隨著人們家庭經濟水平的提高，有車族正在日漸龐大，很多有車族都紛紛駕車出外自遊，長途跋涉，翻山越嶺，有些車主因此在節後出現了腰痠背痛、頸梗、前列腺炎等疾病，應該怎麼來緩解呢？雖說緩解，但重要的是自己開車不久坐，平時勤於鍛鍊哦。

久坐傷身 如何健身

幾個小時甚至十幾個小時要在車裡坐著，處於一個相對靜止狀態，這容易導致血液迴圈不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排洩不暢，進而造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。

長期不活動還導致肌肉功能紊亂，引起勃起功能的障礙。而腿要時刻蹬著剎車和油門，處於緊張狀態，區域性散熱不好，導致睪丸過熱，進而影響生育和性功能。

擁有私家車的有車一族多是成功人士，以車代步，鍛鍊的機會減少，而生活和工作壓力增大，當交感神經過於興奮，導致植物神經功能紊亂和內分泌紊亂，容易造成性功能障礙。

教授建議，開車1～2小時後應下車運動一下，那怕幾分鐘都會起作用，或者在等紅燈的時候活動活動身體。在不開車的日子裡不要只顧休息不顧運動。有車族和“的哥”如果出現精力不足，睡眠障礙，腰痠背痛，多汗，記憶力減退，生活樂趣減少，並伴有性慾減退或者性功能障礙等症狀時，都應該到男性專科醫院或專科門診就醫。如果男性超過30歲了，最好每年做個男性生殖體檢。

還有一個容易被人們忽視的問題是：由於用進廢退導致性功能障礙。有車族多是三四十歲的人，壓力大，精神緊張，如果性生活較少，睪丸功能得不到刺激也會萎縮退化。

因此，人們尤其是私家車一族和“的哥”群體要維護好良好的夫妻關係，過有規律的性生活。因為性功能如果衰退，由於會有心理問題，不像肌肉萎縮那樣容易恢復。建議55歲以下的人，每週過2～3次性生活。

健康貼士

1、腰肌疲勞專家指出，從生理上來說，駕車族最要緊的是避免疲勞駕車。因長時間駕車，腰肌長時間處在緊張狀態中，久而久之肌肉的疲勞就會轉化為勞損。另外，長時間保持坐位姿勢時，上身體重會重壓椎間盤，容易使腰椎間盤膨出。

應對措施：駕駛者儘可能避免長時間駕車，趁休息時做幾節體操，彎彎腰、踢踢腿或深蹲腿3-6次;自我按摩腰肌，用兩個拳頭指掌關節橫向擦推和縱向撫摩腰肌各30-50次。

2、眼睛疲勞開車時間過長會感覺自己的眼睛酸澀、模糊，有時甚至感到眼球脹痛等症狀，顯然這是嚴重的用眼疲勞。

應對措施：每間隔1-2小時駕車後就應休息片刻，用食、中兩指指腹向鼻側輪刮眼眶3-5圈;用兩手中指尖點按眉毛外側上的凹陷處(新明穴)按摩30-50次;或閉目養神片刻。

3、臂肌痙攣汽車的震動會透過方向盤直接傳遞給人體手臂和手指，長此下去容易導致肌肉痙攣、麻木等症狀。

應對措施：駕駛者在行車時戴上棉紗手套，從而減少手與方向盤的直接接觸，以緩衝車輛對手及人體的震動;在車上或在車下活動一下手臂和手指關節，如兩手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘關節、環繞腕關節等各10-20次;兩手互拍互推。

4、聽覺損傷開車時，發動機的運轉、喇叭等產生不同強度的噪音和汽車音響震耳欲聾的搖滾音樂，給駕駛者的聽覺帶來了一定的影響，不知不覺中導致聽覺損傷、聽力下降等症狀。

應對措施：開車時應使用低音喇叭，每天“鳴天鼓”(兩手掌緊捫耳朵後突然放開)和拉耳垂各5-10次。

5、肥胖纏身有了車後就不願意走路了，不知不覺中發現自己的體重增加了十幾斤。

我認為開車久了對腰部會造成嚴重傷害我本人就是一個很好的例子，一開就是一天一夜腰疼頸椎也是僵硬，怎麼樣鍛鍊才會對腰部恢復的比較快一點下車走走，或者是跑步鍛鍊一下會比較好一點活動活動，身體各個關節可以鬆弛一下，

