此時此刻，二胎寶媽，感同身受！每天晚上像噩夢般，小孩兩三小時醒一次，眼睛

全職寶媽每晚睡三四個小時嚴重失眠咋辦？

雖然你沒說原因，但多數媽媽情況都差不多。

一兩歲的時候，晚上拉了、尿了、要吃夜奶了。再大點踢被子啊，上廁所啊。全職媽媽夜裡都要醒好幾回，照顧孩子。

這麼幾年下來，寶媽們基本都形成生物鐘了，晚上即使娃沒叫你，都會到點自動醒來，看幾眼孩子，幫著蓋被之類的。

以我自己為例，娃從一兩歲到現在5歲多，我都沒有睡過一個整宿的覺，每天夜裡都會自動地醒那麼一兩次。不過還好，我入睡快，處理完娃的事，倒頭就能睡著。

如果娃爸就不行了，他半夜醒來照顧完娃，就會失眠，到天亮都睡不著了。

美國佛羅里達大學的一項研究顯示，睡眠不足會使人疲倦、脾氣暴躁，並且會在第二天早晨對工作產生厭倦情緒。這對於女性而言尤其明顯。

我那會就是，如果晚上沒睡好，第二天看什麼都不順眼，會很煩燥。沒精神。對調皮的孩子根本沒耐心，會容易發脾氣。

*補覺

如果媽媽們晚上失眠了，建議白天孩子睡午覺的時候，你也一起睡，補個覺，人就又精神了。

*早睡

晚上娃睡了，是很多寶媽的個人時間，很多寶媽熬夜到很晚。

但是，如果夜間需要照顧娃，自己又容易失眠，建議寶媽們，和娃一起早睡。

那樣，即便半夜醒一兩次，你的睡眠也是充足的，白天也會更有精神。

*從孩子下手

大點的孩子，睡前不要讓孩子喝太多水，避免夜醒上廁所。

如果是小寶寶，睡前餵飽奶，提前換好尿布溼、檢查好有沒有大便。

蓋被薄厚要適中。

白天讓孩子適當運動，白天玩累了，晚上孩子也能睡得更香。

這些都能減少孩子夜醒次數，寶媽也就能睡個好覺。

*找醫生，尋求幫助

如果失眠嚴重，還可以找醫生，尋求幫助

是很辛苦的，寶寶醒的時候要陪著，寶寶睡了自己還有自己的事情要做！而且並不是說想睡立馬就能睡著！只能說讓家人幫你分擔一下，逮著空隙，多注意~等寶寶長大些就好了

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我也是天天睡不夠，現在寶寶一歲了想斷奶，餵奶真的很辛苦，但是又捨不得，慢慢熬吧，總有苦盡甘來一天，白天寶寶睡的時候可以跟著寶寶睡會，讓你老公替你分擔點家務，或者讓你婆婆幫幫忙

1、全職在家照顧寶寶，如果白天寶寶睡覺時寶媽也跟著睡覺，晚上有可能會失眠。寶媽白天要減少睡眠時間，晚上睡覺前用溫水泡腳，休息環境不要有太亮的光線，黑暗環境有助於睡眠。

2.白天寶媽不要長時間看手機，減少精神負擔，不要讓大腦處於興奮狀態。

3.生活中要清淡飲食，飯後可以適當散步，有助於睡眠。

寶媽失眠需要自己穩定情緒飲食上也要注意，還需要家人的配合，因為家人的體貼才會穩定寶媽的情緒，家人不體貼加上嚴重失眠真的很容易抑鬱。

4.睡前喝杯熱牛奶或者熱水泡腳，睡前泡腳可消除疲勞促進睡眠哦（放少許醋效果更佳）。

如果對你都沒有幫助的話只能說慢慢熬了，等孩子大了可以睡整覺就可以安心睡覺了。

媽媽辛苦了！記得要好好愛自己哦！

你這不叫失眠，失眠是睡不著，這叫嚴重睡眠不足。估計每個全職寶媽都是這樣的狀態，都很辛苦。如果有公婆幫忙帶一點就會好多了。要不就忍著，等孩子大點就好了。這種狀態要持續到孩子好幾歲，因為孩子夜裡總是蹬被子嗎？過了七八歲就好了！孩子休息的時候自己也跟著睡會，照顧好自己，加油吧，寶媽們。

