分泌，從而可以讓人保持心情舒暢，緩解緊張焦慮的心情。我們可以發現，許多有運動習慣的人，通常會對運動上癮，這是因為人們在運動的時候往往會感到開心愉快。

還有如下好處：

減肥塑形跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。保持年輕堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。增強心、肺功能運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。提高睡眠質量透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。提高效能力長期鍛鍊有助於效能力的提高。增強胃腸蠕動力跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。減少婦科疾病，調節月經跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。磨鍊人的意志和毅力跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

60歲開始慢跑，至今快八年了，年跑天數均350天，每早堅持8分至8分半的配速，一口氣不停不走跑35，36分鐘，大概4公里多點，今天我的跑步癮和我的壞毛病煙癮一樣，戒不掉，一天不抽都不行，八年的跑步，其好處是，肺合量增強了，腿部肌肉有力了，如今雙腳同時跳起，可跳上60高臺階，八年前60歲時還達不到，這是一九年二月西安一雪後早上