我也是經常開車，上班也是久坐。通常是早晚和工作間隙做一些肩部頸部拉伸運動!窗前做一下遠眺活動!週末安排兩小時左右的球類運動!身體健康最重要！

建議開車途中比如遇到紅燈，有一瞬間自由的時間，可以伸伸胳膊，做幾下擴胸運動，搖動頸部，舒展下頸椎部位，；方便地段，靠邊停車，下來活動四肢，尤其腰部，更需要晃動；只要人能離開車，就隨機活動身體，促進血液迴圈，畢竟開車幾乎一個姿勢，很容易造成身體僵硬，頸椎腰椎得不到正常運轉，積勞成疾，所以一定注意保養，只要有機會就活動活動。別犯懶。

坐的時間長了，容易造成很多身體問題，這裡教大家幾個鍛鍊方法~

如何在位置上運動鍛鍊。

1.不用做大範圍的運動，坐在椅子上，坐直，兩手放在背後，兩手交叉，儘量往上移動；

2.抬頭向後仰，後背的手與身體可以相互擠壓，可以預防脊椎病；

3.下一個動作是側身彎腰鍛鍊，坐在椅子上兩臂伸直側身彎腰來活動腰部；

4.兩臂伸直成一條直線，左右側身彎腰多重複幾次，效果很好；

5.面對電腦，眼睛睏乏是避免不了的，每天幾次眼保健操，對眼睛特別有益。

這幾個小動作簡單高效，也很容易做，每天休息的時段多做幾次，用很輕鬆的心態去做。

我就是經常久坐的人。

經常久坐很容易讓臀部位置經絡淤滯。而身體的膀胱經就是經過臀部的。膀胱經是排毒的，膀胱經不通身體排毒就會緩慢，慢性問題會慢慢出現。比如生殖系統問題。

如何解決這個問題呢？

最好從根上解決。不要久做。坐半個小時起來走動走動一兩分鐘。如果沒有辦法只能靠後期鍛鍊一下了。

鍛鍊的重點應該著重在膀胱經和脊柱。可以經常拍打腿後部和整個背。也可以跑步或者打坐。

打坐雖然也是坐著，但是跟平時的坐還是有本質區別的。它是疏通經絡的一種養生方法。

其實不管哪種運動方式，都是要堅持才會有用。

經常開車或者久坐的人群容易出現下肢靜脈曲張。

我們坐著的時候，下肢靜脈內壓力較高，如果坐的時間過久，肌肉長時間處於放鬆狀態，不能有效將下肢靜脈內的血液排空。如果本身靜脈瓣膜發育不良或者功能減退，經常開車或者久坐的人，就可能出現靜脈曲張。

對於這種人群來說，應該儘可能避免連續長時間駕駛或者坐著，間斷休息一下，活動活動下肢，有條件的可以適當抬高下肢，促進靜脈的迴流。如果不得不長時間開車或者久坐，可以穿一雙醫用壓力壓，來緩解下肢靜脈的壓力。

如果已經出現了下肢靜脈曲張，聯絡儘早就診，及時治療。

司機這類工作性質，需要長期單一姿勢過久，容易誘發腰骶關節壓力增大，脊旁軟組織過於緊張，誘發椎間盤突出或脊旁筋膜炎的問題，因此在開車時就要注意勞逸結合，每隔一個小時可以下車活動活動，在腰部放個腰枕減輕關節壓力，多做一些拉伸鍛鍊，像單槓拉伸 抬腿拉伸 平板支撐這類靜態拉伸為主比較安全，增強核心肌肉力量，代償關節所受到的壓力，保持一個相對穩定狀態，才能預防反覆發作，條件允許的話，買個紅外燈進行熱療鬆解，促進血液迴圈，加快軟組織恢復。

