不想運動，又想減肥，那就控制”攝入量“小於”輸出量“。即在不增加運動量的情況下，飲食與日常活動消耗的平衡中，稍微減少飲食量或增加負卡路里食物，減少高熱量高卡路里食物。

附，代謝作用：

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。

食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標準。1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白質含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

我們的機體透過代謝作用“燃燒”食物中的卡路里，代謝作用透過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，將蛋白質分解為氨基酸。然後，這些分子透過血流被轉運到細胞中，它們在這裡可被立即吸收利用，也可進入最終代謝階段，與氧進行反應，釋放其儲存的能量。

擴充套件資料：

負能食物

負卡路里食物就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里還要多

這些食物所帶的卡路里，對於身體來說，比一般食品更難粉碎處理。換句話說，身體需要更多的熱量來提取這些食物中的卡路里。這就給了這些食物一個自然消耗脂肪的優勢。

舉例來說：一塊餡餅含有350卡路里，可能只需要100卡路里來消化，這樣，你的身體就會增加淨250卡路里的脂肪。

但是，如果你吃一種只有50卡路里的食物，卻需要150卡路里來消化。那麼，你單單只是吃那種食物就耗掉100卡路里。

有很多食物都是低卡路里，並且味美口感好，有著極好的負卡路里性質的。不必為了減肥，而捱餓。取而代之的是，應該吃很多負卡路里的食物來消耗過多的脂肪使自己自然苗條。

蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜 、蘿蔔、芹菜、 黃瓜、洋蔥、西紅柿

水果：蘋果 、葡萄、檸檬、芒果 橙子、菠蘿 草莓、椰子、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。

果仁類：巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

管住嘴 少吃點 健康飲食

一定要少吃 注意搭配食物

一定要動起來 才會減肥的快

新陳代謝才會快

你好，很高興回答你的問題。你可以適當的管住嘴。不想動的話你可以不用邁開腿。我現在也正在減肥。就像你說的不想動，而我是沒有時間動。我就只好管住自己的這張嘴。不要老是說自己吃的很少還是胖。不要說自己不吃油膩東西。其實自己在吃的過程中還是沒有注意。比如說你在吃飯的時候，已經是吃飽了，可你還想再吃一口。感覺吃一口沒有什麼。但是你吃完這一口，下一頓再多吃一口。然後平常再吃點零食。這些都是卡路里。在無意當中你也就多吃了一些卡路里。這些也是我在這一次減肥當中發現的。以前我減肥老是失敗，有始無終。嘴上整天說減肥減肥，但是每一次我在堅持不吃不吃，還是多一口再吃一口吧，吃一口沒關係。這樣一直都沒掉秤。我這次下定決心減肥，我不吃就是不吃。 然後我就發現我吃飽了以後，堅決不在吃，後來我們家老是剩菜剩飯。所以一定要關注嘴

那就只能嚴格控制飲食來達到目的了，這樣減肥的過程會相當漫長來。可以改變飲食結構，多攝入以蔬菜自水果為主的纖維素，主食攝入上，改變細糧如米飯麵條等為粗糧，盡百量避免脂肪的攝入，同時增加蛋度白質的攝入，例如去皮雞胸肉，脫脂牛奶，雞蛋白等。

最近我也是在減肥，也是不喜歡動，但是又想自己瘦下來，相信這是廣大女性都期待的事情。我不知道你對所謂的動是什麼概念，可能指的是劇烈運動，比如說跑步，又比如說一些肌肉運動，這些確實比較累嗯，如果實在不喜歡的話，我覺得也可以不參與，然後呢？做一些比較輕微的，舒服的運動，比如說每天晚上慢走或者快走一段時間。

你還要和自己的飲食進行搭配，我們知道肯定吃得多，就不會太瘦，所以那你可以少食，每天多餐儘量控制自己，不要讓自己吃的太撐。

舉措建議

如果不運動，還是可以透過其他方式進行減肥的，只是可能效果會依據每個人的體質會有所差異。可以試著採用以下方式：

1、調整飲食結構，不吃脂肪高、熱量高的食物；

2、用拔罐、刮莎等中醫的方式，促進血液的迴圈，讓新舊代謝加快；

3、藉助藥物的手段，此法慎用，需要有科學的指導

管住嘴，邁開腿！這句話在減肥界還是很管用的。但是不想動還要減肥的話，只能減少進食量，可以多吃青菜少吃主食，但是這樣就算減下來了，也是不健康的，等你想動的時候還是要多運動的好，畢竟生命在於運動！

如果不想運動的話，可以選擇減少熱量攝入。

說白了，就是少吃，但更要吃的健康，每天吃夠身體所需營養。

戒掉奶茶炸雞，零食蛋糕

如果不想運動可以從飲食結構和習慣上調整，建議做一些力所能及的運動，如快步走、跳舞和瑜伽：

飲食好習慣1-10條：

飲食好習慣11-20條：

飲食好習慣21-30條：

我也很懶，想減肥又不想動，就只能少吃了，但是有時候嘴又控制不住，就偶爾吃一點點零食，晚上還是一定要少吃的，慢慢就會瘦了

第一種:少吃

第二種:高蛋白飲食

第三種:辟穀

第四種:爆脂

第五種:溶脂

第六種:拔罐推經絡

運動對於減肥的作用很小，我們跑步1小時消耗的熱量只相當於100克小燉肉而已，其實我們都知道減肥需要少吃，但是少吃只是一個模糊的量，少吃多少很重要，吃太少了會非常餓很難堅持，容易造成反彈的暴飲暴食，吃的多了又達不到減肥的效果，減肥最好的辦法就是製造熱量缺口，注意製造熱量缺口並不等於捱餓。其中很多不明真相的觀眾看完我之前吃飯的影片都笑話我吃的多，說我瘦不了，目前我50天成功減肥20斤，現在正在製作熱量缺口具體實施方法的影片，預計明天（5月29日），就可以上傳到西瓜影片，同時我每天也在做好吃的減肥餐食譜，應該可以幫助到你。

可以幫助到你。

常言道，減肥就是七分吃三分動，如果你真的下定決心減肥，少吃配合適量的運動是最好的搭配。

減肥最重要的是堅持，三天打魚兩天曬網是難以取得效果的。我從150斤瘦到100斤，食量控制的非常少，而且整整三個月沒吃過主食以及晚飯。

減過肥的同學都知道，長時間少吃，總有那麼幾天是非常饞的，堅持住了，勝利就在前方；沒有控制住的話，很容易導致階段性暴飲暴食，而且往往比以前還胖，心態還容易崩。

堅持的過程中，毅力太重要了。所以減肥前，一定要問問自己到底有沒有真的下定這個決心。

其實健康的減肥方式往往不是速成的，完全不動去達到減肥效果，依靠外力倒是可以達到，或者吃減肥藥，或者做縮胃手術，或者切掉小腸，或者抽脂手術。這些對身體的傷害很大，非常不建議，太得不償失了。

唯一的方法也只有長時間少吃了，當然這種辦法對身體的傷害也不小。

所以還是七分吃三分動吧，運動會加速新陳代謝，而且有助於睡眠，研究顯示睡得好也有助於減肥。

最後想說一下，瘦下二十斤來就可以對你自己的外在形象產生非常大的改觀，外人對你的態度也會發生轉變，你會發現這個社會好像比以前友好很多。這些種種都會促使你繼續保持好的身材，所以加油吧！