德國阿福娶了上海媳婦，減肥減掉80斤，他說了一句最經典的減肥秘籍，那就是可以隨意吃，假如你吃進去2000卡路里，你堅持用掉2500卡路里，一定可以瘦的！換成大白話就是，邁開腿，動起來！說起來容易，做起來真難！

我最近也在減肥，我也是不喜歡運動，你雖然晚上沒吃但是白天吃的熱量高這樣是瘦不下來的，晚上多吃低熱量的水果，一定要三餐都吃，你這樣不瘦還不健康，早餐倆煮雞蛋一杯脫脂牛奶，中午一小碗飯多吃菜不要豬油炒菜也不要吃豬肉，晚上吃素菜或水果，我這樣二十多天了瘦了八斤，希望對你有幫助

今年年初因為疫情，我在家辦公一個月。這一個月幾乎足不出戶，所以沒有任何運動，為了減肥，我和老公一天只吃一頓飯，奇蹟的是，我們居然不餓！

整整一個月，俺們真是超級省錢！但是體重並有有想象中減少那麼多，我瘦了1斤，我老公瘦了3斤。

可見少吃飯減肥並不適用所有人，最起碼不適合我。

產假結束上班的時候，我體重145斤(身高161cm)，每天上班需要倒一趟公交。為了減肥，我就步行走45分鐘，走到中轉站，然後再坐車。

堅持了大概1個月，體重確實少了2斤，小腿特別粗！OMG!我都無語了。

聽同事說，騎自行會鍛鍊全身的肌肉，然後我就改騎共享單車到中轉站，騎了一個月，瘦了1斤，但是很多人都說我瘦了。

然後就開啟了我騎車生涯，每天晚上堅持動感單車40分鐘，堅持了3個月，瘦了5斤！

但是運動不是每個人都能堅持的，反正我現在又變成開車上班了。每天中午吃完飯，堅持溜達1個小時，體重沒有太多變化！

在辦公室的時候，不用坐著的時候，儘量站起來多活動活動。如果沒有運動的習慣，飲食上是一定要注意，三餐都要吃，吃法還是有講究的，想多吃的時候，儘量放在早餐，把早餐吃豐盛，中午這一餐也很關鍵，吃個八分飽就行，下午茶就不要有了，晚餐也是要吃的，就是不要吃碳水化合物，蔬菜加少許牛肉，七分飽就好，儘量在晚7點前吃完。還有就是在十一點之前上床睡覺，熬夜不僅會胖，也會變醜。

最近有在看間歇性斷食減脂，我覺得這個方法可以試試，具體如何操作呢？

選擇間歇性斷食的間歇方案。一般有18/6、16/8、14/10，推薦18/6，意思是間歇18小時後進食，也就是早餐不吃，在6小時內正常午餐和晚餐，完成18小時的間隔，也可以從間隔16小時開始，14小時這個就沒有多大意義了。斷食期間怎麼吃。臺灣宋宴仁教授提出一個方案，就是斷食期間，每餐的食物是配比211原則，2是兩份蔬菜，1份肉類蛋白，1份澱粉碳水化合物。吃的順序是先肉後蔬菜然後是澱粉類，再是水果。人什麼會發胖，最重要的是跟攝入的糖份有關，所以減少糖的攝入，拒絕甜食，相信堅持一個月一定會有效果。