像腰肌勞損患者或椎間盤突出患者在恢復期可以佩戴腰圍，一方面代償腰椎間盤所受到的壓力，緩解關節應力積累，保持關節穩定，另一方面減輕肌緊張，保持正常血液迴圈，因此真的不需要太多功能的產品，最基本的就可以了，一般的醫用腰圍腰部有幾條鋼板作為支撐，可以有效減輕關節壓力，但透氣性差點，而新式腰圍的支撐物是乳膠製品，透氣比較好，但價錢就貴點。運動腰圍則沒有鋼板或支撐物，不能減輕關節壓力，主要作用是保持關節穩定，預防軟組織扭挫傷。如果是長期伏案工作或需要久坐的人群，建議使用醫用腰圍，而如果是運動時，佩戴運動腰圍比較好。另外，佩戴腰圍的同時也要進行功能鍛鍊，以免過於依賴腰圍，出現肌肉力量下降。

到了目的地就下來活動筋骨，好多慢性病都是做出來的，如果是我的話，我會停車的時候，雙手撐在座位上，用臂力把自己舉起來，做到力竭，多做幾組。

下車之後多做些下肢的運動；

例如開合跳，上下蹲，扭腰，伸展運動等；其實這些動作應該在上學的時候就學過了，就看你下車之後有沒有這個想法去活動一會了

經常開車和久坐的人更容易患前列腺炎，那種下腹部隱隱作痛的感覺太難受了。我的辦法是，開車或是久坐最好一個小時後可以站起來活動一下四肢，散散步，抬抬腿，10到15分鐘就好，建議給自己備一個運動手環，一個小時內久坐的話手環會震動提醒你起身活動一下。

我是一名經常開車久坐的司機，談到怎樣鍛鍊：1、因人而異，雖然說生命在於運動，但每個人的興趣愛好不一樣，體型也不一樣，適合自己的才是最好的，自己是對自身健康的第一責任人，要有這種意識，就知道如何去鍛鍊了！

經常開車久坐，怎麼鍛鍊身體呢？

久坐傷身是公認的。開車的開會的，時間長了沒時間健身，對身體不好，能不能邊開會工作邊健身呢？

當然還有職場人士，一天有忙不完的會議和工作，沒時間進行健身，大部分工作時間都是坐著。

科學家發現久坐帶來的身體傷害非常大，容易使人發胖，增加罹患糖尿病、心血管等疾病的風險，即使經常去健身房鍛鍊也無法抵消。

一、開車在等紅綠燈時可以扭扭脖子，或者雙手像做雙槓撐那樣撐起身體。在開長會，超過四十五分鐘，必須坐下來的長會，每個人發言完畢，要求大家起立鼓掌，藉此機會站起來活動筋骨，避免久坐對健康的傷害。現在職場中的長會議比較常見，一坐一兩個小時，甚至更長，建議採取這種方式，讓大家經常站起來，既可以避免久坐的危害，還可以增加發言者的自信心。

二、短途，能步行或者騎腳踏車的，就不要開車。跑步機、腳踏車辦公桌，即使在跑步機上邊走路邊開會辦公，不知不覺走上五六公里，可以消耗350卡路里的熱量，健身工作兩不誤。

三、立式辦公桌，辦公桌很高，只能站立著辦公，這能避免久坐帶來的健康隱患。不過久站也不行，站累了還得坐著休息會。

四、汽車駕駛座椅墊上小健身球，像健身球椅子，這種充氣的椅子，可以改善坐姿，加強腿部背部核心肌肉協調性，坐不住了蹲馬步或站上一會也是健身。

五、短會，不超過四十分鐘的會議可以站著開，3人以下的會議可以走著開，有些公司就有專門走動開會的場所，配備了電腦、錄音筆等相應裝置。

總之，凡事過猶不及，開車開會工作坐時間太長不健康，加點健身運動就好