記得我那時候特別敏感，一度以為自己得了焦慮症，總是很神經，就怕孩子剛睡著就醒，因為我特想利用她睡覺時間做點家務，或者自己也睡會，生怕誰弄出響動驚醒孩子，所以她一睡著，我就特擔心。久而久之成了病態，心裡惴惴不安。無論白天還是晚上，都不能正常睡覺了，不得不去看醫生，醫生說我壓力太大過於緊張，然後讓我吃安神補腦液，別說，喝了兩盒居然改善了睡得好多了，後來我想，我就是太困了，希望孩子睡了，我也能補補覺，也是我有潔癖，很想在孩子睡著時好好收拾收拾家裡，建議年輕的寶媽們，這段時期最重要的是把寶寶照顧好，然後是把自己照顧好，除此之外，一切都沒那麼重要，家裡亂點就睜隻眼閉隻眼，都交給以後，孩子大些了你還可以做回乾淨利索的媽媽，暫時精力有限可以對自己政策放寬，只要孩子大人都挺健康平安，就是你最大的快樂，把側重點分清了，壓力就小了，睡眠問題就能有所改善。慢慢來，你可以做到的。

你所說的這個問題以前也是深有體會，尤其是3歲之前的寶寶特別特別難帶，不僅是身體上的壓力還有精神上的壓力，那作為過來人我來給你提幾點建議:

一、寶媽在寶寶身體健康沒有生病的情況下儘量要控制好寶寶的作息時間，不要大人不睡寶寶也跟著不睡，這樣對大人和小孩身體都不是很好的，不僅影響大人的身體免疫力，還影響寶寶的身體發育！所以控制好寶寶的休息時間後，自己也要合理的使用好這個時間跟著休息，就是寶寶睡你也睡，這樣可以讓自己疲勞的身體能得到快速的恢復。

二、讓寶爸幫忙帶。寶媽在經過一天勞累的帶娃後一定要讓寶爸幫忙帶下寶寶，這樣不僅能減輕寶媽的負擔還能讓寶爸能與寶寶有個良好的互動加深感情，何樂而不為呢[呲牙]，趁著這個空擋寶媽也可以好好的休息一下。

三、如果寶寶還在一歲內的話，大小便不能自主解決，寶媽晚上還是要給寶寶穿上透氣較好的紙尿褲，這樣就不用老是半夜起來給寶寶上廁所，另外衝奶粉的時候建議寶媽還是買個恆溫開水壺，晚上就直接倒水直接衝奶不用等水冷在去衝，這樣一來真的節約好多時間，我弟媳婦就是買了這樣的水壺，感覺很方便省事。

四、最後寶媽要學會調整自己的心情。在家全職帶寶寶並不是像別人眼裡那樣很輕鬆，有身體和精神上的雙重壓力，這樣一來多少會影響自己的睡眠。曾經我就是身心壓力特別大寶寶在3個月的時候由於疲勞過度得了帶狀皰疹，當時還去醫院掛了3天水才好[流淚][流淚]，所以寶媽還是要多調節心情，補充營養，合理的安排自己休息時間[可愛]。

最後祝寶媽天天開心，萬事如意！

熬吧，大概都是這樣熬過來的。

寶爸放假的時候讓他帶，自己好好休息，也可以讓父母幫忙帶帶。

全職寶媽真的累，休息不好是大家都經歷過的，寶寶再大一點睡整覺了也會好很多。

我的兒子現在已經8歲了，從小也是一直和我睡的，小時候每天夜裡都會踢被子，就是現在也還是被子蓋不住，因為小孩打被子會導致感冒，甚至可能會發燒，所以晚上經常會好多次起來看一下他，這樣對睡眠很受影響，如果長期下去寶媽也會因為抵抗力差而感冒。下面是我個人的方法覺得還不錯：第一準備一個棉肚兜，注意不是睡袋，因為睡袋穿著身上，寶寶後背會出汗很厲害，如果是棉肚兜可以有效避免這個問題而且還可以是腹部做好保暖工作，第二晚上臥室不能通風的，如果房門開著就把窗戶關上，如果窗戶開著就把門關著，這樣可以有效避免著涼。第三，如果是小寶寶建議睡前喝飽，把夜奶斷掉，第四，也可以中途請寶爸或者婆婆幫忙照顧一下，這樣寶媽就可以安心休息了。

