我從142減到114用了三個月時間，主要靠飲食和小紅帽瘦身操，塑型效果很好，但是必須堅持住。塑型操我做了三個半月。這半個月有些暴飲暴食胖了八斤，目前又在減肥中

體重減了10kg沒有太大變化，你可能是大基數體重，平時飲食一日三餐營養要均衡，每頓保證有碳水，蛋白質，脂肪的攝入，不吃零食，高糖油膩食物，加上適當鍛鍊就可以減脂。不要過於剋扣主食和油脂，時間長了對身體不好。

如果還是覺得體型不夠理想，可以考慮增肌鍛鍊。

減肥☞減重，減重☞減脂，減脂☞增肌！

胖不是一下胖起來的（肥胖症患者除外），所以減下去也不會短期減下去，速效的基本都會反彈，最基本法則就是管住嘴，邁開腿。

這個過程是長期的，最終目標是提高新陳代謝，延緩衰老，所以體重下去了脂肪含量還是高，把脂肪減下去增加肌肉，提高代謝，網上經常介紹，脂肪和肌肉的儲水量不一樣的喲。

又要老生常談了，有氧和無氧運動搭配才會讓線條更好，你不想太多運動又希望體型好，這很難的，本人也是小白，但是循序漸進沒去過健身房，慢慢自己琢磨琢磨吧，沒標註日期的是2020年五月份的照片，對比2019年二月份體重差了兩公斤，但是體型差了很多，所以光跑步有氧只是消化你當前的飲食熱量，沉積的必須要加無氧運動組合才能改變。

還有就是當你新陳代謝提高了以後，適當的大吃大喝一段時間也不會增加太多體重，我從六月5號開始到現在，喝了最少25頓酒，沒時間鍛鍊，目前體重還是138斤，本人八三年屬豬，在同齡人體型當中自我感覺還可以，好了，說的太多了，反正就是任何事都沒有捷徑，自律堅持就是勝利！

首先控能制飲食，加適量的運動是減肥最科學有效的方法。體重減了十公斤，看來你的體型是基數比較大那種型別，減肥靠的就是堅持，方法我再給你清楚介紹一下，你可以參考。飲食最重要的是要營養搭配均衡多樣，三餐必不可少，飲食清淡，少油少鹽少糖，每餐只吃七分飽。不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸飲料，多喝水。多吃含蛋白質和膳食纖維的食物，例如魚肉蛋奶蝦，蔬菜水果。主食少吃細糧（米麵），多吃粗糧。粗糧穀類有，玉米，燕麥，大麥，高粱等。豆類有，紅豆，綠豆，黃豆等。植物根莖類有土豆，地瓜，山藥，紫薯等。晚七點後不進食。每晚散步一小時非常好，如果條件允許也可以適量的增加運動量，根據自身的實際情況，以有氧運動為主力量訓練為輔，兩者相結合，例如，有氧有慢跑，快走，游泳，跳繩，爬山等。無氧有俯臥撐，深蹲，引體向上，卷腹，平板支撐等方式。

總結：

減肥道路上不會那麼順利的，減肥很痛苦，一定要有自信心堅持到底。

需要搭配適量的有氧操運動來塑形，減肥最基本的原則就是調理代謝，吃對食物，不熬夜，做運動塑形，掌握技巧，減肥不難，我就是這麼減下來的