全職媽媽的睡眠總是被忽略。

一歲以內的寶寶夜醒頻繁，有時還有夜啼、半夜起來玩等毛病。這群小怪獸睡眠之渣，把媽媽的睡眠攪得支離破碎。一項澳大利亞調查顯示，新手媽媽每晚平均睡眠時間不超過3小時。由於擔心寶寶，部分媽媽平均每天夜裡要起床5次檢視寶寶的情況。

寶媽們如何提高自己的睡眠？經過一段時間的摸索與文獻研究，我整理了以下方子，供各位參考：

睡前的安睡小招

熱水澡，睡前60-90 分鐘前洗個熱水澡，如果時間間隔不夠，體溫上升會使入睡變的困難。

睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液迴圈，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

泡腳：睡覺前用一盆溫熱的水泡腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。

還有就是學會掌控思維，以冥想的方式對抗胡思亂想，嘗試把自己的意識沉下來，什麼都不去想，深呼吸，舌尖頂住上顎，感受體內脈搏的躍動

最後就是戒手機。上床不帶手機，好好睡覺。

首選，得看現在你的寶寶多大，如果是晚上還要吃夜奶的情況，現在每晚睡三四個小時是很正常的。待孩子大些能夠睡整夜了，你也能跟著睡好覺。

如果孩子晚上已經不需要起夜兌奶粉或者餵奶了，你的睡眠還是隻有三四個小時，我認為你需要找找原因，是白天睡過午覺導致的還是因為壓力大、或者生理因素導致的？對症下藥才能得到有效緩解。

建議：1、睡前可以喝些牛奶。牛奶有安眠的作用，也對面板好。

3、儘量在11點以前入睡。我的經驗如果11點還沒有睡著，那樣幾乎得到三四點鐘才能入睡了。

全職媽媽是很辛苦，最嚴重的問題就是睡眠不足。睡眠不足真的影響很多。晚上睡不好，白天很難補足。白天一整天渾身無力，啥都不想幹，也沒力氣，沒精力。

寶寶小的時候白天睡的多點。媽媽們一定要抓住寶寶睡覺的時候睡一覺，少玩手機。對於家務活真的能找捷徑就找些省力的方式。不要對自己要求那麼嚴格。

一定要讓爸爸參與進來照顧寶寶，不要什麼都是自己的。有些時候，真的沒人體諒。

全職媽媽很辛苦，我們在照顧寶寶的同時也要愛自己。

2.煩躁：總覺得寶寶無時無刻都在哭鬧，吃不到母乳哭、拉臭臭哭、不舒適哭、沒有抱他哭、抱他了也哭、想睡覺了也是哭、感覺最煩躁的是，你在正上廁所或者洗澡的中途他哭的非常的兇，家裡的人就差不多是直接開啟門把寶寶遞給你。

但不管怎麼說寶寶都生出來了，這個時候就要自我調節一下了，例如：1.寶寶睡覺時自己也要跟著睡覺，在白天有人幫忙帶孩子能補覺就要補覺或者

孩子睡午覺的時候你也跟著午睡，補個覺精神都會不一樣的。2.當晚上把孩子哄睡以後少追劇、刷影片，因為當你一旦上癮就會無法自拔。當思緒變多變雜的時候要知道勸解勸解自己，不行跟你愛人聊聊，聊不來就自有自我調節了。其實我是深夜想太多的型別，每到夜晚就特別多、特別亂七八糟的想法、事與人。有了寶寶後放下了很多，現在就下不想影響寶寶成長的情況下，看看自己能不能在家賺錢，不想讓寶寶當留守兒童。最近我有點營養不良，但是寶寶離不開我，我也只能等寶寶在大點我再自己做飯了。今天的分享就到這裡啦！感謝觀看與關注，也希望對你有幫助，我們下期再見。